Finn Ut Antall Engel

7 sunne mestringsmekanismer for å hjelpe deg med å jobbe gjennom livets utfordringer

Det endelige målet for mange er å føre en lykkelig, sunn livsstil. Å oppnå dette garanterer imidlertid ikke at vi ikke opplever stress, tap eller vanskeligheter underveis. Å lære å takle disse problemene når de kommer, er nøkkelen til å opprettholde bedre mental helse og jobbe gjennom disse hindringene når de ser ut. Når det er sagt, begynner det første trinnet med å finne ut hva disse verktøyene for mestringsmekanismer er, og hvordan du kan bruke dem i ditt eget liv. Har du problemer med å takle stress? I så fall er det 7 sunne verktøy for mestringsmekanismer som hjelper deg med å jobbe gjennom livets utfordringer. Men først, la oss diskutere hvordan du kan se stressfaktorer slik de faktisk er.



Husk at This Too Will Pass



Kilde: pexels.com

En av de største hindringene for å jobbe gjennom stress er mangelen på å akseptere det eller å se det for hva det er. Noe stress kan være bra. For eksempel, hvis du jobber med et prosjekt for arbeid, og du har en kortere frist, kan det stress hjelpe deg med å nå målet ditt i stedet for å sette deg tilbake. Imidlertid kan andre former for stress være skadelig for din mentale helse, for eksempel å ha økonomiske problemer. Hver gang vi støter på et problem i livet, kan en naturlig reaksjon være å skyve det bort og unngå det. Dette vil ofte bare føre til ytterligere problemer på veien.



Husk i stedet at de fleste problemene bare er midlertidige. Når vi takler dem direkte, kan vi finne måter å jobbe gjennom dem og komme ut på den andre siden. For hindringene som ikke er, kan vi lære å akseptere dem og tilpasse oss slik at vi kan overvinne dem. Uansett hva du har å gjøre med, er det vanligvis måter å jobbe forbi eller jobbe med det. Å ha denne påminnelsen på din side kan være en viktig hjelp når du bruker mestringsmekanismene nedenfor.

7 sunne mestringsmekanismer for å jobbe gjennom utfordringer

Sunne mestringsstrategier er verktøy som vi kan bruke til å gjennomgå livets utfordringer når de dukker opp. Her er 7 robuste mestringsmekanismer som du kan henvende deg til når ting blir vanskelige i ditt eget liv.



1. Vet hva som kan utløse deg og når du trenger stress



Hvis det å skyve problemer og stress er en naturlig reaksjon for deg, vet du kanskje ikke at du trenger å takle en utfordring i livet ditt. Å lære å takle problemer begynner med å lære å gjenkjenne problemer (og din reaksjon) når de er til stede. Dette kan omfatte å lete etter fysiske symptomer som søvnproblemer, irritabel eller trist humør, å vende seg til mindre sunne mestringsmekanismer og føle seg trøtt. Å vite hvordan vi får øye på når vi føler oss mindre enn vårt beste, kan avsløre for oss at vi trenger å identifisere problemer og gjøre endringer. Ta deg litt tid til å oppdage hvordan du har lyst og hva som får deg til å føle deg slik når du har muligheten. Bevissthet er det første trinnet i å skape en endring i livet ditt.

2. Arbeid med en handlingsplan og lag mål når problemer oppstår



engel nummer 321
Kilde: pexels.com

Noen hindringer er midlertidige, mens andre kan ha en langsiktig effekt på oss. Uansett vil valg av å stresse og unngå problemet bare føre til flere problemer. Løsningen? Når du møter et hinder, spør deg selv, hva kan jeg gjøre nå? Sett av litt tid til å lage en handlingsplan, samt mål som vil hjelpe deg med å omgå problemet i livet ditt. Å lære å gjøre dette kan hjelpe deg å se at de fleste problemer er løselige. I tillegg vil det å lære deg denne ferdigheten hjelpe deg når du møter eventuelle problemer i fremtiden. Når vi endrer oppmerksomhet mot handling i stedet for å bekymre oss, kan vi merke at endring er så enkelt som å lage og følge en plan.

3. Ta vare på din fysiske helse

Kroppen vår er bedre egnet til å takle stress og bekymring når vi er sunne. Imidlertid er det ikke alle som tar vare på helsen sin for å holde sin mentale og fysiske helse på en jevn kjøl. Noen enkle endringer du kan gjøre nå for å forbedre disse områdene inkluderer å få rikelig med søvn, spise sunnere mat, drikke mer vann, delta i regelmessig trening (selv om du går en rask spasertur i 20-30 minutter om dagen), og komme oftere ut. Å bygge disse vanene begynner med å gjøre en bevisst innsats for å forfølge dem daglig og gjøre et poeng for å gjøre dem til en prioritet. Selv om stress fremdeles vil komme, vil du være mer forberedt på å takle det med de riktige vanene.



4. Delta i avslappende aktiviteter som hjelper deg med å bryte fri fra bekymringene dine

Kilde: pexels.com

Å lære å slappe av er en spesiell ferdighet. For folk som alltid er på farten, kan det virke vanskelig å ta seg tid til å stoppe disse racingtankene og nyte et øyeblikk av fred og ro. For mange kan imidlertid dette øyeblikk av avslapning ofte være den morsomste delen av dagen. Når du møter noe som stresser deg, kan du prøve å delta i en aktivitet som slapper av. Dette kan omfatte å klemme seg inn i en rask meditasjonsøkt, gjøre en øvelse som yoga, suge i et varmt bad, gjøre dype pusteøvelser eller lese din favorittbok. Uansett hva som gir deg lykke og fred, kan du balansere deg når du føler deg stresset. Hvis det roper til deg, forfølg det!



5. Vedlikehold støttesystemet



Våre venner og familie kan være våre viktigste verktøy for å hjelpe oss med å jobbe gjennom vanskelige situasjoner. Foruten å gi oss moralsk støtte og et sted hvor vi kan uttrykke bekymringene våre, kan de også være en kilde til råd når vi trenger det. I tillegg kan det være en god følelse alene å være rundt venner og familie. Enten du føler deg stresset eller ikke, kan du ta kontakt med disse viktige individene og se dem regelmessig. Dette vil bidra til å styrke båndet ditt, og hvis noe kommer opp for noen av personene, vil du gi deg hjelp når du mest trenger det.



6. Unngå stoffer som kan legge til stress

Denne listen består av sunne mestringsmekanismer. Som sådan har du kanskje samlet at det også er usunne mestringsevner. To eksempler på hvordan usunne mestringsstrategier ser ut, er å ta narkotika og drikke alkohol. Selv om disse stoffene kan hjelpe visse mennesker til å slappe av og midlertidig skyve bort følelsene sine, kan de også føre til rusmisbruk og alkoholforstyrrelser. Selv om de ikke forårsaker ytterligere problemer, hjelper de ikke aktivt å hjelpe det underliggende stresset eller bekymringen i seg selv. Sørg for å unngå stoffer som kan øke stresset ditt. Hvis du ender opp med å utvikle en avhengighet av visse stoffer, kan du søke hjelp slik at du kan overvinne disse avhengighetene.



neshorn åndelig betydning

7. Prøv å omformulere tankene dine når du møter noe som påvirker deg negativt

Selv om vi ikke alltid kan kontrollere hva som skjer med oss, kan vi bestemme hvordan vi reagerer på det. Å lære å omformulere tankene dine når et problem dukker opp, kan være en fin måte å hjelpe deg med å jobbe gjennom det med letthet. Neste gang du står overfor et problem, spør deg selv, hvordan svarer jeg for øyeblikket? Ta deg tid til å se tankene dine som de er, og følg opp ved å spørre, er det en bedre måte jeg kan svare på dette? Er det noen positive sider ved hindringen jeg står overfor? Å lære å endre måten du tenker på når du støter på et problem, kan gjøre det lettere å håndtere dem når de skjer. Når det er sagt, kan dette være en av mestringsferdighetene som vil kreve hjelp for å oppnå. Dette bringer oss til vår endelige anbefaling.

Når du sliter, kan rådgivning hjelpe deg å jobbe deg gjennom det

Utfordringer i livet er ikke alltid noe vi kanskje kan jobbe gjennom på egen hånd. Hvis de har stor innvirkning på oss, hvis vi ennå ikke har lært hvordan vi skal takle visse kamper, eller hvis vi ikke er i stand til å gjøre det, kan det hende vi trenger hjelp. En god mestringsmekanisme som alltid er til din disposisjon er terapi. Terapi er et verktøy som lar deg snakke om dine bekymringer, motta validering om dine følelser (så vel som et utenforliggende perspektiv) og få innsikt i hvordan visse mestringsmekanismer kan brukes.

Tradisjonell rådgivning er ofte førstevalget for de som trenger hjelp. Tross alt er det sannsynlig at du har en terapeut relativt nær deg. Når det er sagt, kan det hende at noen mennesker har travle tidsplaner, kan leve lenger borte fra en terapeut, eller kanskje ikke få kontakt med noen terapeuter rundt dem. Det er her online terapi tilbyr løsninger.

Kilde: pexels.com

For eksempel er BetterHelp en online rådgivningsplattform som er designet for å gjøre rådgivning rimelig og praktisk for alle. Uansett hva slags hindringer du har å gjøre med, venter sertifiserte rådgivere på å hjelpe deg gjennom dem. I tillegg kan online rådgivning gjøre det lettere for deg å tilpasse dine terapeutiske behov i timeplanen din, og motta all den hjelpen du trenger fra hjemmet ditt. Hvis du vil at terapi skal fungere for deg, kan BetterHelp være en effektiv ressurs.

Å vite hvordan du skal håndtere stress og hindringer vil spille en viktig rolle i hvordan du navigerer i mange av livets vanskeligheter. Hvis du for øyeblikket ikke har noen mestringsmekanismer du bruker, kan du bruke de 7 sunne verktøyene for å takle mekanismen for å hjelpe deg med å jobbe deg gjennom livets utfordringer ovenfor. Hvis du trenger hjelp, husk at rådgivning alltid er tilgjengelig.

Del Med Vennene Dine: