Fungerer selvterapi?

Noen mennesker jobber bra med en terapeut, men andre foretrekker å håndtere problemene sine alene. Dette kan betraktes som 'selvhjelp' eller 'selvterapi'.

Hva er selvterapi?

Kilde: pexels.com

Selvterapi bruker i hovedsak forskjellige terapiteknikker uten hjelp fra en profesjonell. Forbedring kan ofte oppnås ved å bruke selvhjelpsbøker som er tilgjengelige. Det kan være effektivt og nyttig i mange tilfeller.

Selvterapi gir en nyttig erstatning for å gå til en terapeut når du har problemer. Selvrefleksjon er noe vi bruker medfødt med oss ​​selv, der vi lytter til tankene våre med et åpent hjerte, ber om klarhet eller til og med stiller spørsmål for å forstå oss selv bedre.

Virker det?

nummer 911 betydning

Kilde: pexels.com

Effektiviteten av selvhjelpsterapi varierer. I en gjennomgang av 33 forskjellige studier ble det funnet at selvterapi og behandling hjelper til med angst, og i en annen gjennomgang av 34 forskjellige tilfeller av depresjon var det noen fordeler med egenrettet terapi, mest for de som lærte kognitiv- atferdsteknikker.

For de som sliter med rusmisbruk, kan selvterapi være en nyttig teknikk. Selv om de kan ha hjelp og støtte fra rådgivningsøkter, kan de trenge ekstra støtte for å stoppe et tilbakefall.

Data antyder at de som bruker CBT for angst og depresjon holder på fremgangen, så det er en oppmuntrende ting.

Et av hovedmålene med CBT-behandling er at personen lærer ferdigheter som du kan fortsette å lære og øve på når behandlingen er avsluttet. De som lærer CBT-ferdigheter på egenhånd, kan bruke dem alene for å føle seg lykkelige og sunne også.

Bli vi bare kvitt terapeuter da?

Kilde: pexels.com

Selv om selvterapi er bra for en person, gir CBT deg med en terapeut flere gevinster. Selvhjelpsbehandling gjøres vanligvis med begrenset hjelp fra en profesjonell i noen tilfeller, men tillegg av terapeuten gir det ekstra løftet. Den ekstra fordelen av å jobbe med en terapeut gir ansvarlighet, samt konsekvent oppmuntring.

Hvis du lider av milde til moderate nivåer av både angst og depresjon, fungerer du sannsynligvis ganske bra, og du kan gjøre selvterapi for å hjelpe til med dette.

Den beste måten å gjøre dette på er å lete etter et par høyt rangerte selvhjelpsbøker om kognitiv atferdsterapi. Du kan også gjøre disse sammen med terapeuten din for ekstra støtte mellom øktene.

Noen av tingene du kan lære med selvterapi inkluderer følgende:

• Identifisere tankemønstrene du bruker
• Bestemme om tankene du har er riktige
• Erstatte de partiske tankene med realistiske
• Oppdag hvordan tankene dine påvirker hvordan du handler og føler
• Planlegge aktiviteter som lar deg føle deg fullført
• Å erkjenne at handlingene dine påvirker følelsene og tankene dine
• Planlegger måter å bruke tiden din på
• Å bryte ned store oppgaver i mindre
• Møter frykt så de går bort

Noen aspekter å vurdere

Kilde: rawpixel.com

betydning av 955

Når det gjelder selvterapi, er det noen få aspekter du kan vurdere hvis du føler at du kan bruke dette. Sannheten er at alt avhenger av deg. For noen mennesker kan de være i stand til å utarbeide detaljene alene, og kan bruke selvterapi som en måte å hjelpe til med å supplere sin nåværende terapi hvis de har en tøff dag. Andre tilfeller kan trenge mer personlig terapi, noe som ikke er en dårlig ting. Men hvis du skal bruke selvterapi, er det noen få aspekter du bør vurdere:

• Omfanget av problemet: hva du vil jobbe med. Er det et stort problem, eller et lite problem? Du bør tenke på hva du vil oppnå, og om du kan gjøre det med selvterapi.
• Studer det: å studere problemer lar deg se på problemer fra et dypere nivå. Du kan dele problemet i to aspekter, den praktiske og den emosjonelle delen, og derfra se på følelsene og handlingene du vil ta opp.
• Følelser: du bør se på hvordan følelsene dine påvirker din forståelse av problemet du har. Hvis problemet er atferdsmessig, bør du se på de underliggende følelsene, og hvordan de påvirker din atferd.

Dette er alle aspekter ved selvterapi, og hvis du føler deg overveldet av problemene du står overfor, så er det beste for deg å søke hjelp fra en rådgiver.

Få den hjelpen du trenger!
Hvis du føler at du ikke kan finne ut av problemet alene, eller hvis du føler at selvterapi ikke er noe for deg, så fortvil ikke. Selvhjelp kan hjelpe til med milde problemer, men noen ganger har den andre personen der det blir lettere. Hvis du føler at du trenger hjelp, er det terapeuter tilgjengelig.

Del Med Vennene Dine: