Hvordan kontrollere tankene dine gjennom læringsmeditasjon

Hva er meditasjon? Ordboksdefinisjonen er 'å tenke dypt' eller 'å fokusere sinnet i en periode.' Imidlertid er det mange forskjellige tolkninger om hva meditasjon er og hvordan det påvirker sinnet, kroppen, følelsene og ånden. En generell forståelse av meditasjon er at det er en praksis hvor man prøver å fokusere, konsentrere seg og trene for å rydde sinnet, roe følelsene eller oppnå høyere bevissthetstilstander. Imidlertid har meditasjon eksistert siden forhistorisk tid. Som med enhver praksis som har eksistert så lenge, er det like mange forskjellige typer, teknikker og meditasjonskoler som det er tro.

Kilde: bigquestionsonline.com

På 1960-tallet ble meditasjon populært i Vesten da Beatles begynte å studere med Maharishi Mahesh Yogi, opphavsmann til Transcendental Meditation. Nyere lærere, som Deepak Chopra, Joseph Goldstein, Pema Chodron og Thich Nhat Han, har diskutert den psykologiske, emosjonelle og åndelige dimensjonen av meditasjon i dybden. Foreløpig har mange hørt om meditasjon som en ny trend, da kraftige administrerende direktører, kjendiser og ingeniører i Silicon Valley omfavner oppmerksomhet og meditasjon som en måte å forbedre deres evne til å jobbe, produsere og øke kreativiteten.

Kilde: rawpixel.com

De fleste av oss vokser opp med å lære å sammenligne, kategorisere, konkurrere og tildele vurderinger og evalueringer på nesten alt vi møter. Vi oppfordres spesielt til å gjøre dette med oss ​​selv. En form for meditasjon kjent som mindfulness meditasjon innebærer å holde seg stille og bli observant og våken over tankene, følelsene og opplevelsene vi opplever uten dømmekraft og fra et sted med nøytralitet. Ved å lære å holde oss til og observere forskjellige tanker og følelser når de oppstår, kan vi ikke bare bli klar over ubevisste skript som vi spiller i våre sinn, men også lære å identifisere negative eller falske tro på oss selv og verden, samt bli mer medfølende og akseptere våre egne følelser.

Når man praktiserer meditasjon og dyrker denne følsomheten overfor sine egne subjektive opplevelser, blir man generelt ikke bare mer selvbevisst, men også mer tolerant og medfølende overfor seg selv og andre. Krishnamurti sa 'Meditasjon er å være oppmerksom på enhver tanke og enhver følelse, aldri å si at den er riktig eller galt, men bare å se på den og bevege seg med den. Når du ser på det, begynner du å forstå hele bevegelsen av tanke og følelse. Og ut av denne bevisstheten kommer stillhet. '

Mindfulness Meditation for Beginners

Som nevnt tidligere, er det mange forskjellige teknikker og praksis som faller inn under den generelle paraplyen av meditasjon, noen fokuserer på pusten, styrerqieller 'livskraft' gjennom kroppen, og andre som reflekterer over den virkelige naturen til virkeligheten eller medfølelse. En av de enkleste formene for meditasjon involverer mindfulness meditasjon, som innebærer å bli oppmerksom på ens tanker, bilder, følelser og følelser når de oppstår i øyeblikket. Denne praksisen innebærer selvobservasjon uten skjønn.

For å starte, trenger du et rolig sted hvor du kan bruke 15-20 minutter uten forstyrrelser. Hvis dette ikke er mulig, ikke bekymre deg. Enhver mengde tid som brukes på meditasjon kan være nyttig. I tillegg, hvis du ikke har et helt stille rom eller hører lyder rundt deg eller fra utsiden, kan du innlemme dette som en del av meditasjonen.

Deretter setter du deg tvers på benet eller komfortabelt på en stol. Prøv å sitte med ryggraden og ryggen så rett som mulig med haken rett ned slik at nakken er rett. Slapp av musklene i kjeve, skuldre og mage. Begynn deretter med å sette deg inn i rommet ditt og få bevissthet i pusten mens du puster naturlig. Når du gir bevissthet i pusten, kan pusten bli dypere og mer avslappet. Begynn å observere tankene som dukker opp i tankene dine, så vel som fysiske følelser eller følelser knyttet til visse tanker. Bli oppmerksom på hvordan tanker oppstår og forsvinner nesten som om du ser skyer rulle forbi eller forskjellige bilder på en filmskjerm, slik at de kan komme og gå. Med denne bevisstheten og oppmerksomheten til tankene dine, prøv å bli bevisst på verdidommer du legger på mennesker, steder, ting eller hendelser. Begynn også å legge merke til motstand eller klynging til bestemte bilder, tanker eller følelser. Etter at du har meditert, kan det være lurt å skrive ned tanker eller innsikt som var bemerkelsesverdige.

Det er også andre former for meditasjon, kjent som konsentrasjonsmeditasjon, som innebærer å fokusere på et enkelt punkt, for eksempel et objekt, mantra, lysflamme eller mala perler. Innsiktsmeditasjon og Vipassana-meditasjon er andre former for meditasjon som tar sikte på å dyrke direkte innsikt i virkeligheten. Det er også andre meditative teknikker, som qi gong, tai chi og yoga, som involverer å knytte bevegelse, holdning og pust. Uansett hvilken type meditasjonsteknikk du utforsker, observer hva som ser ut til å ha den dypeste effekten på deg. Selv om du bare lukker øynene i noen minutter ved skrivebordet og puster dypt, kan det hjelpe deg å få klarhet og en følelse av ro.

Kilde: rawpixel.com

Fordeler og risiko ved meditasjon

Det har vært mange forskjellige studier, samt personlige anekdoter som indikerer forskjellige fordeler med meditasjon. Ifølge 2017-artikkelen i Healthline inkluderer fordelene med meditasjon stress og angstreduksjon, forbedret emosjonell helse, forbedret selvbevissthet, redusert følelse av ensomhet, økt oppmerksomhetsspenn, forbedret klarhet i tenkning og hukommelse, økt følelse av medfølelse overfor seg selv og andre, forbedret søvn, reduksjon i cravings relatert til avhengighet, forbedret evne til å håndtere smerte og redusert blodtrykk. Andre fordeler inkluderer forbedrede beslutningsevner, reduksjon i negative følelser og økt kreativitet og tålmodighet. Forskning har til og med indikert at meditasjon kan bidra til å redusere symptomer assosiert med depresjon, angst og kronisk smerte.

Imidlertid er det også noen risikoer forbundet med meditasjon. Kontakt helsepersonell eller psykisk helsepersonell for å diskutere fordelene og risikoen forbundet med meditasjon. For noen personer med en historie med traumer, hallusinasjoner, psykoser eller dissosiative symptomer, samt betydelige helseproblemer, kan meditasjon forverres eller utløse symptomer. I noen tilfeller har meditasjon vært kjent for å forårsake angst, hodepine eller panikkanfall. Meditasjon kan også føre til undertrykte tanker eller følelser, som sinne, sjalusi eller frykt, som kan være ubehagelig. Meditasjon er heller ikke en erstatning for tradisjonell medisinsk, terapi eller psykologisk behandling.

Kilde: rawpixel.com

Som noen som har praktisert meditasjon og funnet det å være veldig transformerende og livsforandrende, føler jeg meg tvunget til å diskutere noen av mine egne personlige erfaringer med ansvarsfraskrivelsen om at alle kan ha sin egen unike opplevelse. Tidlig i ungdomsårene opplevde jeg en veldig traumatisk hendelse som påvirket min oppfatning av meg selv, prestasjonene mine på skolen og følelsene mine negativt. Jeg hadde blitt deprimert, håpløs og fremmedgjort for meg selv og andre.

Jeg husker første gang jeg satte meg ned for å meditere, det var første gang jeg fikk den erkjennelsen at jeg hadde friheten til åsemine følelser og tanker, heller ennkontrolleresav mine følelser og tanker. Jeg lærte å omfavne stillheten og romsligheten mellom tanker, ønsker og følelser og oppdaget en ny indre følelse av frihet, foryngelse, vitalitet og kreativitet. Med praksis ble jeg mindre avhengig av andre for ekstern validering eller belønning og mer selvaksepterende og medfølende. Å vokse opp i en verden som vektlegger utseende, suksess, konkurranse og prestasjoner, ga meditasjon meg et verktøy for å bremse og begynne å stille spørsmål ved noen av disse verdiene, motivasjonene og intensjonene. Med dette ble det lettere å helbrede og føle seg mer bemyndiget.

Hvis du vil fortsette å lære om meditasjon og måter å innlemme denne og andre positive mestringsevner i livet ditt, bør du vurdere å snakke med en av våre lisensierte rådgivere.

Del Med Vennene Dine: