Finn Ut Antall Engel

Hvordan håndtere depresjon og få hjelp

Vi må alle takle perioder med tristhet fra tid til annen, enten det er en ettervirkning av våre egne bekymringer, i en altfor stressende tid i våre liv eller mer. Hvis du opplever symptomer på depresjon som har pågått i to uker eller lenger uten å bli bedre, kan du være klinisk deprimert. Det er flere måter å lære å håndtere depresjon og tilbake til å oppnå den lykkeligste versjonen av livet ditt.



En av de viktigste aspektene å huske når du er deprimert er å ta affære - uansett hvor liten. Det kan være utfordrende å motivere deg selv til å handle når du er deprimert, men her er noen måter du kan takle depresjon på:



Snakk med noen.



Gå ut av huset. Spis lunsj med en venn eller planlegg et arbeidsmøte. Gi den betydelige andre en telefonsamtale. Gå til en film med søsken. Når du føler deg deprimert, vil du trekke deg tilbake og ligge i sengen hele dagen. Prøv å ikke isolere deg fra andre og forsømme forholdet og ansvaret ditt. Det virker ikke som det nå, men når du snakker med noen, kommer utenfor eller gjør noe utenfor din nåværende komfortsone, vil humøret øke drastisk.



Kilde: pexels.com



Tilbring tid med kjæledyret ditt.

Kjæledyrene våre elsker oss ubetinget, selv når vi er deprimerte. De kan være vår egen furrige gjengivelse av terapi. Så ta hunden din en tur. Få en utstoppa mus og lek med katten din. Selv om du er hjemme og føler deg deprimert, kan kjæledyret ditt la deg føle deg trengt og mindre deprimert. (De fleste) kjæledyr er naturlig kjærlige, og det kan være terapeutisk å klappe eller kose seg med favorittdyret ditt når du føler deg nede.



Gjør noe du elsker.

Velg en hobby du liker - eller pleide å glede deg over. Når du føler deg deprimert, kan det være vanskelig å ha det gøy og delta i aktiviteter du vanligvis liker. Selv om du ikke har lyst, bruk litt tid på litt egenkjærlighet. Skriv i journalen din, plant noen nye blomster i hagen din, spill favorittsporten din, eller gå på tur. Gå utenfor og få en dose litt vitamin D. Sollys og frisk luft vil gjøre deg til en verden med godt. Du trenger ikke å gjøre noe viktig for å være snill mot deg selv, selv å ta et øyeblikk for å drikke din favoritt type te kan gjøre en forskjell. Mange synes det er nyttig å lytte til musikk. Prøv å eksperimentere med hvordan du har det når du lytter til musikk som reflekterer humøret ditt, deretter musikk som er motsatt av humøret ditt (tenk noe optimistisk); begge kan føles bra for deg på forskjellige tidspunkter.



Kilde: rawpixel.com

Spis et godt balansert kosthold.



Endringer i appetitt kan også forekomme i perioder med depresjon, ofte opplever tap av matlyst, og noen opplever episoder med å spise mer enn vanlig (ofte som en måte å prøve å takle emosjonell lidelse). Vet at maten du spiser er hjernedrivende, og hjernen din trenger næringsstoffer for å begynne å føle deg bedre. Det kan være vanskelig å finne motivasjonen til å lage noe godt for deg selv, men prøv å ikke ta tak i bare de raske og lette salte og sukkerholdige snacksene. Det er noen matvarer som til og med er humørsvingende matvarer som mat med høye omega-3-fettsyrer, og det er ikke en dårlig ide å innlemme disse sunne matvarene i kostholdet ditt.






Kilde: pexels.com

Be om hjelp.



Noen ganger kan det ikke være vanskelig for noen å innrømme at noe er galt, og at de kan bruke støtte. De viktige menneskene i livet ditt bryr seg om deg enten du føler deg deprimert eller hvis du er på sky-ni, og de fleste får faktisk glede av å hjelpe andre. Hvis depresjon får deg til ikke å kunne følge med på normale oppgaver, ærend eller gjøremål, kan du prøve å godta litt hjelp i en periode. Et familiemedlem kan kaste inn en mengde tøy til deg eller en venn kan hente dagligvarene dine. Når du føler deg tilbake til det vanlige selvet ditt igjen, kan du gi tilbake en tjeneste.

Beveg kroppen din.

Trening er et naturlig stressavlastende middel og frigjør sunne kjemikalier kalt endorfiner som kan bidra til å forbedre humøret. Du trenger ikke å være en OL-spiller på trening eller til og med gå på et treningsstudio for å få litt trening (ca. 30 minutter) om dagen. Ta en rask spasertur eller sykle, hopp i et basseng, eller hvis været er dårlig, prøv noen strekninger, aerobic eller yoga. Det er mange gratis ressurser i disse dager på internett for å trene i dører hjemme.

Få nok hvile.

Når vi er deprimerte, har søvnmønstrene en tendens til å være ute av veien. Prøv å få minst syv timers søvn hver natt. Ta et naturlig supplement som melatonin og prøv å stå opp til samme tid hver dag. På samme måte kan du prøve å legge deg til samme tid hver natt. Vær tilpasset kroppen din og dens behov. På baksiden, ikke la deg ligge i sengen hele dagen, selv om depresjon prøver å holde deg der.

Kjenne igjen depressiv tenkning.

Den deprimerte hjernen genererer tanker om deg selv og om verden som ofte er urealistiske og skjevt til det negative. Å sjekke dem ut med en annen person kan gi deg en sunn dose virkelighet. Husk at bare fordi du har en deprimert tanke på deg selv, betyr det ikke at du må kjøpe deg inn i det.

Øv oppmerksomhet.

Mindfulness-øvelser er ment å fokusere oppmerksomheten på hva det skjer i øyeblikket, i stedet for å bli sittende fast i tanker om fortiden eller fremtiden. De involverer ofte å gjøre pustearbeid også, noe som kan hjelpe deg med å redusere spenningen i kroppen din. Depresjon kan påvirke din evne til å fokusere, konsentrere deg og ta beslutninger. Å øve på oppmerksomhet kan hjelpe deg å lære å bedre fokusere oppmerksomheten din og ikke la tankene dine løpe bort med deg. Mindfulness kan også bare bidra til å gi en pause fra et sinn som føles for opptatt.

Delta på terapitimer for å lære å håndtere depresjon.

Finn en lisensiert mental helsepersonell i nærheten av deg eller en online terapeut, slik at du kan snakke om hva som gjør deg deprimert og hvordan du kan bryte syklusen. En profesjonell vil ha løsninger for å utjevne dine mest presserende depresjonsproblemer.

En terapeut kan også anbefale noen gode bøker eller annet materiale for å hjelpe deg med å takle og overvinne depresjon mellom terapitimene.

Les rådskolonner og alt du kan om depresjon og rettsmidler. Disse elementene, i tillegg til hundrevis av andre, vil hjelpe deg når du takler depresjon. Det finnes også online støttegrupper, og det kan føles hyggelig å vite at du ikke er alene om å slite med denne svekkende sykdommen. Prøv å finne en støttegruppe med en profesjonell moderator for å være sikker på at du får den mest fordelaktige støtten og informasjonen.

Del Med Vennene Dine: