Finn Ut Antall Engel

Hvordan hjelper ERP-terapi med OCD?



Kilde: pexels.com



Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er mer enn bare en følelse du får når du vil sjekke noe mer enn en gang. Det er en svekkende lidelse som kan ta over livet ditt. I dette innlegget vil vi snakke om OCD og hvordan ERP-terapi kan hjelpe.



Hva er OCD?

OCD involverer mennesker som føler at de må gjenta visse ritualer, sjekke visse ting eller tenke de samme tankene om og om igjen. Disse handlingene er ukontrollerbare og kan føre en persons liv.

En vane en OCD-person kan gjenta er å vaske hendene. Det er en god ide å vaske hendene noen ganger om dagen, men noen med OCD vil gjentatte ganger gjøre dette og aldri føle seg fornøyd. Dette kan fortære livet deres, og mange skulle ønske de kunne slutte å gjøre det. De vet at disse handlingene ikke gir mening, men de gjør det uansett.





Kilde: jp.lt

åndelig betydning av 66

Ingen vet den eksakte årsaken, men det er noen genetiske sammenhenger og mulig barndomstraume å klandre. For å behandle OCD kan noen bruke rådgivning eller medisiner for å behandle symptomene. En metode er gjennom kognitiv atferdsterapi (CBT.) CBT innebærer gradvis å utsette seg selv for årsakene til problemene dine, mens du ikke lar OCD-handlingene dine skje. Medisiner er bra for symptomene, men man må ikke stole på dem i det lange løp, og de behandler ikke årsaken. Hvis du ikke behandles, kan du ha OCD i flere tiår, eller til og med livet.



Så det er hva OCD er. Det er mer enn bare en person som er omhyggelig; det er en alvorlig lidelse som kan påvirke ens levebrød. La oss nå se på hvordan ERP kan hjelpe med OCD.

Hva er ERP?

ERP er kort for eksponering og responsforebygging. Det er en måte for OCD-folk å kunne møte frykten deres sakte, noe som kan hjelpe dem med å beseire OCD. Oppsummert er ERP delt inn i to trinn. Først utsetter du deg selv for utløserne dine. Hvis håndvask utløses ved å berøre en uren overflate, berører du den.

Deretter kommer responsforebyggingstrinnet inn. Dette er når du unngår obsessiv håndvask og unngår det helt.



Det er en enkel, men likevel en utfordrende måte for folk å stoppe OCD. La oss gå dypere inn i dette konseptet.

Å kjenne din OCD

For at ERP skal fungere, må man kjenne deres OCD. Man må prøve å finne ut av deres besettelser. Oddsen er, du har en god ide om hva du er besatt av. Etterpå kan du prøve å finne utløserne dine. Dette er hendelser som kan få besettelser og tvang til å dukke opp.



Mange ting kan utløse deg, fra noe ufarlig til noe åpenbart. Når du har en episode, ta opp hva som skjedde. Hva tror du utløste det? Hold styr på og skriv ned alt du tror utløser deg. Når du identifiserer utløsere, skriv ned hvor mye frykt du følte da du ble utløst, vanligvis på en skala fra 0-10.



Når det er over, se på tvangene du har laget. Skriv dem ned og lær de uhjelpsomme og nyttige strategiene du utførte for å hjelpe den frykten. Når du har skrevet dem alle ned, kan du ha en god oversikt over OCD. Når du registrerer disse følelsene, må du sørge for at du gjør det ASAP, slik at minnet fortsatt er friskt.



Fryktstiger

45 engel nummer betydning

Registrer besettelsen din i en uke, og da kan du kanskje skrive en liste over all frykten din. Siden du har en liste over frykten din og hvor mye terror du har følt når du har opplevd dem, kan du rangere dem. Bestill dem fra minst fryktede til de fleste. Ofte vil det være forskjellige rangeringer for din frykt. Hvis du frykter å skitne hendene, kan du føle deg mindre redd hjemme enn du ville gjort offentlig.



Det trenger ikke bare å være en fryktstige heller. Du kan lage forskjellige stiger for forskjellige typer frykt. Jo mer detaljerte og organiserte stiger er, jo bedre. Dette kan gjøre dem lettere å klatre. Det er lettere å klatre noen få mindre stiger enn å klatre en større stige.

Kilde: pexels.com

Klatring av stigen

Etter at du har laget stigen eller stiger, er det nå på tide å klatre dem. Du begynner med det som gjør deg minst redd, men gir deg en impuls. Deretter prøver du ditt beste for å kunne kontrollere tvangene dine. Det er en utfordring. Mens de nederste trinnene kan være enklere, kan det være vanskeligere å kontrollere impulser når du har nådd en ekstremt fryktelig situasjon. Dette er grunnen til at vi starter med den enkleste frykten først. Det kan bidra til å bygge motet som trengs for å takle frykten som er mye vanskeligere for deg.

Når du klatrer opp stigen, følg fremgangen din. Når du står overfor frykt, må du overvåke angsten og se hvordan det får deg til å føle deg. Dette kan være en god måte for deg å finne ut hvordan du skal takle. Hvis angsten er for lav, trenger du ikke å bekymre deg. Imidlertid kan for høyt for angst være et problem. En ting du må huske er at frykten din til slutt vil forsvinne. Hvis du blir utsatt for angst, hvis den blir alene, vil den avta. Det kan være vanskelig å motstå, men ved å bygge deg opp kan du gjøre det.

Når du klatrer opp stigen, må du sørge for at du ikke prøver å unngå frykten din. Noen mennesker kan bruke en teknikk som kalles subtil unngåelse. For eksempel, hvis de frykter å legge hånden på en overflate, kan de bare sette en finger. Noen kan prøve å distrahere seg fra frykten. Slik håndterer du ikke frykten din. I stedet må du møte dem direkte. Ved å unngå dem, til og med subtilt, kan dette forhindre deg i å være i stand til å erobre OCD.

gepard åndedyr

Bare husk at når du klatrer opp stigen, bør du ikke skynde deg med behandlingen. Når du er på et trinn som gir deg frykt, vil du være på det til frykten forbundet med utløseren din går ned. Forsikre deg om at frykten faller halvparten. Ikke prøv å takle flere frykt samtidig, og ikke prøv å skynde deg fra frykt til frykt. Det er viktig å erobre alle utløserne, men ikke bite mer enn du kan tygge.

Hvordan forhindre tvang

Når du vil vedta frykten din, kan du lure på hvordan du kan stoppe dem. Her er noen få trinn.

  • Prøv å motstå. Vi vet at det er vanskelig for deg å motstå trangen til å handle på tvang, men du må gjøre det. Ikke utfør tvangen. Det er en forferdelig mestringsmekanisme du ikke må gjøre.
  • Hvis tvangen du utfører har vært langsiktig, er det spesielt vanskelig å finne ut hvordan du skal leve uten å utføre den. Du må kanskje søke et forbilde hvis du vil være sikker på at du kan gjøre det. Et familiemedlem eller en venn kan hjelpe deg med å utføre tvangen trygt. For håndvask kan de lære deg å vaske dem raskt og ikke gjenta det.
  • Det er en annen måte å takle et ritual på. Noen ganger kan det hende du må utføre det. Når du gjør det, bør du redusere alvorlighetsgraden. Som om du vasker hendene, kan du øke tiden etter at du har berørt noe for å vaske hendene, og deretter redusere hvor lenge du vasker hendene. Ved gradvis å forsinke og redusere tiden du utfører ritualet, kan du overvinne frykten din.
  • Hvis du utfører ritualet, bør du utsette deg selv for frykten igjen og deretter fortsette å gjøre det til frykten din blir mindre. Bruk forsinkelser og reduksjon for å hjelpe deg med å redusere frykten din, og fortsett å gjøre det til du føler mindre frykt og mindre tvang. Det kan ta noen forsøk, men ved å utføre dette kan du være i stand til å redusere frykten og leve et bedre liv.

Etter at frykten din er redusert, bør du gå videre til neste trinn på stigen. Prosessen gjentas deretter. Som du kan se, fungerer ERP-terapi ved å være en sunn fornuftig måte å takle frykten din på. Ved gradvis å utsette deg for frykt og ta små skritt for å erobre den, vil du se fremgang. Du legger kanskje ikke merke til det først, men hvis du fortsetter å prøve, kan du redusere OCD eller eliminere det.

Appellen til ERP er også fordi du kan gjøre det selv. Du lager listene dine og takler frykten din på din måte. Du trenger ikke å se en profesjonell. Mange har prøvd det, og mange lykkes. Når det er sagt, er det greit hvis du trenger en profesjonell som kan hjelpe deg.

Søk hjelp!

I tillegg til ERP, er det også lurt å be om profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å finne strategier for å takle OCD, og ​​sammen kan du lære å takle det. OCD er en utfordring, men det er en du kan erobre. Alt du trenger er litt tid og tålmodighet. Du kan forbedre deg, og du kan avslutte frykten din.

Del Med Vennene Dine: