Hvordan slutte å bekymre meg og begynne å leve
'Bekymring tømmer ikke i morgen for sin sorg, den tømmer i dag for sin styrke.' - Leo Buscaglia.
Bekymring er normalt - alle bekymrer seg for kommende tester eller utfordrende situasjoner med usikre resultater. Det kan til og med være nyttig for å anspore oss til handling for å løse et problem, forberede den kommende eksamenen eller søke jobber. T
Det nytter ikke å prøve å oppdage hvordan du ikke skal bekymre deg i det hele tatt fordi dette er et umulig mål. Men noen ganger blir en gnagende tanke til hundrevis av 'hva-hvis' -verste fall-scenarier, tvil og frykt for å skape kaos i tankene dine.
Dette er når bekymring blir et problem når den tapper hver bit av din følelsesmessige, fysiske og mentale energi og forstyrrer hverdagen din. Det påvirker både din mentale og fysiske helse og kan ha langsiktige effekter på søvn og immunsystem, samt øke risikoen for alvorlige sykdommer. Den gode nyheten er at vanen med å bekymre seg over kan brytes - du kan lære å bekymre deg mindre. Det er mulig å trene hjernen din til å holde seg rolig, holde et positivt syn og takle problemene dine produktivt. Les videre for å lære hvordan du kan slutte å bekymre deg så mye.
Kilde: rawpixel.com
Lag en bekymringsperiode
Velg et bestemt tidspunkt og sted hver dag, for eksempel 17:30 til 17:45 i stuen. Det skal være likt hver dag. Dette er den eneste gangen du har lov til å bekymre deg. Hvis en bekymring dukker opp i hodet på et annet tidspunkt på dagen, noter du det og minne deg selv på at du vil bekymre deg for det senere, slik at du ikke trenger å gjøre det akkurat nå. Bare det å fortelle deg selv at du skal bekymre deg, virker ikke da bekymringen plutselig blir alt du kan tenke på. Å utsette det til senere kan hjelpe som du vet det vil fortsatt bli håndtert, mens du holder resten av dagen bekymringsfri.
Dette hindrer deg også i å bekymre deg når du er sliten, sulten, distrahert eller på annen måte ikke klarer å takle bekymringene effektivt. Når bekymringsperioden kommer, la deg selv vurdere tankene som bekymret deg tidligere, men bare hvis de fremdeles virker viktige. Hvis de ikke virker viktige lenger, kan du kutte bekymringsperioden og nyte kvelden. Gjennom å gjøre dette vil du begynne å føle deg mer i kontroll over dine tanker og bekymringer, og det vil stoppe bekymringer som forstyrrer ditt daglige liv når du har andre ting å fokusere på.
Takle produktive bekymringer
Hvis du vil vite hvordan du kan slutte å bekymre deg for noe, må du skrive en liste over bekymringene dine og dele dem opp i de som er løsbare og de som ikke er løsbare. Spør deg selv hvilke bekymringer som er problemer du faktisk står overfor, og hvilke er hva-hvis. Produktive, løselige bekymringer kan og bør håndteres med en gang. Den beste måten å slutte å bekymre seg for dem er å takle dem. For eksempel, hvis du er bekymret for at du trenger å finne en ny jobb av økonomiske årsaker, så start umiddelbart jobbjakt, og planlegg et budsjett i mellomtiden for å se deg gjennom til du begynner å jobbe. Når du har en plan og har begynt å iverksette tiltak, vil du føle deg mindre bekymret.
Hvordan slutte å bekymre deg for fremtiden: godta usikkerhet
Hvis du er kronisk bekymret, er sjansen stor for at mange av dine bekymringer vil være uproduktive bekymringer. De fleste av disse vil være basert på usikkerhet i stedet for noe som faktisk skjer nå. Usikkerheten er nøytral, så det nytter ikke å bekymre seg for et negativt utfall når et positivt utfall er like sannsynlig. For å stoppe kronisk bekymring, må du akseptere at usikkerhet eksisterer, gi slipp og fokusere på ting du kan kontrollere, glede deg over eller sette pris på.
Det kan være ting du kan gjøre for å forhindre et negativt resultat eller forberede deg på om dette resultatet hvis det skjer. Dette kan redusere bekymringene dine, men bare hvis du ikke bruker for mye av tiden din på å forberede deg på noe som kanskje aldri vil skje. Du vil oppdage over tid at mange av tingene du bekymrer deg for aldri skjer, og de som gjør, ofte ikke er så ille som forventet. Henvis til dette sitatet av Winston Churchill - 'Når jeg ser tilbake på alle disse bekymringene, husker jeg historien om den gamle mannen som sa på dødsleiet at han hadde hatt mange problemer i livet, hvorav de fleste aldri hadde skjedd. ' Den beste måten å slutte å bekymre seg for fremtiden er å akseptere usikkerhet og leve i nåtiden.
Ikke anta hva andre tenker
Ofte er bekymringer basert på antagelser om hva noen andre tenker. Men å prøve å lese andres tanker fører ofte til å skape en overdrevet situasjon i tankene dine basert på noe som kanskje ikke en gang skjer. Kommuniser og spør hva du vil spørre. Dette er den eneste måten å vite hva noen tenker, og slutte å bekymre deg for denne typen usikre tanker.
Hvis de tenker hva du antok, har du i det minste fjernet usikkerheten og kan nå takle problemet. Det vil også fremme åpenhet i forholdet ditt, og det vil mer sannsynlig være lykkeligere ettersom du unngår mange unødvendige konflikter og negativitet. Husk at folk ikke tenker på deg og hva du gjør så mye som du tror. De har tankene fulle av å tenke på seg selv, de nærmeste og tenke på hva andre mennesker synes om dem!
Hvordan slutte å bekymre meg for alt - før en bekymringsdagbok
Kilde: rawpixel.com
Det er lett å 'fange' stemninger fra andre mennesker, spesielt de som vi bruker mye tid sammen med. Hold en bekymringsdagbok i en uke eller så. Hver gang du begynner å bekymre deg, skriv ned tanken og situasjonen som utløste den. Over tid ser etter mønstrene, og du vil legge merke til at visse mennesker eller situasjoner, eller å diskutere visse emner med visse mennesker, gjør deg engstelig. Når du har oppdaget disse mønstrene, kan du gjøre en innsats for å unngå disse menneskene eller situasjonene.
Gi deg tid til meditasjon
En studie publisert tidligere i år i tidsskriftet Social Cognitive and Affective Neuroscience fant at meditasjon senker angstnivået og hjelper til med å få kontroll over bekymringsfulle, følelser og tanker. Mange gratis ressurser for å berolige kropp og sinn er tilgjengelig online og via apper, og det er også meditasjons-CDer å kjøpe. Prøv denne gratis online ressursen for å komme i gang: http://www.freemeditation.com.
Trene
Kilde: pexels.com
Trener på en flott måte for å stresse ned og frigjøre indre spenning. Trening hjelper deg med å bevege deg bort fra et overskyet frirom og føle deg mer avgjørende, fokusert og i kontroll. Å takle fysiske mål i treningsstudioet vil også hjelpe deg til å føle deg i kontroll - hvis kroppen din kan takle visse ting, kan tankene dine også være sterke nok til å takle bekymringer.
Snakk om bekymringene dine
Du vil legge merke til at det å snakke med visse mennesker om bekymringene dine vil hjelpe deg med å få perspektiv, mens det å snakke med andre mennesker vil få deg til å bekymre deg mer. Identifiser hvem disse menneskene er og velg dine fortrolige nøye. Hvis du ikke har noen å snakke med for øyeblikket om bekymringen som hopper rundt i tankene dine, så la den komme ut ved å skrive om den. Bare å få det ut av hodet og resonnere med deg selv på papir eller på en datamaskin kan hjelpe deg med å finne klarhet og roe deg ned.
Talking Therapies
Hvis det ikke er nok å snakke med noen nær deg om bekymringene dine, kan snakketerapi og kognitiv atferdsterapi være veldig nyttig. Snakketerapier tar sikte på å endre tenkemønstre for å kontrollere angst og redusere irrasjonelle bekymringer. Terapi innebærer å jobbe med en profesjonell for å identifisere tanke- og atferdsmønstre som bidrar til å bekymre deg og erstatte dem med tanker og atferd som reduserer bekymring og forbedrer mestringsevner. Snakketerapier kan også hjelpe deg med å komme til roten til problemene dine, som deretter kan bidra til å få dem til å forsvinne.
Bedre hjelp
Kilde: flickr.com
Å snakke med en profesjonell kan være ekstremt nyttig for å oppdage røttene til bekymringene dine, få perspektiv og lære å håndtere dem. Bedre hjelp er en online rådgivningsplattform som tar sikte på å overvinne barrierer som kan hindre folk i å motta den hjelpen de trenger, ved å tilby enkel, rimelig og diskret tilgang til lisensierte terapeuter når som helst og hvor som helst.
Pasienter får profesjonell rådgivning via datamaskin, nettbrett eller mobiltelefon, noe som gjør det mye lettere å få tilgang til hjelp. Bedre hjelp har hittil bistått over 200 000 mennesker og mottatt glødende anmeldelser fra folk som har opplevd store forbedringer som et resultat. Lisensierte, trente, erfarne rådgivere, spesialiserer seg på forskjellige områder for å sikre at alle pasienter kan matches med en høyt kvalifisert profesjonell som oppfyller dine behov. Finn ut mer her: https://www.betterhelp.com/about/.
Bekymring er en syklus, og når du først blir fanget i den, begynner du å bekymre deg for å bekymre deg. Bryt syklusen før du kommer til det punktet. Prøv forslagene som er oppført ovenfor for å slutte å bekymre deg for å påvirke ditt daglige liv så snart som mulig. Hvis du ikke kan bryte syklusen på egen hånd, så ikke vær redd for å søke hjelp fra en profesjonell. Selv om det kan virke skummelt, er det for det beste.
Del Med Vennene Dine:
