Jeg har ingen motivasjon for å gjøre noe: Er jeg deprimert?

Har du noen gang følt deg utmattet hele tiden, eller er du redd for å komme deg ut av sengen for å møte dagen? Hvis noe av dette høres kjent ut, kan du lide av depresjon eller et annet psykisk helseproblem. Det er viktig å merke seg at mange mennesker forveksler depresjon med å være umotivert eller 'lat'. Hvis du noen gang har sagt til deg selv: 'Jeg har ingen motivasjon til å gjøre noe,' betyr ikke dette nødvendigvis at du er deprimert! Depresjon og mangel på motivasjon er relatert og kan overlappe hverandre; de kan imidlertid også være separate problemer. Det er like viktig å innse at du ikke er alene om disse tankene og følelsene. Mange mennesker har utviklet drivkraft og ambisjon etter å ha slitt uten motivasjon.

Kilde: unsplash.com

Sliter med å finne motivasjon er vanlig

Hvis du føler deg umotivert, er det mange andre som deg som sliter med å finne en følelse av formål. Ifølge National Research Council og Forbes sliter omtrent 40 prosent av amerikanske videregående studenter med å ha og opprettholde akademisk motivasjon. Statistikken er alarmerende, men den snakker om et vanlig problem som starter i ung alder. Manglende motivasjon kan skje med alle, tenåringer eller voksne, men det er ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv med å komme deg ut av den funken. Det første du må gjøre er å erkjenne at du sliter, og så kan du komme til kilden til det. Du kan begynne å skrive ned hvordan du føler deg i en privat journal eller snakke med venner og familie om dine følelser. Når du avslører dine kamper for folk som bryr seg, kan du begynne å jobbe gjennom dem. En annen ting som kan hjelpe deg er å behandle disse problemene med en mental helsepersonell som en terapeut eller rådgiver.

Mangel på motivasjon kan også være et tegn på et psykisk helseproblem som depresjon. Hvis du er blant individene som lever med depresjon, er det viktig å vite at mange mennesker har fått behandling, og har gått videre med sine liv på produktive måter. Depresjon er et vanlig spørsmål, og det er hjelp der ute. Et godt første trinn er å finne ut om du har depresjon, et annet psykisk helseproblem eller mangel på motivasjon som skyldes noe annet.

Kilde: unsplash.com

Depresjon vs. mangel på motivasjon: undersøkelse av symptomer

Hvis du er deprimert, vil du ha andre symptomer enn mangel på motivasjon som tristhet, tårevå, irritabilitet, vekttap eller gevinst og muligens tanker om selvskading. Mange faktorer kan bidra til depresjon. Traumatiske eller stressende hendelser kan føre til depresjon. Det kan også være en genetisk komponent. Flere kvinner enn menn får diagnosen depresjon, selv om dette kan være fordi menn ikke søker behandling så ofte. Hvis du oppdager at du ikke opplever noen av disse andre symptomene, kan du sitte fast i et spor eller en rutine som ikke tilfredsstiller deg. Det er noen måter å hjelpe deg selv og bli motivert når du føler at det ikke er noe som gleder deg.

- Skriv en liste over ting du er flink til å gjøre. Kanskje dette er aktiviteter du pleide å drive med, og det er greit om det er en stund siden du har gjort dem.

- Brainstorm små ting som får deg til å føle deg bra. Kanskje det går en tur eller skriver i journalen din. Når du skriver ned dine følelser og tanker, kan du oppdage nye ting som får deg til å føle deg motivert og spent.

- Ta den tiden du trenger. Du trenger ikke å oppdage hva som gjør deg motivert med en gang. Det kan ta litt tid å få peiling. Vær tålmodig med deg selv.

- Snakk med en terapeut. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å forstå kilden til din manglende motivasjon, og støtte deg i å overvinne disse problemene.

Dette er bare noen få måter du kan motvirke mangel på motivasjon på grunn av depresjon. Hvis ikke på grunn av depresjon, så er en annen av de mange psykiske problemer som gjør livet vanskelig.

Disse tipsene vil bli diskutert mer detaljert nedenfor.

BetterHelp gir folk muligheten til å finne motivasjon

Online rådgivning er en unik behandlingsform der en person er parret med en mental helsepersonell som oppfyller deres spesifikke behov. Hvis du lider av symptomer på depresjon eller mangel på motivasjon, kan du finne en terapeut på BetterHelp som vet hvordan du skal behandle det effektivt og lære deg mestringsevner slik at du begynner å føle deg bedre. Din online rådgiver vil se deg løse problemene dine, og støtte deg i arbeidet med dem. BetterHelp har utdannet psykisk helsepersonell som forstår hvor utmattende depresjon kan være, og de er ikke redd for å hjelpe deg med å takle det.

En online rådgiver kan se på livet ditt fra fugleperspektiv og hjelpe deg med å finne ut om du opplever depresjon. Viktigst, de kan gi deg forslag og lære ferdighetene dine til å takle. Mangel på motivasjon kan føre deg ned, men det er en behandlingsbar tilstand. Online rådgivning med BetterHelp er et stort skritt i retning av mental helseutvinning. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Kilde: pexels.com

Rådgiveranmeldelser

'Kristine er den beste klinikeren jeg noensinne har jobbet med. Hun er så profesjonell, men vennlig på samme tid, og jeg føler meg veldig trygg på hennes ferdigheter. Hun spør meg alltid hva jeg trenger ut av økten vår, og hun gir meg verktøyene jeg trenger for å føle mer kontroll. Hver uke hjelper hun meg med å se og erkjenne fremgangen min, slik at jeg kan fortsette til tross for tilbakeslag. Etter år med å håndtere depresjon og angst, føler jeg endelig at jeg har funnet den rette personen som hjelper meg å helbrede. Jeg er så stolt av det hun hjalp meg med å oppnå så langt, og det gir meg håp for fremtiden. '

'Hjelpe meg gjennom noen rare tider. Jeg har lært noen verdifulle ting om meg selv. Jeg finner veier til indre motivasjon. '

Hva om jeg er deprimert?

Ifølge ADAA (Angst- og depresjonsforeningen i Amerika) påvirker depresjon omtrent 1,5 prosent av USAs befolkning i alderen 18 år og eldre i et gitt år. Det viser seg å være rundt 3,3 millioner amerikanske voksne. Selv om dette kan virke skremmende, har millioner av mennesker proaktivt oppsøkt behandling og opplevd vellykkede resultater. En omfattende studie av Berkeley Well-Being Institute, for eksempel, fant at 70% av BetterHelp-klienter reduserte depressive symptomer. Du kan lese hele studien her. Hvis du har å gjøre med mangel på motivasjon, er det viktig å lære tegn på depresjon for å begynne å finne ut om du opplever depresjon eller et annet problem.

Depresjonstegn og symptomer

Depresjon kan føre til en rekke kognitive, atferdsmessige og fysiske symptomer. Det er viktig å merke seg at enkeltpersoner kan oppleve varierende depressive symptomer. Depresjon ser ikke like to mennesker ut. Dessuten kan det hende at alle symptomene ikke er til stede for å garantere en diagnose av klinisk depresjon. Her er noen vanlige tegn og symptomer:

- Lavt eller deprimert humør eller merkbare humørsvingninger

- Tap av interesse eller glede i å gjøre ting du en gang elsket

- Betydelig endring eller svingninger i vekt (overdreven vekttap eller økning)

- Merket nedsatt evne til å fokusere eller konsentrere seg, spesielt i lengre perioder

- Redusert motivasjon eller mangel på motivasjon

- Økt tretthetsfølelse, flere dager enn ikke

- Redusert energinivå

- Treghet i aktiviteter

- Søvnvansker (ikke nok, for mye eller avbrutt søvnmønster)

- Følelser av verdiløshet

- Gjentatte tanker om døden eller andre som dør

- Depressive symptomer ser ut til å forårsake betydelig stress

- Depressive symptomer har vart lenger enn to uker

Mens man tar i betraktning de ovennevnte vanlige depresjonstegnene og symptomene, er det bare lisensierte medisinske leverandører og leverandører av mental helse som psykiatere, psykologer, profesjonelle rådgivere eller kliniske sosialarbeidere som kan diagnostisere klinisk depresjon.

Hvis du fremdeles har lyst og evne til å komme deg ut av sengen og gå om dagen, men føler deg slapp, er det sannsynligvis din mangel på motivasjon som spiller inn. Noen faktorer kan redusere motivasjonen, men den vanligste er knyttet til manglende interesse for dine daglige aktiviteter.

Hvis dette er det som skjer, er det lurt å revurdere omstendighetene dine. Du kan vurdere ditt sosiale miljø, ditt arbeid og dine hobbyer. Finn de tingene du liker å gjøre, og bruk mer tid på å gjøre dem. I stedet for å unne deg mat eller underholdning, kan du ta skritt for å forbedre deg selv fysisk eller mentalt.

nummer 828

Kilde: Pixabay.com

Fremgangsmåte for å forbedre motivasjonen og velvære

- Prøv å ikke være så hard mot deg selv. Du kan ikke kontrollere dine negative tanker om deg selv, men du kan fange dem og omformulere dem til positive. Hvis du finner deg selv i å kritisere deg selv hardt for å såre noens følelser, kan du ta et skritt tilbake. Vi tar på oss daglige utfordringer i livet, uansett hvor store eller små eller gode eller dårlige vi oppfatter dem som. Virkeligheten er at det med hver beslutning vi tar i livet utgjør en risiko for et positivt eller negativt resultat. Prøv å gjøre ditt beste og ta den beste avgjørelsen du mener er riktig. Prøv å motvirke selvkritikk med positiv ros, spesielt med selv de minste prestasjonene dine gjennom dagen.

- Behandle folk slik du vil bli behandlet. Vær snill mot andre. Prøv å bli involvert i fellesskapsarrangementer eller til og med hjelpe en fremmed i dag. Folk setter pris på en uventet hjelpende hånd. Du vil også få oppfyllelse ved å hjelpe andre.

- Avslapping betyr noe. Det er sunt stress; så er det også usunt stress. Et eksempel på sunn stress kan være å oppleve angst for et kommende jobbintervju om en uke, finne ut om du forventer en babygutt eller en jente, forbereder deg på å gå ut på en date eller forbereder deg på en kommende undersøkelse. I kontrast kan usunt stress være syklingstanker om du kommer tilbake med eksen din, får en ny kampanje på jobben eller bekymrer deg for at dårlige ting skjer med deg eller dine nærmeste. Prøv å gjøre din 'sjelefred' til en prioritet og slapp av. Slapp av ved å puste sakte og dypt, lytte til beroligende lyder eller musikk, se en film, trene på meditasjon eller yoga, gå en tur, dra på tur med en venn eller trene for å brenne av litt stress.

Kilde: pxhere.com

Søvn er prioritert. Er du godt uthvilt om morgenen? Hvis ikke, er det viktig å komme inn i et vanlig sovemønster. Gå til sengs og våkne samtidig. Reduser inntaket av sukker og koffein før leggetid.

- Unngå bruk av narkotika og alkohol for å takle problemer. Alkohol og narkotika løser ikke problemene dine. De vil bare maskere utfordringene. I stedet for selvmedisinering, kan du konfrontere problemene dine i terapi eller i en journal.

- Godta virkeligheten. Vi skaper ofte uønsket stress og dårlig humør ved å bekymre oss for mye om ting som ikke er under vår kontroll. Å erkjenne og akseptere det vi kan og ikke kan endre i våre liv, vil tillate oss å takle sunnere. De ubehagelige tankene og følelsene vil til slutt passere, noe som gjør at du kan komme deg videre.

Hvis du fremdeles oppdager at de tingene du pleide å glede deg over, ikke gir deg gleden de en gang gjorde, snakk med en mental helsepersonell. En terapeut kan hjelpe deg med å finne ut av ting slik at du kan begynne å føle deg bedre.

Å skille mellom depresjon og mangel på motivasjon er bare det første trinnet i å bli bedre - neste trinn er å ta kontroll over livet ditt. Å snakke med en terapeut vil hjelpe deg å skille mellom mangel på motivasjon og depresjon.

skorpionåndsdyr

Andre grunner til at du ikke har motivasjon

Depresjon og andre psykiske helseproblemer er grunner til at noen kan ha manglende motivasjon, men det er andre grunner til at du kanskje ikke har noen motivasjon heller. La oss se på noen av dem.

1. Du føler deg overveldet og stresset

Stress kan være en grunn til at du mangler motivasjon. Du tror kanskje det er en grunn til at du kan holde deg motivert, men for mye stress kan skade deg og gjøre det vanskeligere å fortsette.

Mange mennesker i hele livet opplever stress og følelse overveldet, og det kan gjøre det vanskelig å føle seg motivert. Et helt liv med stress er vanskelig å håndtere.

Noe stress er bra for kroppen din. Godt stress er en sinnstilstand som motiverer deg til å endre livet ditt og forbedre deg, men ofte føler du deg for stresset, og det kan gjøre det vanskelig å fortsette.

Å føle seg overveldet kan også forårsake fysisk smerte og andre problemer. Når du føler deg overveldet, er det noen ting du kan gjøre.

• Holde seg frisk. Unngå å spise søppelmat, da dette kan fremme stress, angst, depresjon og andre problemer du måtte ha. I stedet trener du for å holde hodet utenfor stresset ditt. Du trenger heller ikke å pumpe jern. En rask spasertur kan hjelpe. Hvis du ikke bryr deg om problemene dine litt, kan du komme tilbake med en ny start.
• Bryt deg løs fra stresset du føler ved å dele det opp i mindre mål. Fokuser energien på et mål du kan gjøre, og arbeid deg oppover. Ett skritt av gangen.
• Hvorfor føler du deg så stresset? Hva er ekstern motivasjon? Har du ikke de nødvendige ferdighetene som trengs for å håndtere oppgavene dine? Å vite årsakene kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du er så stresset, og du kan søke hjelp på den måten. Ta det ett skritt av gangen, nok en gang.
• Ikke vær redd for å be om hjelp hvis du føler deg overveldet. Noen mennesker vil ikke be om hjelp. Du vil oppdage at venner og familie og det å snakke med folk som er eksperter kan hjelpe når du mangler motivasjon.
• Øv oppmerksomhet og meditasjon for å forbedre sinnstilstanden din. Ikke bekymre deg for hva du ikke kan kontrollere. Tenk på dine nåværende prestasjoner og føl deg bra med dem.
• Ta deg av andre psykiske helseproblemer du også har, som angst og depresjon.

2. Sorg

En annen grunn til at du kanskje mangler motivasjon, er på grunn av sorg. Når folk dør, og de er nær deg, kan det føre til ulike problemer. Sorgen kan føre til angst og depresjon og tap av motivasjon.

Sorg er heller ikke så svart og hvitt som modellen for sorg gjør det. Du kan oppleve en berg- og dalbane med følelser. Søvnmønstrene dine kan bli forstyrret den ene dagen, og den neste dagen har du en kamp med sosial angst. Noen ganger kan du til og med ha en god dag, og deretter gå tilbake til å føle deg dårlig neste dag.

Du lurer kanskje på hva som er en god idé når det gjelder behandling av sorg. Det er ingen måte å 'komme over' et tap, og folk takler på forskjellige måter. Men hvis sorgen din blir en helsemessig tilstand, varer lang tid og påvirker hvordan du tjener penger og lever livet, er det et problem.

Å søke sorgterapi kan gjøre en enorm forskjell; en terapeut kan hjelpe når du forestiller deg å føle deg nede om deg selv. Også peer support og folk som kan empati med det du har mistet, er også gode grep.

Sorgen kan endres på få minutter, en dag, og om ikke dager, så en uke. Å få hjelp kan stoppe denne syklusen av triste minutter om dagen. Du vil alltid ha følelser for hvem du har mistet og føle deg opprørt i lang tid, men en terapeut kan hjelpe deg med å gå tilbake til et normalt liv.

3. Eventuelle andre problemer med mental helse

Psykisk sykdom kan forårsake, eller bidra til, mangelen på følelse av motivasjon. Psykisk sykdom diskriminerer ikke, og mental sykdom er ikke din feil hvis du mangler motivasjon. Men hvis du mangler motivasjon, må du søke hjelp.

Noen ganger er det den psykiske sykdommen i seg selv som hindrer deg i å holde deg motivert. Andre ganger gjør symptomene på psykiske lidelser og deres innvirkning på deg vanskelig for å holde deg motivert.

Hva mener vi med dette? Med depresjon er det lett å si 'Jeg har ingen motivasjon' fordi du bokstavelig talt ikke har motivasjon til å gjøre det. Uansett hva du gjør, tynger den psykiske sykdommen deg.

Noen ganger gjør psykiske lidelser at du ikke holder deg motivert på andre måter. Noen ganger føler du deg motivert, men så blir du overstimulert og får et sammenbrudd på grunn av din psykiske lidelse. Du følte deg motivert, men på grunn av din psykiske sykdom eller personlighetsforstyrrelser er det vanskelig for deg å prøve å fortsette å være motivert.

4. Rusmisbruk og mental avhengighet

En annen psykisk sykdom som kan få deg til å miste motivasjonen er rusmisbruk og mental avhengighet. Misbruk av et stoff som alkohol eller et annet stoff, lovlig eller ulovlig, kan føre til psykiske lidelser, rusmisbruk og psykiske problemer og andre helseproblemer.

Dessverre rynker samfunnet vårt på rusmisbruk og psykiske rusavhengige. Det er lettere å bedømme noen hvis du ikke har vært gjennom det selv, og mange vet ikke at avhengighet kan skje på grunn av en ulykke, eller bare ett forsøk.

Hvis du er avhengig, kan det føre til ulike helseproblemer, men det er måter å overvinne det på. Her er noen måter å overvinne din avhengighet på.

• Husk at avhengighet er en psykisk sykdom. Selv om du valgte å gjøre et stoff, er mental avhengighet en psykisk sykdom. Familier med en psykisk sykdomshistorie kan være mer utsatt for å bli avhengige.
• Se på dine lokale behandlingsalternativer. Å snakke med en rusrådgiver er et godt trekk, og det å gå til rehabilitering er også bra. Behandlingsmulighetene du har, kan bidra til å forhindre at du lider av avgiftning, og behandlingsmulighetene kan forhindre at du støter på utløsere som blusser opp din psykiske lidelse.
• For noen vil de slutte, men de føler seg ikke motivert. Det er måter å overvinne dette på. Be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe, og vær ærlig om dine psykiske lidelser og helseproblemer.
• Gå til nettfora. På nettfora kan du fortelle historien din anonymt, og nettfora blir moderert for å forhindre fordømmende mennesker og i stedet tillate folk som er objektive. Det er mange nettfora, så sjekk dem.
• Mens avhengighet er en psykisk sykdom, er det en god ting å ha noe ansvar, da det gir deg måter å overvinne dine mangler på. Ikke slå deg selv over det, men innsett i stedet at det er lettere for deg å bli fristet til å prøve et stoff, det er lettere for deg å bli avhengig, og det er lettere for deg å komme tilbake. Vær oppmerksom på disse aspektene ved din psykiske sykdom.
• Hvis du kjenner noen andre som har den psykiske sykdommen som avhengighet, må du huske at det er en psykisk sykdom der de må søke hjelp. Ikke gjør ting som muliggjør deres avhengighet, men tving dem heller ikke til å få hjelp hvis de ikke føler seg motivert til det. Hvis de sier 'Jeg har ingen motivasjon for å få hjelp', kan du ikke tvinge det. Men når det 'jeg har ingen motivasjon' blir til 'jeg har motivasjon', kan du hoppe på det.
• Avhengighet er et helseproblem og et psykisk helseproblem. Det er på tide at vi innser dette, og det er på tide å avslutte stigmaet. En måte du kan gjøre det på er å informere familiemedlemmer og venner om avhengighet.

5. Sosiale medier

Morsomt nok, å være på sosiale medier hele tiden kan føre til tapt motivasjon. Hva mener vi med dette? Vel, hvis du har en Facebook-side, ser du sannsynligvis ting som tapper din mentale energi. Historier om negativitet er svært effektive for å få deg til å føle deg umotivert, sliten hele tiden og syk.

Dessuten bruker mange av oss for mye tid på det. Igjen krever det mental energi. Hvert klikk og varsel du ser på Facebook-siden din, gir deg en dopaminsløyfe, og du føler deg umotivert til å gjøre noe annet. Det er også veldig effektivt for å holde deg oppe hvis du bruker den før leggetid, slik at du blir sliten hele tiden.

Noen mennesker har hatt fordel av å ta en pause i sosiale medier. De opplever at å bruke for mye tid på Facebook gir deg et tap av motivasjon, og hvis ikke et tap av motivasjon, er det bare en tidssvind.

Noen ganger fungerer pauser ikke. Det som kan fungere, er å kurere feeden din for å forhindre innlegg som får deg til å miste motivasjonen og i stedet oppmuntre innlegg som hjelper deg med å heve innsatsen i ditt eget liv. Se etter gode, sunne innlegg som hjelper deg med å finne motivasjonen. Hvis du ikke finner motivasjonen, så stopp innlegg som får deg til å miste motivasjonen.

Husk at det er andre måter å kommunisere på. E-postadresse, personlig eller på telefonen. Hvis du ikke føler sosiale medier, har du ingen forpliktelse til å gjøre det hvis du ikke føler det. For noen fungerer ikke online forhold, og det er ikke en dårlig ting.

Små måter å bli motivert på

Her er noen små måter å holde motivasjonen oppe.

• Høre på musikk.Noen mennesker lytter til musikk som en motivasjon for å jobbe, og mange opplever at musikk har forskjellige effekter. Myk instrumental musikk kan få deg til å fokusere. Når det gjelder fartsfylt, energisk musikk, er den ekstremt motiverende og kan bidra til å gi deg motivasjonen til å jobbe.
• Prøv å lære et nytt språk.Selv om du ikke trenger det i livet ditt, kan det bidra til å åpne passasjer i hjernen din. Du trenger heller ikke å lese en gigantisk lærebok. Du kan tilbringe timer om dagen på å lytte til kurs eller bruke apper til å lære et nytt språk. Å se på YouTube kan også hjelpe. Folks liv kan forbedres ganske mye når de er flerspråklige. Lykke til!
• Skriv et brev til deg selv.Mange bruker et brev for å snakke med folk, og folk som mottar et brev er glade for å høre fra dem. Men et brev til deg selv kan sette ord på hvordan du har det, og kanskje du kan komme med den virkelige grunnen til at du føler deg slik. Med brevet, fokuser også på dine prestasjoner. Har du jobbet hardt? Har du hatt dager der du ringte inn syk selv om du ikke er det? Hva er din nåværende situasjon? Et brev kan hjelpe 'Jeg føler' og 'Jeg har skrevet' deler av tankene dine.
• Vi pleier å utsette når vi ikke har motivasjon.Vi nevnte at det er lettere å fokusere når du har musikk, men når du fremdeles har problemer, føl deg fast på oppgaven din, og synes det er vanskelig å fortsette, nærme deg problemet fra en annen vinkel. Når det gjelder mål, prosjekter og oppgaver du må gjøre, legg målet i mindre biter. Tenk på en måte å fordøye det bedre på. Du vil legge merke til at det ikke føles så ille å utføre oppgaven din hvis du ser på det fra en annen måte.
• Hvis du mister interessen for aktivitetene du en gang elsket, kan dette være et tegn på mindre depresjon, men det kan også være et tegn på at du bare kjeder deg av aktivitetene dine, spesielt hvis du har en falsk til du gjør det holdning og gjør ikke det du elsker. I så fall trenger du kanskje ikke terapi og medisiner, men åPrøv noe nytt.Tenk på bøker som er verdt å lese. Spør deg selv: 'Jeg brenner for hva? Jeg er veldig glad når jeg gjør hva? Hva er den beste boka jeg noensinne har lest? ' Disse spørsmålene kan hjelpe.
• Hvis du mister motivasjonen på jobben, er det en flott tid å se på jobben din.Er det en god jobb? Er selskapet på en nedadgående spiral, og har du ikke noe hode i spillet for å komme deg ut? Er styret bare inhabil? Noen ganger er situasjonen ikke så løst, men ved å se på jobben din, kan det gi deg et lite antall ressurser som trengs for å gjøre en endring. Når du snakker om jobben din, kan det hende at en del av jobben får deg til å miste motivasjonen. Er det fordi denne delen bryter med dine personlige verdier? Har du prøvd flere ganger å gjøre jobben, bare for å mislykkes? Er det øyeblikk hvor du føler jobben din er for ingenting? Må du være sent og ikke få noe tilbake? Du må kanskje snakke med en karriererådgiver hvis du jobber hardt, men sliter med motivasjonen.
• Å få nok søvnkan hjelpe deg hvis du har et motivasjonsproblem. Noen ganger kutter en kopp kaffe den ikke, spesielt hvis du har søvnproblemer en dag av gangen. Noen ganger har du et kreativt sinn, og du finner det ikke nyttig å sove. Imidlertid er søvn viktig. Ta små skritt for å endre søvnritualet ditt. Bruk tid på å slappe av. Les en bok. Hvis du fremdeles har problemer, ikke slå deg selv for det, men søk lege. Mange vil si: 'Sov bedre endret livet mitt.'
• Rengjør en ting.Hvis du har skitne retter, eller klær som ligger på gulvet, og finner ut at det å jobbe i et skittent rom eller håndtere et prosjekt på jobben eller hjemme ikke fungerer når alt er rotete, må du rydde opp litt. Selv en digital opprydding kan fungere, som å rense e-postinnboksen din.
• Ta en pause i mental helsenår du ikke har motivasjon. Slett sosiale medier litt, ettersom sosiale medier noen ganger kan gjøre problemet verre. Finn deg selv. Finn ut hvorfor du ikke har noen motivasjon.
• Lag en oppgaveliste.En oppgaveliste hjelper deg med å forberede deg på i morgen, og gjør det lettere for deg å hvile lettere. Å dele opp oppgavene dine i mindre biter føles alltid så bra, da disse mindre biter kan takles mye lettere. Når du har dårlig helse, vær dårlig eller fysisk eller mental, er det hyggelig å bryte ned ting.
• Husk at du noen dager kan føle deg verre enn andre.Hvis du føler deg verre, betyr det ikke at du går tilbake. Noen dager er det tøft, og andre dager er det bedre. Ikke kritiser deg selv når du finner det vanskelig. Påminn deg selv hele dagen, “Denne følelsen vil passere. Jeg vil føle meg bedre. ”
• Hvis du har mistet all motivasjon på grunn av en psykisk helseepisode, prøvsøker hjelpfor det, og prøver å lete etter tegnene til en episode. Hvis du har bipolar lidelse, kan du prøve å ha uproduktive dager på dine depressive episoder. Snakk med en spesialist i bipolar lidelse hvis du vil lære mer.
• Det er lett for oss å drømme stort og ønsker personlig vekst, men det krever mye arbeid. Gå av sosiale medier og les historier som får deg til å drømme stort. Les historier om mennesker som mistet all motivasjon, og opplevde et øyeblikk med personlig vekst. Det er lett å avskrive inspirasjonshistorier som får deg til å drømme stort, men for noen mennesker hjelper disse store drømmehistoriene.

Starter dagen motivert

Start dagen med å gjøre noe motiverende, og du kan se resultater. Her er noen ting du kan starte dagen med.

• Les noen få motivasjons sitater om hva du vil oppnå. Motiverende sitater høres litt ostete ut, men for mange fungerer de.
• Ikke gi noen urovekkende tanker noe sinn. Hvis du våknet på feil side av sengen, må du ikke kaste bort tid på å mullle over dem.
• I stedet må du våkne og tenke på ting du er takknemlig for. Kanskje du er takknemlig for taket over hodet. Du er takknemlig for at du kom deg ut av sengen. Du er takknemlig for en annen dag å leve. Det å høre ting du er takknemlig for, høres litt osteaktig ut, men det fungerer.
• Ikke kast bort morgenen din. Ikke kast bort det på sosiale medier, og ikke gi deg tid til å krangle med noen. Ikke gi etter for noe av det. Det er ikke noe vellykkede mennesker gjør.
• Du kan imidlertid begynne å lese motivasjonsblogger om morgenen. Å lese blogger om suksess, lese blogger om entreprenørskap og lese blogger om livet generelt, kan hjelpe deg. Vellykkede mennesker lærer av andre vellykkede mennesker.
• Husk at definisjonen av 'vellykkede mennesker' er forskjellig. Når du våkner, tenk på suksessen din. Hvis du har problemer på grunn av depresjon eller andre psykiske problemer, kan du tenke på hvor langt du har kommet.

Dette er bare noen få vaner med svært vellykkede mennesker. Disse vanene til svært vellykkede mennesker kan være til nytte for deg, eller du kan finne dine måter.

Søker hjelp

Hvis du ikke vet hvorfor du mangler motivasjon, snakk med legen din og søk hjelp av en lisensiert terapeut. Noen ganger gjør verdens tøffe tider og ubehagelige oppgaver det vanskelig. Andre ganger har livet måter å finne svakhetene dine og få deg til å miste motivasjonen, selv om du har jobbet hardt.

Hvis du er deprimert i et hvilket som helst livsområde, er det bra å ta babysteg og få blodet til å flyte hvis du vil ha et helt nytt liv. Ikke vær redd for å søke hjelp fra helsetjenester.

Med terapi er det også verdt det. Hvis du har langvarig depresjon eller kortvarig depresjon, kan en terapeut gi deg effektive råd om hvordan du skal takle det på lang sikt. Hvis du føler deg dårlig eller føler deg slapp, kan en terapeut også hjelpe. Ikke vær redd for å snakke med noen hvis du føler mangel på motivasjon. Online terapi kan gjøre det lettere. Når du føler deg håpløs eller overveldet, er det et godt trekk å søke hjelp fra ditt eget hjem for å finne den interne motivasjonen du trenger. Uansett hvor lite problemet ditt er, er det sterke bevis som viser at terapi fordeler både de mentale og fysiske aspektene i livet ditt.

Som nevnt ovenfor kan du få tilgang til BetterHelp fra sikkerheten til ditt eget hjem. Det er fremdeles ditt ansvar å snakke med en terapeut, men når du føler deg overveldet og ikke har lyst til å kjøre til en terapeut på en bestemt time, kan BetterHelp hjelpe deg.

Med online terapi bruker du en e-post, et nettsted eller en smarttelefon for å snakke med en terapeut om en helsetilstand, mangel på motivasjon eller et annet psykisk helseproblem. Tjenester har en tendens til å være billigere, ettersom terapeuter på nettet ikke trenger å betale for et kontorlokale. Hvis du har psykiske problemer, inkludert ingen motivasjon, kan du sjekke ut BetterHelp.

Søker nødhjelp

Hvis din mangel på motivasjon er så ille at du slutter å spise, slutter å tenke noe lykkelig og har selvmordstanker, selv i løpet av en liten del av tiden, må du snakke med en hotline for selvmordsforebygging eller søke hjelp fra en annen serviceadministrasjon eller mental helsetjenesteadministrasjon. Det spiller ingen rolle om du har gjort et selvmordsforsøk før eller ikke har gjort et selvmordsforsøk. Å søke hjelp er kritisk. En profesjonell kan hjelpe deg med å snakke gratis om det med en forebyggende hotline, for eksempel National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.

Med en livslinje med forebygging av selvmord, kan personen i den andre enden begynne i det små med deg. Hva mener vi med å begynne i det små? Med å begynne i det små mener vi at personen i den andre enden vil be om informasjon. Noen på en nasjonal selvmordsforebyggende livslinje har håndtert mange mennesker i alle aldre.

Med mange telefonlinjer er det vanskelig å snakke med noen på grunn av lange ventetider og forvirrende menyer. Imidlertid, med en forebyggende livline, er det liten ventetid. En forebyggende livline kan ha deg til å vente et par minutter, på det meste. Den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen vet at tiden er viktig.

En person som arbeider ved en livline med forebygging av selvmord, og som har utdannelse, har snakket med mennesker i tenårene og gjennom hele livet. Tenårene har en tendens til å være forvirrende og stressende, og mange forstår ikke at det er vanskelig for en tenåring. Videregående liv er grovt, uansett hvor mange som sier at de savner videregående. Noen på en livslinje med selvmordsforebygging vet bedre.

Forebyggingslivslinjen vil da be deg om å forklare problemene dine. Hvis du har tap av motivasjon, kan du forklare tapet av motivasjon i detalj. Hvis du opplever at det er vanskelig å leve, vil du forklare hvorfor det er vanskelig. Noen som driver en forebyggende livslinje vil lytte.

Etterpå vil spesialist på livslinje for selvmordsforebygging spørre hva du har gjort for å takle problemene dine. Å lære mestringsstrategier når du har tap av motivasjon, selvmordstanker og andre problemer kan hjelpe.

Hvis en person har selvmordstanker, vil personen i den andre enden være hos deg til selvmordstankene eller handlingene avskaler. Etterpå kan de lede deg til lokale ressurser for å hjelpe deg. Folk skjønner ikke hvor effektivt dette er, uansett hvorfor du ringer. Det kan være et tap av motivasjon, ekstrem bipolar lidelse, eller noe annet. Det er lett å ringe, og det er lett å få kontakt med en person som har utdannelsen som trengs for å hjelpe deg. Disse spesialistene som har utdannelse kan redde livet ditt.

Ofte stilte spørsmål (FAQs)

Hvordan fikser du mangel på motivasjon?

For å fikse mangel på motivasjon, må du først finne ut hva det er som får deg til å være stillestående. Kanskje du er deprimert og føler deg følelsesløs. Følelsesmessig nummenhet og mangel på følelser oppleves ofte hos de med depressive lidelser og andre tilstander. Hvis dette er tilfelle for deg, er det greit, og det er ikke din feil; mange mennesker har opplevd følelsesmessig nummenhet eller andre symptomer og har kommet mer motstandsdyktig ut på den andre siden. Det kan også være noe så enkelt som at du ikke liker jobben din eller trenger å endre retning i karrieren din. Hvis du føler deg følelsesløs eller umotivert, må det være en grunn, så for å fikse det, må du finne ut hvorfor du ikke vil gjøre noe. En måte du kan jobbe med å føle deg motivert på, er å skrive ned hva som driver deg. Tenk på hva som gleder deg, og så kan du snakke om det med venner og kjære, og også med en terapeut som vil støtte deg i å bli mer motivert.

Hvordan kan jeg gjenopprette motivasjonen?

Motivasjonen din er ikke borte for alltid. For å gjenopprette det, må du bli oppdatert og tenke på hva du brenner for, slik at du kan jobbe mot målet om å være motivert. Hvis emosjonell nummenhet eller klinisk depresjon er årsaken, er det viktig å søke psykisk helsebehandling for å komme til roten til problemet. Å oppleve følelsesmessig smerte eller ikke føle noe i det hele tatt er begge veldig vanskelige problemer å takle, men du trenger ikke å gjøre det alene. Hvis du føler deg følelsesløs, følelsesmessig og fysisk tappet, eller hvis du ikke ser ut til å gjenopprette motivasjonen din og ikke vet hvorfor du kan snakke med en terapeut som vil hjelpe deg med å komme til bunns i det.

Hvordan øker jeg motivasjonen?

En del av motivasjonen handler om å ha mål, slik at du kan skrive ned hva målene dine er og hvordan du planlegger å nå dem. Hvis du ikke har en plan, kan det være vanskelig eller skremmende, slik at du kan øke motivasjonen din ved å ha en konkret plan for å nå dine mål.

Hva er symptomene på dårlig motivasjon?

Noen av symptomene på dårlig motivasjon mangler en følelse av interesse for ting, opplever depresjon, følelsesløs nummenhet, stillestående følelse, eller som om du sitter fast på ett sted når du ikke føler at du trenger å gjøre noe, og gir opp på ting som du har tenkt å fullføre.

Hva er meningen med mangel på motivasjon?

Mangel på motivasjon betyr fravær av en drivkraft for å nå mål. Det er mangel på handling. Når du mangler motivasjon, vil du ikke handle. Du forstår kanskje ikke hva som skjer i tankene dine, men hvis du utforsker det, kan du innse hvorfor du føler deg umotivert. Det er viktig å undersøke hvorfor du føler mangel på motivasjon, slik at du kan endre atferd og begynne å nå mål.

drømmer om å spise

Hvordan motiverer du en umotivert person?

Du kan bare gjøre så mye. Hvis du finner ut at du har å gjøre med en venn eller en kjær som ikke er motivert, kan du prøve å oppmuntre dem og påminn dem forsiktig om deres positive egenskaper. Snakk med dem om hva de elsker, slik at de kan huske ferdighetene sine. De er kanskje ikke klar over at de er stillestående, men å påpeke tingene de utmerker seg på kan få dem til å føle seg mer selvsikker. Noen ganger, hvis psykiske helseproblemer forårsaker mangel på motivasjon, trenger en person noen som vil lytte. Kanskje de vil åpne deg for emosjonell nummenhet eller angst. I så fall kan det være mest nyttig å være der for dem og støtte dem i å få hjelp fra en lisensiert terapeut.

Hvordan kan jeg få mer energi og motivasjon?

En måte å få mer energi og begynne å føle seg motivert er å ta et øyeblikk for deg selv og puste. Tenk på hva du vil ha i livet. Hvis du kan identifisere en ting du vil, vil du begynne å se håp. Å ha et mål i tankene vil hjelpe deg å begynne å kjenne et utbrudd av energi og vil oppnå målet ditt. Noen mennesker synes det er nyttig å gi seg en pipetale, enten det er internt eller muntlig, foran speilet. Det er viktig å behandle følelsesmessig nummenhet og andre psykiske helsesymptomer hvis du vil være mer motivert, da dette er vanlige årsaker til mangel på energi eller driv til å gjøre ting. Din emosjonelle og fysiske velvære er viktig, og terapi kan hjelpe. Det er behandling der ute for følelsesmessig nummenhet og andre bekymringer du måtte oppleve.

Hva forårsaker mangel på motivasjon?

Det er mange ting som kan forårsake mangel på motivasjon. Det kan være fra psykiske helsesykdommer som avhengighet, ADHD, spiseforstyrrelser, angst eller depresjon. Det kan også være hvis du sliter med målsettingen eller ikke er sikker på nøyaktig hva du skal gjøre eller bruker tiden din på.

Mangel på motivasjon kan også skyldes fysiske helseproblemer som problemer med skjoldbruskkjertelen eller anemi. Hvis du mangler motivasjon og ikke kan finne ut hva som forårsaker det, ikke vær redd for å snakke med legen din for å finne årsaken. Det kan også være lurt å snakke med en terapeut om mulige psykiske helsetjenester som kan være i stand til å hjelpe. Det finnes behandlingsalternativer for mental helse som kan hjelpe deg å lære mestringsstrategier for å føle deg mer motivert og begynne å gjøre fremgang.

Hvordan hjelper du noen uten motivasjon?

Det er viktig å huske når du hjelper noen uten motivasjon at psykisk helsebehandling kan være den mest effektive behandlingsformen for å hjelpe dem. Selv om det kan være noen ting du kan gjøre for å hjelpe, er det ikke alltid tilfelle. For eksempel, noen mennesker med rusmisbruk vil ikke gjøre endringer med mindre de selv bestemmer at de vil endre og få hjelp. Når folk sliter med større utfordringer, handler det ikke alltid om å øke motivasjonen, da det behandler den underliggende årsaken til hvorfor de ikke føler seg motivert i utgangspunktet.

Hvis noen ønsker å øke motivasjonsnivået og leter etter deg etter likestøtte eller vil at du skal være en del av deres støttesystem, er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe. Du kan hjelpe dem med å etablere en større belønning som de vil ha nytte av hvis de oppnår det de har tenkt seg å gjøre. Eller du kan finne morsomme måter å sjekke inn hos dem og oppmuntre dem til å fortsette, selv når det er tøft. Du kan også fungere som et lyttende øre når de opplever utfordringer. For eksempel kan noen som prøver å gå ned i vekt ha fordel av å ha et nært støttesystem som de kan ringe for støtte og oppmuntring når de sliter med å holde seg til sine sunne livsstilsvalg.

Det er imidlertid viktig å huske at det er noen årsaker til mangel på motivasjon som blir best behandlet av mental helsebehandling som fagpersoner lærer under utdannelse. I dette tilfellet, oppfordre personen til å søke profesjonell hjelp.

Hvordan kan jeg få motivasjonen tilbake?

Hvis du sliter med mangel på motivasjon, er det flere ting du kan gjøre for å få motivasjonen din tilbake. Her er noen eksempler:

• Kom i gang. Du har kanskje ikke lyst til det, men når du først kommer i gang, kan det være akkurat det du trenger for å motivere deg til å fortsette.
• Start med å gjøre noe du vil gjøre og er interessert i å gjøre.
• Del oppgaven din i mindre trinn, så den ikke er så overveldende.
• Søk etter behandlingsalternativer for mental helse for eventuelle kamper du står overfor, som stress, angst, depresjon eller rusmisbruk.
• Danne et støttesystem av venner eller familiemedlemmer som kan hjelpe deg til å holde deg motivert.

Hvorfor har jeg ingen motivasjon til å jobbe?

Det er mange grunner til at du kan slite med motivasjon til å jobbe, og du kan oppleve at det påvirker ditt daglige liv. Noen mennesker sliter med å være motivert når de jobber hjemmefra i stedet for fra et kontormiljø. Hjemmets bekvemmeligheter eller oppgavene som venter på å bli gjort, for eksempel klesvask og oppvask, kan gjøre det vanskelig å holde på med oppgaven.

Du kan også oppleve at du sliter med å bli motivert på jobben hvis du ikke gjør noe du liker. Høyskoler og universiteter gjør sitt beste for å hjelpe studenter med å finne riktig vei, men det er fortsatt mulig at du sitter fast i en jobb du ikke liker. I dette tilfellet kan det være vanskelig å føle seg mer motivert.

Er mangel på motivasjon en psykisk sykdom?

Mangel på motivasjon er ikke en psykisk sykdom. Imidlertid kan en motivasjonsmangel være knyttet til din mentale helse. Det er psykiske lidelser og rusmiddelforstyrrelser som kan føre til at du føler deg umotivert i et område av livet ditt. Du kan også oppleve at din manglende motivasjon påvirker din mentale helse på en negativ måte. Det er en sterk forbindelse mellom sinnet og kroppen din som kan være viktig å ta opp med mental helsebehandling når du prøver å føle deg mer motivert. Så hvis du ikke klarer å øke motivasjonsnivået ditt alene, kan det være noe du bør søke profesjonell hjelp til å ta opp.

Hva forårsaker latskap og mangel på motivasjon?

Det er så mange forskjellige ting som kan forårsake latskap og mangel på motivasjon. Det kan være at du føler deg lykkeligere med å gjøre noe annet enn det du skal gjøre. Du kan ha en utfordring med din mentale helse. Behandling kan være nødvendig for å hjelpe deg med å overvinne den. Noen andre årsaker til latskap og mangel på motivasjon inkluderer:

• Frykt for å mislykkes
• Ikke å vite hva du skal gjøre eller hvordan du skal gjøre det du skal gjøre
• Å bli oppdratt til å ikke vite hvordan du skal gjøre ting på egen hånd
• Rusmisbruk
• Mental helseutfordringer som angst og depresjon

Hvordan slutter jeg å være så lat?

Hvis du vil begynne å bli mer motivert og bli mer ferdig, er det trinn du kan ta. Det kan være nyttig å finne de beste motivasjonstilbudene du kan ha rundt deg. Det kan være nyttig å sette mål og dele dem opp i små trinn som er lettere å oppnå. Det kan også hjelpe deg å lære en ny ferdighet eller få noen til å lære deg en bedre måte å gjøre noe du sliter med.

Hvis du følte deg motivert på en gang, men ikke lenger, kan det være lurt å utforske hva som har endret seg. For eksempel, hvis du pleide å være flink til å holde deg på jobb, men nå når du jobber hjemmefra, og at du ikke har følt deg motivert til å få jobben gjort, kan du se etter endringer du kan gjøre. Prøv Pomodoro-timer-teknikken, slik at du fokuserer for korte utbrudd av tid og deretter belønnes med noen få minutters pause.

Hvis det ser ut til at alt du prøver ikke fungerer for deg, kan det være det beste trinnet å danne et støttesystem eller søke en helsebehandling for eventuelle problemer du står overfor.

Er det å føle seg umotivert normalt?

Det kan være normalt å slite med motivasjonsnivå innimellom. For eksempel er høyskoler og universiteter fulle av studenter som sliter med å holde seg motivert for å holde seg på oppgaven. Det er ikke nødvendigvis at de har problemer der de trenger helsebehandlingsalternativer for å fikse det, det kan bare være at de ikke er så interessert i arbeidet de skal utføre. Dette kan skje med hvem som helst.

Det kan være tider i livet da du bare skulle ønske du gjorde noe annet, eller når du har noe vanskelig å gjøre, og du heller vil sitte på sofaen og binge på Netflix. Det er 'normalt.'

Å være umotivert er imidlertid ikke normalt hvis det er langvarig og du ikke er i stand til å overvinne det. Eller hvis det er forårsaket av stoffmisbruk. I tilfeller som dette kan det være nødvendig for deg å bygge et støttesystem som kan hjelpe deg eller å snakke med en terapeut for å søke alternativer for mental helse som vil fungere for deg.

Hvordan slutter jeg å være så lat?

Først av alt, slutte å merke deg selv som lat. Det er et negativt begrep, og det vil sannsynligvis få deg til å føle deg mer stillestående og føle at du ikke kan oppnå noe. Det kan være at du er nede eller er deprimert. Det kan være at du er overveldet eller opplever en generell følelse av følelsesløs nummenhet som gjør det vanskelig å ønske å gjøre noe. Noen ganger kaller folk andre mennesker lat når de er engstelige og føler seg for frosne til å forfølge målene sine, men det den personen trenger er ikke en dom; det er følelsesmessig støtte. Det kan være så enkelt som å vaske opp, men hvis du føler deg deprimert, virker alt umulig. Hvis du ikke vil være 'lat', er det på tide å ta en proaktiv rolle i din mentale helse og begynne å jobbe for å forstå hva som stopper deg, slik at du kan presse fremover og begynne å føle deg motivert. En av måtene du kan gjøre det på er å snakke med en mental helsepersonell. En terapeut kan støtte deg i å forstå hvorfor du sitter fast og få deg ut av den funken.

Konklusjon

Når stemmen i hodet ditt forteller deg at du ikke kan nå dine mål, og når du føler deg helt tapt med mangel på motivasjon, kan det være tegn på en psykisk lidelse, en vanlig mental hake eller en annen livssituasjon.

Alle har sin grunn til hvorfor det er så vanskelig å holde seg motivert. For noen er det på grunn av overgrep og psykiske problemer. Hvis barndommen deres var fylt med overgrep og psykiske problemer, kunne det redusere motivasjonen deres. Det samme hvis voksenlivet har hatt misbruk og psykiske helseproblemer. Når du har giftige familiemedlemmer eller til og med velmenende familiemedlemmer som muliggjør problemene dine, er det på tide å endre det.

Det er også på tide å innse at ikke alle som ikke kan holde seg motivert, er lat. Noen kan være ambisiøse, men kan heller ikke holde seg motivert. Motivasjonsproblemet ditt kan løses hvis det er noe du er komfortabel med å snakke om, det være seg et familiemedlem eller en profesjonell. Det spiller ingen rolle om din mangel på motivasjon er forårsaket av depresjon, depresjon og mangel på søvn, eller om du ikke har noen motivasjon uten tilsynelatende grunn. En profesjonell kan hjelpe.

Ved å finne den sterke grunnen til at du føler det slik, kan du forbedre motivasjonen din hele tiden. Når du føler deg komfortabel med å snakke om problemene dine, kan du se et resultat. Hvis du ikke finner en grunn til å snakke om dine problemer eller mental helse, og du ikke ser poenget, vent litt. Noen ganger, når du ikke ser poenget i dag, kan du i morgen.

Vi håper denne artikkelen hjalp deg med å finne ut hvorfor du har mistet motivasjonen, eller hvorfor du ikke finner en grunn til å fortsette å jobbe mot dine mål. Selv folk som alltid løfter innsatsen kan fortsatt ha problemer. Noen av de største navnene der ute har gått gjennom perioder der de ikke finner motivasjonen eller ikke finner en grunn til å fortsette.

Men det gjorde de. De fortsatte å holde ut dager av gangen. Dager av gangen ble til måneder av gangen, deretter måneder av gangen år. Du kan gjøre det.

Hvis du elsker denne artikkelen, kan du forresten spre den rundt. Følg våre tilknyttede lenker eller klikk på tilknyttede lenker. Dele kjærligheten.

Del Med Vennene Dine: