Bare uteksaminert? Måter å bekjempe depresjon etter college
Mange tenker på collegeeksamen som en tid med prestasjoner, lykke og spenning for fremtiden. Å uteksaminere høyskolen er en stor prestasjon, og markerer en viktig milepæl i mange menneskers liv. Men uteksaminering kan også være en tid med stressende overganger og endringer, enten det betyr å flytte over hele landet for å få jobb, leve alene for første gang eller ikke se nære venner så ofte. For høyskoleutdannede kan årene umiddelbart etter college ofte være første gang de må takle voksnes utfordringer og stressfaktorer som å jobbe heltid, betale husleie og regninger og spare opp for betydelige utgifter. Sammenlignet med disse stressorene møter dagens høyskolegrad ofte en usikker økonomi og lønn som ikke har holdt tritt med levekostnadene.
Kilde: rawpixel.com
Med alt dette på tallerkenen til nyutdannede studenter, er det ingen overraskelse at mange lider av depresjon etter college. Stressende overganger kan forverre eksisterende psykiske problemer eller til og med få nye til å dannes. Selv når de gleder seg til yrkeslivet, sliter de siste gradene ofte med å matche forventningene med virkeligheten, og kan ofte møte personlige og profesjonelle tilbakeslag som kan ha en dyp innvirkning på deres mentale helse.
Årsaker til depresjon etter college
Selv om årsakene til depresjon etter college er unike for hver, er det noen få vanlige årsaker til å føle bluesen når du har forlatt elfenbenstårnet.
- Problemer med å finne en jobb
En av de vanligste kampene for nyutdannede er å finne en lovende jobb innen deres valgfelt. Mens noen er heldige nok til å få en drømmejobb med en gang, er mange nyere grader under- eller arbeidsledige. Uten en stabil lønn å falle tilbake på, må de siste gradene også bekymre seg for penger til husleie og regninger, og de må kanskje flytte inn igjen hos foreldrene av økonomiske årsaker. Studielån og andre økonomiske utfordringer gjør jobbjakt så mye mer stressende.
- Problemer med å tilpasse seg arbeidslivet
Selv for de studentene som kan fange en god jobb innen sitt felt, kan det være en tøff overgang til heltidsarbeid. De siste klassetrinnene kommer inn i en verden av 9-5 jobber for første gang, og det kan være utfordrende og overveldende å få arbeidet til å ta så mye av tiden din når du ikke er vant til det. Å flytte fra en selvstyrt timeplan som består av klasser, lekser og studerer til en mye mer stiv timeplan og kontormiljø kan være en vanskelig overgang, spesielt for de som setter pris på fleksibilitet og frihet.
Kilde: rawpixel.com
- Voksenansvar
For noen studenter er livet etter eksamen første gang de må takle et bredt utvalg av voksnes ansvar, fra å lage middag hver natt til å betale regninger i tide. Men selv om du har forsvart deg en stund, kan livet etter studiet være overveldende uten at sikkerhetsnettet fra skolen, foreldrene eller vennene du kan falle tilbake på. 'Adulting' kan være utfordrende i de beste tider, og forverres ofte av de andre stressende aspektene ved livet etter college.
- Økonomisk Precarity
Med lønn som ikke har holdt tritt med levekostnadene, studentgjeld på et høyt nivå, og utsiktene til boligeierskap og pensjonssparing ser dystre ut, er en av de viktigste faktorene i depresjon etter college college. Millennials og Generation Z står overfor et usikkert økonomisk klima, et der de kan forvente å tjene mindre enn foreldrene sine tjente og når milepæler som ekteskap og barn mye senere i livet. Økonomisk usikkerhet er en viktig prediktor for depresjon i alle aldersgrupper, men er spesielt utfordrende når du akkurat har begynt.
Symptomer på depresjon etter college
Mens noen av symptomene på depresjon kan overlappe med normale følelser av tristhet og angst som svar på betydelige livsendringer, har disse symptomene en tendens til å være mer alvorlige og vare i en mye lengre periode. På det verste kan symptomene på depresjon være svekkende og kan ha en betydelig negativ effekt på arbeid, personlige forhold og liv. Men selv om symptomene dine er relativt milde, kan du fortsatt lide av en mindre alvorlig form for depresjon. Symptomer inkluderer:
- Følelser av verdiløshet
- Overdreven skyld
- Tilbaketrekking fra familie og venner
- Uforsiktig oppførsel
- Utmattelse
- Endringer i søvnmønster
- Endringer i appetitt
- Sinne og irritabilitet
- Fysisk smerte
- Vedvarende tristhet
- Problemer med å konsentrere
- Selvmordstanker
Kilde: rawpixel.com
Andre symptomer som er spesifikke for blues etter college, kan omfatte en følelse av hjelpeløshet, mangel på retning, frykt for fremtiden og ensomhet og isolasjon. Etter studiene finner mange studenter seg plutselig uten venner, familie og institusjonelle støttesystemer som omringet dem for bare noen få korte måneder siden. Det kan være utfordrende å bygge opp nye mestringsmekanismer, oppsøke nye ressurser og etablere nye støttesystemer på toppen av alle de andre vanskelighetene i livet etter studiet.
Hvis du opplever vedvarende, intense symptomer over en betydelig periode, kan du lide av depresjon. Selv når psykiske helseproblemer har eksterne årsaker, kan de fortsatt ha en betydelig innvirkning på livet ditt og bør tas på alvor. Mens blues etter college kanskje ikke alltid trenger medisinsk behandling, er det alltid lurt å sjekke inn med en profesjonell og se hva de anbefaler.
Hvordan bekjempe depresjon etter college
Hvis du sliter med depresjon i post-grad liv, er det et bredt utvalg av strategier du kan implementere for å bekjempe blues, fra å implementere livsstilsendringer til å søke profesjonell hjelp.
- Nå ut til venner og familie
Selv om det kan føles som om alle støttesystemene dine har falt bort etter endt utdanning, er de fleste mer enn glade for å hjelpe deg gjennom en vanskelig tid. Prøv å nå ut til venner som gjennomgår lignende opplevelser, enten du kan møte personlig eller online. Ikke bare vil dette få deg til å føle deg mindre alene, men du vil også sørge for at vennene dine vet at du er der for dem til gjengjeld. Hvis du har familiemedlemmer du er i nærheten av, bør du vurdere å snakke med dem om hva du går gjennom. De fleste hjelper mer enn gjerne.
- Hold deg aktiv
Når du er overveldet og engstelig, er trening vanligvis ganske langt nede på listen over prioriteringer. Men studier viser at fysisk aktivitet, selv i noen få minutter om dagen, kan ha en dyp innvirkning på mental helse. Prøv å innlemme trening i din daglige rutine, selv om det bare er en tur rundt blokken. Hvis du trener regelmessig på college, enten du er en del av en organisert sport eller gjennom klasser på treningsstudioet, kan du se på lignende tilbud i ditt område. Hvis du finner en fysisk aktivitet du liker og holder deg til den, vil du høste både fysiske og mentale fordeler.
- Spis godt
Siden depresjon kan rote med appetitten din, er det lett å komme i usunne spisemønstre. Spesielt hvis du har stole på mat i spisesalen de siste årene, kan det være spesielt utfordrende å lage mat selv hver dag. Men nærende, næringsrike måltider kan gi deg et løft i alle aspekter av helsen din. Matlaging kan også være en fin måte å teste ut nye ferdigheter, prøve nye oppskrifter og lære nye ting. Hvis du har ønsket deg intellektuell stimulering av et skolemiljø, kan du vurdere å ta en matlagingskurs eller til og med bare lære deg nye teknikker på kjøkkenet hjemme.
- Reflekter over dine mål og ambisjoner
Depresjon etter college kan gi deg følelse av drift og tap. Selv om fremtiden fremdeles kan være usikker, er eksamen en prestasjon du kan være stolt av. Og selv om det uunngåelig medfører mange endringer, både velkomne og uvelkomne, kan denne nye fasen i livet ditt være en flott mulighet til å reflektere over alt du har oppnådd, samt å sette nye mål for fremtiden. Tenk på hva du har elsket med collegeopplevelsene dine, og prøv å finne måter å fange aspekter av dem fremover.
- Behandle deg selv
Selv om det ikke løser alle problemene dine, kan det være en fin måte å gi din mentale helse et lite løft å unne deg et favorittmåltid, en vare på bøttelisten din, eller til og med bare en natt for å slappe av og koble av. I denne tiden av overgang og endring er det viktig å fokusere på lykke og velvære, både i det store bildet og de små hverdagsaspektene i livet ditt.
Kilde: rawpixel.com
Enten du bestiller deg selv en tropisk ferie eller kjøper en halvliter av din favorittis, er selvomsorg en viktig del av mental helse. Utover å fokusere på de enkle gledene, husk også å ta vare på deg selv på et dypere nivå. Prøv å få nok søvn, tilbringe tid med folk som bryr seg om deg, og bruk fritiden din til å ha det gøy og gjøre ting du virkelig liker.
- Søk profesjonell hjelp
Hvis du har problemer med å komme til et godt mentalt rom etter endt utdanning, kan profesjonelle terapeuter og psykologer hjelpe deg med å komme deg på rett spor. Det er viktig å være proaktiv når det gjelder mental hjelp og å nå ut hvis du sliter!
Enten du leter etter profesjonell rådgivning eller bare trenger noen å snakke med, tilbyr BetterHelp et variert utvalg av online terapitjenester som kan gi deg den hjelpen du trenger for å håndtere din mentale helse. Ta kontakt med oss i dag for å lære mer.
Del Med Vennene Dine:
