Finn Ut Antall Engel

Leve med bipolar 2: Hvordan takle og trives

Hvis du har blitt diagnostisert med bipolar lidelse 2, er neste trinn å lære å håndtere sykdommen din etter beste evne. Den gode nyheten er at hvis du bruker ressursene dine godt, tar vare på din fysiske helse, følger advarselsskiltene og holder deg proaktiv med å finne løsninger; du kan leve et tilfredsstillende liv. Her er noen tips for å leve med bipolar 2.





Kilde: rawpixel.com



Behandle medisinene dine godt

En psykiater foreskriver medisinene dine og overvåker hvordan du har det med dem. Men det er også noen ting du trenger å gjøre for å lette denne prosessen. Først av alt må du ta medisinene dine som foreskrevet. Den første delen av det er å sørge for at du har medisinene når du trenger dem. Hold øye med forsyningen din og be om påfyll hvis det ser ut til at du skal gå tom. Hvis du reiser, må du ta med nok medisiner for hele turen.



Ta medisinene dine hver dag til den angitte tiden. Ikke hopp over en dose av en eller annen grunn med mindre legen din ber deg om å gjøre det. Hvis du føler at du trenger mindre medisiner, kan du jobbe med legen din for å redusere den. Å prøve å kutte ned eller stoppe medisinene dine alene kan føre til to forskjellige problemer. For det første er det rebound-effekten der du opplever dine opprinnelige symptomer, og noen ganger mer intenst enn noen gang før. For det andre er en tilbaketrekningsreaksjon. Å stoppe medisinen plutselig kan forårsake abstinenssymptomer som søvnløshet, uro, svimmelhet eller hodepine.



En annen ting å være oppmerksom på er måten du tar medisinene på. Prøv å ta dem til samme tid hver dag. Hvis psykiateren din sier at du må ta dem med mat, spør dem om det er en viss mengde eller type mat du trenger å spise når du tar dem.

211 nummer

Rapporter alltid symptomer eller humørsvingninger når du oppsøker psykiateren din. Hvis du har plagsomme symptomer som ser ut til å øke, kan du gå til legen din før du kan. Husk at de ikke kan hjelpe deg hvis du ikke kommuniserer med dem.



Når du får forskrevet en ny medisin, spør legen din hva du kan forvente. Finn ut om det er noen bivirkninger å se etter, og rapporter dem hvis de oppstår. Det er viktig å være tålmodig med nye medisiner fordi det ofte tar flere uker å tre i kraft. Spør hvor lang tid de skal ta på jobben og snakk med legen din hvis de ikke hjelper når tiden er ute.

Få mest mulig ut av behandlingen

Terapi kan være veldig gunstig for mennesker som lever med bipolar 2. Bare det å ha en terapeut er ikke nok til å gjøre jobben. Det første du trenger å gjøre er å finne en terapeut som passer for deg. Ikke vær redd for å gjøre en endring hvis noe virker av eller du føler personlighetene dine kolliderer. Når du kobler deg til en terapeut på BetterHelp, kan du enkelt bytte til en annen terapeut hvis du ikke kommer godt overens med den første.



Kilde: rawpixel.com



Du må også samarbeide med terapeuten din for å få de største positive effektene av behandlingen. Tenk på det som noe du gjør sammen i stedet for noe terapeuten din gjør for deg. Arbeid med dem for å sette terapimål som er relevante og meningsfylte for deg. Hvis terapeuten din tildeler deg lekser, følg med - ikke fordi du må, men fordi du kan lære noe nytt om deg selv eller din tilstand.



Vær ditt sanneste, mest autentiske selv under terapitimer. Vær proaktiv når du tar opp problemer. Ikke unngå å snakke om ting som betyr noe for deg. Terapeuten din vil ikke dømme deg eller bekymre deg for om du er høflig. De er der for å hjelpe deg gjennom alle problemene dine.



Vær oppmerksom på advarselsskiltene

Bipolar lidelse 2 har flere vanlige advarselstegn du må fange når de skjer. Det er også viktig å legge merke til hvilke advarselsskilt som er mest vanlige og viktige for deg som person. Her er noen av advarselstegnene på tilbakefall ved bipolar lidelse 2.



  • Du slutter å lage mat for deg selv eller bryr deg om hygiene eller annen egenomsorg
  • Du unngår andre mennesker
  • Du har sterkt matbehov eller mangel på appetitt
  • Du trenger mer søvn eller kan ikke sove om natten
  • Du føler deg irritabel
  • Du snakker raskere og høyere enn du pleier å gjøre
  • Du føler overdreven energi eller rastløshet
  • Du har problemer med å konsentrere deg

En måte å være sikker på at du merker når advarselstegn oppstår, er å føre et humørjournal eller lage et humørkart. Ta med detaljer om din fysiske tilstand, som vekt og søvn. Lag notater når du tar medisiner. Registrer bruk av narkotika eller alkohol. Husk at journalen eller diagrammet er der for å forbedre livet ditt. Så vær ærlig og noter alt som er viktig, enten du tror noen andre vil godkjenne eller ikke. Etter at du har ført journalen eller diagrammet ditt en stund, kan du se etter det for å prøve å finne mønstre og utløsere.

Se etter utløsere

Når du snakker om utløsere, kan du kanskje avverge et tilbakefall hvis du tar hensyn til hva som skjer før du begynner å få problemer. En studie av bipolar lidelse fant at personer som opplevde betydelige livshendelser, var mer sannsynlig å ha en hypomanisk, manisk eller depressiv episode. For nesten alle kan et tap som en kjæres død utløse et tilbakefall. Andre utløsere kan være spesifikke for deg som person. For eksempel kan en person være mer følsom overfor ting som skjer på jobben, mens noen andre kan være mer følsomme for familiens problemer.

Det viktigste er å kjenne deg selv. Du kan komme i kontakt med utløserne dine ved å journalføre eller snakke med en venn. Terapi er et bra sted å utforske triggere, slik at du kjenner dem igjen når de skjer. Hvis du ser at en utløser kan føre til problemer med din bipolare lidelse 2, kan du og terapeuten din lage en plan for å håndtere den mer effektivt.

Reduser stresset ditt

Stress kan være plagsomt for alle, men for personer med bipolar lidelse 2 kan det være forløperen til en depressiv eller hypomanisk episode. Start med å finne ut hva stressfaktorene dine er. Ta notater når du går gjennom dagen om hvilke typer ting som øker stresset eller angsten.

hva betyr 322

Kilde: rawpixel.com

Gjør enkle ting for å redusere stress. For eksempel, hold en sunn balanse mellom arbeid og privatliv. Planlegg dagen for å gi deg litt struktur. Legg merke til når en stressor er midlertidig, og minne deg selv på at den ikke varer evig. Vær oppmerksom på hvor mye kontroll du har i situasjonen. Hvis det er noe du kan gjøre for å forbedre det, kan du prøve det. Men hvis det er utenfor din kontroll, godta det og gå videre.

Noen ganger kan du eliminere visse kilder til stress hvis de ikke er viktige i livet ditt. Du må imidlertid være forsiktig så du ikke unngår viktige deler av livet, som å ha sosial kontakt eller å gå på jobb. Når du har å gjøre med stressfaktorer som det er best å ikke unngå, kan du bruke avslapningsteknikker som oppmerksomhet, dyp pusting eller guidet bilder for å håndtere stresset ditt.

Unngå risikofylt atferd

Personer med bipolar lidelse 2 har hypomani og depresjon. Under hypomani kan du være mer produktiv og nyte livet mer enn vanlig. Du må imidlertid være forsiktig så du ikke utøver risikabel oppførsel. Hvis du følger følelsene dine til risikabel oppførsel når humøret ditt er forhøyet, kan det føre til langsiktige konsekvenser som økonomiske tap, sykdommer eller ikke planlagt graviditet. Hvis du føler en sterk trang til å gjøre noe risikabelt, snakk med terapeuten din, og legg en plan for å unngå det. Stol på dine kjære når de har tilbakemelding til deg om humøret ditt. De kjenner deg godt og vil ikke se noen skade komme deg.

Handle raskt i en nødsituasjon

Selv om symptomer på bipolar lidelse 2 vanligvis er mildere enn bipolar lidelse 1, er det fortsatt viktig å snakke med legen din med en gang hvis symptomene dine gjelder. Hypomani kan noen ganger føre til mani. Både maniske og depressive episoder kan skape en nødsituasjon der du trenger å få hjelp raskt.

Snakk med legen din og terapeuten om hva du trenger å gjøre hvis en slik situasjon oppstår. Hold så all informasjonen som noen trenger for å behandle deg. Du må liste opp hvem du skal kontakte i en nødsituasjon, medisinene du tar, inkludert OTC-medisiner, og hvordan og hvor du vil bli behandlet.

nummer 833

Ta vare på din fysiske helse

Din fysiske helse er ikke skilt fra din mentale helse. De påvirker hverandre enormt. Så for å holde deg mentalt sunn, må du spise riktig mengde sunn mat, få tilstrekkelig søvn, trene daglig og unngå narkotika og alkohol. Hvis stress er et problem, hjelper det også å unngå koffein og nikotin.

Få sosial støtte

Hvis hypomani gir deg en oppblåst følelse av selvtillit, kan det hende du føler deg bra om å gjøre det alene. Eller hvis du er i en depressiv fase, kan du føle at du isolerer deg. Men å unngå andre mennesker vil ikke hjelpe deg med å håndtere bipolar lidelse 2. Å få den sosiale støtten du trenger, kan gi deg en sjanse til å uttrykke dine følelser, snakke ut problemer og gjenkjenne symptomer.

Kilde: rawpixel.com

Så bruk tid med venner og familiemedlemmer. Snakk med folk ansikt til ansikt hver dag. Registrer deg for en klasse eller bli involvert i en hobbygruppe. Be noen sjekke deg regelmessig. Gå ut på en kveld med venner. Bli med i en støttegruppe for personer med bipolar lidelse. Uansett hva du gjør, bygg dine forbindelser med andre mennesker.

Å leve med bipolar to trenger ikke å ødelegge livet ditt. Faktisk, hvis du tar godt vare på deg selv, får mest mulig ut av behandlingene dine og holder kontakten med andre mennesker, kan du ikke bare overleve med denne lidelsen. Du kan trives og få et fantastisk liv.

Del Med Vennene Dine: