Finn Ut Antall Engel

Melatonin, depresjon og lykke: Hva er forbindelsen?

Introduksjon



Melatonin blir stadig mer kjent som et søvntilskudd og enhancer, men visste du at effekten av at melatoninnivået økes om natten også kan bety forbedret humør om dagen? En god natts søvn kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder behandling av depresjon og lyst, og fordi effekten av melatonin på kroppen spiller en viktig rolle i søvn, kan dette hormonet være utrolig viktig for å redusere depresjonssymptomer.



Kilde: rawpixel.com

Effekten av melatonin på søvn har blitt studert i mange år, og på dette tidspunktet er melatonin allment akseptert som et pålitelig søvntilskudd. Imidlertid har effekten av melatonin på depresjon blitt studert relativt lite; likevel er effekten av melatonin på lykke og generelt forbedret humør tydelig for mange mennesker som har gjort melatoninbehandling i en hvilken som helst periode.



Effekten av melatonin kan være ganske signifikant, eller det kan være ganske subtil, så resultatene av studier av effekten av melatonin på humør og tankemønstre har variert veldig. Denne artikkelen vil utforske effekten av melatonin som en søvnforsterker, men også melatoninbehandling mot depresjon og effekten av melatonin på humør og energi på dagtid.

Hva effekten av melatonin er i kroppen

Melatonin er et hormon som utskilles av pinealkjertelen i hjernen som regulerer søvn og våkne. Effekten av at melatoninnivået endrer seg om kvelden er at kroppen din begynner å føle seg trøtt, og den vil fortelle deg når det er på tide å gå i dvale (og også når det er på tide å våkne). Utskillelsen av og effekten av melatonin reguleres av både sirkadiske rytmer (kroppens innebygde 'klokke') og av mengden lys i miljøet til enhver tid på dagen. Rundt solnedgang, når lyset utenfor begynner å avta, begynner pinealkjertelen å skille ut melatonin og kroppen din forbereder seg på søvn. Melatoninnivået stiger i noen timer til du sovner, når de forblir høye til morgenen når solen stiger, og da reduseres effekten av melatonin når serotoninnivået stiger og du begynner å våkne.



Melatonin produseres naturlig av kroppen, men vi kan også få eksogent melatonin fra mat og fra kosttilskudd. Effekten av melatonin som kommer fra mat kan være noe forskjellig fra effekten av melatonin som kommer fra et kosttilskudd. Matvarer med høyt innhold av eksogent melatonin inkluderer blant annet ris, bygg, jordbær, tomater, valnøtter, melkemelk, kirsebær og oliven. (Det er viktig å merke seg at over 65% av den globale befolkningen er laktoseintolerant, så et glass melk er ikke en løsning for alle.) Effekten av melatonin i kroppen din er at den gir hjernen din det den trenger for å starte prosessen. av å sovne. Dermed har mange av disse matvarene potensial til å utløse effekten av melatonin i kroppen under de rette omstendighetene, så det kan være en god ide å unngå dem hvis du allerede føler deg trøtt.



Mange velger å ta et eksogent melatonintilskudd for å støtte sunne søvnmønstre under internasjonale reiser eller til tider når de sliter med å sove. Effekten av melatonin på å hjelpe folk med å overvinne jetlag raskt og effektivt har blitt grundigere studert og er godt bevist. Effekten av melatonin på jetlag er relativt dyp, og en stor gruppe mennesker opplevde en forbedret stemning under internasjonale reiser fordi de var i stand til å sove godt uansett.

Effekten av melatonin på depresjon har ennå ikke blitt studert spesielt godt, men det er fortsatt noen få studier tilgjengelig som tar en titt på effekten av melatonin på ikke bare depresjon, men også på andre relaterte lidelser. La oss se på ulike meninger om effekten av melatonin på kroppen og effekten av melatonin på lykke.



Effekten av melatonin på depresjon og kroppen

Den viktigste tingen å huske når du tar eksogene melatonintilskudd er at reaksjonen din vil variere, spesielt først. Mens effekten av melatoninbehandling over tid kan redusere depresjonsnivåene, kan høyere melatoninnivåer i begynnelsen faktisk være midlertidigøkedepresjonssymptomer når kroppen din justerer seg til å ha mer melatonin tilgjengelig å bruke. Hvis du tar eksogent melatonin på dagtid, eller hvis du spiser mat som inneholder veldig mye melatonin i løpet av våkne timer, kan depresjonssymptomene dine øke noe på grunn av den beroligende effekten av melatonin. Men hvis du tar eksogent melatonin bare om natten rett før sengetid, er effekten av melatonin at du kanskje merker bedre søvn og dermed bedre humør generelt som en “bivirkning” av melatonin.

Kilde: pexels.com

Noen mennesker kan derimot oppleve økte nivåer av angst når de først starter eksogen melatoninbehandling. Imidlertid er denne bivirkningen av melatoninbehandling (kortvarig angst) ikke spesielt vanlig i de fleste av befolkningen. Hvis du opplever økt depresjon mens du tar melatonintilskudd for depresjon, må du kommunisere med helsepersonell for råd og informasjon om dosering og type tilskudd. Det er viktig å være klar over at effekten av melatonin kan variere for hver person.

En annen viktig ting å huske på når man begynner med eksogen melatoninbehandling er at søvn, depresjon og lykke er sammenkoblet, og at det er samspillet mellomforskjellige hormoneri kroppen som produserer en våken, munter sinnstilstand om dagen. Bare å være oppmerksom på produksjonen og effekten av ett hormon, for eksempel effekten av melatoninbehandling, vil ikke nødvendigvis ha den ønskede effekten. Tilskudd med eksogent melatonin samtidig som du sørger for at dine andre våkne aktiviteter støtter produksjonen av andre essensielle 'lykkehormoner' er den beste måten å øke lykke og redusere depresjon mens du bruker effekten av melatoninbehandling som en base. Effekten av melatonin kan være dramatisk eller subtil, så hold deg nøye med når du begynner å ta melatonin.



Melatoninbehandling for depresjon

Det har vært mye kontrovers rundt effekten av melatonin på depresjon. Noen studier hevder at eksogen melatoninbehandling spilte en rolle i å redusere depresjonssymptomer, mens andre studier viste at melatoninbehandling faktiskøktdepresjon i visse situasjoner. Mens en sjelden bivirkning av melatonin faktisk er kortvarig depresjon, er det virkelige spørsmålet om melatoninbehandling skaper problemer på lang sikt for depresjonspasienter, eller om melatoninbehandling er gunstig for disse personene. Her vil vi se på funnene i disse studiene når det gjelder effekten av melatoninbehandling på depresjonssymptomer.

Krav 1: Melatoninbehandlingøkerdepresjonssymptomer



Noen studier sier at effekten av melatoninbehandling på depresjon er negativ. Mens effekten av melatonin i seg selv ikke nødvendigvis er negativ, er troen på denne påstanden at melatoninnivået i hjernen til personer med depresjonssymptomer er for høyt, og dermed kan økt melatonin enten a) ikke hjelpe, eller b) gjøre symptomene verre. Effekten av melatoninbehandling er at den reduserer energinivået, øker søvnighet og (i noen tilfeller) reduserer konsentrasjonsevnen når melatoninnivået er høyt i kroppen. Dette er alle helt normale opplevelser når du prøver å sovne, men hvis denne effekten av melatonin overføres til våkne timer, kan behandling med melatonin gi noen problemer.



I en studie fra 2004 ble eksogen melatoninbehandling sagt å være en sannsynlig årsak til en økning i depresjonssymptomer i stedet for en reduksjon på grunn av likhetene mellom effekten av melatonin på kroppen og generelle depresjonssymptomer. I en studie fra 2006 ble høyere melatoninnivåer spekulert i å bli utskilt i hjernen til personer med depresjon. Likevel, selv om noen mennesker i sjeldne tilfeller har sitert kortvarig depresjon som en bivirkning av melatoninbehandling, er dette noe uvanlig, og konklusjoner har ikke blitt trukket om eksogent melatonin kan eller ikke.forverredepresjonssymptomer eller ikke.



Krav 2: Melatoninbehandlingavtardepresjonssymptomer

For å sammenligne studiene som er nevnt tidligere, har andre studier blitt gjort for å demonstrere effekten av melatoninbehandling også på synkende depresjonssymptomer. Depresjon er en kompleks psykologisk lidelse som kan ha mange forskjellige årsaker, og siden effekten av melatonin på kroppen er like kompleks, er det ingen overraskelse at det er mange forskjellige meninger og funn om effekten av melatoninnivåer på depresjonssymptomer.



En studie utført i 2018 antydet at en av de viktigste årsakene til depresjon er knyttet til søvnforstyrrelser og problemer med døgnrytme. Dermed ble konklusjonen trukket at effekten av melatoninbehandling på kroppen av å balansere døgnrytme og oppmuntre til sunne søvnmønstre, ville være gunstig for behandling av depresjonspasienter. Faktisk viste studien at effekten av melatonin på depresjon i noen tilfeller er positiv, ved at melatoninbehandling med hell reduserte depresjonssymptomer hos noen pasienter.

Kan behandling med melatonin gjøre deg lykkelig?

Kilde: pexels.com

Melatoninbehandling brukes til å behandle depresjon, avhengighet, angst, søvnløshet og en rekke andre lidelser med en relativ grad av suksess. Men selv om melatoninbehandling er ganske effektiv, lurer mange på om lykke virkelig er en effekt av melatoninbehandling. Eksogent melatonin er et populært søvnhjelpemiddel som fungerer fantastisk for å hjelpe sunne søvnmønstre, men kan det virkelig forbedre humøret ditt?

Mens en effekt av melatonin er redusert energi, betyr dette ikke nødvendigvis at eksogent melatoninårsakerdepresjon eller ulykke. Mens depresjon og lav energi kan gå hånd i hånd, er lav energi bare et symptom på depresjon, ikke selve lidelsen. Mange rapporterer at en effekt av melatonin er påfølgende lykke om dagen; å få en god natts søvn kan tross alt gjøre en enorm forskjell i humøret ditt om dagen. Når hjernen din har en mulighet til å hvile, kan den rydde ut gamle og unødvendige tanker og gi plass til nye, lykkeligere og sunnere tanker. Effekten av melatonin er at du har den rette balansen mellom hormoner som er tilgjengelig i kroppen din for å sovne raskt og enkelt.

Effekten av melatonintilskudd om natten på lykkenivåer om dagen er kanskje ikke godt bevist vitenskapelig, men det er mange personlige erfaringer. Mange individer har rapportert at effekten av melatonin i deres liv har vært betydelig, og at de har hatt høyere nivåer av energi og større fokus siden de har begynt å supplere med melatonin. Mens langvarig bruk kanskje ikke gir de mest positive resultatene, kan effekten av melatonin over en kortere periode som et målrettet supplement være ekstremt gunstig og kan absolutt forbedre den generelle stemningen og produktiviteten.

Hvordan ta melatonin

Eksogene melatonintilskudd finnes i mange former, hvorav mange lett kan finnes på apotek eller i naturlige matbutikker. De mest populære formene for eksogent melatonin inkluderer kapselpiller, tyggetabletter, flytende sirup og pastiller, og melatoninnivået per enhet varierer fra en til 10 milligram per porsjon. Effekten av melatonintilskudd kan være nyttig ikke bare for å behandle depresjon, men også for å komme raskt over jetlag og for å avhjelpe søvnproblemer i skiftarbeid og vanlig søvnløshet. Effekten av melatonin når det kommer i form av et supplement, vil variere avhengig av mengden og kvaliteten av eksogent melatonin i kosttilskuddene, og også på de andre ingrediensene i produktet.

De fleste eksperter anbefaler å ta eksogent melatonin mellom 30-60 minutter før du planlegger å slukke lysene og sove, slik at du får tid til å 'slappe av' og sovne på en normal måte. Effekten av melatonin er beroligende, avslappende og beroligende, så du vil sannsynligvis begynne å føle deg trøtt ikke så lenge etter at du har tatt melatonin. Etter å ha tatt et eksogent melatonintilskudd for å øke melatoninnivået, må du bare gjøre aktiviteter som er avslappende og de som forbereder deg på søvn; lesing, journalføring og meditasjon er gode eksempler på aktiviteter før søvn som støtter sunn hvile og et positivt humør neste dag når du våkner, og de støtter også effekten av melatonin i kroppen. Effekten av melatoninbehandling vil bare være effektiv hvis du gjør en ærlig innsats for å slappe av og sove.

En viktig ting å huske er at effekten av melatonin kan reduseres i miljøer med mye lys. For å maksimere effekten av melatonintilskudd, sørg for at du hviler i et svakt opplyst rom før søvn, unngår elektroniske enheter og slukker alle lysene før du sover. Effekten av melatonin er følsom for lys og andre energigivende hormoner, så lag et avslappende miljø å være i før du tar et melatonintilskudd.

Potensielle bivirkninger av melatoninbehandling

Eksogent melatonin er generelt et veldig forsiktig søvnhjelpemiddel og depresjonsbehandling, men for noen mennesker kan effekten av melatonin være uvanlig, spesielt først. Her er noen av de vanligste potensielle bivirkningene av melatoninbehandling:

  • Mareritt - Noen mennesker kan ha mer livlige drømmer eller til og med mareritt når de først begynner å ta eksogent melatonin. En dosejustering kan noen ganger bidra til å avhjelpe denne effekten av melatonin.
  • Hodepine og svimmelhet
Kilde: rawpixel.com
  • Kvalme (i høyere doser kan dette være en effekt av melatonin)
  • Irritabilitet (vanligvis på grunn av den beroligende effekten av melatonin, kan irritabilitet øke)
  • Magesmerter (dette er en mindre vanlig effekt av melatonin)

Det er også viktig å sjekke med en lege før du bruker eksogen melatoninbehandling hvis du for øyeblikket har reseptbelagte medisiner. Effekten av melatonin på forskjellige legemidler eller medisiner kan variere, og det er derfor viktig å være oppmerksom på de potensielle effektene før du begynner behandling med melatonin. Eksogent melatonin kan spesifikt ha negative interaksjoner med følgende typer medisiner:

  • P-medisiner
  • Diabetes medisiner
  • Immunsuppressiva
  • Antikoagulantia og blodplater
  • Antikonvulsiva
  • Og noen andre & hellip;

Eksogen melatoninbehandling kan også samhandle med visse antibiotika, kosttilskudd eller urtetilskudd, steroidmedisiner og smerte- og betennelsesdempende medisiner. Effekten av melatonin endres i kroppen avhengig av fysiologi, samt hvilke andre bestanddeler som er tilstede i kroppen. Rådfør deg alltid med helsepersonell hvis du bruker noen form for kronisk medisinering før du starter et nytt tilskudd av noe slag, inkludert eksogent melatonin.

Effekten av melatonin kan være veldig kraftig eller veldig subtil, avhengig av person, så det er viktig å være i kontakt med en profesjonell (for eksempel legen din) før du begynner behandling med melatonin.

Konklusjon

Effekten av melatonin på kroppen kan være virkelig dyp og fantastisk, og det kan ikke benektes verdien av kvalitetshvile for å forbedre det generelle humøret. Melatonin hjelper ikke bare søvn, men det kan også hjelpe deg til å føle deg mer våken og våken om dagen. Denne artikkelen tok en titt på effekten av melatonin på kroppen og hjernen i forhold til noen studier om depresjon og lykke, men det er fortsatt mye å studere med hensyn til effekten av melatonin. Dette er et relativt understudied hormon med utrolige effekter.

Hvis du sliter med depresjon eller søvnløshet og tror at effekten av melatonin kan være akkurat det du leter etter, kan du kontakte en av våre lisensierte terapeuter på BetterHelp i dag. En lisensiert terapeut kan hjelpe deg med å utvikle sunne verktøy for å gi deg bedre søvn og redusere depresjonssymptomer.

26 engel nummer kjærlighet

Del Med Vennene Dine: