Finn Ut Antall Engel

Ruminering og engstelige tanker - Hva du kan gjøre

Tankene dine går rundt og rundt i hodet ditt som en hamster i et hjul, og det virker som om du ikke kan få dem til å stoppe. Du drøvtygger og den drøvtyggingen skaper en generell låsing på minnene dine. Dette er ingenting å være redd for. I denne artikkelen vil du lære om drøvtygging og hva du kan gjøre for å holde dem under innpakning.




Kilde: pxhere.com



Er disse tankene unormale?



I hverdagen er det rimelig og rasjonelt å ha litt angst. Du kan føle deg engstelig mens en kjær blir operert, hvis tenåringsdatteren ikke kommer hjem før midnatt, eller hvis du skal holde en tale. Vanligvis forsvinner disse bekymringene når problemet er løst - den kjære drar gjennom kirurgi, datteren kommer hjem, og du er ferdig med talen uten katastrofe. Du kan fortsette.

Men hvis angsten din er vedvarende og tankene dine ser ut til å sitte fast i en løkke, kan du ha et mer alvorlig problem. Disse tankemønstrene er vanlige i forskjellige angstlidelser, depresjon og OCD, så hvis de forårsaker problemer, er du ikke alene, og behandling er tilgjengelig.



Hva er drøvtygging?

Ruminering er definert som å gå over den samme tanken eller et problem i hodet uten å fullføre. Du drømmer om hvis du hver gang en kjær er syk, har du de samme engstelige tankene du hadde da bestefaren din døde under operasjonen, selv om du vet at din kjære er ungdommelig og i stand til å komme tilbake til god helse. Du drømmer om hvis du hver gang datteren din er ti minutter forsinket, begynner du å bekymre deg for at hun var involvert i noe forferdelig. Du drøfter noe hvis du har fortalt deg selv så mange ganger at talen din vil være så forferdelig at du ikke en gang prøver. Du projiserer konsekvenser som ikke har skjedd, og mest sannsynlig ikke vil skje.



Hjernefunksjon spiller en rolle i drøvtygging på flere måter, men det viktigste aspektet er at hjernefunksjonen er relatert til hukommelse. De fem sansene våre utløser minnene våre. De er også knyttet til følelsene våre. Når vi husker en favoritt klassekamerat eller vår første date, er minnet forbundet med glede og ømhet. Men når vi husker at vi ble målrettet av skolemannen, er minnet forbundet med hjelpeløshet og ydmykelse.


Kilde: Pixabay.com



hva symboliserer et ekorn

Hver gang vi gjentar en tanke knyttet til bekymringene våre, blir vårt minne om både tankene og følelsene dypere forankret. Akkurat som vi lærte alfabetet vårt gjennom repetisjon, blir våre minner om frykten, bekymringene og bekymringene og årsakene deres skarpere hver gang vi gjentar dem.

Psykologisk effekt av drøvtygging

Ruminering følger ofte med traumer. Når sinnet behandler sjokket av ting det ikke hadde vært forberedt på å akseptere, kan det gjentatte ganger spille av deler av minnet i et forsøk på å finne et alternativ til fakta. Det kan oppfatte muligheten for å gjenoppleve traumet i hverdagens handlinger. Det tar vanligvis en dyktig fagperson å hjelpe en person gjennom dette.



Ruminating en syklisk lidelse som er nært forbundet med depresjon og angstlidelse. Med drøvtygging går repetitive tanker inn i en veldig liten sirkel, noe som gjør det veldig vanskelig å konsentrere seg om andre stimuli. Du lister opp alt som kan gå galt fordi du er engstelig. Bekymringene dine skremmer deg for ikke å forhindre at ting går galt og du blir deprimert. Om og om igjen går tankene inn i det nevrale nettverket ditt, og utløser større bekymringer og tilhørende minner.

Breaking The Cycle

Rumineringstanker kan forårsake søvnløshet. Det kan forstyrre konsentrasjonsevnen din, noe som gjør det vanskelig å studere eller forårsaker dårlig ytelse på arbeidsplassen. Når drøvtygging er definert som roten til problemet ditt, er det imidlertid ting du kan gjøre på egenhånd for å bryte syklusen. Dens identifikasjon som en synder som påvirker ditt daglige liv er det første trinnet. Du har erkjent at avtrykket fra dine gjentatte tanker har kuttet et spor i nevrale baner så dypt at du føler at du trenger en spade for å komme deg ut. Du må hoppe sporet.



I stedet for negative minner, må du begynne å huske de positive. Tenk på suksessene og favorittminnene dine. Gjenforen deg med dine langsiktige venner og nære familiemedlemmer for å forsterke de spesielle øyeblikkene. De kan hjelpe deg med å huske det store språket du trakk på broren din eller fantastiske besøk til onkelen din i landet.





Kilde: pexels.com

Bla gjennom fotoalbumet ditt eller rot gjennom gamle bokstaver. Du lagret disse utklippsbøkene av en grunn. De var spesielle for deg. Prøv å huske følelsene dine i detalj. Din følelse av tilhørighet. Ditt forhold til emnet. Fokuser på hendelsene som opprinnelig gjorde dette minnet så viktig.



Endrer rytmen

Den beste måten å bryte enhver atferdssyklus er å endre rytmen i ditt daglige liv. Din vanlige rutine kan styrke din drøvtygging. Hvis du vanligvis begynner å drøfte når du først våkner om morgenen, må du sette timeplanen din slik at den inkluderer en morgentur. Turgåing og fotturer er begge gode måter å gi drøvtyggingstankene dine en treningsøkt, og det kan hjelpe å trekke dem til en konklusjon. Naturforandringen vil også hjelpe deg med å bryte deg bort fra drøvtygging. Velg stier du vet er spesielt hyggelige eller som du ikke har prøvd ennå, men har hørt, er vel verdt et besøk. Parker, hagestier og vannveier kan være spesielt humørsvingende.

Legg til litt musikk i livet ditt. Musikk både gjenspeiler vårt humør og tjener til å plassere oss i ønsket humør. Hvis sist du hørte på musikk var å sette på litt sint, heavy metal eller en trist sang å gråte til, er det på tide å prøve noe mer optimistisk. Lag en spilleliste med musikk som slapper av deg, inspirerer deg eller får deg til å begynne å tappe på foten. Denne endringen til oppegående musikk vil bidra til å redusere bekymringene forbundet med drøvtygging.

Du kan også besøke steder der du virkelig har følt deg lykkelig eller i fred med deg selv. Dette vil bidra til å aktivere minnene som førte deg til disse positive følelsene.

Anskaffer oppløsning

Problemer kan overvelde oss, spesielt hvis vi har tillatt dem å kompilere. Som vi har diskutert, defineres drøvtygging som uløste tanker og problemer. På et tidspunkt må vi la disse tankene komme til slutten av kurset. Skille problemene dine. Sjansene er at du vet hvordan du skal løse de mindre. Når de enklere tingene er ute av veien, kan du jobbe med de store. Lag en realistisk plan for å komme videre gjennom dem. Hvis det er problemer som har blitt skjøvet til den ene siden i lang tid, vil en reversering over natten i planen din ikke løse dem. Det vil ta jobb, men du trenger ikke å nærme deg det alene.


Kilde: Pixabay.com

Når skal du søke hjelp til drøvtygging og engstelige tanker

Hvis du per definisjon har ruminert lenge, vil det ikke være lett å bryte syklusen selv. Veiene mellom følelsene dine og minnene dine som inneholder bekymringene dine, har dannet et spor, og tankene dine har kanskje lenge siden funnet måter å unngå de dypest innebygde problemene.

Hvis du har problemer med å avklare bekymringene dine, eller hvis bekymringene dine har blitt en fiksering i livet ditt, bør du diskutere veiledning med en profesjonell rådgiver. Hvis du føler at problemene dine er for overveldende til å løses, eller hvis du har problemer med å konfrontere dem, kan profesjonell veiledning hjelpe deg med å ordne dem og se på hver enkelt realistisk og forsiktig. Hvis drøvtygging er et symptom på en angstlidelse eller depresjon, kan det å være profesjonell hjelp være det første skrittet på veien mot å endre livet ditt.

BetterHelp kan hjelpe

Hvis du leter etter hjelp til å håndtere angst og rastløse tanker, er støtte bare et klikk unna. Med BetterHelp er det enklere enn noensinne å gjøre det snakk med noen en mot en uten å gjøre en stor materiell investering. Du trenger ikke å bekymre deg for å kjøre for å skynde deg til en avtale. Du kan ta dine avtaler hjemmefra (eller hvor som helst du har en internettforbindelse). Det er ingen forhåndsscreening og ingen legebesøk, bare kvalifiserte og lisensierte rådgivere (hvorav mange er leger og sykepleiere) som er klare til å gi deg råd. Det er ingen forpliktelser, og du kan logge på når som helst når du er klar til å begynne å stille spørsmål. Nedenfor er noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

hva betyr tallet 222 i bibelen

'David støttet meg i å bli klar over styrkene mine og være den beste versjonen av meg selv. Han hjalp meg i en periode i livet der jeg bokstavelig talt satt fast og min negative tro holdt meg tilbake fra å være meg selv og skinne. '

'Jeg jobbet med en annen rådgiver i over 6 måneder før jeg jobbet med Arielle Ballard. I løpet av en 30-minutters økt ble jeg mer dyktig når det gjaldt å strukturere mål, bygge mestringsmekanismer og gjenkjenne tankemønstre enn det jeg hadde hatt på de seks månedene jeg jobbet med den andre rådgiveren. Jeg er fornøyd med fremgangen min og er veldig fantastisk mot Arielle. '

Konklusjon

Hvis du sliter med drøvtygging, er hjelp tilgjengelig for deg, og du kan finne lindring fra tankene som er belastende for deg. De kan føle at de ikke vil forsvinne akkurat nå, men gjennom praksis og med hjelp av en terapeut kan du begynne å leve et lykkeligere og sunnere liv ved å redusere effekten som drøvtygging og angst har på deg.

Del Med Vennene Dine: