Finn Ut Antall Engel

Syv ting å gjøre når du er deprimert

Å gå gjennom eller oppleve depresjon kan tjene som enormt utfordrende. Depresjon kan ha svært alvorlige konsekvenser for individets fysiske kropp, mentale og emosjonelle velvære og så mye mer. Mens alvoret av depresjon blir mer forstått og kjent, er det fortsatt noen mennesker som ikke er helt klar over hvor betydelig depresjon er og hvor mye det kan hindre andres levebrød. Et annet vanlig problem assosiert med depresjon er uvitende om hva du skal gjøre mens du opplever denne spesielle tilstanden av å være.





Kilde: Pixabay



Forstå hvor mye depresjon påvirker livet

Det er varierende grad av depresjon. Enkelte mennesker opplever depresjon i omgang, mens andre er kontinuerlig deprimerte. Ikke desto mindre har depresjon bokstavelig talt evnen til å påvirke alle aspekter av individets liv. I mange tilfeller slites depresjon ikke bare eller avtar. Dette er grunnen til at det er så veldig problematisk når deprimerte enkeltpersoner blir bedt om å bare riste den av seg eller 'komme over det.' Depresjon fungerer bokstavelig talt ikke slik.

Psykiske påvirkninger



Det sier seg selv at depresjon har en veldig reell innvirkning på folks mentale tilstand. Depresjon endrer bokstavelig talt hjernens kjemi og måten individer ser verden på. Noen som går gjennom depresjon kan føle seg engstelige, vanligvis tomme, og de kan også oppleve selvmordstanker. Det er ikke uvanlig at personer med depresjon sliter med å komme seg ut av sengen om morgenen eller gjøre ting som de fleste anser som grunnleggende. Det er viktig å huske at bare fordi de mentale konsekvensene ikke er i stand til å bli sett med det blotte øye (i det minste, ikke umiddelbart), gjør dette dem ikke mindre reelle.



Følelsesmessige påvirkninger

engel nummer 323

Depresjon har virkelig en måte å endre noens emosjonelle velvære. Tristhet, stress, sinne og generell irritabilitet er alle symptomer forbundet med depresjon. I mange tilfeller trekker deprimerte enkeltpersoner seg ofte fra hobbyer eller aktiviteter som de vanligvis liker. Konsentrasjonsproblemer og følelser av hjelpeløshet og håpløshet er også forbundet med depresjon. Virkningene forbundet med dette psykiske helseproblemet har en måte å rippe ut, selv om folk ikke skjønner. Med tiden kan de emosjonelle virkningene av depresjon forverres, og hvis de tilknyttede symptomene ikke gjenkjennes, åpner dette også døren for flere problemer.



Fysiske påvirkninger

De mentale og følelsesmessige virkningene av depresjon er ganske godt etablert. Imidlertid har depresjon også makten til å påvirke noen fysisk, til tross for at disse effektene blir mindre ofte diskutert. De potensielle fysiske virkningene av depresjon inkluderer ekstreme gevinster eller vekttap, hodepine, kvalme, søvnløshet, kronisk smerte og til og med angrep på immunforsvaret. I mange tilfeller tar det lengre tid før de fysiske virkningene av depresjon begynner; de kan også være spesielt farlige når de kombineres med andre virkninger av depresjon.

Å gjennomgå virkningene av depresjon kan være mye å ta i seg. Denne typen psykiske problemer er veldig skummel og ikke noe å knekke vitser om. Å ha en bevissthet om effektene forbundet med depresjon gir imidlertid en dypere forståelse av trinnene du må ta hvis og når du selv gjennomgår denne kampen.



Hva du skal gjøre når du er deprimert

Det er millioner av mennesker som sliter med depresjon hvert år. Tenk deg hvor mye liv som kan reddes hvis deprimerte individer visste hva de skal gjøre og hvordan de skal jobbe seg gjennom depresjonen. Denne typen psykiske problemer er veldig alvorlig, men det betyr ikke at den ikke kan overvinnes. En av de beste måtene å slå depresjon er å vite hvordan man skal håndtere det. For å få det til, må du vite hva du skal gjøre når du er deprimert.

Sett planer



Å sette planer kan høres grunnleggende og overflødig ut, men planlegging er en utmerket måte å gi deg selv noe å se frem til. En av de beste måtene å sette planer på er å bruke en virtuell kalender på telefonen eller en fysisk kalender. Å ta notater om hva som må gjøres når er alltid nyttig, og det kan også forhindre at du føler deg overveldet eller usikker på hva du skal takle videre. Å følge planene har en måte å holde folk fokuserte og opptatt; å ha noe å gjøre kan dessuten ta tankene dine fra depresjon eller flere utløsere.





Kilde: Pixabay

Samhandle med andre mennesker



Isolasjon er en av de største og mest usunne aktiveringene av depresjon. Hvis du sliter, føler du kanskje ikke trangen til å være rundt andre mennesker. Det kan være fristende å lukke deg selv og holde andre individer på avstand; riktignok når du har det slik, er dette tiden hvor samhandling med andre mennesker betyr mest. Virkeligheten er at det å være rundt andre kan øke humøret ditt og virkelig bringe litt solskinn inn i livet ditt. Ha en samtale, utveksle ord, og ikke vær redd for andre mennesker. På både kort og lang sikt vil du takke deg selv.

Trening

Virkningen av trening og fysisk aktivitet er ekstremt godt dokumentert. Trening har vist seg å påvirke menneskers mentale, følelsesmessige og fysiske velvære positivt. Å komme i bevegelse frigjør endorfiner og kan også brukes som en kilde til stressavlastning. Dette betyr ikke at du må trene i tre timer hver dag, men det å gjøre trening på ofte gjør absolutt en forskjell. Hvis du ikke er vant til å trene, er det også bra. Du kan begynne på det nivået du føler deg mest komfortabel med og deretter gradvis jobbe deg opp med tiden. Trening har også vært kjent for å fremme følelser av prestasjon og produktivitet.

Sug opp litt sollys og frisk luft

Noen ganger er en av de beste måtene å bekjempe depresjon på å bokstavelig talt få litt sollys inn i livet ditt. Tro det eller ei, sollys kan forbedre ditt generelle humør og til og med øke nivåene av serotonin i hjernen din. Du trenger ikke være i solen hele dagen, men å suge litt frisk luft og stråler i bare 15 minutter kan gjøre en positiv forskjell i livet ditt. Hvis du har sensitiv hud, kan det være lurt å bruke solkrem; dette kan hindre deg i å bli solbrent. Å ta en tur, spise ute eller til og med gå en joggetur rundt blokken er gode, enkle måter å få litt sollys inn i livet ditt.

Ta det en dag av gangen

I så mange situasjoner føler folk press for å ta på seg alt på en gang. I andre tilfeller er dette ganske enkelt ikke realistisk, og det kan gjøre saken enda verre. Hvis du har med depresjon å gjøre, kan det også fremme visse symptomer. Det er derfor det er så viktig å ta ting en dag av gangen. Du kan fortsatt lage planer og få en ide om hva du vil gjøre, selv om du ikke trenger å prøve å ta på deg verden. Pace deg selv, ta så lang tid du trenger, og vet at å jobbe gjennom depresjon er en reise. Det vil ikke skje over natten, men med tid, dedikasjon og konsistens blir du bedre.

Kilde: Pixabay

Omfavne positive tanker

Depresjon kan gjøre det veldig vanskelig for deg å omfavne positivitet og virkelig elske den du er. Likevel er det fortsatt veldig viktig å omfavne positive tanker om deg selv, både for å overvinne depresjon og mental helse. Hver gang du føler deg spire inn i negativitet, press deg selv til å tenke på tre positive ting om hvem du er. Dette kan gjelde dine kvaliteter som menneske, dine prestasjoner eller milepæler som du har nådd i livet ditt. Du kjenner deg selv bedre enn noen, og hver person har sine sterke drakter. Ikke vær redd for å klappe deg selv på ryggen og bevisst erkjenne styrkene dine. Dette er en veldig viktig mental øvelse å trene når du føler deg deprimert.

Søk profesjonell hjelp

Å ta skritt for å heve deg over depresjon i livet ditt er prisverdig, og du burde være stolt av deg selv. Med det i tankene er du en person, og det er fortsatt så mye du kan gjøre. Selv om du følger alle ovennevnte råd, kan du fremdeles oppleve at det å søke profesjonell hjelp kan utgjøre en betydelig positiv forskjell i livet ditt. Å jobbe med noen som kjenner og forstår depresjon på et veldig dypt nivå, er ofte et viktig vendepunkt. En person som en rådgiver eller terapeut har også evnen til å gi ny innsikt og detaljer som du kanskje ikke tidligere har tenkt på.

Hvis du er åpen for det, har BetterHelp fantastiske rådgivere og terapeuter som gjerne vil samarbeide med deg. Enten du har å gjøre med depresjon eller en annen sak helt, er vi her for deg. Vi vet at livet kan være utfordrende, og disse utfordringene er forskjellige for forskjellige mennesker. Det er også viktig for deg å vite at du ikke trenger å håndtere depresjon eller noe annet alene. Å vite hva du skal gjøre når du er deprimert, er veldig innflytelsesrikt, men det å ha de rette menneskene i hjørnet ditt. En profesjonell kan virkelig gjøre en forskjell i livet ditt hvis du lar dem gjøre det.

På slutten av dagen er valget ditt. Imidlertid, hvis og når du er klar til å søke behandling hos BetterHelp, vil vi være her for å støtte og veilede deg.

Del Med Vennene Dine: