Sonja Lyubomirsky: Hva har vitenskap å gjøre med lykke?

Kilde: unsplash.com

Det er menneskets natur å ønske lykke. Når vi ikke er lykkelige, kan vi se etter lykke fra noen av de merkeligste kildene. Avhengighet, saker og overforbruk er bare noen få måter vi prøver å finne denne tilsynelatende sjeldne varen på. Hva betyr lykke, uansett? Kan du velge å være lykkelig? Hva kan du gjøre for å få lykken til å vare? Sonja Lyubomirsky har studert lykke i årevis, og hennes svar på disse spørsmålene er intet mindre enn fascinerende.

Hvem er Sonja Lyubomirsky?

Sonja Lyubomirsky er sosialpsykolog, forsker og professor i psykologi ved University of California Riverside. Hennes spesialitet er positiv psykologi med fokus på vitenskapen om lykke. Lyubomirsky regnes som en toppforsker innen menneskelig lykke. Hun er også assisterende redaktør forJournal of Positive Psychology. Lyubomirsky har også en Psychology Today-blogg kalt 'How of Happiness: The scientific pursuit of happiness', der hun regelmessig diskuterer ny forskning om emnet.

Hva er lykke?

Før forskere kunne studere lykke, måtte de komme med en nøyaktig definisjon av hva lykke er. Lyubomirsky definerer lykke som 'glede, tilfredshet eller positivt velvære, kombinert med en følelse av at ens liv er godt, meningsfullt og verdt.'

Som grunnlag for studier brukte Lyubomirsky en mer nøyaktig definisjon av glade mennesker. Lykkelige mennesker er de som ofte føler positive følelser som glede, stolthet og interesse. Disse menneskene føler negative følelser som tristhet, angst og sinne, men bare sjelden.

Har lykke fordeler utover en god følelse?

Det føles fantastisk å være lykkelig, selvfølgelig, men lykke har også mange andre fordeler. I 2005 gjorde Lyubomirsky en gjennomgang av litteraturen om lykke for å finne ut hva fordelene ble vist.

Lyubomirskys studie av fordelene med lykke avslørte at mennesker som oftere var lykkelige også var mer vellykkede på jobb og i forhold. De var også sunnere og praktiserte sunnere oppførsel.

Mennesker som var lykkelige på lang sikt, hadde mer positive syn på seg selv og andre. De var mer omgjengelige og likte aktiviteter mer. De var sympatiske og samarbeidsvillige. De var hjelpsomme, vennlige og flinkere til å takle problemer som oppstod. De var også gode problemløsere og viste mer kreativitet og fleksibilitet.

Hvorfor er jeg ikke like glad som andre mennesker?

Det er lett å anta at vi vet hvorfor andre er lykkeligere enn oss. Vi antar vanligvis at de har flere ting, mer suksess, bedre forhold og bedre helse. Lyubomirsky antyder at disse er resultatet av lykke, ikke årsaken.

Hva er skalaen for subjektiv subjektiv lykke?

For å studere lykke utviklet Sonja Lyubomirsky et verktøy kalt Subjektiv lykkskala. Skalaen måler dine subjektive følelser om hvor lykkelig du er. Subjektiv lykkeskala anses å ha høy gyldighet for vitenskapelig forskning når det gjelder å svare på dette spørsmålet for enkeltpersoner.

Kilde: rawpixel.com

kameleonåndsdyr

Kilder til subjektiv lykke

Så hvorfor er andre lykkeligere da? Lyubomirskys studier av dette emnet har gitt noen interessante svar.

Sonja Lyubomirsky bestemte at den primære forskjellen mellom mennesker som var lykkeligere og mennesker som ikke var like lykkelige, ikke var helse, rikdom, forhold, karrieresuksess eller komfort. Lyubomirsky konkluderte med at det under alle omstendigheter er mange måter å tolke hva som skjer. Folk som var lykkeligere, hadde en tendens til å se hva som skjedde i et positivt lys. Kort sagt, folk var glade hvis de valgte å være.

Hva er noen andre måter lykkelige mennesker og mindre lykkelige mennesker er forskjellige på?

Når Sonja Lyubomirsky valgte å studere hvor kronisk glade mennesker skiller seg fra folk som vanligvis ikke er lykkelige, aksepterte hun et vanskelig vitenskapelig problem. Fordi det er uetisk å få folk til å bli mindre lykkelige, kunne forskningen bare bruke mennesker som allerede var lykkeligere eller mindre lykkelige. Så studiene hennes om dette emnet kunne bare se etter ting som allerede hadde skjedd.

Lyubomirsky møtte imidlertid denne utfordringen for å finne noen viktige skill. Her er noen av måtene glede og ulykkelige mennesker skilte seg fra i Lyubomirskys studier:

• Glade mennesker var mindre følsomme for sosiale sammenligninger.
• Når de stod overfor et valg, hadde glade mennesker en tendens til å like alle alternativene, slik at de ikke trengte å rasjonalisere beslutningen de tok. De var vanligvis glade i alle fall.
• Glade mennesker rapporterte om de samme problemene og livsforholdene som ulykkelige mennesker, men de glade menneskene pleide å huske tidligere problemer i et gunstigere lys.
• Ulykkelige mennesker kanaliserte mer av sine mentale ressurser til å dvele ved feil.
• Glade mennesker hadde mer glede når de mottok belønninger.

Kan du velge å være lykkeligere?

Ikke alle forskere som studerer lykke, er enige i at du i det hele tatt kan gjøre noe for å gjøre deg lykkeligere. Sonja Lyubomirsky er en som ser ut til å tro at vi har makt over vår lykke. Faktisk gir boken hennes 'The How of Happiness' en trinnvis plan for å være lykkeligere nå og på lang sikt.

Mens mange poppsykologibøker om hvordan man kan være lykkelige finnes i bokhandler og på nettet, har Lyubomirskys bok ett viktig skille. Det er ikke basert på noens mening om hva som skal til for å være lykkelig. I stedet er det basert på hennes vitenskapelige forskning om emnet.

Lyubomirsky beskriver hvordan man utvikler en strategi for økt lykke. Hun beskriver det som en praksis som du kan lære og fortsette hver dag eller livet ditt, uansett omstendighetene du står overfor eller hva ditt lykkenivå er når du begynner å gjøre disse endringene.

Fremgangsmåte for å øke lykke

I 'The How of Happiness' foreslår Lyubomirsky flere måter å øke din lykke på. Forslagene hennes, sammen med andre velprøvde og sanne måter å være lykkeligere på, kan sette deg på rett spor for et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.

Øv takknemlighet

Å ha takknemlighet for det vi allerede har, har en tendens til å gjøre oss lykkeligere. Vurder å starte en takknemlig praksis, for eksempel å skrive i en takknemlighetsdagbok. Når du øver takknemlighet, gjør du et par forskjellige ting for å øke din lykke. Først rammer du inn en opplevelse, person eller objekt som noe som er verdig å være takknemlig for. For det andre holder du positive tanker i tankene i minst noen minutter hver dag.

Unngå overtenking

Å tenke over er ikke bare meningsløst, men det får oss til å dvele ved problemene våre. Når vi ruminer, vender vi ubehagelige minner, feil, bekymringer om fremtiden og negative tanker om og om igjen i tankene våre. Lyubomirsky påpeker at drøvtygging eller overtenking ikke er det samme som problemløsning.

Du vil ikke oppnå noe ved å kjøre tankene dine i sirkler om noe du ikke kan endre. Gjør i stedet litt problemløsing hvis du vil, men så tenk på her og nå. Å tillate deg å gå videre til andre tanker er en veldig frigjørende opplevelse.

Svar positivt på andres suksess

Det er altfor lett å se på andres suksess og sammenligne vår egen med deres. Disse sammenligningene gjør oss imidlertid lite bra. Misunnelsesfølelser får oss ikke til å føle oss mer positive til oss selv. De gir oss ikke engang ideer om hvordan vi kan lykkes.

Kilde: rawpixel.com

Hvis du vil være lykkeligere og ha et bedre forhold til noen, må du anerkjenne suksessen. Gratulere dem og hjelpe dem med å feire. Når du gjør det, hjelper du dem ikke bare å sette pris på livet deres mer, men du setter også pris på det mer.

Klem mer

hva betyr et bryllup i en drøm bibelsk

Lyubomirsky snakker om en Penn State-studie der deltakerne ble bedt om å klemme noen fem ganger om dagen og registrere detaljene eller lese og registrere detaljene. De som klemte mer i løpet av 4-ukers forskningsstudien var betydelig lykkeligere enn kontrollgruppen. Så, klem mer for å være lykkeligere. Gi klemmer og motta klemmer hver dag.

Øv Mindfulness

Mindfulness har vist seg å forbedre vår fysiske og mentale helse på mange måter. Når vi øver på å være oppmerksomme i her og nå, opplever vi virkelig livene våre og blir lykkeligere som et resultat av å være klar over omgivelsene.

Vedta fysisk sunne vaner

Sunnhet og lykke går ikke alltid sammen. Likevel, å forfølge en sunnere livsstil kan sette oss i en mer positiv tankegang.

Snakk om gode tider og dårlige tider

Å snakke eller skrive om våre negative og positive opplevelser kan hjelpe oss å være oppmerksomme på hva lykke betyr for oss. Ikke stopp der, men snakk eller skriv også om dine mål for fremtiden. Se det positive i deg selv som du var, er og se ditt fremtidige jeg.

Kos deg med vennene dine

Tid brukt med venner øker vårt engasjement med verden, og spesielt med menneskene vi bryr oss om. Å gjøre morsomme aktiviteter med venner er enda bedre. Når vi tar på gjensidige utfordringer med venner, for eksempel vekttap eller treningsprogrammer, har vi større motivasjon og er mer sannsynlig å lykkes.

Vær snill mot andre

Altruisme er en av de beste måtene å bli lykkeligere. Du hjelper ikke bare andre som mangler fysiske, materielle eller sosiale ressurser, men du blir også lykkeligere selv.

Ikke obsess om å bli lykkelig

Det kan virke ironisk, men faktum er at Lyubomirsky antyder at hvis vi besetter for mye av å bli lykkelige, beseirer vi formålet vårt. Visstnok har hun skrevet en hel bok som forklarer hvordan vi kan bli lykkelige. Selvfølgelig håper hun folk vil lese den.

Likevel, når vi bruker for mye tid på å ruminere om ikke å være lykkelige, gir vi de negative tankene mer styrke. Når vi plager den 'riktige' måten å gjøre oss lykkelige på, finner vi vanligvis lykke vanskeligere å oppnå. Så slapp av. Finn ut hvordan du kan være lykkelig. Så fortsett med livet ditt, og vit at det du har lært er der når du trenger det.

Kan lykke vare?

Sonja Lyubomirsky og hennes forskerteam studerer også det de kaller 'hedonisk tilpasning til en positiv opplevelse.' Vi vet allerede at noen mennesker er kronisk glade. Spørsmålet er: Når vi har positive opplevelser og føler oss lykkelige i en vedvarende periode, blir vi så vant til å være lykkelige at vi ikke lenger liker det like mye?

Kilde: Pixabay.com

Lyubomirsky foreslår at det er to måter vi vanligvis bruker for å unngå å bli for vant til å være lykkelig. Den ene er å redusere de positive følelsene, og den andre er å øke ambisjonene dine. Studiene er ment å finne måter å hindre folk i å øke ambisjonene for høyt, samtidig som de hjelper dem å lære å være ydmykere. De kommer med teknikker for å bremse prosessen som kan få oss til å føle oss lei av å være så lykkelige.

Hva du skal gjøre når lykke utelukker deg

Hva kan gjøre deg lykkelig? Når vanlig visdom, så vel som forskningsresultater, ikke gir deg svarene du trenger, er det en god måte å utforske hva som holder deg tilbake å snakke med en rådgiver. Du må kanskje jobbe gjennom en tidligere traumatisk opplevelse, en vedvarende frykt eller andre psykiske problemer. Lisensierte rådgivere på BetterHelp.com kan hjelpe deg med å finne nøkkelen til din lykke. Online terapi er tilgjengelig, og du kan komme i gang med en gang. Med en forpliktelse til å bli bedre og riktig hjelp for å gjøre det lettere og sikrere, kan du bli lykkeligere og psykisk sunnere også.

Del Med Vennene Dine: