Finn Ut Antall Engel

De tre beste parveiledningsøvelsene

Uansett hvor mye du elsker hverandre, har hvert forhold grove flekker. Det er vanskelig å være sammen med noen hele tiden i årevis uten å være uenige en gang i blant. Men hvis du og partneren din er bekymret for at du driver fra hverandre, kan noen gode parveiledningsøvelser hjelpe deg.





Kilde: unsplash.com



Parrådgivning er til slutt designet for å hjelpe deg med å bygge verktøyene for å ha et sunt forhold til partneren din. Det er ingen skam å få hjelp til å sortere gjennom eventuelle problemer du måtte ha. Faktisk, i stedet for å utsette å besøke en profesjonell, kan det å besøke dem tidlig gi bedre resultater. Parrådgivning anbefales for de parene som har problemer med å kommunisere, når antall argumenter mellom dere to øker, hvis hengivenhet holdes tilbake fra hverandre som straff, hvis dere har hemmeligheter, utroskap, intimitetsproblemer, eller hvis dere har løpende problemer du ikke klarer å løse.

Frykt for det ukjente er ofte det som holder folk tilbake fra å få den hjelpen de trenger. Derimot, over 80% av menneskene som har besøkt en profesjonell for å få hjelp til ekteskapet, sier at rådgivning har hatt en positiv innvirkning på livene deres.



Topp parveiledningsøvelser

Selv om det er flere øvelser parrådgiveren din kan ha deg til å fokusere på, er det tre som ofte brukes. Vi vil dekke viktige detaljer for hver øvelse nedenfor.



  1. Gottman-metoden

De Gottman-metoden er en vitenskapelig bevist terapi som har eksistert i nesten 40 år og har hjulpet over tre tusen par å helbrede forholdene sine. Gottman-metoden legger vekt på ni viktige trinn til sunne forhold, som inkluderer:

  • Bygg kjærlighetskart

Dette er Gottmans betegnelse for å bli kjent med partnerens verden. Når du bestemmer deg for å tilbringe livet ditt med noen, betyr det også at du bestemmer deg for å slippe dem inn i din verden. Dette inkluderer minner fra fortiden din, tanker om din nåtid og hva du håper på fremtiden din. Det inkluderer også frykten og drømmene dine. Det du deler med partneren din er imidlertid bare begynnelsen på din 'verden'. Ideen om at du nå er et par betyr at du vil ta begge dine verdener og begynne å slå dem sammen for å skape en ny verden der du legger til nye drømmer, håp og minner.



  • Deling av beundring og fondness

Det andre trinnet er vennskapsferdigheter, og det er viktig for å bekjempe forakt. Når du først går inn i et forhold (noen ganger kalt 'bryllupsreise' -perioden) handler alt om å ha det gøy, men dette stadiet varer ikke. Fondness er spesifikt å dele med partneren din hvordan du føler om dem (for eksempel: 'Jeg liker hvordan du ____,' eller 'Jeg er imponert over måten du ____'). Vurdering går utover å si 'takk.' Vær spesifikk (for eksempel: 'Jeg setter pris på at du_____,' eller 'Jeg la merke til dette om deg da du gjorde ____').


Kilde: unsplash.com

betydningen av 2121
  • Oppgi dine behov

Mange ganger setter vi behovene til våre partnere over våre egne. Vi tror vi vil bli sett på som en bedre partner hvis vi tar vare på den andre personen, eller at vi kommer av som egoistiske hvis vi setter oss selv først. Men når vi ignorerer våre behov, begynner vi å føle oss utbrente, uhørte, ikke verdsatt, og til slutt kan vi til og med føle oss misfornøyde med den andre personen. Å diskutere med partneren din hva du trenger er sunt. Enten det er på tide å gjøre ting som oppfyller deg som person, eller det du trenger fra partneren din, vær ærlig om disse behovene.



  • Bruk et positivt perspektiv

Det grunnleggende prinsippet i dette trinnet er å la partneren påvirke deg. En langtidsstudie av 130 nygifte ble funnet at menn som tillot konene å påvirke dem de første par ekteskapsmånedene, var lykkeligere og mindre sannsynlig å bli skilt enn menn som motsto noen påvirkning fra konene. Dette fungerer begge veier.

  • Å håndtere konflikter snarere enn å prøve å løse den

I Dr. Gottmans bok, De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere, fant forskningen hans at 69% av problemene i forhold er uløsbare. I stedet for å slå hodet mot veggen og prøve å tvinge partneren din til å se ting 'på din måte' eller forandre seg, er det noen ganger bedre bare å håndtere konflikten. Ta timeouts for å kjøle deg ned før du kommer tilbake til samtalen, og sørg for at du bruker 'jeg' -uttalelser når du snakker med hverandre slik at du ikke fortsetter å forverre problemet ved å bli defensiv.



  • Snakker om dine verdier, håper og drømmer

Dette trinnet knytter seg til å bygge kjærlighetskart. Du vil aldri slutte å snakke om dine verdier, håp og drømmer. Når vi blir eldre, forandrer vi oss. Og over tid kan verdiene, drømmene og håpet endres. Vi vil forsikre oss om at vi ikke tillater våre partnere å anta at vi har vært de samme.




Kilde: unsplash.com



  • Dele dine visjoner

Noen ganger vil visjonene dine være de samme, og noen ganger vil de være forskjellige. Å dele en felles visjon med partneren din kan hjelpe deg med å få et sunt perspektiv og hjelpe deg både med å bekjempe opp- og nedturer som følger med et ekteskap eller forhold. Bare det å snakke om visjonene dine kan også bringe deg nærmere og la deg føle at du har et felles formål som et par.

  • Bygge tillit

Tillit bygges sakte over tid, ifølge Dr. Gottman (som faktisk utviklet en matematisk måte å måle tillit på). Tillit bygger når du beveger deg gjennom livet. Dr. Gottman hevder at det ikke er å si at du ikke stoler på partneren din nå, men det er mulig at du ikke stoler på dem like mye som du vil om ti år fra nå. La tilliten fortsette å bygge over sesongene i forholdet ditt.



  • Tro på forpliktelse

På slutten av dagen har dere hverandre. Du har tillit, kjærlighet, empati, respekt og beundring. Men har du også engasjement? Og tror du på hva engasjement betyr for dere begge som et par? Par antar noen ganger at engasjement kommer med å utveksle løfter eller etter å ha vært sammen i en viss periode, men det kan se annerledes ut for hver person, og det er derfor viktig å diskutere hvordan det ser ut for forholdet ditt.

  1. Emosjonelt fokusert terapi (EFT)

Siden 1980-tallet har EFT forbedret menneskers liv ved å bidra til å styrke båndet mellom dem. Dette er vanligvis en kortsiktig øvelse som fokuserer på tre hovedmål, som inkluderer:

  • Utvide og omorganisere emosjonelle responser
  • Sikre et strammere bånd mellom deg og partneren din
  • Omplassere hver persons holdning under interaksjoner, og lage nye og forbedrede interaksjoner

EFT er en velprøvd parrådgivning som har blitt funnet å forbedre forholdene betydelig 90% av de som har prøvd det.


Kilde: unsplash.com

  1. Narrative Therapy Øvelser

Fortellende terapi er en enkel og respektfull tilnærming til rådgivning som gir enkeltpersoner ansvaret for sitt eget liv ved å la dem fortelle hva som skjer i deres forhold gjennom øynene. Ved å la andre skrive ned hva de mener problemene er og hva som kan gjøres for å fikse dem, hjelper det alle involverte å se ting fra den andres synspunkt. Terapeuten kan da hjelpe hver person til å skrive en ny historie om hva de ønsker at livet deres skal bli, sammen så vel som hver for seg.

Vurderer parrådgivning

Som diskutert ovenfor, er det sterke bevis som viser utrolige fordeler ved å gjøre parrådgivning. Hvis du vurderer å få parrådgivning, er det noen ting du kan gjøre for å forberede deg slik at du får mest mulig ut av øktene dine.

engel nummer 7777 betydning

Selvpleie

Det er viktig å ta vare på deg selv slik at du er i den beste posisjonen til å gjøre de endringene som trengs for å forbedre forholdet ditt. Vær bevisst om din egenomsorg og arbeid for å holde både sinnet og kroppen sunn.

Introspeksjon

Du kan bare endre deg selv. Få mest mulig ut av behandlingen din innen forstå deg selv, problemene du står overfor, hva du vil, og hvilken rolle du spiller i ditt nåværende forhold.

Takknemlighet

Se etter ting du kan være takknemlig for regelmessig. Å øve takknemlighet kan hjelpe deg å begynne å lete etter det gode i hver situasjon, og føre til mer positivitet og kan hjelpe deg med å se partneren din i et nytt lys.

Hvorfor BetterHelp?

Det er ikke uvanlig at et par gir avkall på hjelpen de trenger bare fordi de var flau eller skammet over å bli sett på terapeutens kontor. Online rådgivningstjenester som BetterHelp har fjernet denne barrieren, slik at par kan få den hjelpen de trenger for å vokse og forbedre forholdet deres, alt fra komfort og privatliv i sine egne hjem. Online rådgivning kan være spesielt nyttig for par, siden de to partnerne ikke trenger å være på samme sted for å snakke med rådgiveren. Dette er nyttig for mennesker i langdistanseforhold, så vel som de som ikke fysisk bor sammen, eller som har forskjellige tidsplaner. BetterHelp har hjulpet tusenvis av par. Tenk på følgende omtaler av BetterHelp-rådgivere nedenfor.

Rådgiveranmeldelser

'Stephanie er en perle! Hun er veldig gjennomtenkt, grundig, ærlig, innsiktsfull, men mest av alt nyttig. Dette kommer fra en person som aldri ønsket rådgivning og bare visste at jeg ikke trengte det. Hun har vært nøkkelen til å hjelpe min kone og jeg å finne vårt bedre sted. Hun fikk oss til å vokse som et par og hver for seg. Takk Steph! '

'Jeg vil henvise Helen til alle som trenger å snakke med en rådgiver. Hun lytter og gir gode råd. Min mann og jeg er det nærmeste vi noen gang har vært.'

Siste tanker

Ved å lære om øvelsene nevnt ovenfor, har du tatt det viktige første trinnet i reisen for å styrke forholdet ditt. Et virkelig tilfredsstillende og varig forhold er mulig - alt du trenger er de riktige verktøyene. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: