Vitaminer for minne: beste minnetilskudd

Kilde: rawpixel.com

Du stoler på det hver dag for alle slags aktiviteter, alt fra å snakke til å handle til å jobbe - ditt minne. Når det svikter deg eller svikter deg, kan det være frustrerende og pinlig. Mange ønsker å forbedre hukommelsen. Dette kan spesielt være sant hvis du eldes og begynner å se noen tilbakegang.

Av denne grunn velger noen å ta kosttilskudd for forbedring av hukommelsen. Det er mange forskjellige minnevitaminer og andre minnetilskudd du kan vurdere å ta. Lær mer om alternativene som er tilgjengelige for deg og fordelene du kan se med hvert alternativ:

Gingko Biloba

Når du tenker på hukommelsestilskudd, kan gingko biloba nesten umiddelbart komme til å tenke på deg. Dette ekstraktet er avledet fra bladene på Gingko Biloba-treet. Gingko Biloba minne boosters markedsføres som et flott middel for å forbedre hukommelsen. Selv om dette er et av de viktigste kosttilskuddene, tenker folk på, er forskningen på fordelene med gingko biloba ganske blandet.

Tidlig forskning var lovende og indikerte noen fordeler med gingko biloba for å opprettholde hukommelsen. Dessverre, noen nyere og større studier antyder at dette tillegget ikke reduserer eller forhindrer hukommelsesproblemer. Som et resultat har det falt i favør som et potensielt minnehjelpemiddel. Dette betyr ikke at du ikke kan ta Gingko Biloba til minne, men det viser kanskje ikke de nøyaktige resultatene du søker.

Fiskeolje

Forskning har funnet at fiskeoljepiller kan være nyttige for hukommelsen. En gruppe unge voksne i alderen 18 til 25 fikk fiskeolje hver dag i seks måneder. Fiskeoljepillene så ut til å øke arbeidsminnet med hele 23%. Hvorfor vil fiskeolje hjelpe minnet? Svaret er omega-3 fettsyrene som finnes i fiskeolje. Omega-3 fettsyrer er et viktig næringsstoff som hjernen og kroppen trenger for topp ytelse.

Dessverre kan ikke kroppen lage omega-3 fettsyrer. Den eneste måten å få tak i er på dietten. Helsespesialister anbefaler å spise to eller flere porsjoner med mat som inneholder omega-3 fettsyrer per uke. Potensielle matvarer inkluderer fisk og nøtter. Men for å sikre at du får tilstrekkelige nivåer, kan det være lurt å ta en fiskeoljepille daglig. Dette er også en god løsning for folk på restriktive dietter.

Vitamin E

Nyere forskning indikerer at vitamin E kan være et annet godt vitamin for hukommelsen. Spesielt synes dette vitaminet å være til fordel for den mentale helsen til eldre voksne. I en spesifikk studie fikk noen individer store mengder vitamin E. Resultatene indikerte at store doser vitamin E så ut til å hjelpe den kognitive funksjonen til personer som hadde milde til moderate symptomer på Alzheimers sykdom.

Vitamin E gir imidlertid en utfordring. De høye dosene som ble brukt i denne studien og vist seg å være nyttige, er usikre å ta regelmessig. Slike store mengder vitamin E kan forårsake kardiovaskulære problemer og kan øke risikoen for visse typer kreft. I de fleste tilfeller kan folk få tilstrekkelige mengder vitamin E fra kostholdet. Det er best å snakke med legen din før du tar dette tilskuddet.

Vitamin B-12

Kilde: pexels.com

Et annet vitamin som er foreslått som en minneforsterker for personer med Alzheimers sykdom, er vitamin B-12. Dette vitaminet kan vise seg å være nyttig fordi det ser ut til å bidra til å opprettholde nervecellene i hjernen. Det fremmer også produksjonen av røde blodlegemer. Røde blodlegemer fører oksygen gjennom hele kroppen, inkludert hjernen. Det er lett å konkludere med at mer oksygen i hjernen generelt er bra.

I dag har mange mennesker en vitamin B-12-mangel. Dette ser ut til å forekomme ofte hos vegetarianere og eldre voksne. En slik mangel kan forårsake helseproblemer, inkludert noe hukommelsestap. For personer med mangel kan et vitamin B-12-supplement være nyttig for å forbedre hukommelsen. Forskning antyder at vitamin B-12 kanskje ikke er generelt nyttig som en minneforsterker, bare for de med mangel.

Curcumin

Du har kanskje aldri hørt om curcumin og med god grunn. Det er en forbindelse som finnes i gurkemeie, som du er mer sannsynlig å være kjent med. Gurkemeie brukes ofte i indisk mat. Det har blitt involvert i flere studier som gir potensielle helsemessige fordeler. Noen studier antyder til og med at det kan fremme hjernens helse etter hjerneslag og i møte med Alzheimers sykdom.

Som nevnt ser det ut til å være den spesifikke sammensatte curcumin som gir helse- og hjernefordeler. Curcumin er ikke et vitamin; det ser ut til å være en antioksidant. Dette betyr at det kan bidra til å beskytte cellene mot potensiell skade forårsaket av skadelige frie radikaler. Dette gir også betennelsesdempende egenskaper. Dette ser ut til å bidra til å beskytte hjernen mot skade og tilbakegang.

I en studie av voksne (i alderen 51 til 84), som hadde noen form for milde hukommelsesproblemer, fikk deltakerne enten curcumin hver dag eller placebo. Resultatene indikerte at individene som tok curcumin, viste en forbedring i hukommelsestester. De som bare tok placebo hadde ingen signifikant forbedring i hukommelsen. Dette antyder at curcumin kan være et nyttig supplement til minneøkning.

Kolin

Nyere forskning antyder at en diett rik på kolin kan føre til bedre resultater for hukommelsesytelse. Kolin finnes i mange matvarer, inkludert egg, lever, melk, kylling, saltvannsfisk, belgfrukter, soyabønner og nyrebønner. På dette tidspunktet er forskningen korrelasjonsmessig ved at det er funnet et forhold, men forskere må gjøre mer forskning for å bestemme en årsaksforklaring.

Hvis du er interessert i å få mer kolin i kostholdet ditt for å potensielt forbedre hukommelsen og redusere risikoen for demens, kan du vurdere å følge et middelhavsstil diett. Denne dietten inneholder mye fisk, grønnsaker, frukt, fullkorn og sunt fett. Selv om denne dietttilnærmingen kan hjelpe hjernen din, har det også vist seg å gi andre fordeler i både fysisk og mental helse.

engel nummer 1111 tvillingflamme

Anbefalinger

Enkelte kostholdstilnærminger og bruk av de beste minnetilskuddene kan være nyttige for å beskytte din kognitive funksjon når du blir eldre. Forskningen på noen av de potensielle kosttilskuddene er imidlertid fortsatt veldig blandet, og mer forskning er nødvendig for å avklare fordelene disse tilskuddene kan være i stand til å gi. Hvis du ønsker å forbedre og vedlikeholde minnet ditt, er det også andre tilnærminger.

Kilde: rawpixel.com

En annen måte å opprettholde hukommelsen på er gjennom fysisk trening. Forskning har vist at det å være fysisk sunn er bra for hjernen. Det fremmer god blodstrøm, som hjernen trenger for optimal funksjon. Du vil også være mentalt aktiv når du blir eldre. Du kan holde tankene aktive ved å gjøre utfordrende mentale øvelser som kryssord og andre hjernespill.

På kort sikt kan du forbedre hukommelsen ved å prøve forskjellige teknikker. Forbedre kapasiteten til korttidsminnet ditt ved å samle informasjon sammen og bruke mnemonics. Hjelp hjernen din med å overføre informasjon fra korttids- til langtidshukommelse ved å få mye søvn. Søvn er avgjørende for hippocampus, som er den delen av hjernen som overfører informasjon til langtidsminnet.

Hvis du sliter med hukommelsen din, finner det spesielt ille eller annerledes enn det vanligvis er, kan det være lurt å søke medisinsk råd. Noen medisinske tilstander kan påvirke hukommelsen, og det er alltid bra å få en medisinsk faglig til å vurdere dette, stille en passende diagnose og anbefale behandling. I andre tilfeller kan hukommelse og kognitiv funksjon også påvirkes av psykiske helsemessige forhold.

Forstyrrelser som angst og depresjon kan gjøre det vanskelig for mennesker å konsentrere seg. Det kan nesten virke som om de har en uoppmerksomhetsforstyrrelse, men det er bare et biprodukt av den bredere bekymringen for mental helse. Gitt vanskeligheter med oppmerksomhet og konsentrasjon, kan personer med disse lidelsene få mindre informasjon til og med legge i minnet. Da kan de finne det vanskelig å holde på informasjonen.

Hvis du mistenker at en av disse tilstandene kan påvirke hukommelsen, vil du søke behandling av mental helse. En profesjonell som en rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å redusere angst og depressive symptomer, noe som kan bidra til å forbedre din generelle funksjon. Generelt kan psykiske helsepersonell også hjelpe deg med å identifisere strategier du kan bruke for å forbedre hukommelsen.

I andre tilfeller sliter folk med å ha minner som de synes er ubehagelige, som kanskje påvirker dem på uhensiktsmessige tider, og som de vil bevege seg forbi. Dette kan forekomme i tilfeller av traumer. En utdannet terapeut kan også hjelpe til med disse bekymringene. De kan hjelpe deg med å bevege deg forbi vanskelige minner og flytte tankene dine tilbake til nåtiden, slik at du kan glede deg over det daglige.

Kilde: rawpixel.com

Hvis du finner ut at behandling av mental helse vil være en nyttig komponent i å takle nedgang i minnet ditt, endringer i kognitiv funksjon eller andre bekymringer som kan påvirke deg, så ta deg tid til å finne en terapeut eller rådgiver online. Mange velger nå å søke psykisk helseveiledning gjennom elektroniske ressurser, slik at de kan få den hjelpen de trenger, etter en tidsplan som er praktisk for dem.

Del Med Vennene Dine: