Finn Ut Antall Engel

Våkner du sint? Hvordan slutte å våkne opp på feil side av sengen

Vekkeklokken din blarer, og umiddelbart føler du at hacklene dine stiger. Støyen raser, kroppen din drar seg våken, og du føler det - sinne. Uansett hvor mye kaffe du heller, hvor mange muntre sanger du spiller, eller hvor mange pick-me-ups du prøver å bruke, ser det ut til at du fortsetter å føle sinne - varm og ubehagelig sinne som tenner kropp og hjerne. Hvordan slutter du å våkne sint?



En mann i hettegenser, lue og jakke lur på en benk med armene bak hodet.
Kilde: unsplash.com



Sinne: Årsaker og effekter

Å våkne sint har vanligvis flere faktorer involvert, inkludert tankemønstre, mental tilstand, fysisk helse og livsstilsvalg. Å gjøre endringer i noen av disse områdene - eller til og med alle disse områdene - kan bidra til å dempe noe av sinne du føler når du våkner. Mens sinne har et rykte om å være en ansporende, stor og ukontrollerbar følelse, kan sinne også fungere som lavt humring, nesten som en bakgrunnsfølelse, som kan fargelegge hele dagen negativt.





En sint mann slår knyttneven på et bord.



Kilde: pexels.com



engel nummer 27

Så frustrerende som langsiktig sinne kan være, det kan overvinnes. Å engasjere seg i sunnere vaner, motta hjelp fra fagpersoner som terapeuter og leger, og aktivt arbeide for å forbedre din mentale tilstand, kan alle gå langt med å sørge for at sinne ikke er den primære følelsen du føler når du våkner, men i stedet blir henvist tilbake til det er rettmessig sted som en følelse på spekteret av dine evner, snarere enn drivkraften bak din daglige.



En sint kvinne griper håret mens hun lukker øynene med kraft.

Kilde: pexels.com



Hvordan slutte å føle meg sint

Langt fra å være noe du bør undertrykke eller ignorere, er sinne noe som styres best. Å føle og uttrykke sinne er begge sunne; det er når sinne blir konstant, ukontrollert eller til og med ubehagelig at inngripen blir nødvendig. Intervensjoner varierer fra person til person og situasjon til situasjon, men inkluderer ofte en kombinasjon av terapi, fysiske helseintervensjoner, livsstilsendringer og avslapningsteknikker. Disse kan omfatte:



  1. Journaling (stol på oss)

En av de viktigste måtene å redusere sinne er å identifisere hvorfor du er sint, og om det er noen mønstre eller omstendigheter som går foran sinne. Selv når sinne virker konstant, opplever noen at journalføring avslører en katalysator for langvarige sinne, eller de kan identifisere noe som utløser eller forverrer eksisterende sinne. Journaling kan hjelpe deg med å bli kjent med deg selv og tankeprosessene dine bare litt bedre for å forstå mer grundig hvordan sinne ditt begynner, hovner og utvikler seg.



En mann skriver i en journal på et skrivebord med en bærbar datamaskin.





Kilde: unsplash.com

Journalføring kan gjøres om morgenen, om natten eller til begge tider. Du kan bruke din daglige journalrutine til å detaljere hendelsene på dagen din, eventuelle sinneutbrudd du har hatt, og eventuelle andre følelser som fulgte med sinneet ditt. Morgenjournal kan brukes til å identifisere nøyaktig hvordan du har det, hva som synes å oppmuntre sinne du våkner med, og om det er noe som kan redusere følelsene dine eller ikke. Det kan også bidra til å redusere intensiteten til følelsene dine når du våkner sint. Dette kan virke dumt, men det er sterke bevis som viser hvordan journalføring reduserer sinneutbrudd. Hvorfor ikke prøve?





valper i drømme
  1. Meditativ praksis

Meditasjon kan ha mange forskjellige former. Meditasjon kan bety at du sitter på en pute, klarer tankene og fokuserer på pusten. Meditasjon kan også bety at du går i naturen, tar deg tid til å stille inn på din egen indre stemme og ideer, eller til og med å øve på yoga, tai chi eller en annen form for bevisst fysisk bevegelse. Uansett den nøyaktige måten den leveres på, meditasjon Jegs en viktig del av å opprettholde fysisk, emosjonell og mental helse, inkludert sunne uttrykk for sinne. Meditasjon umiddelbart etter å ha våknet kan bidra til å håndtere følelsene du føler når du våkner sint.





  1. Fysisk helseintervensjon

For noen er sinne et direkte resultat av fysiske plager. Kronisk smerte, uforklarlige helseproblemer og evig ubehag eller frykt kan alle spille en stor rolle i å føre til sinne. Hvis du har fysiske plager eller kilder til smerte, ta vare på deg selv ved å besøke lege og søke svar og behandling. Noen tror feilaktig at det er svakt eller pinlig å søke hjelp til fysiske plager, mens andre kanskje mangler de nødvendige ressursene. Når det er mulig, må du søke medisinsk hjelp når det er nødvendig.



  1. Lag søvnrutiner

Tap av søvn kan være en vanlig årsak til uforklarlig sinne og å våkne sint. Å skape ritualer og rutiner rundt sengetid kan være nyttig for å oppmuntre til dyp, avslappende søvn. Selv om den nøyaktige rutinen du velger ikke er viktig, er noen av de involverte sekvensene å foretrekke fremfor andre, inkludert å ikke bruke elektronikk (spesielt skjermet elektronikk) før du legger deg, legge deg med vilje (versus å bare kollapse og sovne ved et uhell) og gi tid til å slappe av før du sover.



En kvinne våkner i sengen sin.



Kilde: pexels.com

  1. Finn et treningsregime du liker

Selv om fordelene med trening ikke kan overvurderes, er det altfor forenklet å bare oppfordre deg til å trene. Den nøyaktige typen øvelse du deltar i er viktig; Hvis du for eksempel velger å løpe, men må dra deg på beina hver gang du skal løpe, kan du faktisk forsterke sinne og ende opp med å fortsette å våkne sint. I stedet kan du prøve forskjellige treningsformer for å finne en som passer bra for deg og som passer inn i dine ønsker og behov. Noen sverger til å løpe, andre foretrekker yoga fremfor noe annet, og noen opplever at deres styrke, selvtillit og humør stiger nesten utelukkende med vektløfting. Eksperimenter med forskjellige alternativer og velg noe du faktisk kan glede deg over.

En mann og en kvinne jogger side om side i et nabolag.
Kilde: unsplash.com

6. Gå raskt ut av sengen

En av de beste måtene å få dagen til å gå på høyre fot er å faktisk komme seg ut av sengen første gang du våkner og ikke gi deg tid til å våkne sint. Det er ofte fristende å somle litt lenger i sengen - det kan være kaldt, din betydningsfulle andre er bare så hyggelig å ligge ved siden av, eller du føler deg bare ikke motivert til å stå - men dette kan faktisk sette deg tilbake hver morgen . Å komme seg ut av sengen så snart du våkner, forteller kroppen din og hjernen at det er på tide å våkne, mens du dveler i sengen og trykker på snooze kan signalisere hjernen din at det er på tide å sove, noe som kan få deg til å føle deg groggy, døsig og ute av slag. Å stå opp med en gang vil hjelpe kroppen og hjernen med å bli våken og hindre deg i å våkne sint.

En person våkner til vekkerklokken.

Kilde: pexels.com

  1. Spis en Fyllende, sunn frokost

Å få drivstoff inn i kroppen din når du våkner kan bidra til å stabilisere blodsukkeret når du våkner. For noen er det å våkne sint et resultat av blodsukkerdråper eller pigger etter å ha sovet hele natten - eller kanskje ligget opp sent og spist. Dette løses enkelt ved å spise en mettende, sunn frokost når du våkner om morgenen. Hvis du hopper over frokosten helt, kan den fortsette syklusen av blodsukkerdyp og pigger, og det kan ta tak i den nærmeste sukkerholdige næringslyset du finner. I stedet velger du frokost med mye protein, fiber og næringsstoffer.

En mann ser ut av vinduet mens han spiser et måltid.

Kilde: unsplash.com

  1. Lage en liste

Å lage en oppgaveliste (eller til og med en 'hva du kan forvente' -liste) kan bidra til å avgjøre følelsene dine når du våkner sint, da det tar sjokket og overraskelsene ut av dagen. Å vite på forhånd hva som må gjøres, gir deg tid og rom til å planlegge og utføre alle oppgavene dine, slik at du faktisk kan nyte dagen foran deg. Hvis du ikke har noe spesielt å gjøre på en gitt dag, kan du lage en liste over hva du vil gjøre, hvor du vil dra, eller til og med hvem du vil være. Å lage en liste over ting du også er takknemlig for, kan vise seg å være en nyttig øvelse.

  1. Lag en morgenrutine

Akkurat som du gjør det bra med å lage en nattrutine, kan det hende du har nytte av å lage en morgenrutine. Dette kan omfatte å lage deg kaffe eller te, ta deg tid til journal og ha god tid til å slappe av og meditere. Det trenger ikke å inkludere alle disse tingene. I stedet kan du prøve å fokusere på å lage en morgenrutine som bruker de tingene og aktivitetene du elsker, men unngå å sjekke nyheter eller sosiale medier i den morgenrutinen. Begge kan skremme, overvelde eller forårsake smerte, som alle kan bidra til at du våkner sint.

åndelig betydning av ape
  1. Ta vare på din mentale tilstand

Å våkne sint kan være et symptom på andre psykiske forhold. Personlighetsforstyrrelser, depresjon og angst kan alle føre til sinne som et symptom, og alle disse drar enormt nytte av forskjellige typer terapi. Terapi kan tilpasses for å passe akkurat dine behov og kan gå så lenge eller så kort du vil; det er opp til deg å ta kontroll over din mentale helse, og leverandører av mental helse tilbyr tjenester i henhold til det du trenger og ber om.

Hvordan BetterHelp kan hjelpe med sinne

BetterHelp Jeger en online terapiressurs som samarbeider terapeuter med klienter som trenger mental hjelp. Mennesker fra alle samfunnslag, bakgrunn og behov kan bruke BetterHelp-tjenester. Mens tradisjonelle terapeuter møter klienter på et kontor, kan det være vanskelig å komme seg ut av huset og til et terapikontor eller klinikk når du føler deg sint, spesielt hvis du må sitte i trafikken for å komme til avtalen din. Dette er hvor online terapi kommer inn. BetterHelps nettverk av lisensierte rådgivere kan nås fra ditt eget hjem (eller hvor som helst du har en internettforbindelse). Nedenfor er noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.



Rådgiveranmeldelser

'Josh har vært veldig nyttig for meg og hjulpet meg med å finne måter å kontrollere sinne på. Jeg er mer positiv nå, og det er alt takket være Josh som hjalp meg med å få strategier. '



'Krysten har vært en enorm hjelp til å håndtere og konfrontere mine sinne og depresjonsproblemer. Jeg begynte å legge merke til øyeblikkelige endringer i min generelle disposisjon innen en uke etter å ha jobbet med henne. Mine venner og familie har til og med sagt at jeg virker mindre bitter og trist. Og det at jeg ofte kan kommunisere med henne har gjort underverker i å holde meg på sporet og komme meg videre. Tiden min med Krysten og å være på BetterHelp har vært en positiv opplevelse og gjort mye mer for meg enn tradisjonell terapi på kontoret noen gang gjorde. '



Ofte stilte spørsmål (FAQs)

Hvorfor våkner jeg sint?

Det er flere grunner til at du våkner sint. Noen få inkluderer at du ikke fikk en god natts søvn, at du ikke spiste et balansert kosthold, at du drakk for mye før sengetid, eller at du kanskje hadde vondt. Hvis du hopper over frokosten, kan dette også gjøre deg cranky.



1015 nummer

Hva gjør du når du våkner sint?



Hvis du våkner sint og det påvirker hele dagen, kan det være lurt å prøve dyp pusting når du våkner, i et forsøk på å slappe av kropp og sinn. Du bør også være sikker på at blodsukkernivået ditt er der det burde være, siden du kan være sint fordi du er sulten. Et annet forslag er å sørge for at du har en solid rutine for leggetid. Hvis du ikke sover godt, kan dette føre til at du blir sint om morgenen. En søvnspesialist eller lisensiert terapeut kan kanskje hjelpe deg med å fikse humøret når det gjelder å våkne lykkelig om morgenen.

Hvorfor er jeg så sint hele tiden?



Når du føler at du er sint hele tiden og du er usikker på årsaken, kan du ha lave blodsukkernivåer som forårsaker irritabilitet, eller at du har negative følelser om noe du må gjennom. Det kan også være lurt å vurdere fordøyelseshelsen din, siden det å være uregelmessig kan føre til at du også blir sint. Gjør det du kan for å spise riktig, trene og fikse rutinen for leggetid, slik at du kan begynne å utelukke mulige årsaker til sinne. Hvis du fortsatt våkner sint etter at du har gjort disse endringene, snakk med legen din for å se om du har en underliggende tilstand, for eksempel endringer i blodsukker, høyt blodtrykk eller noe annet.

Hvorfor våkner barnet mitt sint?

Et barn kan våkne sint fordi de har lave blodsukkernivåer og er sultne, de kan fortsatt føle seg trette, eller de vil kanskje ikke reise seg ennå. Du kan snakke med en søvnekspert eller lisensiert terapeut for å få tips om hvordan du håndterer dette og hjelpe barnet ditt til å begynne å føle seg lykkelig eller bekymringsløs igjen. Når barnet ditt våkner sint eller i dårlig humør, prøv å være forståelsesfull og hjelpe dem med å komme seg ut av dette humøret med din egen positive energi.



Hvordan våkner jeg lykkelig?

En måte å sikre at du våkner lykkelig hver morgen, er å sørge for at du ordner humøret om morgenen. Gå ut av sengen og se utenfor eller tenk på ting som gjør deg lykkelig. Du må ha et sunt sinn for å våkne og føle deg bra og være i godt humør hele dagen. Det kan ta litt arbeid, men det er mulig.



Hvorfor er jeg så sint når jeg våkner fra en lur?



Du kan føle deg sint når du reiser deg fra en lur fordi du er sulten, og blodsukkeret er lavt. Du kan også våkne sint på grunn av engstelige tanker du har, eller fordi du ikke benytter deg av helsetjenester tilgjengelig. Hvis du trenger medisinsk hjelp eller har vondt, kan du kontakte legen din for å få smertelindring du trenger. Smerter kan føre til at du er i dårlig humør regelmessig.



Hvorfor blir jeg sur så lett uten grunn?

Du kan lett bli sint på grunn av endringer i blodsukkeret eller oppleve dårlig humør på grunn av stress eller angst du føler i livet ditt. Hvis du våkner sint, kan du fortsatt være sliten, noe som betyr at du sannsynligvis trenger litt hjelp i soveavdelingen. Det finnes typer tradisjonell kinesisk medisin som vil hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil og forbedre søvnkvaliteten.



Hva er tegn på sinne problemer?

Tegn på sinne problemer er raseri som dukker opp regelmessig, hyppige perioder med irritabilitet og bare å være gal generelt. Når du bare våkner sint, betyr ikke dette at du har sinneproblemer. Du kan være i dårlig humør av en rekke årsaker, og mange kan lindres. Hvis du for eksempel våkner sint fordi du ikke sover godt, kan du ta skritt for å forbedre søvnen din. Hvis du har vondt, kan du bruke helsetjenester i nærheten for å ta bedre vare på kroppen din. Det er en god ide å også prøve alt for å opprettholde sunne livsteknikker, noe som kan forbedre humøret ditt generelt.

Går videre

Å våkne sint kan være frustrerende og foruroligende, da det kan virke som at sinne er helt utenfor din kontroll. Med noen livsstilsendringer, sunne vaner og mental rekonditionering kan du imidlertid hilse på hver nye dag ikke med sinne, men med håp og tilfredshet. Ta første skritt i dag.

Hvis du fortsatt lurer på om terapi passer for deg, kan du kontakte oss på contact@betterhelp.com. BetterHelp spesialiserer seg på online terapi for å hjelpe til med å løse alle typer psykiske helseproblemer. Du kan også finne oss på LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube og Tumblr.



For mer informasjon om mental helse, se:
  • SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
  • NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Flere artikler relatert til sinne og mer:

  • Hvorfor er jeg alltid sint? 5 grunner til at & hellip;



    engel nummer 77 tvillingflamme
  • Hva du skal gjøre når du er sint på verden



  • Hvordan slutte å være sint på noen som skadet deg og hvorfor det er bra for deg

  • Hva du skal gjøre når du har problemer med sinne
  • Flyktig sinne: symptomer du ikke bør ignorere



Del Med Vennene Dine: