Hva du skal gjøre når panikkangrep skjer offentlig

Omtrent 22,7 prosent av amerikanerne vil lide av et panikkanfall i løpet av livet. Ifølge WebMD er panikkanfall plutselig frykt og ekstrem nervøsitet i 10 minutter eller mer om gangen. De er sterke følelser av å være livredde til tilsynelatende tilfeldige tider, eller etter en utløsende hendelse. Panikkanfall kan dessverre finne sted når som helst, uansett hvor du er. Heldigvis er det noen nyttige mestringsmekanismer og måter å gjøre offentlige panikkanfall lettere.

angel 1122 betydning

Hva er panikklidelse?

Kroniske eller hyppige panikkanfall kan peke på å lide av panikklidelse. Hovedsymptomet på panikklidelse er å ha hyppige panikkanfall som er ukontrollerbare. I tillegg til dette er det et bredt utvalg av symptomer på panikklidelse. Noen tegn på dette kan være følelser av overhengende fare eller frykt for ikke å ha kontroll over en situasjon. Andre symptomer kan være utrolig rask hjertefrekvens, risting, pustevansker, svimmelhet, hodepine og brystsmerter. Det er imidlertid viktig å merke seg at det er mulig å oppleve et panikkanfall og ikke ha lidelsen.

I følge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika 'diagnostiseres panikklidelse' hos mennesker som opplever spontane tilsynelatende out-of-the-blue panikkanfall og er veldig opptatt av frykten for et tilbakevendende angrep '. Hvis du har panikklidelse, du kan føle at panikkanfall er utenfor din kontroll til tider. Frykten for panikkanfall kan få deg til å føle at du trenger å være utmattende forsettlig i hvilke situasjoner du setter deg i. Dette er for å unngå å bli utløst av noe som helst og fra å få et langt og brutalt panikkanfall.

Hva forårsaker panikklidelse?

I følge et innlegg fra WebMD er årsaken til panikkanfall ukjent. Imidlertid kan store stressfaktorer spille en nøkkelrolle i å utvikle en panikklidelse og deretter panikkanfall. Ulike hendelser kan gi deg større risiko for panikklidelse. Dette kan være traumatiske hendelser eller oppbygde traumer. En familiehistorie relatert til panikkanfall kan også øke sannsynligheten for å få en panikklidelse. Vi vet at panikklidelse oftere oppleves av kvinner enn menn, men det kan forekomme hos alle. I tillegg er det mer sannsynlig at personer som lider av panikklidelse opplever depresjon, misbruker narkotika eller alkohol og prøver å begå selvmord.

Panikklidelse bør ikke tas lett på. Hvis du eller en elsket har blitt diagnostisert med panikklidelse, er det veldig viktig å søke hjelp fra en profesjonell. Å få hjelp fra noen som er ekspert på panikklidelse kan være avgjørende for å ha god livskvalitet. Panikklidelse kan lett bli en nedadgående spiral hvis den ikke blir behandlet.

Angst og panikkangrep: Hva er forskjellen?

Mye av tiden kan panikkanfall og angstanfall kalles det samme. De har noen få symptomer til felles. Imidlertid er de veldig forskjellige. Panikkanfall har mer intense symptomer som er veldig ekstreme, og de er helt plutselige. Mens med angstlidelse, kan angstnivåene svinge i intensitetsnivå, og symptomene kan gradvis bli verre over varierende tidsperioder. “Panikkanfall forekommer vanligvis uten utløser. Angst er et svar på en opplevd stressor eller trussel, ”som det ble uttalt av Medical News Today. Angstlidelse og dens symptomer kan også knyttes til flere forskjellige psykiske helsetilstander. Disse forholdene inkluderer tvangslidelse (OCD), sosial angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og mer. Så avslutningsvis er panikklidelse og angstlidelse like, men de er veldig forskjellige når man ser på hvordan symptomene oppstår.

Hva du skal gjøre når panikkangrep skjer offentlig

Som nevnt ovenfor skjer panikkanfall veldig plutselig. Panikkanfall kan skje uten utløser, eller noe veldig lite. Dette betyr at panikkanfall ofte kan skje på offentlige steder. For noen med panikklidelse kan de oppleve et panikkanfall under arbeidsmøter, i klassen, på datoer og til og med når du tilbringer tid med familien. Å lære å takle panikkanfall er avgjørende for den som lider. Dette vil hjelpe dem til å føle at de kan leve et normalt liv og nyte små øyeblikk.

Bli komfortabel med omgivelsene

Når du føler at du begynner å få et panikkanfall offentlig, er det første du bør gjøre å sørge for at du er i et trygt rom der du kan stoppe et øyeblikk og vente på ting. En av tingene du kan prøve å lære er å være komfortabel med å la folk se deg på en sårbar måte. Hvis du er redd for hvordan folk skal se på deg, kan det bare gjøre panikkanfallet ditt verre. For mange mennesker kan den ekstra frykten for å få panikk i offentligheten bare legge til symptomene og lengden på et panikkanfall.

Når du føler et panikkanfall som kommer offentlig, kan du prøve å ta et øyeblikk for deg selv for å føle deg sårbar når du vet at noen sannsynligvis vil se deg slite. Hvis du blir vant til dette, kan du begynne å føle deg komfortabel nok til at andre mennesker ser deg få panikk, og frykten for å få et panikkanfall offentlig kan forsvinne. Dette kan hjelpe angrepet å bare gå sin gang og skje når det skjer. Det er viktig å gå gjennom dette uten å bekymre deg for andre mennesker. Husk at folk vil se mye verre i livet enn å se deg få et panikkanfall. Du trenger ikke å bekymre deg for andres meninger når du sliter med et panikkanfall. Hvis noen dømmer deg for et panikkanfall, er de uansett ikke verdt å være i livet ditt.

Lær å gjenkjenne at du har et panikkanfall

Det kan være utrolig vanskelig å gjenkjenne de tidlige tegnene på et panikkanfall. Når du kjenner hjertet løpe, er det vanskelig å se om det er et panikkanfall, eller om det bare er å gå opp trappene. Du kan observere deg selv og evaluere kroppen din hele dagen for å se om du trenger å forberede deg på et panikkanfall. Når alt dette er sagt, kan det være utfordrende å erkjenne at du får et panikkanfall. Men når du lærer å kjenne igjen at du får et panikkanfall, kan det være utrolig nyttig.

For å prøve å gjenkjenne panikkanfallene dine, kan det være gunstig å notere tegn eller symptomer som fører til dine tidligere panikkanfall. Hvis du svetter, kan pustefrekvensen din hjelper deg å gjenkjenne de vanlige symptomene dine. Hvis du leter etter et mønster, kan det gi deg en advarsel når du skal få et panikkanfall offentlig.

åndelig betydning av maneter

Fjern deg selv fra mengden

Noen ganger kan det være betydelig verre å være i en mengde når du føler at et panikkanfall kommer. Du kan føle at folk vil tro at du er gal eller misforstår hva som skjer. Prøv å finne noen form for tilbaketrukket plass eller et bortgjemt område. Dette kan gi deg en slags følelse av privatliv. Folkemengder kan være overveldende og utrolig skummelt, selv når du ikke får et panikkanfall. Hvis du jobber på et kontor eller går på skole, er det lurt å finne et privat sted. Å vite nøyaktig hvor du skal dra når du føler at et panikkanfall kommer, kan gi deg et øyeblikk av fred som vil gjøre panikken litt mindre avsporende.

Fokuser på pusten din.

Et vanlig symptom på å få et panikkanfall er å ha pustevansker. Mange mennesker som lider av panikkanfall eller panikklidelse, beskriver det som at de føler at du får et hjerteinfarkt. Du kan ikke puste, og du kan ikke tenke på noe annet. I følge en artikkel fra Healthline kan fokus på dyp pusting bidra til å minimere disse effektene av et panikkanfall. Å fokusere på å puste kan bidra til å holde tankene opptatt i denne vanskelige tiden, og kan bidra til å gjenopprette pusten til et normalt mønster. Puste og andre avslapningsteknikker kan læres for å roe ned sinnet i løpet av denne skumle tiden.

La noen du stoler på vite

engel nummer 616

Panikkanfall kan skje på de mest upraktiske tidene. Å gi noen beskjed kan bidra til å ta litt av presset av. De kan dekke for deg når du er på jobb, eller de kan ta notater for deg i timen. En annen ting er hvis du er sammen med noen, og du kan kjenne et panikkanfall som begynner, FORTELL DEM. En av de beste måtene å jobbe gjennom et panikkanfall før det overvelder deg, er å la personen du er sammen med vite hva som er i ferd med å skje. Det kan være nyttig å få dem til å snakke deg gjennom noe annet for å få tankene dine ut av ting. Dette kan omfatte å stille deg spørsmål om favorittprogrammet ditt eller om favorittaktiviteten din. Distraksjon kurerer ikke panikkanfall, men det kan bidra til å redusere slaget og holde deg flytende.

Å kjenne deg selv

En av de viktigste tingene når man sliter med panikkanfall offentlig er å kjenne seg selv. Å vite at det er greit å ikke være i orden, og hvis andre er uenige med deg, er det også greit. Kjenn dine triggere og hvordan kroppen din føles som fører til et panikkanfall. Kjenn igjen tegnene på følelsene dine og føl dem helt gjennom. Når alt har gått, må du ikke prøve å blokkere det som skjedde. Når du føler deg komfortabel nok, kan du gå tilbake til det som skjedde, slik at du kan lære om deg selv og hvordan du kan komme deg gjennom ting bedre enn forrige gang. Til slutt, skjønt, bare husk at selv om det ikke føles greit for øyeblikket, vil øyeblikket passere.

Søk hjelp fra en rådgiver

Som nevnt ovenfor kan det å få hjelp fra en profesjonell hjelpe deg med å finne ut hva som er de beste måtene for deg å håndtere panikkanfall. Hvis du er i kontakt med de spesifikke årsakene til panikkanfallsepisodene dine, er det mer sannsynlig at de har mindre og mindre makt over deg. En rådgiver kan forklare hvorfor du får panikkanfall, og hva roten til dem kan være. Dette kan være utrolig trøstende for mange pasienter. Det er veldig effektive behandlinger for panikkanfall som kan gjøres av en lisensiert rådgiver. Med rådgivning har folk med panikkanfall en tendens til å lære å kontrollere dem og forutsi når de vil skje. Så sørg for å søke hjelp fra en rådgiver hvis du lider av panikkanfall.

Hvis du leter etter en online rådgiver, kan du vurdere å jobbe med en gjennom BetterHelp. Det er et stort nettverk av lisensierte og rimelige rådgivere som spesialiserer seg på panikklidelse og panikkanfall. I tillegg vil du alltid ha tilgang til rådgiveren din ved å klikke på en knapp, i stedet for å gå inn i en bygning for dine avtaler. Dette kan hjelpe med personvern, og også hvis du føler deg mer komfortabel i sikkerheten til ditt eget hjem.

Del Med Vennene Dine: