Finn Ut Antall Engel

Hva er pustebehandling?

Du har kanskje hørt om pustebehandling i sammenheng med respiratorisk helse. I denne innstillingen er pustebehandling en aktivitet som kan hjelpe deg med å gjøre ting som å puste mer effektivt mens du gjør fysisk aktivitet. Visste du imidlertid at pustebehandling også fanger opp i psykologiverden? Det er en stor del av oppmerksomhet, en bevegelse som vokser ut av humanistisk psykologi, en skole som utviklet seg i midten og slutten av forrige århundre. Det er også nært knyttet til noen eldre tradisjoner.



engel nummer 1222 betydning



Kilde: rawpixel.com



I psykologi kan pustebehandling hjelpe deg til å bli mer bevisst på kroppen din, så vel som dine tanker og følelser. Det kan også bidra til å roe deg ned under hendelser som panikkanfall. I psykoterapi kalles ikke pustebehandling 'pusteterapi' - det er bare en av mange teknikker som terapeuter kan bruke for å hjelpe deg med å løse problemene du måtte ha.

Så, hva er egentlig dette, og hvordan kan du bruke det i ditt daglige liv?



Tankefullhet



Alle og alle kan og bør øve på oppmerksomhet.

Mindfulness er en stadig mer akseptert og populær praksis. Det er i stor grad en kombinasjon av praksis som promoteres av humanistiske psykologer som begynte i midten av det tjuende århundre, og praksis som har blitt brukt av forskjellige østlige religioner i århundrer.



Det faktum at noen elementer av mindfulness-øvelser, inkludert pusteteknikker kommer fra religiøs eller åndelig praksis, betyr ikke at mindfulness eller pusteteknikker regnes som religiøs praksis. Pusteteknikkene som brukes i meditasjon og mindfulness kan øves på en helt sekulær måte og er ikke i konflikt med religiøs praksis som du kanskje allerede er involvert i.

Mindfulness fremmer bevissthet om individet og i øyeblikket. Viktigheten av dette idealet ble først introdusert for psykologi av den humanistiske psykologen Carl Rogers. Rogers, grunnleggeren av det som senere ble kjent som 'Person Centered Therapy', fremmet sin versjon av mindfulness - som han kalte 'existential living' - som en av hans fem nøkkelelementer i en fullt fungerende person. For Rogers betydde eksistensiell livsstil å være klar over og verdsette nåtiden uten å prøve å knytte dens betydning til tidligere eller fremtidige hendelser. Dette er i stor grad det mindfulness prøver å gjøre, og en av de viktigste måtene den prøver på å gjøre det er med pusteteknikker.



Kilde: rawpixel.com

Pustebehandling og oppmerksomhet

Hjernen din løper alltid. Mens du vasker, dusjer, kjører, ser på TV, slår den seg aldri av. Som et resultat har tankene dine en måte å innstille seg slik at du (mesteparten av tiden) kan fokusere på det du gjør. Tenk på sist gang du gjorde noe kjedelig eller ensformig og innså plutselig at du tenkte på noe helt ubeslektet. Buddhister kalte denne konstante tanken 'apehjerne', og forskere begynner å ta tak.



Nok en gang ble begrepet 'monkey mind' introdusert av buddhistiske tenkere, men ideen er ikke unik buddhist. Det ligner ideen om det 'underbevisste sinnet' som Sigmund Freud og hans tilhengere foreslo fra begynnelsen av begynnelsen av det tjuende århundre. Du er kanskje ikke alltid klar over apesinnet ditt eller hva det går ut på, men det kan ha en reell innvirkning på det daglige livet ditt. Som et resultat er mindfulness veldig interessert i å trene sinnet til å være mer bevisst på apesinnet, slik at du kan trene tankene dine til å oppføre seg litt bedre. En av måtene du kan bli mer bevisst på apesinnet er gjennom bruk av pusteteknikker.



444 engelnummer som betyr tvillingflamme

Pust brukes som et verktøy i oppmerksomhetsmeditasjon fordi det er merkbart, men ikke distraherende, og det er alltid med deg. Som et resultat er hvor godt du kan fokusere på pusten din en god måte å lære om fokuset ditt generelt.



En enkel pusteøvelse

Sett deg eller legg deg komfortabelt. Du trenger ikke å sitte i 'lotus-pose' eller ligge i 'shavasana' for å øve på øvelsen - å være komfortabel er viktigere enn å se bra ut. Med mindre du selvsagt finner ut at det å sitte eller ligge i en bestemt stilling holder deg komfortabel mens du forhindrer deg i å sovne mens du mediterer. I så fall kan det være nyttig å bruke en positur. Bare vær sikker på at du vil være komfortabel i posen din så lenge du trener. Prøv å starte minst to minutter og øk gradvis til minst ti minutter. Skyt rundt to eller tre ganger hver uke, til å begynne med, men ideelt sett, øv hver dag.



mitt engelnummer er 7

Kilde: rawpixel.com

Uansett hvilken stilling du velger, prøv å opprettholde den når du begynner meditasjonen. Du kan alltid velge en ny neste gang.

Sett deg inn i posen og fokuser på pusten din. Du trenger ikke prøve å puste på en bestemt måte, bare puste naturlig og ta oppmerksom på hvordan det føles når du puster inn og ut.

Når du blir distrahert av tankene dine om andre ting, ikke slå deg selv - å bli distrahert er poenget. Noter tanken som distraherte deg mentalt (eller fysisk) og kom tilbake til å fokusere på pusten.

Når du er oppe, tenk på listen din. Legg merke til hva slags ting som distraherte deg. Dette er din introduksjon til ditt apesinn.

Du kan bruke denne leksjonen til å ha 'mikromeditasjon' -økter hele dagen for å jorde deg selv hvis du føler deg spesielt forvirret eller spredt. Når du utvikler deg i oppmerksomhetsøvelsen din, vil du være mer oppmerksom på ditt apesinn selv uten å meditere.

Pust og stressresponsen

Pustebehandling er ikke bare bra for øyeblikk når du er litt forvirret. Det er også bra for kriser som panikkanfall.

Stress er en naturlig og sunn biologisk respons på ytre stimuli. Det hjelper oss å fokusere og tenke og jobbe mer effektivt. Under ekstreme omstendigheter eller for mennesker med angstlidelser og relaterte forhold kan stressresponsen imidlertid være for ekstrem eller for konstant. Dette er når pustebehandling kan komme godt med.

Pusten din er et unikt biologisk fenomen. Kroppens systemer kan deles opp i de som styres av det autonome og det somatiske nervesystemet. Det autonome nervesystemet har å gjøre med ting som hjerteslag - ting som du ikke trenger eller bevisst ikke kan kontrollere. Det somatiske nervesystemet har å gjøre med tingene du kan kontrollere, som å bevege armer og ben. Puste er begge deler. Ved å bruke din bevisste kontroll av pusten, kan du påvirke de ubevisste kontrollene som tar pusten ut av kontroll, noe som gjør panikkanfall så skummelt og vanskelig. Denne øvelsen, kalt 'diafragmatisk pusting', kan reversere kroppens stressrespons for å hjelpe deg med å forhindre et panikkanfall hvis du setter i gang det når du først kjenner at det kommer på og før det blir tatt over. Det gjør dette ved å stimulere nervus vagus, som hjelper kroppen din til å slappe av.

Enhver form for langsom, dyp pusting kan bidra til å stimulere vagusnerven og bekjempe stressresponsen. Vi anbefaler å eksperimentere og slå opp noen andre teknikker, men denne er vår favoritt:

bibelsk betydning av kakerlakker

Lukk øynene hvis du kan. Pust langsomt inn gjennom nesen. Noter hvor mange sekunder du bruker inhalering, og prøv å puste ut et sekund eller to lenger enn du inhalerer. Gjenta om nødvendig. Tenk på pustene som fyller lungene fra bunnen til toppen og tømmer lungene helt fra topp til bunn. Forsikre deg om at du lar magen og brystet bevege seg inn og ut med hvert pust. Brystet og magen skal utvides (bli større) når du inhalerer og deretter trekke seg sammen eller 'tømme ut' når du puster ut.

I motsetning til pustebehandlingen beskrevet tidligere i denne artikkelen, kan diafragmatisk pusting gjøres hvor som helst, i hvilken som helst posisjon, og tar sekunder i stedet for minutter. Videre, selv om du kanskje synes det er beroligende å trene diafragmatisk pusting hver dag, trenger du ikke å innse fordelene.

Puste og oksygenforbindelsen

Diafragmatisk pusting hjelper ikke bare til å kontrollere panikkanfall ved å stimulere vagusnerven.

Jobben med å puste og lungene er å kvitte seg med karbondioksid - et avfallsprodukt som cellene dine lager når de driver med virksomheten din - i bytte mot oksygen, som cellene dine trenger for å utføre sine funksjoner.

Når du tar raske, grunne pust - som under et panikkanfall - forhindrer det lungene i å jobbe slik de skal. Ting blir bare verre når balansen mellom oksygen og karbondioksid går ut av veien, og det er derfor noen mennesker kan besvime av et panikkanfall.

Diafragmatisk pusting hjelper deg med å opprettholde riktig oksygenbalanse ved å øke mengden oksygen du tar inn med hvert pust, samtidig som du sørger for at du fortsatt blir kvitt de riktige mengdene karbondioksid.

hva betyr drømmer om å bli jaget

BetterHelp-tilkoblingen

Denne artikkelen har gitt deg flere verktøy som du kan bruke på egen hånd for forhåpentligvis å styre apeinnholdet ditt og til og med forhindre eller reversere panikkanfall. Dette kan være nok til å komme deg gjennom dagen, men hvis du har panikkanfall, ikke kan fokusere, eller hvis apekinnet ditt regelmessig sier ting som det ikke burde, kan det hende at pust ikke er nok. Du trenger kanskje hjelp fra en profesjonell.

Kilde: rawpixel.com

BetterHelp er stolt av å øke bevisstheten om psykiske problemer ved å publisere pedagogiske artikler som denne. Imidlertid er vår hovedtjeneste å koble personer med kvalifiserte, lisensierte fagpersoner innen mental helse.

Hvis du tror at du kanskje trenger hjelp fra å snakke med en lisensiert terapeut eller rådgiver, kan du gå til https://www.betterhelp.com/online-therapy/ for å komme i gang.

Del Med Vennene Dine: