Hva er kognitiv atferdsterapi? Definisjon og applikasjoner

Det er mange forskjellige typer terapi, og noen er mer egnet for visse forhold enn andre. Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en type samtaleterapi, eller psykoterapi, som kan hjelpe med mange emosjonelle og mentale tilstander eller problemer. Faktisk er CBT-terapi mer enn bare en type terapi; det er en gruppe forskjellige teknikker som psykologer, terapeuter og rådgivere bruker for å modifisere tanker, atferd, følelser og følelser.

Kilde: pexels.com

18 talls betydning

Hva er CBT?

Definisjonen av kognitiv atferdsterapi (CBT) er en kortvarig psykoterapi-behandling som bruker en praktisk og intensiv tilnærming til å løse problemer som depresjon, angst, avhengighet og andre atferdsmessige eller emosjonelle bekymringer. Den er basert på den kognitive modellen for emosjonelle responser og er mer en kort type behandling der pasienten lærer å utfordre og endre sin usunne eller uhjelpelige holdning, tro, tanker og følelser for å forbedre pasientens atferd og emosjonelle regulering. Det har vært mange studier og forskning som viste at CBT kan føre til betydelig forbedring i daglig funksjon og pasientens livskvalitet.

Hvordan fungerer kognitiv atferdsterapi?

Selv om det opprinnelig ble designet for å behandle depresjon, har det blitt funnet at CBT er nyttig i mange situasjoner som angst, spiseforstyrrelser, avhengighet, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), tvangslidelse ( OCD), psykotiske lidelser og atferdsforstyrrelser som aggresjon hos ungdommer. Faktisk er CBT den anbefalte behandlingen i mange av disse lidelsene før man vurderer medisiner eller andre mer intensive behandlinger. Noen av grunnene til at CBT er introdusert inkluderer:

• Behandle symptomer på psykiske lidelser
• Forebygge tilbakefall av symptomer på psykiske lidelser
• Å behandle en mental tilstand når medisiner ikke er et godt valg
• Lære nye teknikker for å håndtere stress
• Identifisere måter å håndtere følelser på
• Løse forholdsproblemer
• Lære bedre måter å kommunisere med andre på
• Å takle tap eller sorg
• Å overvinne følelsesmessige problemer knyttet til vold, overgrep eller forsømmelse
• Å håndtere alvorlig eller kronisk medisinsk sykdom
• Behandle kroniske fysiske symptomer

Kognitive forvrengninger

De fleste CBT-terapeuter bruker CBT som en måte å endre pasientens kognitive forvrengninger, noe som gir dem en bedre måte å tenke på for å erstatte de negative tankene de har. For eksempel kan noen pasienter stresse seg unødvendig over ting som resten av oss naturlig ikke engang tenker på. De vil forstørre en liten hendelse og gjøre det til en fullverdig katastrofe som de ikke kan slutte å tenke på. Et eksempel er pasienten som går over samtaler i hodet som de hadde med noen (eller alle) og fortsetter å gå over det i flere dager eller uker, og prøver å tenke på en måte som de kunne ha gjort ting annerledes. En liten uenighet om en film eller bok de hadde med sin ektefelle som ektefellen helt har glemt fem minutter senere, kan fortsette i pasientens hode i flere dager, uker eller måneder. Det er mange kognitive forvrengninger, som inkluderer:

Kilde: rawpixel.com

• Heaven's Reward Fallacy

Med denne feilslutningen kan pasienten tro at deres gode gjerninger og finhet vil belønne dem, og at ingenting vondt noen gang vil skje med dem. Selv om det er sant at det å være hyggelig er en god ting, er det ingen som holder poeng, og dårlige ting skjer med gode mennesker. Denne typen tanker vil føre til bitterhet og depresjon når den belønningen ikke kommer.

• Aldri å være feil

Når noen tror at de alltid har rett, prøver de hele tiden å bevise at deres handlinger og meninger er bedre enn alle andres. Ikke bare er dette usunt for pasienten, men det er heller ikke noe særlig personlighetstrekk. Å gå langt i å bevise at de har rett kan være en heltidsjobb og en stor kilde til stress og angst.

• Merking

Stadig merking av ting er en oppskrift på katastrofe. Hvis du for eksempel kaller deg dum eller mislykkes, vil du til slutt få deg til å tro at du er det. Hvis pasienten tror de er håpløse og ikke kan gjøre ting riktig, vil de ikke engang prøve å gjøre noe. Alle har mangler, men det definerer ikke hvem vi er, og alle har både gode og dårlige egenskaper.

• Fallacy of Change

Noen mennesker tror at de kan forandre mennesker. Å tro at hvis de hjelper noen eller oppmuntrer dem nok til at personen vil være det de vil at de skal være. Å prøve å presse noen til å gjøre ting på din måte eller være slik du vil at de skal fungere, fungerer ikke. Folk endrer seg bare hvis og når de vil endre seg.

angel 22 betydning

• Emosjonell resonnement

Med denne typen tenkning tror personen at hvis de føler en bestemt måte, må det være sannheten. For eksempel, hvis en person føler at de er kjedelige eller kjedelige, tror de at alle ser dem slik fordi det er et faktum. De kan tro at noen er sint på dem når den personen i virkeligheten ikke har noen dårlig vilje overfor dem i det hele tatt. Å tro på noe gjør det ikke sant.

• Bør ha eller ikke burde ha

Selv om det er vanlig og naturlig å noen ganger tenke på hvordan du skulle ha eller ikke skulle ha gjort noe annerledes, tar noen individer det til det ytterste. De har et visst sett med regler for seg selv og resten av verden, og hvis du ikke spiller etter reglene deres, blir de sinte. Tilsvarende, hvis de ikke følger sine egne regler, føler de overveldende skyld.

• The Blame Game

Med denne feilslutningen mener individet at alt som skjer med dem er andres feil. For eksempel, hvis en person ikke får en jobb de søkte på, kan de skylde på intervjueren og tro at de ikke ga dem en rettferdig sjanse når det faktisk bare var fordi de ikke hadde den rette opplevelsen. Tenker at alt som skjer med deg på grunn av noe som noen andre gjør eller mener er urealistisk og forårsaker unødig stress og negativitet.

Kilde: Pixabay.com

• The Fairness Fallacy

Hvis et individ mener at alle må spille etter sine regler, eller det ikke er 'rettferdig', er det en rettferdighetsfeil som fører til harme og argumenter med de som ikke er enige. Å tro at du vet hva som er rettferdig og ikke kan endre eller lytte til fornuft kan føre til skuffelse og ulykke. Livet er ikke rettferdig, og hvis en person går rundt og tenker at det er en konspirasjon mot dem eller at alle er imot dem, kan det føre til katastrofe.

• Kontrollerende feilslutning

Vi har alle hørt om at folk er kontrollerende og kan til og med være litt kontrollerende over oss selv, men kontrollfeil beskriver et individ som ser på seg selv som et hjelpeløst offer og mener at skjebnen eller skjebnen er imot dem. De tror det er umulig å endre ting i livet deres fordi de har en forhåndsinnstilt skjebne, slik at de ikke en gang vil prøve.

• Personalisering

Noen som tror at alt handler om dem, har en feilaktig tilpasning. Å tenke at alt som skjer, er din feil eller på grunn av noe du gjorde, er urealistisk. Enkeltpersonen kan tro at noens positive eller negative respons skyldes noe de sa eller gjorde når det i virkeligheten ikke hadde noe med dem å gjøre.

• Making A Mountain Out Of A Molehill

Katastrofering, eller forventet katastrofe hele tiden, kan forårsake kronisk angst og depresjon. Ordtaket 'å lage et fjell av en molehill' er ganske selvforklarende. Det betyr bare at den enkelte alltid forventer at ting går galt, eller de tar et lite problem og gjør det til et stort problem. De kan ta et vanlig problem som å gå glipp av en telefonsamtale fra en venn og gå om og om igjen og igjen i hodet til de forestiller seg det verste. Slik at vennen hater dem og vil aldri snakke med dem igjen.

• Hopp til konklusjoner

I likhet med katastrofisering og personalisering er det en feilslutning å tro at du vet hva en person tenker, som kan ta over tankene dine og sette ideer i hodet ditt som ikke trenger å være der. Personen som tror at de vet hva andre tenker, kan tro at et individ misliker dem eller ignorerer dem når personen ikke ser dem og sier hei. Med andre ord kan pasienten se en venn på tvers av et rom og tro at en venn så dem, men unngår dem når de ikke så dem i utgangspunktet.

nummer 959

• Tenker generelt

Overgeneralisering av ting betyr at personen konkluderer med ting basert på bare en ting som skjer. De kan konkludere med at noe ille vil skje hver gang de ser en blå bil fordi de så en blå bil rett før de hadde en bilulykke. De vil forvente at det samme skal skje hver gang de ser en blå bil. Dette er selvfølgelig helt urealistisk og kan føre til OCD eller fobier samt angst og depresjon.

• Alt er svart og hvitt

Noen individer tror at ting er enten gode eller dårlige, uten noe i mellom. Det er ingen mellomvei eller et grått område, bare svart eller hvitt. Med andre ord, mennesker (inkludert dem selv) er enten perfekte eller feil. Noen kan ikke være gode på noe; de er enten perfekte til det uten feil, eller de er forferdelig på det. For eksempel, hvis en profesjonell pianospiller gjør en feil, mener individet at de er en fiasko i pianospillet. Når sannheten er, gjør vi alle feil. Ingen er perfekte.

• Filtrering

Når en person bare hører en del av historien og ignorerer resten, er det filtrering. Med andre ord, de hører bare det de vil høre. Noen kaller det selektiv hørsel. De vil filtrere ut det de ikke vil høre eller se, og bare konsentrere seg om resten. Som å bare tenke på de negative sidene ved livet og ignorere det positive.

CBT-terapiteknikker

Kilde: pexels.com

En del av CBT-teknikken er å lære mestringsstrategier for å løse nåværende problemer og kontrollere atferd. En terapeut kan velge å gjøre en-til-en-terapi ansikt til ansikt på kontoret eller online, eller de tror kanskje at gruppeterapi er bedre for et bestemt problem eller individ. I utgangspunktet er CBT en form for problemspesifikk samtaleterapi som fokuserer på et mål som pasienten har som mål å oppnå. Noen av disse teknikkene inkluderer:

• Multimodal terapi inkludert biologisk, mellommenneskelig, kognisjon, bilder, sensasjon, påvirkning og oppførsel.
• Dialektisk atferdsterapi for å adressere tenkemønstre
• Rasjonell emosjonell atferdsterapi (REBT) for å adressere følelser
• Øve på ferdigheter for å øke positiviteten
• Å føre en daglig journal over tanker og følelser
• Desensibilisering eller gradvis eksponering for ting som forårsaker frykt eller angst
• Måter å roe kroppen og sinnet som yoga eller meditasjon
• Rollespillaktiviteter
• Konsekvent tilbakemelding
• En-til-en-rådgivning
• Gruppeterapi

Enten du har en av de mentale eller følelsesmessige helsetilstandene som er oppført ovenfor, eller hvis du har andre bekymringer om ditt mentale eller følelsesmessige velvære, er det viktig å snakke med en profesjonell. Hvis du føler at noe er galt eller bare føler deg av, kan du kontakte BetterHelp som kan hjelpe deg med å finne den beste rådgiveren eller terapeuten for å løse dine bekymringer.

• Er det som kommuniseres klinisk akseptert? JA
• Er innholdet saklig? JA
• Er du komfortabel med det som kommuniseres? JA

Del Med Vennene Dine: