Hva er ERP-psykologi?

Hvis du har hørt to forskjellige personer snakke om ERP-psykologi, er det en god sjanse for at de to samtalene ikke samsvarte. Som mange andre forkortelser kan ERP stå for mer enn én ting. I psykologi kan ERP stå for enten hendelsesrelatert potensial eller eksponering og responsforebygging. Dette er to helt ubeslektede fag, bortsett fra at de begge brukes av psykologer og forskere for å beskrive begreper i psykologi.

Eventrelatert potensial





Kilde: rawpixel.com

Hva står ERP for i psykologi? Hvis du snakker om hjernebølger, refererer det til Event-Related Potential. I denne forstand kan du definere ERP-psykologi som et svar i hjernen som måles med en EEG. Responsen kommer etter en bestemt hendelse som kan være en sensorisk, kognitiv eller motorisk opplevelse. EEG kan måle det fordi det er en del av den elektriske aktiviteten i hjernen.



Typer av hendelsesrelaterte potensialer

Det er to hovedtyper av ERP-er. Man blir fremkalt potensialer, også kalt fremkalt svar. Dette er elektriske spenninger som skjer når motivet får en stimulans. Disse spenningene varierer fra mindre enn en mikrovolt til noen få mikrovolt, så de er veldig vanskelig å skille fra bakgrunnsstøy. For å løse dette problemet bruker forskere signalgjennomsnitt for å finne ut hvor spenningen øker. Den andre typen ERP innen nevrovitenskap er induserte potensialer.

Bruke ERP i medisin og psykologi



Fremkalte responser blir vanligvis registrert i sentralnervesystemet, inkludert hjernebarken, hjernestammen og ryggmargen. En ERP-skanning kan også brukes i medisinsk vitenskap, spesielt for å måle skaden forårsaket av multippel sklerose eller muligens andre nevrologiske tilstander. Induserte potensialer brukes hovedsakelig i nevrovitenskapelig forskning.

Å studere ERP kan hjelpe forskere til å forstå hjernen både hos mennesker som er mentalt sunne og hos personer som har hjerneskader eller psykiske lidelser, for eksempel schizofreni. I en studie viste for eksempel personer med schizofreni langsommere svar på en oppgave sammenlignet med deres mentalt sunne kolleger. Oppgaven var å trykke på en knapp med den ene hånden når de så et siffer og på den andre siden når de så et brev. Forskere konkluderte med at de reduserte responsene skyldtes vanskeligheter med å gjøre valget.

ERP-er tilbyr en pålitelig måte å teste for hørselsproblemer hos barn og unge. Fordi EEG registrerer respons på stimuli, kan legen lett avgjøre om personen kan høre den auditive stimulansen gjennom en objektiv teknikk.



Kilde: rawpixel.com



4848 nummer

ERP kan brukes til å diagnostisere:

  • hørselsproblemer
  • hjernestammelesjoner
  • ryggmargsskader
  • spise
  • epilepsi
  • encefalitt
  • demens
  • multippel sklerose
  • forstyrrelser i synssystemet (spesielt før fødselen og hos nyfødte)

Eksponering og responsforebygging



Det andre svaret på 'Hva er ERP i psykologi?' er eksponering og responsforebygging. I dette tilfellet refererer ERP til en bestemt type kognitiv atferdsterapi (CBT) som primært brukes til personer med tvangslidelser, så vel som andre angstlidelser. Det er den eneste velprøvde psykoterapien for OCD og har ført til en viss lettelse for opptil 83% av mennesker med OCD som driver med ERP.

Hva er kognitiv atferdsterapi?



CBT er en type psykoterapi som antar at måten noen reagerer på er basert på måten de ser situasjonen på. Ved å endre tanker kan du endre måten du oppfører deg på. Måten du velger hvilke tanker du vil endre er ved å legge merke til hvilken atferd som ikke hjelper deg og hva tankene ligger bak denne oppførselen.

Praktisk problemløsning er et sentralt trekk ved CBT. Mens tradisjonelle samtaleterapier konsentrerer seg om å få innsikt, er CBT mer opptatt av selvobservasjon og å gjøre spesifikke endringer i tanker og atferd. Målet med kognitiv atferdsterapi er at du lærer hvordan du kan gjøre disse endringene på egenhånd slik at du til slutt blir din egen terapeut.

Hva skiller eksponering og responsforebygging annerledes ut?

Eksponering og responsforebyggingsterapi ligner på kognitiv atferdsterapi ved at det er en systematisk og praktisk metode for å endre tanker og atferd. I motsetning til CBT er det avhengig av eksponering for den fryktede stimulansen sammen med en beslutning om å ikke la deg engasjere deg i noen av tvangene, unngåelsesatferdene eller ritualene som er vanlige i OCD.,

Hvordan fungerer ERP?

ERP-terapi starter med en diskusjon av teknikkene som er involvert. Dette reduserer frykten for prosessen. Det er tre hoveddeler av ERP. Først, før ERP begynner, må du samle informasjon om frykten din. Deretter utsetter du deg selv for de tingene du er redd for på en systematisk måte. Når du endelig utsetter deg for frykten, motstår du å gjøre de tingene du vanligvis gjør for å føle at du har kontroll over frykten din.

Å møte frykten på en systematisk måte

Eksponering og responsforebyggende terapi er en systematisk prosess. Du fullfører forarbeidet før du går videre til eksponering og responsforebygging. Eksponering må gjøres på en veldig spesifikk måte, slik at den til slutt minimerer den overdrevne responsen du vanligvis føler.

211 bibelsk betydning

Identifisere frykt

Kilde: pexels.net

Første trinn, før du til og med begynner med ERP-teknikker, er å identifisere frykten din. Når du går om de daglige rutinene dine, må du legge merke til hvilke ting som får deg til å bli redd. Hvilke ting er så bekymringsfulle at du kjemper for å kontrollere frykten din gjennom ritualer? Hvilke ting er så ubehagelige for deg at de sitter fast i tankene dine, og du kan ikke slutte å tenke på dem?

Skriv ned hva som førte til følelsen av frykt og tankene du hadde om frykten i så spesifikke termer som du kan. Beskriv deretter nøyaktig hvordan du reagerte på den frykten. For eksempel, hvis en fremmed berører deg, kan du bli redd og tenke at de kan ha alle slags bakterier, og at de kan gi deg en fryktelig smittsom sykdom. Du kan svare ved å skynde deg hjem for å skrubbe området i kroppen din der den fremmede berørte deg eller besette i timevis om de dårlige tingene som kan skje på grunn av det.

Bestiller frykt

Når du har en komplett liste over frykten din, kan du rangere dem i rekkefølge etter hvor bekymringsfull de er. Gi hver frykt en rangering fra 0 til 10 basert på hvor intens frykten er. Så i eksemplet ovenfor kan du ha litt frykt for å være i nærheten av en fremmed, mer frykt hvis de berører klærne dine, enda mer, frykt hvis de berører huden din, og utrolig frykt hvis de berører ansiktet ditt. Hvis du har mange forskjellig frykt, må du kanskje opprette kategorier og deretter rangere hver frykt innenfor den kategorien. ERP-terapeuter kaller ofte hver kategori med økende rangering for 'fryktstige'.

Å møte frykten en om gangen

Eksponering er neste trinn i ERP. I denne delen må du utsette deg for frykten ved å sette deg i situasjoner som kan føre til frykten. Begynn med de tingene du frykter minst og gå opp et trinn av gangen til ting du frykter mer.

Et eksempel kan være frykten for å være alene. Du kan starte med å tilbringe noen minutter alene mens noen du kjenner og stoler på er innen syn. Øk tiden gradvis til du ikke lenger er redd for det. Deretter kan du tilbringe tid alene der det er andre mennesker i nærheten, men ikke nødvendigvis noen du kjenner. Når du først erobret den frykten, kan du fortsette å tilbringe tid alene i leiligheten din. Etter hvert kan det være lurt å jobbe med å tilbringe tid alene på et avsidesliggende sted som en jakthytte.

Bruke svarforebyggende teknikker

Mange mennesker med OCD og angst prøver om og om igjen for å møte frykten uten å lykkes. Det er ikke slik at de ikke er modige nok. Problemet er at de ikke har teknikker for å endre svarene sine. Dette er hva eksponering og responsforebyggende terapi handler om. Du møter ikke bare frykten, men du gjør det mens du praktiserer responsforebyggende teknikker du lærer i terapi.

Gjenkjenne og spore fremgang

Mens du trener å møte frykten din, og stole på responsforebyggingsteknikker, legg merke til fremgangen du gjør. Ha skriftlige oversikter over frykten du har møtt og hvordan du har håndtert dem. Vet at hvis du føler deg mer engstelig under ERP, kan det være et tegn på at du gjør godt arbeid ved å møte frykten din. Ikke vær bekymret når du ser at frykten din ikke forsvinner raskt. Gi ERP-behandlingen tid til å jobbe.

Unngå å unngå

Hvis du jobber med ERP-psykologi, er målet ditt å møte frykt, ikke å unngå dem. Personer i ERP-terapi bruker ofte subtil unngåelse for å minimere deres fryktede responser. For eksempel kan noen som er redd for bakteriene som kan være på en dørhåndtak, unngå å berøre den helt. Hvis dette er et trinn du har trent, kan det være nyttig. Men hvis det er en måte å unngå å føle frykten, er det ikke nyttig i det hele tatt.

Fire nyttige teknikker for å forhindre respons

Følgende er fire spesifikke responsforebyggende teknikker. Du kan øve på dem når du møter frykten på fryktstigen du har opprettet. Disse teknikkene kan også være nyttige hvis du uventet står overfor en ny situasjon som skremmer deg.

Motstå trang

Kilde: rawpixel.com

Mennesker med OCD har utrolig sterke oppfordringer til å delta i tvang og ritualer. Under responsforebygging er det viktig at du motstår disse oppfordringene mens du utsetter deg for frykten. Ikke utfør tvang under den fryktede situasjonen, og ikke delta i dem etterpå.

Lære av andre

Langvarige tvang og ritualer er veldig vanskelig å overvinne, men det kan gjøres gjennom ERP-terapi. Noen ganger hjelper det å se på noen du stoler på, for eksempel en nær venn eller et familiemedlem, når de engasjerer seg i aktiviteten du er redd for. Se hvordan de gjør det, og legg merke til at de ikke driver med samme kontrollatferd som du kan gjøre. Gjør bare det samme på samme måte.

Forsinke og redusere bruken av ritualer

Forsinkelse og reduksjon er to separate, men relaterte måter å håndtere frykt på. Disse er spesielt nyttige når du først begynner i ERP-behandling, samt når du møter din største frykt for første gang.

For å forsinke ritualet tillater du deg rett og slett ikke å utføre det før det har gått litt tid etter eksponering. For eksempel, hvis du er livredd for at du skal starte en brann fordi du kanskje har glemt å slå av ovnen, vent fem minutter før du sjekker.

For å redusere ritualet gjør du fortsatt ritualet, men du begrenser tiden du bruker på å gjøre det. Så hvis ritualet ditt av frykt for å være alene er å låse døren fem ganger, fortsett og lås den to ganger. Motstå trangen til å gjøre det tre ganger til.

Prøver igjen

Målet er å møte frykten til ditt svar på det er rimelig. En eksponering gjør sjelden jobben. Du må kanskje utsette deg selv for den fryktede situasjonen mange ganger før du føler deg komfortabel med den. Hvis du utfører et ritual i situasjonen, kan frykten øke. Så hvis du driver med tvang eller ritualer når du står overfor en frykt, må du umiddelbart utsette deg for frykten igjen og prøve igjen.

drømmetydning holder en baby

Climbing The Fear Ladder

Du startet med en fryktstige, eller kanskje flere. Hver gang du beveger deg opp et trinn og bare føler litt angst i den situasjonen, er du klar til å jobbe med å møte den neste frykten. ERP-terapi kan fortsette på denne måten når du møter all frykten på fryktstigen eller stiger. Du kan også lære å gjøre dette arbeidet på egen hånd etter å ha jobbet med en terapeut lenge nok til å erobre noen betydelig frykt.

OCD kan være veldig vanskelig å leve med hver dag. Det kan føre til at du begrenser aktivitetene dine og reduserer den sosiale og geografiske sirkelen. Eksponering og responsforebyggende terapi kan endre måten du føler om mange forskjellige situasjoner.

Hvis du har frykt som virker overveldende for deg, kan terapi hjelpe deg med å møte frykten og redusere angsten du føler i situasjoner som forårsaker dem. Du kan snakke med en lisensiert rådgiver på BetterHelp.com for online terapi for dette og andre psykiske problemer. Du kan møte frykten din nå og få ferdighetene til å møte mer frykt på egenhånd når de oppstår senere. Et mer behagelig og hyggelig liv kan være nærmere enn du tror!