Finn Ut Antall Engel

Hva er fullspektrum lysterapi?

Du har kanskje hørt om fullspektret lysterapi før og lurte på om det er noe som kan hjelpe deg. Tross alt er det så mange forskjellige typer mental helse-behandlinger og alternative behandlinger som er tilgjengelige. Så hvordan vet du hvilken som er den rette for deg? Når det gjelder mental helse, brukes fullspektret lysterapi vanligvis til å behandle mennesker som lider av sesongmessig affektiv lidelse (SAD), men som også kan hjelpe de med andre former for depresjon.





Kilde: rawpixelcom



Hvordan fungerer fullspektrum lysterapi?

Når folk er i fullspektret lysterapi, har de en lysterapiboks som de bruker i behandlingen. Dette er rett og slett en boks som setter ut et lys som en person står eller sitter foran. Det er den enkleste forklaringen på det.

Lyset er ment å replikere det naturlige sollyset som vi drar nytte av som mennesker. Så lysterapi er like enkelt som å sitte foran lyset. Du kan ha øynene åpne, men bør ikke se direkte på lyset, eller du kan lukke øynene. Dette er ikke noe som vanligvis bare fungerer på et øyeblikk. Men hvis du er i samsvar med det i riktig tid, kan du merke en forbedring av depresjonssymptomene og mental helse.



Tre separate komponenter spiller inn når du gjør lysterapi. Den første er intensiteten til lysboksen. Dette er kjent som lux, og det indikerer hvor mye lys du får under terapitimene dine. Standarden som skal brukes til lysterapi for SAD (sesongmessig affektiv lidelse), er et lys som har 10.000 lux når du er mellom 16 og 24 inches unna. Det er imidlertid viktig at du først snakker med legen din før du kjøper et lys. Du vil spørre dem nøyaktig hva de vil at du skal se etter i et lys.



De andre tingene som vil påvirke effektiviteten til lysterapiøkten er varigheten og timingen. Dette er også ting du vil snakke med legen din eller terapeuten om. Mange føler at det gagner dem å gjøre lysterapi først om morgenen. Dette er imidlertid noe som terapeuten din kan hjelpe deg med å avgjøre i din situasjon. Varigheten av terapitimene dine avhenger av hvilken type lys du har kjøpt. Jo høyere eller lavere lux er, det vil påvirke hvor lang tid du skal være foran den.

Når ble lysterapi populær?

Svaret på dette spørsmålet avhenger av hva du leter etter. Folk har trodd på kraften til sollys for helbredelse i århundrer. Naturlig sollys har blitt brukt som medisinsk behandling så lenge folk kan dokumentere. Imidlertid begynte lysterapiboksene ikke å bli populære før på 1990-tallet. Så har antall suksesshistorier som fortsetter å komme ut av bruken av lysterapi fortsatt å holde det i søkelyset.



Hvem trenger lysterapi?

Lysterapi kan brukes til å behandle flere forskjellige sykdommer og lidelser, men for denne artikkelen skal vi holde oss til mental helse. De som kan ha størst nytte av lysterapi er mennesker som sliter med depresjon, spesielt sesongmessig affektiv lidelse. Imidlertid kan den også brukes til andre typer depresjon og også til å hjelpe med søvnforstyrrelser.

Hva er symptomene på SAD?

drømmer om vampyrer

Symptomene på SAD er de samme som andre former for depresjon. Hovedforskjellen er at det er depresjon som bare forekommer i visse tider av året. For de fleste mennesker vil dette være om vinteren, men det er også folk som opplever det i en annen sesong.



Kilde: pexels.com



Dette betyr at symptomene på depresjon starter omtrent samme tid hvert år og går rundt samme tid hvert år. Det fungerer som om det er en syklus, og det er noe du nesten kan forutsi.



Symptomer på depresjon inkluderer å føle seg trist eller ned, men det kan også være å være sint og mer irritabel. Du kan oppleve en endring i sovemønsteret ditt og en endring i ønsket om å spise. Noen sover mer og andre sover sist. Noen spiser mer, og andre spiser mindre. Mange mennesker som opplever depresjon begynner også å trekke seg fra venner og familie og de tingene de liker i livet. Det kan nesten få dem til å stenge.



Hvorfor kan vi ikke bare gå utenfor?

Du lurer kanskje på om lysspesialisme med fullspektrum egentlig bare gir mennesker kunstig sollys, hvorfor kan vi ikke bare gå utenfor for å ta inn faktisk sollys. Å få naturlig sollys er uten tvil den beste måten å adressere lysterapi på. Imidlertid er det penger i dag og i dag som opplever mangel på naturlig sollys de trenger. Dette kan være folk som jobber lange timer og befinner seg på kontoret når det er mørkt om morgenen og ikke drar før det er mørkt om natten eller mennesker som ikke bor der de kan få nok lys om dagen.



Lysterapi spiller også inn i sesongmessig affektiv lidelse i stater som opplever mindre sollys i vintermånedene. Mange mennesker er rammet av SAD mellom høst og tidlig på våren. Dette er fordi mange stater har flere overskyede dager om vinteren, og når du kombinerer det med kortere dagslys, kan det gi en deprimerende setting.

Så selv om folk kan gå utenfor hele dagen, kan de kanskje ikke få den mengden naturlig sollys som de trenger for å få full nytte. Lysterapi bokser kan hjelpe.

Hvordan få en trist lysterapiboks?

Hvis en lysterapiboks er noe som høres ut som det kan hjelpe med symptomer du opplever med din mentale helse, er den gode nyheten at de er veldig enkle å få. Du kan kjøpe dem på nettet eller i butikkene uten resept. Imidlertid vil du fremdeles ønske å snakke med en lege eller terapeut før du får en.

Det er noen uønskede bivirkninger du kan oppleve hvis du ikke bruker en lysterapiboks riktig. Det er også noen mennesker som ikke bør bruke terapiboksene. Så hvis du løper ut og kjøper en av lysboksene uten å snakke med lege først, kan du se en nedgang i helsen din i stedet for fordelene du lette etter.

43 engelnummer

Lysterapi bokser kan variere i pris fra $ 20 til tusenvis av dollar. Dette er en annen grunn til at du vil snakke med en profesjonell før du løper ut og kjøper en. Som du sikkert har hørt før, får du det du betaler for. Å kjøpe den billigste boksen er kanskje ikke det beste alternativet for dine psykiske helseutfordringer. Så snakk alltid med deg en profesjonell før du tar en beslutning eller bruker penger på å kjøpe et lys.

Og det siste du vil vurdere når du kjøper en lysterapi-boks, er UV-stråler. Det er mange bokser tilgjengelig på markedet som er UV-frie. Dette er den type lys du vil ønske å se etter.

drøm om griser

Kilde: pexels.com

Hva skal jeg gjøre hvis jeg tror at lysterapi vil fungere for meg?

Hvis du tror at lysterapi er det riktige alternativet for deg, er det på tide å avtale en time for å snakke med en terapeut. Du vil lete etter en som spesialiserer seg på eller i det minste har erfaring i lysterapi. Dette er en alternativ form for psykisk helsebehandling som ikke alle terapeuter vil gjøre. Det betyr at før du gjør en avtale, vil du forsikre deg om at møtet med en terapeut som er i tråd med dine ønsker.

Under den første behandlingsøkten kan du snakke med terapeuten om hvilke typer behandlinger som er tilgjengelige, og fortelle dem hvorfor du vil prøve lysterapi. De vil også gi deg sin mening om hvilken behandlingsvei som vil være riktig for deg. For noen mennesker vil lysterapi være den eneste behandlingsformen de trenger. Imidlertid er det andre de også vil ha nytte av andre former, for eksempel psykoterapi sammen med økter med lysterapi.

Fungerer fullspektrum lysterapi?

Hvis du synes at lysterapi høres for bra ut til å være sant, er du ikke alene. Mange er mistenkelige for at lysterapi kan hjelpe dem med depresjonen. Det er viktig at du husker at lysterapi ikke kommer til å være det rette alternativet for alle. Det er ikke en kur mot depresjon. Noen mennesker opplever imidlertid fantastiske resultater når det gjelder å forbedre deres mentale helse og depresjonsnivåer gjennom fullspektret lysterapi.

Hvis du sliter med din mentale helse på grunn av SAD-depresjon, kan lysterapi være det rette alternativet for deg. Imidlertid utelukk ikke tradisjonelle terapiformer som de som tilbys når du ser en terapeut personlig, eller gjennom online terapi. Det er ofte en kombinasjon av behandling som gir den beste fordelen for mennesker som sliter med psykiske utfordringer som depresjon.

Del Med Vennene Dine: