Hva er rask øyebevegelsesbehandling?

Innhold / utløseradvarsel:Vær oppmerksom på at artikkelen nedenfor kan nevne traumerelaterte emner som inkluderer seksuelle overgrep og vold som potensielt kan utløse.

Vi er alle kjent med rask øyebevegelse, eller REM. I dette innlegget vil vi se på hva REM er, og hva en terapi assosiert med REM også er.



Hva er REM?

Kilde: pexels.com



REM, eller rask øyebevegelse, er et stadium folk opplever når de sover, og det kan oppstå på forskjellige tidspunkter gjennom natten, og utgjør omtrent en fjerdedel av noens søvnsyklus hos voksne. Det involverer rykkete bevegelse av øynene, og det er årsaken til de fleste av våre drømmer. Det kan også hjelpe med hukommelse, humør og hvordan vi lærer.

REM-søvn innebærer at hjernen vår er aktiv i et tempo som er nesten like mye som om vi var våken, og søvnens pustemønster kan bli raske og inkonsekvente. Når vi drikker alkohol, kan dette redusere styrken i REM-søvn og få det til å skje sjeldnere.

Når vi sovner, begynner syklusen med søvn som ikke er REM, og deretter går den inn i REM-fasen. Den første fasen er ganske kort, og den kan vare i omtrent 10 minutter. Når søvnen fortsetter, kan den imidlertid vare ganske lenge. Opptil en time i den siste fasen av søvnen din.



Mennesker som går gjennom REM-søvn kan oppleve endringer og nesten se ut til at de er i ferd med å våkne. Pulsen, kroppstemperaturen, blodtrykket, opphisselsen, oksygenivået og kroppsbevegelsene dine kan endre seg eller ryke. Du kan også være i en eller annen form for midlertidig lammelse mens du er i denne fasen. Hjernen din ber ryggmargen din om å stoppe bevegelsen. Dette kan være utformet som en måte for deg å ikke utføre drømmene dine.

Hva med andre typer søvn.

fotografisk minne

Der sover REM



La oss se på søvn som ikke er REM. Dette er en 5-15 minutters økt som skjer flere ganger i løpet av natten. Den første fasen involverer en person som er i mellom våkenhet og søvn, og dette kan innebære lett søvn.

I den andre fasen er den litt dypere. Pulsen og kroppstemperaturen er lavere. Deretter er det trinn tre. Dette er kjent som delta-søvn fordi det er dypt og kan gjenopprette deg. I denne fasen slapper musklene dine av, kroppen og vevet begynner å reparere seg selv. Det gjør også energinivåene dine.

Aldring kan påvirke hvordan kroppen din får denne typen søvn. Yngre voksne får vanligvis rundt to timer, mens den eldre befolkningen kan ha bare 30 minutter med gjenopprettende søvn.

gi slipp på fortiden

REM-søvn kan påvirke ens læring. For eksempel, hvis noen ble lært noe før sengetid, kan de kanskje ikke huske det uten nok REM-søvn. Det har vært studier som har vist at det hos rotter å ha fire dagers søvnmangel i REM-avdelingen kan påvirke hjernen og gjøre det slik at langtidsminnet deres påvirkes. Når det er sagt, er begge typer søvn viktig for en persons læring.

Hos spedbarn er REM-søvn nødvendig for hjernens utvikling, og det er en av grunnene til at en baby får rikelig med hvile. Dette kan også forklare hvorfor REM-søvn går ned med aldring siden hjernen ikke trenger mye mer vekst.



Hvis noen ikke får nok REM-søvn, kan det være noen bivirkninger. Noen ganger kan det hende at mestringsevnen din ikke er like redusert. Du kan få migrene, og hos yngre mennesker kan mangel på REM-søvn føre til overvekt.

La oss nå se på REM som en terapi.

EMDR

Kilde: airforcemedicine.af.mil

Formen for terapi som involverer øyebevegelser er kjent som øyebevegelses desensibilisering og ombehandling, eller EMDR. Det er en form for terapi som er nyere og ikke er en del av tradisjonen. Til tross for dette har det økt i popularitet. En ting den kan behandle er PTSD, som er en posttraumatisk stresslidelse. PTSD kan skje etter et traume som militær, overfall, voldtekt og alt annet tragisk. Siden det er nytt og uklart, er det litt kontroversielt, spesielt på grunn av hvordan det nærmer seg problemet.

mor hjelp sønn

De fleste former for rådgivning er avhengig av å snakke, medisinere eller andre former for terapi. EMDR bruker raske øyebevegelser for å behandle noen. EMDR bruker de rytmiske bevegelsene i øyet, og tanken er at dette kan hjelpe noen til å behandle smertene som er forbundet med tragedie.

Hva å forvente

Kilde: minot.af.mil

Når du går inn i en EMDR-økt, kan dette skje en og en halv time. Terapeutens fingre vil bevege seg fremover, nesten som en pendel, og du må følge bevegelsene mens terapeuten ber deg huske en traumatisk hendelse. Denne tilbakekallingen kan involvere hvordan du følte deg og kroppslige følelser knyttet til traumet. Det kan være andre alternativer til fingrene, for eksempel å tappe eller musikk, men uansett er målet fortsatt det samme: å få en persons øyne til å bevege seg frem og tilbake.

Når du husker traumet, blir du bedt om å tenke på mer positive tanker. Målet er å knytte behandlingen til det positive mens man svekker de negative følelsene man har. Terapeuten vil på forhånd vite hvor bekymret du er, og dette kan gjøre det mulig for dem å finne ut hvor kraftig behandlingen kan være.

EMDR kan ikke bare behandles for PTSD, men også for andre problemer. Det antas at EMDR kan være i stand til å roe ned panikkanfall, fikse spiseforstyrrelser, bli kvitt avhengighet og hjelpe til med å håndtere angsten din. Denne angsten er spesielt nyttig også for prestasjoner.

EMDRs historie

EMDR ble utviklet av Francine Shapiro tilbake i 1989, og siden den har den vokst, med over 20 000 utøvere involvert i prosessen. En dag tok hun seg en tur i skogen og la merke til hvordan hennes negative følelser ville forsvinne når øynene beveget seg rundt. Hun prøvde dette med pasientene sine og la merke til en lignende effekt.

Og dermed ble EMDR født. EMDR er ganske trygt, da det bare innebærer å bevege seg rundt øynene dine. Det diskuteres fortsatt om det virkelig er effektivt eller ikke. Noen studier ser ut til å ha funnet lovende resultater, mens andre har påpekt at studiene er for små og ikke kan brukes.

Nylig har det blitt gitt retningslinjer fra noen profesjonelle psykiske organisasjoner. Dette har gitt en viss troverdighet til praksisen, og de forteller hvem som kan dra nytte av EMDR. APA erkjenner at EMDR kan være bra for de som har mild til kronisk PTSD, og ​​spesielt for personer som har problemer med å snakke om deres traumer. Det er imidlertid ukjent om behandlingen er bærekraftig, og det er derfor behov for mer forskning. I mellomtiden har Department of Veterans Affairs, så vel som Department of Defense, sett på EDMR og har bestemt at det kan være bra for PTSD, og ​​det spiller ingen rolle om PTSD var forårsaket av militæret eller ikke-militært.

Kort sagt, EDMR ser ut til å fungere, men hvordan fungerer det nøyaktig? Som det viser seg, vet ingen helt sikkert hvorfor det fungerer, og det må være flere studier for å prøve å finne ut av det. Det er imidlertid noen ideer. En teori er at det hjelper å avlede oppmerksomheten fra følelsene knyttet til PTSD. Det er noen prinsipper som EMDR låner fra, inkludert langvarig eksponeringsterapi, som også brukes til å behandle PTSD. Dette kan også bidra til å distrahere fra problemer som angst, og tillate en person å være i stand til å ta bedre kontroll over sine tanker.

Som du kan se er det ganske ukjent hvordan det fungerer, men la oss se på REM et sekund. Det er interessant hvordan den raske bevegelsen i øynene i begge tilfeller kan gro. I terapi kan det være i stand til å behandle PTSD. I søvn er det nødvendig for deg å være i stand til å takle og forbedre hukommelsen og fremme helbredelse.

Dette er ikke å si at det er en sammenheng mellom begge typer øyebevegelse, men det er interessant, og det er derfor vi diskuterte REM-søvn i tillegg til EDMR. Begge er helbredende mekanismer, med en som kommer naturlig og en blir oppdaget av mennesker.

For å konkludere

Kilde: rawpixel.com

selektivt minne

PTSD er skremmende å ha. Akkurat når du tror du er ute av skogen når det gjelder å håndtere traumer, er alt du trenger en tilbakeblikk, og du blir utløst. Det er mange måter å behandle PTSD på. Noen bruker medisiner for å redusere angst, men dette maskerer bare problemet. Ofte er terapi viktig når du vil behandle PTSD, og ​​hvis du vil være i stand til å behandle det, må du.

Søk hjelp!

Hvis du har å gjøre med PTSD eller annen psykisk sykdom, kan en rådgiver være i stand til å hjelpe deg. De kan hjelpe ved å gi deg måter å være i stand til å takle utløsere eller selvdestruktive tanker. Hvis du opplever noen av disse, eller bare har et annet problem som må løses, kan en rådgiver hjelpe. Snakk med en i dag. Du kan være i stand til å behandle alt som plager deg og bli et større menneske som et resultat.