Finn Ut Antall Engel

Hva er 'søndagsdepresjon?'

Søndagsdepresjon noen ganger referert til som søndagens 'blues', er følelsen av tristhet, håpløshet eller misnøye som mange rapporterer å føle på søndager (ofte om kvelden). Søndagsdepresjon er ikke noe du vil bli diagnostisert med hvis du skulle besøke lege eller terapeut. Tilstanden eksisterer ikke i DSM-5, det diagnostiske verktøyet som medisinske fagpersoner bruker for å klassifisere psykiske lidelser. Til tross for sin mangel på tilstedeværelse i denne nøkkelressursen, er fenomenet veldig reelt.





Kilde: Pixabay.com



Følgende scene er kjent med mange. Søndag morgen stiger du opp av sengen klar for en ny dag med frihet fra jobb eller skole. Alt er bra hele morgenen og kanskje lunsjtid, men om ettermiddagen begynner det å danne en synkende frykt i magen. Hjernen begynner å løpe, du føler deg overveldet. Du kan til og med føle deg syk. Du finner deg selv fortvilet ved å tenke på neste dag eller uke fremover. Denne syklusen gjentas hver søndag.

Mens søndagsdepresjon er begrepet som beskriver denne følelsen for de som følger en tradisjonell arbeidsuke (mandag til fredag ​​med lørdag og søndag av), er ikke de som følger en alternativ tidsplan immun. Følelsene kan krype opp når en pause fra en løpende tidsplan slutter. Dette betyr at noen som jobber søndag til og med torsdag, kan oppleve sin søndagsdepresjon på lørdag. En student som går på timene tirsdag, onsdag og torsdag kan ha disse følelsene på mandag.



1011 nummer

Hvorfor Sunday Blues Happen

Søndagsdepresjon kan skje av mange grunner. Hver persons utløsere er unike for dem. I de fleste tilfeller kan fenomenet knyttes til underliggende tanker eller følelser om uken som kommer. Her er noen mulige forklaringer.



Dreading Work

Hvis du ikke liker jobben din, er det veldig sannsynlig at du vil oppleve søndagsbluesen. Det kan være vanskelig å få motivasjon eller lyst til å møte opp et sted du ikke vil være. Mens mange rapporterer at de helst vil gjøre annet enn å jobbe, kan et alvorlig tilfelle av søndagsdepresjon signalisere at det er på tide å se etter en annen mulighet.



Strukket for tynn

Det er også mulig at følelsene dine kan være knyttet til mangel på emosjonelle ressurser for å takle forpliktelsene du har fremover. Kanskje du har overplanlagt deg selv, tatt på deg en oppgave som blir mer plagsom enn du forventet, eller bare føler at det ikke er noen måte du kan oppfylle dine nåværende krav.

For mye stabling



Kilde: Pixabay.com



For noen mennesker er søndag en påminnelse om at de ikke har fullført alt på oppgavelisten sin fra uken før. Det kan subtilt få dem til å føle at de alltid løper bak, at de aldri vil komme igjen eller verre, at de er en fiasko for ikke å kunne gjøre alle ting de ønsket å gjøre.



Lei av rutine



Rutine kan være en utfordring for mange mennesker. Nye eventyr stimulerer hjernen vår mens den daglige blir fort slitsom. I mange hjem blir søndag kveld en fast rutine for å forberede seg på uken. Denne rutinen kan omfatte verdslige aktiviteter som måltider, klesvask, organisering og pakking av ting for den kommende dagen eller planlegging i en kalender. Det er veldig enkelt for ritualet å begynne å gå hånd i hånd med følelsene av søndagsdepresjon.

Svart-hvitt-tenking



Noen ganger kan søndagsdepresjon forverres av svart-hvitt-tenkning. Svart-hvitt-tenkning er et navn på vår tendens til å se ting som 'alt eller ingenting'. Vi begynner ofte å tenke på helgen som tid for moro skyld, og uken som en tid for jobb. Vi kan bli for stive til troen på at uken ikke er ment å brukes til moro skyld, eller at det ikke er tid til avslapning før helgen. Med dette synet kommer søndag kveld strengt til å representere fem dager med uønsket aktivitet.

Føler at tiden var bortkastet

Kilde: Pixabay.com

Noen mennesker som opplever søndagsdepresjon, rapporterer at søndagskvelder får dem til å reflektere over tiden de kastet bort hele helgen. I stedet for å komme til den lange listen over gjøremål, satt de rundt og brukte ikke tiden sin klokt. Eller tvert imot, de var så opptatt at de kastet bort den dyrebare tiden de hadde til avslapning. Søndagsdepresjon har en måte å gjøre oss hyperfokuserte på alle tingene vi ikke gjorde med tiden vi hadde.

Angst

Søndagsdepresjon kommer ofte med angst. Angst kan stamme fra en rekke faktorer. Det kan være en reaksjon på frykt for det ukjente i uken framover eller et svar på en opplevd trussel på vei.

Tips for å gjøre søndagen litt bedre

Dessverre, for mange av oss, vil søndagsdepresjonen skje fra tid til annen. Imidlertid er det små forbedringer du kan gjøre i uken eller helgen som kan dempe effekten. Husk at hvis du opplever alvorlig søndagsdepresjon, er det best å snakke med legen din eller en lisensiert rådgiver for å finne løsninger som passer for deg.

Få balanse i uken

I stedet for å prøve å legge alt arbeidet ditt inn i uken og all moroa i helgen, kan du omorganisere timeplanen din litt. Prøv å finne tid i løpet av uken til å gå ut med venner, ta en tur på kino eller delta i andre morsomme aktiviteter du liker. Tilbring tid for moro skyld i kalenderen din akkurat som du ville ha arbeidsrelaterte forpliktelser. Ær den tiden og prøv å ikke la andre plikter komme først hvis de plutselig dukker opp midt i uken.

er 911 et angelnummer

Endre hvordan du forbereder deg til uken

Kilde: pxhere.com

Unngå å gjøre alle dine ukentlige 'gjøremål' på søndag kveld, men del dem opp i løpet av uken. Dette vil hjelpe deg med å bryte nedgangen i rutinen. Hvis du for eksempel tilbringer søndag kveld med å lage mat og vaske, bør du vurdere å flytte disse aktivitetene til en annen tid i løpet av uken du vanligvis er fri. Du må kanskje ofre litt kveldstid på ettermiddagen i løpet av uken for å få disse tingene til, men du vil sannsynligvis utvide fritiden din i helgen.

Benytt deg av morgenen din

Mange bruker søndag kveld for å gjøre seg klar for den kommende uken. Dette bidrar uunngåelig til søndagsdepresjonen når timene blir mindre og vi står overfor et fjell med oppgaver å gjøre. Vurder å forberede deg på uken først om morgenen. Prøv å få gjort alle oppgavene dine i løpet av de første timene av dagen for å frigjøre kvelden for avslapning.

Gjør noe gøy på søndag kveld

Unngå arbeidet på søndag helt. Gjør i stedet noe du faktisk liker med de gjenværende timene i helgen. Hvis mulig, hold deg til en aktivitet du kan se frem til uke etter uke. Dette kan være en kunstklasse, filmkveld eller bare nyte en lang meditasjon. Valget er ditt.

Gjør en forandring

Noen tilfeller av alvorlig søndagsdepresjon kan signalisere at en endring er i orden. Det kan være på tide å seriøst vurdere en annen jobb eller kutte bånd med en viss forpliktelse. Endring kan være skummelt, og det er ofte fylt med ukjente, men hvis du kan koble søndagsdepresjonen din til en bestemt utløser, kan det være verdt å undersøke fordelen ved å fjerne den utløseren for å forbedre humøret ditt.

Sett deg opp for å lykkes

Søndag er en flott dag for å fylle opp ressursene du trenger for å gjøre det gjennom uken. For mange mennesker kan dette ta form av egenomsorg. I stedet for å dykke inn i flere forpliktelser i helgen eller helt sjekke ut, dedikerer du søndag som dagen du prioriterer deg. Selvomsorg ser annerledes ut for alle. Hold deg til aktiviteter som får deg til å føle deg ladet og klar til å takle uken.

Mens dine følelsesmessige og mentale behov er viktige, må du heller ikke forsømme din fysiske helse. Bruk søndag til å øve deg på sunn mat og trening, fornye reseptene og få en god natts søvn. Å starte uken forberedt og sunn kan bidra til å gi deg det ekstra løftet du trenger for å strømme gjennom.

flodhest åndedyr

Arbeid med en terapeut

Hvis du finner ut at søndagsdepresjonen stadig kommer tilbake, kan det hende du må gjøre noen endringer i det daglige livet ditt. Du kan for eksempel trenge å bli en mester i å sette grenser, lære å si nei eller håndtere angst. En lisensiert mental helsepersonell som de som er tilgjengelige online via BetterHelp.com, kan hjelpe deg med å bygge ferdighetene du trenger for å skape et mer balansert liv og gjøre søndagsbluesen en saga blott.

Hvis ikke effekten av søndagsdepresjon sliter deg hver uke, må du ikke føle deg dårlig. Vi blir ofte trukket i mange retninger, og noen ganger inkluderer forpliktelser steder du ikke vil være eller oppgaver du ikke vil gjøre. Forpliktelsene dine kan omfatte ting du liker, men som pleier å være litt overveldende. Legen din vil kanskje aldri diagnostisere deg med søndagsdepresjon, men effektene er reelle. Heldigvis er det små endringer du kan gjøre for å få en lettere tid å takle uken som kommer.

Del Med Vennene Dine: