Hvor du kan henvende deg når du føler deg trist

Vi føler oss alle sammen triste til tider, og det betyr ikke nødvendigvis at du har depresjon eller er på vei mot depresjon. Men det kan fortsatt være vanskelig å håndtere følelser av tristhet. Det viktige er at du forstår hvor følelsene stammer fra. Avhengig av hvorfor du føler deg trist, kan det hende du må vende deg innover og se på livet ditt; du må kanskje henvende deg til støttegruppen til venner og familie; eller du kan ha nytte av å nå ut til en fagperson innen mental helse som er opplært i teknikker for å takle tristhet i forskjellige former.



Kilde: pexels.com



Tristhet er en følelse, og som andre følelser kan den komme og gå raskt. Tristhet basert på en bestemt situasjon kan forsvinne når situasjonen er løst eller overstått. Andre typer tristhet kan somle, som tristhet forårsaket av tap og sorg. Tristhet over livssituasjoner som ikke går som du håpet, kan også føre til lengre varighet tristhet.

Når tristhet er av den kortvarige varianten, er det noen enkle trinn du kan ta for å føle deg lykkeligere oftere. Det første du må gjøre er å erkjenne at du ikke alltid vil føle deg lykkelig. Når du har akseptert at tristhet skjer, skjer det, og det vil skje igjen, kan du lettere la det gå. Du kan godta det som en vanlig del av livet. Å øve på dette tipset vil selvfølgelig ikke gjøre deg lykkelig hele tiden, men det kan hjelpe deg med å håndtere dine tristhetsfølelser, slik at du ikke får et mer kronisk problem som depresjon eller angst.



En annen del av denne teknikken er å akseptere at du ikke kan endre noen ting. Dermed, hvis du ikke kan forandre dem, så hjelper det deg ikke å fortsette å dvele ved dem, da det bare bidrar til tristheten din. Det fører bare til mer lidelse for deg. For eksempel, hvis du er lei deg over et forhold som er avsluttet, må du minne deg selv på at du ikke har kontroll over hva en annen person føler. Du kan ikke endre om de vil fortsette forholdet. Du har bare kontroll over dine handlinger og hvordan du svarer når eller hvis du kommer i kontakt med den andre personen.

Det er viktig å merke seg at å akseptere at du ikke kan endre noen ting, er ikke det samme som å gi opp og behandle enhver situasjon som håpløs. Det betyr ganske enkelt å forstå hvilke deler av situasjonen som er under din kontroll. Din egen tanker og handlinger er alltid din å kontrollere. For et eksempel på hvordan dette kan gjennomføres, kan du vurdere scenariet ovenfor som partneren din vurderer å avslutte eller har avsluttet forholdet. Å plage den andre personen med konstante telefonsamtaler eller tekster for å tvinge dem til å ombestemme seg, fungerer ikke fordi du ikke har kontroll over handlingene deres. Men du har kontroll over deg selv, og du kan velge å fortsette å behandle dem med respekt og verdighet. Det er greit å være ærlig om ønsket om å fortsette forholdet, men du må temperere forventningene dine.



Kilde: rawpixel.com

Å velge å behandle den andre personen til tross for omstendighetene kan ikke endre det endelige utfallet, men det kan absolutt gjøre situasjonen lettere for hver av dere. Det vil skape mindre drama for deg å kvalme senere.

Hvorfor føler jeg meg lei meg?

La oss se litt dypere på hva slags tristhet vi kan oppleve. Det er greit å innrømme overfor andre og overfor deg selv at du er trist. Å skyve tristheten og prøve å ignorere den, fungerer vanligvis ikke for at du skal føle deg bedre, og det gjør det bare vanskeligere å håndtere triste følelser som dukker opp i fremtiden. I stedet må du finne måter å møte din tristhet og årsaken til.



Føler meg trist uten grunn

Noen ganger har ikke kortsiktig tristhet noen årsak, eller i det minste ikke en som vi lett kan identifisere. Med litt indre søk, som meditasjon kan hjelpe med, kan du kanskje finne ut den underliggende årsaken til din føler seg trist. Hvis du ikke er vant til meditasjon, kan andre aktiviteter som hjelper deg å ødelegge tankene dine også hjelpe deg med å tenke tydeligere på følelsene dine. Du kan prøve å ta en tur, tegne eller fargelegge. Hvis du fortsatt ikke har noen grunn til tristheten din, er det greit. Det som er viktig er at du er i stand til å akseptere at du føler deg trist. Ikke å vite hvorfor ikke negerer hvordan du har det. Når tristheten din ikke har noen umiddelbar årsak, er det beste du kan gjøre å jobbe for å redusere stresset ditt, få nok søvn og gjøre noe for å bryte opp ensformigheten i rutinen din hvis du kjeder deg. Noen ganger trenger tankene dine bare å bli oppdatert.

Å kjenne årsaken til tristhetsfølelser

En annen type tristhet er når du vet at noe negativt har skjedd i livet ditt, som tap av jobb eller en annen uønsket endring. Problemet med å håndtere denne tristheten er ofte at selv om du vet årsaken, har du ikke kontroll over å endre situasjonen. Hvis kjæledyret ditt dør, kan du ikke ta det tilbake. I disse tilfellene kan det hende du bare må tillate deg å behandle de triste følelsene.

Du må kanskje tillate deg å bare være trist en stund. Hvis du har en god støttegruppe av venner og familie, bør de forstå at noe uheldig har skjedd med deg, og du trenger tid til å helbrede før du føler deg bedre. Å snakke om tristheten din kan hjelpe. Når du ikke føler at de nær deg forstår, kan du henvende deg til en profesjonell terapeut for å få hjelp til å behandle dine følelser. Noen ganger kan det til og med være mer enn én årsak til tristheten din. Når negative følelser hoper seg opp, kan det gjøre det vanskeligere å riste dem. Det er mulig å gjøre deg følelsesmessig sterkere av praktisere egenomsorg det gjør deg lykkeligere, skjønt.

Kilde: rawpixel.com



Hvordan slutte å være trist

Hvis du sliter med tristhet, er det forskjellige teknikker og ting du kan gjøre for å være lykkelig. Nedenfor er noen ord du kan søke etter online for å finne måter å takle tristhet på:

  • Hvordan lindrer du tristhet?
  • Måter å takle tristhet på
  • Tips for å overvinne tristhet
  • Hvordan slutte å bli trist
  • Naturlige måter å stoppe tristhet på
  • Hvorfor er jeg lei meg, og hva kan jeg gjøre?

Du har mange muligheter for å hjelpe deg selv til å føle deg bedre når du opplever tristhet. Du må kanskje bruke forskjellige strategier for forskjellige situasjoner, avhengig av hvorfor du er for øyeblikket føler seg trist. Disse forslagene skal hjelpe deg med å finne noen måter å komme tilbake til en lykkeligere tilstand:

Kjenn deg selv og dine verdier

For å utvikle varig lykke i livet ditt, må du vite hva som er viktig for deg. Det handler om å tenke på hva slags person du til slutt vil være. Mål kan hjelpe deg med å komme dit, men de er ikke de underliggende verdiene. Verdsetter du familien? Hardt arbeid? Kunst? Frihet? Fitness? Å vite hvem du vil hjelpe til med å holde tankene dine fokusert på de viktige aspektene i livet ditt. Å vite at verdiene dine er de samme, til tross for triste hendelser, hjelper deg å fortsette og finne din lykke fordi du vet hvem du er.

Meditere

Meditasjon har vist seg å øke lykkenivået og redusere tristhet. Ved å meditere på verdiene dine, kan du holde livet ditt i tråd med den du vil være. Husk at dyp lykke finnes i selvet, ikke fra andre. Meditasjon lærer deg også å gi slipp på plager eller distraherende tanker. Hvis du ikke dveler ved det negative, vil du føle deg bedre mer av tiden. Å lære å unngå forstyrrelser vil også hjelpe deg med å nå målene som er tilpasset verdisystemet ditt. Meditasjon hjelper til med å utvikle oppmerksomhet. Når du er oppmerksom, kan du ta deg selv når du fokuserer tankene dine på det negative og vende tankene dine til mer positive aspekter av livet ditt.

hvordan vet du om du liker noen

Invester deg i vennskap

Selv om lykke kommer innenfra, trenger vi alle andre menneskelige forhold i livet vårt. Ikke vent til vennene dine kontakter deg. Nå ut og se hvordan de har det. Et vennskap skal ikke bare handle om hva du får av det. Du vil få mer når du også gir til forholdene du har med vennene dine, og det er derfor du trenger å vite hvem du er først. Du kan bare gi deg selv hvis du vet hva du har å gi.

Hvis du ikke har en sterk vennegruppe, kan du vurdere å bygge en. Ikke haste med det.

Kilde: rawpixel.com

Det er greit å være kresen om hvem du bruker tiden din med. Tross alt blir vi ofte som menneskene vi tilbringer mest tid med. Den beste måten å danne vennskap på er å være interessert i den andres verdier. Finn personer som har de samme viktige tingene som deg. Begynn med å komme deg ut av huset og dra steder hvor grupper av mennesker vil være, som er interessert i aktivitetene du liker. Dette kan være malerkurs, lesegrupper, konserter eller noe annet som er relatert til dine interesser.

Hold kroppen din sunn

Mental helse kommer ikke fra noe magisk usynlig rom. Sinnet ditt er også en del av kroppen din, og den trenger næring og oksygen, akkurat som resten av deg. En av de beste tingene du kan gjøre for å ta vare på din mentale helse er faktisk å ta vare på din fysiske helse. Alle prosessene i hjernen din trenger god ernæring fra sunn mat. Trening pumper også mer oksygen inn i hjernen din, noe som er helt nødvendig for at den skal fungere.

I tillegg til det vil du føle deg bedre når kroppen din føler seg best. Å ta vare på kroppen din gir deg mer energi til å gjøre de tingene som gjør deg lykkelig. Trening frigjør kjemiske kjemikalier i hjernen din, og støtter følelser av lykke og tilfredshet med livet ditt. Du bør heller ikke undervurdere boostet til selvtilliten og selvbildet når du vet at kroppen din ser best ut. Dette betyr ikke å prøve å se perfekt ut fordi det ikke er noe slikt. Alle kroppene våre er forskjellige, men ved å ta vare på helse, kondisjon og hygiene, kan vi sette pris på skjønnheten hver av oss har.

Lær å være alene lykkelig

Finner du ut at du føler deg trist hver gang du ikke har noen andre med deg? Å føle seg lykkelig mens du er alene er en nødvendig ferdighet for alle mennesker å lære. Det betyr ikke at du må foretrekke å være alene hvis du er et folk. Imidlertid er det å kjenne deg selv og være komfortabel med deg selv et viktig skritt for å danne sunne vennskap og forhold. Når du er alene, ta deg tid til å oppdage og øve på de tingene du liker best.

Latter

Latter og smilende kan faktisk få hjernen din til å føle seg lykkeligere. Når du føler deg nede, kan du lytte til din favorittkomiker, lese en morsom historie eller se en dum film. Det er sunt å le regelmessig. Hvis du har en morsom venn, gjør det til et poeng å tilbringe mer tid med dem. De vil trolig like å ha noen å le med.

Jeg føler meg trist eller er deprimert?

Det kan være vanskelig å fortelle når tristhetsfølelser utvikler seg til en depresjon. Depresjon kan være forårsaket av forskjellige aspekter av mental helse, og det kan også være forårsaket av en utløser som starter som normal tristhet. Men vanligvis bør tristhet som påvirker din daglige funksjon i mer enn noen få uker behandles som mulig depresjon. Bare en mental helsepersonell kan formelt diagnostisere depresjon, og det er lurt å se noen for diagnose hvis tristheten din forårsaker problemer i flere uker eller mer. Tegn på depresjon inkluderer manglende evne til å spise, manglende evne til å sove og manglende evne til å nyte aktiviteter du tidligere likte. Depresjon kan raskt føre til andre helseproblemer. Noen sekundære forhold relatert til depresjon inkluderer:

  • Hjertesykdom.
  • Bein tap.
  • Diabetes.
  • Spiseforstyrrelser.
  • Generelt svekket immunforsvar.

Noen ganger er depresjon forårsaket av en hendelse som du normalt ville være i stand til å takle. Hvis du mistenker at du har depresjon, må du ikke dømme deg selv for manglende evne til å takle. Tilstanden er ofte et resultat av at mestringsevnen din gradvis brytes ned på grunn av kumulativt stress. I motsetning til kortsiktige tristheter, enten med eller uten en direkte årsak, kan det hende at depresjon ikke forsvinner med behandlingstid og egenomsorg. Du bør søke medisinsk behandling for depresjon, for å forhindre forverret helse.

Forebygge en nedadgående spiral

De dagene du våkner og føler for å ikke gjøre noe, kan det være lett å la tristhet styrke holdet over deg og tappe energien din. Men det er på de dagene at det faktisk er viktigst å stå opp og få deg i bevegelse. Hvordan gjør du det når du ikke har motivasjon fordi du føler deg trist? Den beste tingen å gjøre er å etablere en daglig rutine.

Hvordan ikke føle seg trist ved å etablere en rutine

Å ha en rutine trenger ikke å bety at du ikke har ledig tid på dagen. Det betyr å planlegge fremover når den ledige tiden vil være. Den tidlige delen av rutinen er viktigst fordi det er de tingene du gjør når du først reiser deg ut av sengen. Det er den tiden da tristhet ofte kan få deg til å ønske å bare ligge der og ikke gjøre noe. Dessverre får passivitet deg vanligvis til å føle deg enda verre fordi du føler at du har kastet bort tiden din.

En måte å komme forbi denne følelsen og mangel på motivasjon er å ha en etablert morgenrutine som får deg til å føle deg bra. Bruk våknetiden din til å gjøre noen få ting bare for deg. Dette kan være å nyte en varm kopp kaffe før jobb, trene slik at du føler deg bra med deg selv, meditere eller skrive. Du kan også oppdage at det å gjøre noe hyggelig for noen andre om morgenen er god motivasjon. Du kan gjøre det til et poeng å sende en god morgen tekst til en venn hver dag og se hvordan de har det.

Kilde: rawpixel.com

Hvis du er i et intimt forhold, kan du ta med kaffe til partneren din eller legge igjen et hyggelig notat der de vil se det. Å gjøre disse tingene til en del av rutinen din gir deg en grunn til å komme deg ut av sengen og komme i bevegelse, og de starter dagen med å gjøre fremskritt mot dine mål og verdier, enten det er kondisjon, kreativitet, et godt romantisk forhold eller annet.

En rutine kan hjelpe deg med å bryte dårlige vaner, til og med vanen føler seg trist uten grunn. Når du har planlagt dagen din til å inkludere ting som er prioritert, har du mindre tid til å ruminere om negative følelser. I utgangspunktet, ved å etablere nye gode vaner, skyver du ut de dårlige vanene fra dagen din. Hvis du ser ut til å ha problemer med å holde tristheten din unna, kan det hjelpe å sette en rutine.

Søk profesjonell hjelp

Har du prøvd å bruke tipsene her for hvordan du kan slutte å være trist, som å meditere, investere i vennskapene og helsen din, og sette en rutine som samsvarer med verdiene dine, men du synes fortsatt å være trist ofte? Eller føler du deg trist i flere uker av gangen? Det kan være lurt å snakke med en profesjonell terapeut å utelukke depresjon og finne strategier som fungerer for at du skal føle deg lykkelig oftere. Disse fagpersonene har hjulpet så mange mennesker som har å gjøre med samme type problemer. Du kan stole på at disse utdannede, online terapeutene samarbeider mye med deg. De kan hjelpe deg med å behandle tristheten din på en sunn måte. Du vil også kunne lære hvordan du bedre kan takle disse følelsene. Det er aldri nødvendig å gå gjennom tristhet selv når du kan henvende deg til terapeuter online når du er i nød. Nedenfor er noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Christina og jeg har jobbet sammen i 9 måneder eller så nå. Hun bruker sin kompetanse og evne til å fokusere øktene våre med nyttig materiale og øvelser. Jeg føler og tenker virkelig så annerledes nå takket være hennes hjelp og støtte. Jeg følte meg ganske deprimert og lei meg da vi startet - jeg elsker Christinas helhetlige tilnærming og hun trekker på forskjellige anerkjente ressurser for å formidle ideer og konsepter. Forandringene jeg har klart å gjøre i mental helse og velvære merkes for meg og min familie. Christina er i stand til å finpusse på de mulige grunnårsakene og gir forslag til retningen å gå inn med øktene våre - hun legger ut et kart og stier og jobber sammen med meg om hvordan jeg kommer fra punkt A til B. Tusen takk! '

'Rachael er ENESTÅENDE. Dette er min første erfaring med rådgivning / terapi, og hun har gjort det til noe jeg ikke skjønte at jeg ville like så godt. Jeg føler meg alltid mer trygg og planlagt etter at vi snakker. Hun hjelper meg med å bygge realistiske mål og sjekkpunkter for å hjelpe meg å komme dit. Jeg trenger aldri å være flau over det jeg sier (eller hvis jeg gråter hele tiden!). Hun føler meg som min smarteste, mest hjelpsomme venninne som gir de aller beste rådene ved å hjelpe meg med å finne mine egne løsninger. 10/10 vil anbefale! '

Konklusjon

Nå som du har lest mer om tristhet, bør du ha større forståelse for hvor du kan henvende deg når du trenger hjelp. Å snakke med online terapeuter kan gjøre en stor forskjell. Du vil også ha mange andre ting du kan prøve for å få deg tilbake til å føle deg lykkelig. Tristhet er en normal følelse, og du vil kunne smile eller le igjen snart nok. Ta første skritt i dag.