Finn Ut Antall Engel

10 måter å forbedre minnet ditt på



Kilde: pexels.com



betydningen av 511

Mens noen mennesker naturlig har et godt minne, opplever andre ofte at de må jobbe hardt for å huske ny informasjon. Selv om du aldri har hatt et stort minne, er det mange ting du kan gjøre for å forbedre hukommelsen og evnen til å huske informasjon.



Når vi eldes begynner også minnene våre å mislykkes. Du kan begynne å få problemer med kortsiktig hukommelsestap når du blir eldre, spesielt etter fylte seksti. Imidlertid kan bruk av disse metodene for å forbedre hukommelsen hjelpe deg med å forhindre raskt minneforfall.

Memory Improvement Games

Det er mange forskjellige typer minneforbedringsspill du kan spille for å trene og bygge opp minnet ditt. Du kan spille minnespill på datamaskinen, nettbrettet, smarttelefonen eller spillsystemet. Det er også flere brettspill som trener minnet ditt også.



Å spille spill som krever at du husker og husker informasjon, vil gi deg sårt tiltrengt praksis som kan bygge opp din evne til å huske annen informasjon senere. Når du spiller disse spillene, er du avslappet og koser deg, noe som gjør dem mye mer effektive enn andre øvelser som bygger på minne.



Hjernestimulerende aktiviteter

Tenk på hjernen din som en muskel du trenger å bygge opp for å forbedre hukommelsen. Du må trene hjernens muskler på flere måter enn bare hukommelsesspill for å holde kognitiv funksjon på sitt beste. Det er mange måter du kan gjøre dette på.



Noen av de beste hjerneforsterkende aktivitetene er gåter av forskjellige slag, som kryssord, logiske problemer, ordoppgaver, virvar og sudoku. Du kan også bruke forskning for personlig bruk som en god metode for å holde nevrale baner avfyrende på alle sylindere.

For å være effektiv, må hjerneforsterkende aktiviteter ha fire hovedegenskaper. Det skal lære deg noe nytt, enten det er en ny ferdighet eller en slags ny informasjon. Ordspill bygger ordforråd, matte spill bygger ferdigheter, og forsker på et interessant tema på nettet introduserer ny informasjon.

Aktiviteten skal også være utfordrende. Aktiviteter som er for enkle for deg, fungerer ikke i hjernen. Tenk på det som trening. Du ville ikke benkpress din enkleste vekt hvis du ønsket å bygge muskler. Aktiviteten skal også gi deg en ferdighet du kan bygge videre på i fremtiden. Aktiviteten skal ha flere nivåer som lar deg øke vanskeligheten over tid.



Til slutt bør hjerneforsterkende aktiviteter være givende. Jo mer du liker aktivitetene du gjør, desto mer sannsynlig vil det være at du får noe ut av det. Stress forårsaker kognitive mangler, men hvis du gleder deg over hjernetreningen din, får du mye mer ut av det.

Fysisk trening for hjerneforbedringer



Å trene kroppen din er like viktig som å trene hjernen når det gjelder å forbedre minnefunksjonen. Trening, spesielt aerob trening, sender sårt tiltrengt oksygen til hjernen. Det hjelper også med å redusere risikofaktorer for medisinske tilstander og lidelser som kan føre til kortsiktig hukommelsestap.





Kilde: Pixabay.com

Trening kan bidra til å fjerne spindelvev. Hvis du har det vanskelig å konsentrere deg, kan du føle deg som om du er i hjernetåke, eller hvis du har vanskelig for å huske informasjon, å stå opp og komme i bevegelse kan hjelpe deg med å få tilbake litt likevekt.



Søvnhygiene

God søvnhygiene er viktig for gode hukommelsesevner. Når hjernen din ikke får nok hvile fra gode søvnvaner, fungerer den ikke på de høyere nivåene like lett. Du kan oppdage at hvis du ikke får nok søvn eller får søvn av lav kvalitet, kan du ikke konsentrere deg og huske informasjon.

Det er en god idé å ha en vanlig søvnplan som du holder deg til hele tiden, selv i helligdager og helger. Du bør legge deg til samme tid hver natt og stå opp til samme tid hver morgen. Du bør også jobbe for å ha samme rutine for leggetid. Hvis du for eksempel unngår all skjermtid som TV-er, nettbrett, datamaskiner og smarttelefoner, forbedrer du søvnkvaliteten.

Hvis du får hele åtte timers hvile og fremdeles ofte føler deg trøtt og har problemer med hukommelsen, får du kanskje ikke søvn av høy kvalitet. Søvnapné er veldig vanlig, spesielt blant eldre voksne. Hvis du har søvnapné, kan ikke kroppen og sinnet hvile. Det kan være lurt å snakke med noen om en søvnstudie hvis du føler at søvnkvaliteten ikke er tilstrekkelig.

133 engel nummer betydning

Begrens stress og angst

Stress, angst og depresjon kan føre til kortsiktige hukommelsesproblemer. Når du er under mye stress, kan ikke tankene dine fokusere og fungere så godt som det kan være når du er avslappet. Det er flere ting du kan gjøre for å eliminere eller håndtere stress for å hindre at det påvirker hukommelsen.

Først må du stille realistiske forventninger til deg selv og andre. Du må ha rimelige mål og grenser og være villig til å si til folk nei når det vil være for stressende å si ja. Urealistiske forventninger fører til feil, noe som fører til stress og angst, samt depresjon.

Forsikre deg om at du gjør det du trenger for å slappe av. Ta mange pauser i løpet av dagen, og sørg for at du får lik fritid. Det er også nyttig å sørge for at du uttrykker dine følelser når de oppstår, i stedet for å tappe dem opp. Alle disse tingene kan hjelpe deg med å redusere og håndtere stresset ditt for å forbedre hukommelsen.

Spis mat som hjernen øker

engel nummer 111 tvillingflamme

Tro det eller ei, flere matvarer kan bidra til å øke hjernens funksjon og forbedre hukommelsen. Omega 3 fettsyrer, som finnes i visse typer fisk, er ikke bare bra for hjertet ditt, de er også bra for hjernen din. Du kan også få Omega 3 fra valnøtter, linfrø, squash, bønner, spinat, brokkoli og soyabønner.

Kilde: Pixabay.com

I tillegg til å spise disse hjerneforsterkende matvarene, må du begrense inntaket av andre matvarer. Studier har vist at et kosthold med høyt mettet fett kan øke risikoen for demens og hukommelsestap. Du bør også begrense koffeininntaket ditt, selv om en liten mengde koffein om morgenen kan øke hukommelsen.

Behandle helsemessige forhold knyttet til kognitiv svikt

Flere helsemessige forhold kan forårsake problemer med kognitive evner, inkludert hukommelse. Å takle disse helseproblemene og få behandling kan forbedre hukommelsen din. Det har vært lenker til hjertesykdom og hukommelsestap. Diabetespasienter ser ofte en raskere nedgang i hukommelsen enn mennesker uten sykdommen.

En hormonbalanse kan også påvirke kognitive evner. Kvinner som kan ha hormonbalanse eller gå gjennom overgangsalderen, kan trenge å få hormonerstatningsterapi for å forbedre hukommelsen.

Endelig er det funnet at noen medisiner forårsaker kortsiktig hukommelsestap. Å unngå disse medisinene eller bytte til andre typer behandlinger kan bidra til å få tilbake noe av minnet ditt. Medisinene som har vist seg å forårsake hukommelsestap inkluderer smertestillende, antidepressiva, angstdempende medisiner, søvnhjelpemidler og visse kolesterolmedisiner.

Kosttilskudd for å forbedre hukommelsen

Det er noen kosttilskudd du kanskje vil snakke med legen din om for å forbedre hukommelsen. En studie har vist at et tilskudd av fosfatidylserinholdige Omega 3-fettsyrer forbedrer hukommelsen til aldrende voksne som ikke lider av demens. En annen studie viste at pasienter med Alzheimers hadde forbedret hukommelse med tilskudd av fysostigmin og lecitin.

5 metoder for å hjelpe deg med å huske informasjon

Så langt har vi diskutert de forskjellige måtene du kan forbedre hukommelsen og hjernens funksjon generelt. Det er også noen måter du kan øke din evne til å huske og huske informasjon fra sak til sak. Disse metodene for å huske informasjon vil hjelpe deg med å øke minneferdighetene dine og huske mer informasjon på raskere tid.

Følg med

Fokus har en stor rolle i å kunne huske informasjon. Du må kunne være oppmerksom og fokusere på det du prøver å huske hvis du vil kunne huske det senere. I noen tilfeller vil du være i stand til å eliminere distraksjoner slik at du kan være oppmerksom, men i andre tilfeller vil du kanskje ikke komme vekk fra distraksjonene.

engel nummer 535

Kilde: Pixabay.com

Øv å fokusere oppmerksomheten din på bestemte detaljer når du er midt i kaos. Når du er i en støyende restaurant, prøv å hyperfokusere på hva personen ved siden av deg sier. Eller når du er i et overfylt kjøpesenter, kan du prøve å hyperfokusere på en bok du vil lese. Disse øvelsene og andre som dem kan forbedre din evne til å fokusere og ta hensyn til enhver situasjon, noe som vil føre til bedre lagring av hukommelsen.

Involver The Senses

Jo flere sanser du involverer deg i å skape et minne, jo mer sannsynlig vil du være å huske det. For hver ting, prøver du å huske, prøv å knytte den til ett element av hver av de fem sansene. Hvis du kan bruke denne tilknytningen, vil du være mye mer sannsynlig å huske informasjonen. Dette er en veldig god måte å sikre at du vil beholde episodiske minner.

Opprett foreninger

Å skape assosiasjoner mellom informasjonen du prøver å huske og informasjon du allerede vet, er en av de enkleste måtene å huske noe på. For eksempel, hvis du vet at en persons mor heter Harriet og sønnen heter Harry, kan du få den foreningen til å huske sønnens navn.

nummer 28 betyr

Du kan også bruke bildeassosiasjoner til å huske informasjon. For eksempel, hvis en manns etternavn er Baker, kan du forestille deg en tegneseriebaker når du snakker med ham eller om ham. Dette vil hjelpe deg med å forsterke i minnet ditt at han heter Baker.

Øv informasjon

Jo oftere du øver på informasjon, jo mer sannsynlig er det at du husker det. Når du får et nytt telefonnummer, kan du øve på det igjen og igjen til du kan få det inn i telefonen. Dette kan hjelpe med kortsiktig minne om informasjon.

For langtidsminnet om informasjon, må øving være hyppig og litt mer fordelt. Hvis du for eksempel omskriver en liste over ordforråd et par ganger, kan det hjelpe deg å huske dem til en test. Å se på avtalekalenderen din flere ganger i løpet av dagen og si at hver avtale kan hjelpe deg med å huske dem neste dag.

Bruk The 6 Mnemonic Devices

Seks mnemoniske enheter kan brukes til å hjelpe deg med å huske informasjon. En mnemonic-enhet er en annen måte å bruke assosiasjoner på for å hjelpe deg med å huske ting. Ulike enheter fungerer for forskjellige mennesker eller forskjellige typer informasjon. Å bruke dem ofte ofte vil hjelpe deg med å finne ut hvilke som fungerer best for deg.

Visuelle bilder

Å knytte et bilde til et ord eller et stykke informasjon er en fin måte å huske ting på. For at dette skal fungere, bør bildet du forbinder med informasjonen være fargerikt, levende og tredimensjonalt. For å huske George Washington kan du for eksempel forestille deg et kirsebærtre.

Kilde: pexels.com

Akrostisk

Når du bruker akrostikk, lager du en setning eller setning som den første bokstaven representerer ordet du prøver å huske. For at dette skal være effektivt, skal setningen eller setningen på en eller annen måte være relatert til emnet du prøver å huske. For eksempel bruker musikklærere ofte akrostikken 'enhver god gutt gjør det bra' for å huske tonene i diskantnøkkelen.

Forkortelse

Et akronym er et ord som består av den første bokstaven i flere ord i en setning eller setning. For at denne mnemonic-enheten skal fungere bra, bør du opprette ord som allerede er kjent for deg, eller som er relatert til det aktuelle emnet. Et eksempel på et akronym er HJEMMER å huske navnene på de fem store innsjøene.

Rimer

7 engel nummer tvillingflamme

Rim, alliterasjon eller til og med vitser kan være en fin måte å huske informasjon på. Jo mer morsomt du lager foreningen, desto mer sannsynlig vil det være at du vil huske det. Hvis du for eksempel vil huske retningene til kompassrosen, kan du bruke alliterasjonen 'vi vet noe'.

Chunking

Chunking er prosessen med å ta store lister med informasjon og dele den inn i mindre grupper. Å gruppere like elementer sammen kan hjelpe deg med å huske den større listen fordi du vil knytte hvert element på listen til et annet. Chunking er den foretrukne metoden for å huske ordforrådslister eller tallister.

Memory Palace-teknikk

Memory palace-teknikken, også kalt metoden for loci, er en mnemonisk metode der du plasserer de tingene du vil huske sammen med en kjent rute eller på et kjent sted. Hvis du for eksempel vil huske dagligvarelisten din, kan du forestille deg et banantre i inngangsdøren din, en melkepøl på teppet og et brød på bordet.

Kilde: rawpixel.com

Når skal du få hjelp

Noen ganger, uavhengig av hvor hardt du prøver, kan du ha problemer med å forbedre hukommelsen. Hvis du har lagt merke til at minnet ditt har begynt å svikte deg, og metodene i denne artikkelen ikke er nyttige, kan du ha en alvorlig tilstand som må løses. En lisensiert psykolog kan administrere en minnetest for å bestemme alvorlighetsgraden av hukommelsestapet ditt. Hvis det anses nødvendig, kan de også hjelpe med å bestille flere tester og hjelpe deg med å få en diagnose og behandling.

Del Med Vennene Dine: