11 psykiske helseaktiviteter som oppmuntrer til følelsesmessig velvære
Mental helse begynner å bli snakket om i media mer enn noen gang før. Men det kan fortsatt være vanskelig å vite hvilke ting du kan gjøre for å øke din mentale helse og takle din følelsesmessige helse og velvære. Nedenfor finner du aktiviteter for mental helse som du kan bruke regelmessig for å forbedre din mentale og emosjonelle helse.
Hva er emosjonell helse?
Mange tror at emosjonell helse og mental helse er den samme, men det er ikke sant. Mental helse består av emosjonell, psykologisk og sosial velvære. Det er mange forskjellige ting som kan påvirke en persons mentale helse, inkludert genetikk og livserfaringer.
Emosjonell helse handler mer om å være i tråd med følelsene dine. Det handler om å kunne gjenkjenne og håndtere følelsene du har når de skjer på en sunn måte.
Så selv om emosjonell helse ikke er det samme som mental helse, er det måter de kobler sammen. Å lære å opprettholde din følelsesmessige helse kan også hjelpe deg med din mentale helse.
Mental helse aktiviteter for å oppmuntre til emosjonell helse
- Gjør søvn en prioritet
Søvn er en viktig del av å ta vare på deg selv. Det spiller en viktig rolle i din mentale og emosjonelle helse. Når du ikke får nok hvile, kan det være vanskelig å takle situasjoner som oppstår i livet ditt. Du kan oppleve at du mangler tålmodighet og sliter med å håndtere stressende situasjoner som skjer.
Det anbefales at du prøver å sove mellom 7 og 9 timer hver natt. Og det handler ikke bare om å få for lite søvn. Å få for mye søvn kan også være et problem også. Hvis du sliter med å få resten du trenger om natten eller finner ut at du enten sover for mye eller ikke er i stand til å få nok søvn, kan det være nyttig å snakke med legen din for å diskutere eventuelle problemer. Mens det er reseptfrie medisiner du kan ta for å sovne raskere, vil du kanskje snakke med legen din for å diskutere mulige årsaker til søvnproblemene dine.
- Trening
Det er flere forskjellige måter som trening eller fysisk aktivitet kan hjelpe din følelsesmessige helse og mentale velvære. Når du deltar i fysisk aktivitet, frigjør hjernen hormoner som virker for å øke humøret ditt. Dette kan hjelpe deg med å få et mer positivt syn på dine nåværende situasjoner.
Trening kan også hjelpe deg med å sove bedre om natten. Det har også vært knyttet til å styrke immunforsvaret, noe som også kan være bra for din generelle helse.
Å få mer trening betyr ikke at du trenger å gå til treningsstudioet og jobbe med en personlig trener. Du kan gjøre enkle ting hjemme som å gå en tur eller løpe.
- Dyp pusting
Dyp pusting kan være en nyttig strategi å bruke hvis du sliter med en vanskelig situasjon. Når du føler at stressnivået stiger eller begynner å oppleve vanskelige følelser, kan du legge merke til en fysisk respons i kroppen din. Dette kan omfatte ting som økt hjertefrekvens, høyere blodtrykk, svimmelhet og korte, korte pust.
Dype pusteøvelser kan bidra til å avbryte syklusen som stress har på kroppen din. Når du trener dyp pusting, kan du legge merke til at hjertefrekvensen og blodtrykket går tilbake til det normale. Dette kan hjelpe deg med å få kontroll over de vanskelige følelsene du kan oppleve.
- Frivillig din tid
Hvis du melder deg frivillig til en sak eller organisasjon som du bryr deg om, kan du hjelpe din emosjonelle helse. Det kan hjelpe deg med å flytte tankene og følelsene dine fra deg selv og videre til noe eller noen andre.
Hvis du går gjennom en vanskelig tid, kan frivillighet hjelpe deg med å få et nytt perspektiv på situasjonen. Det kan også hjelpe deg med å komme i bedre kontakt med følelsene dine når du ser hva andre mennesker går gjennom og blir kjent med historiene sine. Og hvis du har å gjøre med vanskelige følelser, kan det å gi fokus på noe annet en stund gi deg og dine følelser en sårt tiltrengt pause.
- Tilbringe tid med venner
Det er mange måter å tilbringe tid med venner kan ha en positiv innvirkning på din følelsesmessige helse. Å delta i aktiviteter som du liker sammen kan hjelpe deg med å ta noe fokus av de negative følelsene du opplever og sette energien din på noe positivt.
Å tilbringe tid med vennene dine kan også få deg til å le og nyte tiden din, noe som også har en positiv innvirkning på følelsesmessig og mental helse. Og det er noe som kan føle seg foryngende ved å tilbringe tid med folk som bryr seg om deg når du sliter med vanskelige følelser.
- Ta deg tid til å koble fra stikkontakten
I denne teknologiens tid og tid er det lett å føle at du alltid er tilkoblet. Dette kan være overveldende hvis du føler at du hele tiden får varsler om ting som krever oppmerksomhet. Det kan være vanskelig å være i øyeblikket når du hele tiden blir trukket vekk av den dumme varslingslyden på mobiltelefonen din.
Det kan være bra for din følelsesmessige helse å ta en pause fra teknologien innimellom. Enten du kommer ut av huset og drar ut i naturen, eller bare tar deg tid til å slå av all teknologi og lese en bok eller delta i en aktivitet du liker hjemme, kan frakobling hjelpe deg å koble av og koble til deg selv og din følelser.
- Gjør litt journalføring
Hvis du sliter med å bearbeide og tenke på følelsene dine, kan det være nyttig å gjøre journalføring regelmessig. Å ta deg tid til å skrive om dagen din og de tingene du har opplevd, kan hjelpe deg med å få et bedre innblikk i følelsene du har rundt situasjonen.
Mens du skriver, vil du kanskje legge merke til at du kan gå dypere inn i situasjonen og tenke på ting på en annen måte. Det kan hjelpe deg å innse de kampene du står overfor, og hvilke ting du kan gjøre for å løse dem.
- Bli organisert
Stress kan ha en negativ innvirkning på din følelsesmessige helse. Hvis du føler at du hele tiden blir trukket i forskjellige retninger og har vanskelig for å få ting gjort, kan det være nyttig for deg å ta deg tid til å bli organisert. Dette kan omfatte ting som å lære å håndtere tiden bedre eller lære å sette prioriteringer i timeplanen din.
Når du hele tiden er på farten og føler deg overveldet, kan det være vanskelig å være i kontakt med følelsene dine. Å ta skritt for å hjelpe livet ditt til å gå jevnere, kan også gi deg mer tid til å behandle situasjonene som skjer rundt deg og følelsene som skjer i deg.
- Tenk på tankegangen din
Det kan også være nyttig å ta hensyn til tankene dine. Hvis du opplever at du hele tiden tenker på negative tanker og bruker negativ selvsnakk, kan det ha en negativ innvirkning på din følelsesmessige helse.
Du er i stand til å lære å velge hva du synes om det. Hvis du merker at du hele tiden sliter med å tenke negative tanker om deg selv, kan du med vilje velge å erstatte disse tankene med positive. Å gjøre det kan hjelpe deg å begynne å takle negative følelser du føler om deg selv.
Dette fungerer ikke bare med tankene du har om deg selv. Å lære å velge tankene dine om de vanskelige situasjonene du står overfor i livet kan også bidra til å forbedre din følelsesmessige helse.
- Snakk om følelsene dine
En del av å være følelsesmessig sunn er å kunne føle og forstå dine følelser og følelser. Dette er vanskelig å gjøre hvis du nekter å tenke på eller snakke om det du opplever. Å ta deg tid til å snakke om følelsene dine kan hjelpe deg å se trinn du må ta i livet ditt som kan bidra til å forbedre din følelsesmessige og mentale helse.
engel nummer 66 betydning
Hvis du sliter med å snakke om følelsene dine rundt andre mennesker, kan du starte med å snakke høyt til deg selv. Noen ganger kan dette hjelpe deg til å bli mer komfortabel med å dele dine følelser.
Hvis du ikke har noen i livet ditt som du er komfortabel med å snakke med deg om personlige ting som følelser og følelser, kan du ha nytte av å snakke med en lisensiert terapeut som de på BetterHelp. Ikke bare er terapeuten din kompetent til å lytte til deg mens du arbeider gjennom følelser du opplever, men han eller hun kan også hjelpe deg med å lære mestringsstrategier for vanskelige tider.
- Lag en takknemlighetsliste
Noen mennesker har godt av å holde takknemlighet. Dette er ganske enkelt å lage en liste over ting du er takknemlig for. Det kan være nyttig å se tilbake på denne listen i vanskelige tider i livet ditt. Det kan hjelpe deg å se at det er ting du må være takknemlig for og positive ting i livet ditt. Å fokusere på takknemlighet kan være gunstig for å forbedre din følelsesmessige helse.
Hvis du sliter i livet med din mentale helse eller håndterer vanskelige følelser, kan det være nyttig å snakke med en terapeut. Selv om du ikke vet nøyaktig hvor din kamp kommer fra, kan en terapeut hjelpe deg med å komme til rotproblemet og lære ferdigheter du kan implementere i ditt daglige liv for å forbedre din følelsesmessige helse og velvære.
Del Med Vennene Dine:
