De 7 trinnene i sorg og hvordan de påvirker deg

Hvis du noen gang har opplevd tapet av en kjær eller en betydelig endring i livet ditt, har du sannsynligvis følt en eller annen form for sorg. Sorg er definert somen mental lidelse eller nød som er forårsaket av tap eller lidelse, skarp sorg eller smertefull angrelse. Selv om alle opplever sorg fra tid til annen, er det en veldig personlig opplevelse, og vanligvis opplever ingen mennesker sorg det samme.

Selv om sorg kan føles overveldende og smerten forbundet med den er reell, er det viktig å forstå at det er en naturlig følelse, og å gå gjennom sorgprosessen er en sunn måte å håndtere tap på. Å identifisere de forskjellige stadiene av sorg og vite hva du kan forvente i løpet av hver enkelt kan hjelpe deg med å forstå de følelsesmessige endringene som oppstår etter et tap, og kan hjelpe deg å lære å takle.

Kilde: unsplash.com

Generelt når folk hører ordet sorg, kommer en venns eller en kjæres død til å tenke på. Imidlertid kan ethvert tap som resulterer i betydelig endring i en livsforhold eller rolle føre til følelser av tap eller sorg. Det er ikke uvanlig å lure på hvorfor du føler deg overveldet eller stille spørsmål ved hvor lenge du vil oppleve disse følelsene. Hvis du opplever sorg, er det greit å føle et skifte i følelser eller til og med oppleve tider du føler deg følelsesmessig ustabil. Det er viktig å tillate deg selv sorg og vite når du skal søke hjelp hvis sorgen blir komplisert eller overveldende for å forhindre langsiktige psykiske helseutfordringer.

57 tallbetydning

I 1969 introduserte Elisabeth Kübler-Ross, en sveitsisk-amerikansk psykiater en modell angående de 5 stadiene av sorg i en bok som heter On Death and Dying. Denne sorgmodellen var en av de første modellene som ble brukt for å hjelpe enkeltpersoner å gjenkjenne sorgens stadier og effekten det kan forårsake. I den opprinnelige boken refererte Elisabeth Kübler-Ross til fem stadier av sorg: fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Gjennom tiden har forskjellige kilder imidlertid lagt til det de mener er andre stadier av sorg. Mens sorgmodeller ofte brukes til å hjelpe enkeltpersoner som sørger, forstå prosessen og hvordan de kan komme seg videre, opplever ikke alle den samme rekkefølgen av sorgstrinn eller opplever hvert trinn.

Du er ikke alene

Når du sørger, kan det føles som en veldig ensom tid. Det er imidlertid viktig å vite at du ikke er alene. Alle opplever sorg fra tid til annen i livet. Det er en normal reaksjon på tap. Den beste måten å komme videre etter et tap er å tillate deg selv å gå gjennom sorgens stadier.

Husk at du ikke skal sammenligne måten du sørger med hvordan noen andre takler sorg. Noen mennesker går gjennom stadier med små vanskeligheter og finner indre fred og styrke til å gå videre med livet uten komplikasjoner. Andre kan oppleve ett eller flere trinn mer enn en gang og i forskjellige lengder. Å kjenne igjen hvor du er i prosessen og vite når du skal søke hjelp kan være nyttig.

De 7 stadiene av sorg

Sjokk og fornektelse

Den første fasen av sorg, sjokk og fornektelse er vanligvis fasen når følelser er dypeste. Det kan være tydelig at du har opplevd et tap, men du kan fortsatt ha underliggende følelser av sjokk eller vantro. I løpet av dette stadiet opplever mange fysiske symptomer som kvalme eller oppkast, søvnvansker, nedsatt appetitt eller hjertebank. Det er også vanlig å føle seg følelsesløs. Noen mennesker kan beskrive dette stadiet som å føle at de ser på andres liv på en filmskjerm eller som om de er løsrevet fra virkeligheten i det som har skjedd.

Smerter og skyldfølelse

Når sjokket ditt begynner å falme, vil du merke smertene. Dette er når det først begynner å slå deg at tapet ditt er reelt. Smertene kan være ekstremt vanskelige å håndtere, og de kan føles både fysiske og følelsesmessige. Du kan til og med begynne å føle deg skyldig over noe du kunne eller burde ha gjort for personen (selv om det er ulogisk). I løpet av dette stadiet er det normalt å lure på om du kunne ha gjort noe som ville ha forhindret tapet eller har anger for ikke å kunne inngå fred med et tap du er glad i. Selv om disse følelsene kan føles overveldende, er de naturlige følelser knyttet til skyld, og det er viktig å erkjenne disse følelsene som en del av helingsprosessen.

Sinne og forhandlinger

Det er ikke uvanlig at noen som sørger, opplever sinne eller frustrasjon. Noen mennesker kan føle seg sinte på en person som forårsaket tap, for eksempel en full sjåfør. Andre kan ha sinnefølelse rettet mot Gud eller en høyere makt for ikke å forhindre tapet. Noen som sørger opplever sinne mot den mistede kjære og kan klandre personen for å ha forlatt dem. I løpet av denne tiden kan noen som sørger, prøve å prute for en sjanse til at ting ender med et annet resultat.

Kilde: pexels.com

Depresjon, refleksjon og ensomhet

I løpet av denne sorgen begynner en sørgende person generelt å reflektere over tapet de opplevde og hvordan det har påvirket livet deres. Realiteten til tapet kan føles mer i løpet av dette stadiet, ettersom forsøk på å prute i mer tid ikke blir realisert. Tilbaketrekking fra andre for å håndtere følelser av sorg alene er en vanlig forekomst i dette stadiet. Mens personlig tid er viktig, er det også avgjørende å ha et støttesystem for mennesker å lene seg på i løpet av denne sorgen. Forskning viser at terapi kan bidra til å lindre depressive symptomer.

Den oppovergående svingen

Til slutt, akkurat når du tenker at det umulig kan komme noe bra igjen, vil du begynne å føle deg litt bedre hver dag. Det kan være så lite at du ikke engang skjønner det først, og du vil ikke føle deg lykkelig på en gang. Det du kanskje føler er litt mindre smerte, litt mindre tristhet og mer av å være i orden.

Kilde: pexels.com

Gjenoppbygging og gjennomarbeidelse

Sorg er en prosess. Prosessen handler ikke alltid om å føle seg stresset eller overveldet. Under rekonstruksjonen og arbeider gjennom sorgens fase, begynner en sørgende å begynne å jobbe i etterkant av tapet. Dette stadiet er like mye en del av sorgprosessen som alle de andre. Det ser imidlertid ut til å ta en annen vending, ettersom du i løpet av dette stadiet kan begynne å føle en følelse av kontroll over livet ditt.

Godkjennelse

Aksept og håp er den siste fasen av sorgprosessen. Å akseptere tap betyr ikke at du bare 'kommer over det.' Snarere er det den delen av prosessen der du kan erkjenne tapet og føle deg i orden med å gå videre med livet ditt og hva det nye normale er for deg.

I løpet av dette stadiet vil du sannsynligvis oppdage at det er lettere å snakke om tapet du har opplevd uten å ha opplevd så stor innvirkning som du gjorde tidligere i sorgprosessen. Selv om du kan ha øyeblikk av tristhet eller anger, representerer dette stadiet vanligvis en evne til å akseptere det som har skjedd og å reflektere over gode tider, i stedet for de triste tankene som er knyttet til tap.

hva betyr 12 åndelig

Terapi kan hjelpe deg med din sorg

Stadien av sorg er forskjellig for alle. Du kan bare tilbringe noen dager i vantro, mens andre kan tilbringe uker. Du kan aldri gå gjennom et forhandlingsstadium, mens noen andre bruker mye tid der. Det er ingen riktig eller feil måte å sørge på, og det er ingen tidsplan. Å komme gjennom denne smerten kan imidlertid være ekstremt vanskelig å gjøre alene. Å søke profesjonell hjelp, som det du kan få fra BetterHelp, kan utgjøre en stor forskjell i livet ditt og i din helbredelsesprosess.

Kilde: pexels.com

Hvis du sitter fast i et stadium av sorg, eller hvis du føler deg deprimert, kan terapi hjelpe. Noen ganger kan det være utrolig helbredende å kunne snakke med noen andre, dele historiene dine og uttrykke smerte. Rådgivere kan også hjelpe deg med å lære strategier for å takle de vanskelige følelsene du sliter med. Les nedenfor for anmeldelser av noen BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Sarah er en snill person som lytter nøye, fokuserer på problemer og deretter hjelper med å finne vellykkede strategier for å håndtere disse problemene. Aldri en gang følte jeg at hun dømte meg eller snakket ned til meg. Hun var lett for meg å åpne for, hun var profesjonell, og hun tok meg på alvor. Sammen diskuterte vi spørsmål om tap og sorg fra faren min, som hadde blitt mer enn jeg klarte å håndtere alene. Hun validerte ikke bare mine følelser av tap, men hun hjalp meg også med å finne måter å dempe disse følelsene på, bryte dem ned i røttene og årsakene og deretter adressere dem. Å takle sorg og tap er hardt arbeid, men Sarah hjalp meg med å finne verktøyene jeg trengte i meg selv for å gjøre det harde arbeidet og til slutt finne suksess. Jeg er en sterkere person nå. Jeg er glad og trygg. Jeg vet kanskje ikke hva som er rundt neste hjørne, men jeg vet at uansett hva det er, kan jeg takle det. '

'John har vært veldig behjelpelig med å sette meg realistiske mål for å forstå og arbeide gjennom sorgen min. Ingen tap er noen gang lett, men det har vært nyttig å kunne snakke med noen som forstår at det ikke er lett. '

Konklusjon

Tap er en av de vanskeligste vanskene vi vil tåle. Det er utenfor vår kontroll og bringer mange smertefulle følelser. Imidlertid kan rådgivning hjelpe deg med å gå fra sorg til et balansert og sunt liv med fornyet glede. Ta det første skrittet i dag.

Ofte stilte spørsmål (FAQs)

717 engel nummer kjærlighet

Er det 5 eller 7 stadier av sorg?

Det er flere sorgmodeller som fagfolk bruker for å utdanne folk om sorg. Noen modeller gjenspeiler fem stadier av sorg, mens andre fremhever 7 stadier av sorgstap eller mer. Den 7-trinns sorgmodellen og den 5-trinns sorgmodellen som er fremhevet i boka om døden (skrevet av Elizabeth Kübler Ross) blir ofte referert til som Elisabeth Kübler-Ross-modellen, er to av de mest anerkjente modellene som ble brukt når helsepersonell gir medisinsk råd, diagnose og psykisk helsestøtte til mennesker som takler tap, som har å gjøre med en kjæres død eller andre tap av kjære.

Hvor lenge varer de syv stadiene av sorg?

Det er ingen angitt tid det tar for noen å komme seg gjennom de syv stadiene av sorg. Det er forskjellige faktorer som kan påvirke hvor lang tid det tar for en person å sørge for tapet av en kjær eller en endring i livsforholdene. Hvis det var forventet et tap, er det forståelig at sorgprosessen ikke kan være så lang eller komplisert som sorgen man opplever når en tragisk ulykke eller uventet hendelse som forårsaker tap oppstår. Men det er ikke alltid tilfelle heller. Noen ganger, selv når du forventer et tap, kan sorgen fortsatt føles som den ville, selv om du ikke hadde tid til å forberede deg.
Det er også normalt at folk sykler gjennom de syv stadiene av sorg i forskjellige ordener. Sorg er naturlig, og det er også naturlig at mennesker kan bevege seg inn og ut av stadiene av sorg. Dette betyr ikke at det er noe galt med deg. Folk opplever sorg på forskjellige måter.

Hva er de 12 stadiene av sorg?

Selv om forskjellige kilder refererer til forskjellige stadier av sorg, er trinnene som brukes når det refereres til '12 stadier av sorg' som følger:

1. Sjokk og fornektelse
2. Smerter og skyldfølelse
3. Sinne og forhandlinger
4. Depresjon, refleksjon og ensomhet
5. Den oppovergående svingen
6. Gjenoppbygging og gjennomarbeidelse
7. Aksept og håp
8. Oppdagelse
9. Envisioning
10. Sette mål
11. Planlegger
12. Handling

Hvem skrev de syv stadiene av sorg?

Stadien av sorg ble opprinnelig skissert i en bok kalt On Death and Dying, skrevet av den sveitsisk-amerikanske psykiateren Elisabeth Kübler-Ross, i 1969. Elisabeth Kübler-Ross-modellen siterte opprinnelig 5 stadier av sorg. Siden den opprinnelige publikasjonen har flere eksperter lagt til det de mener er andre stadier av sorgprosessen og hva som kan forventes i løpet av hver.

Hva er den vanskeligste fasen av sorg?

Sorgen påvirker alle forskjellig. Mens det er mye spekulasjoner angående hvilket sorgstrinn som er vanskeligst å navigere gjennom, er det de fleste profesjonelle konsensus om at det ikke er noe spesielt stadium som er vanskeligst for alle som sørger. For eksempel, hvis en person opplever tapet av en kjær som er uventet, kan fornektelse være det vanskeligste stadiet av sorg å overvinne. Hvis det forventes tap eller endring i livsforhold, kan depresjon, refleksjon og ensomhet gi større innvirkning.

Stadiene av sorg, tap og gjenopprettingsprosess kan variere. Hvis du er i sorgtrinnet, kan du oppleve at ett trinn kan føles lett, så du tror du håndterer ting bra, men neste dag kan være det helt motsatte. Det er derfor det kan være nyttig å huske å jobbe gjennom stadiene av sorggjenoppretting en dag av gangen. Det er OK å ikke ha alt klart. Sorggjenoppretting kan føles overveldende og komplisert. Du kan ha nytte av å jobbe med en terapeut eller trener for bedring av sorg.

Hvordan påvirker sorgen kroppen?

Sorg er den følelsesmessige responsen på tap eller betydelig endring. Selv om det kan forårsake betydelige følelsesmessige problemer, som depresjon, angst eller søvnvansker, kan sorgsyklusen også føre til fysiske endringer i kroppen. Noen som sørger kan oppleve smerter i kroppen, fordøyelsesproblemer, nedsatt immunforsvar eller hjerteproblemer. Faktisk er et fenomen som kalles takotsubo-kardiomyopati, også referert til som 'knust hjertesyndrom' forårsaket av en forstyrrelse i blodstrømmen som blir pumpet til en del av hjertet. Denne forstyrrelsen forårsaker symptomer som etterligner et hjerteinfarkt, for eksempel smerter i brystet og kortpustethet.

Tap, sorg og gjenopprettingsstadier kan ha en langsiktig innvirkning på den fysiske kroppen din hvis du ikke er forsiktig. For eksempel, i noen faser som folk opplever, som depresjon, bryr de seg kanskje ikke om mye annet som skjer. Dette betyr at de kan gi opp sine gamle vaner som å trene eller spise sunt. Hvis de tar seg tid til å komme seg etter sorg, kan de oppleve at deres fysiske helse har blitt forverret, og det vil ta hardt arbeid å få den tilbake til det den var før.

Hva gjør sorg med hjernen din?

Kortisol er et hormon som blir forhøyet i tider med stress, også referert til som stresshormon. I tider med sorg, spesielt hvis sorgen er langvarig eller komplisert, kan kortisolnivået økes og kan føre til angst eller depresjon.

Kan sorg drepe deg?

Følelser, inkludert sorg, kan ha en betydelig innvirkning på ens generelle helse og velvære. Sinne, som er et av stadiene i sorgprosessen, kan føre til økt risiko for hjerte- og karproblemer og kan føre til hjerteinfarkt.

drømmer om en gammel venn

Økte nivåer av kortisol, stresshormonet, som oppleves når en person sørger, kan føre til endringer i spisemønster og søvnmønster, utmattelse og hjertebank. Langvarig eksponering for stress har vært for høyt blodtrykk, svekket immunforsvar, brystsmerter, og antas å bidra til effekten av tidlig aldring.

Ensomhet assosiert med den naturlige sorgen kan føre til angst, depresjon eller selvmordstanker. Hvis du eller noen du kjenner opplever sorg og / eller har selvmordstanker, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1800-273-8255 (TALK). Lifeline tilbyr gratis, konfidensiell støtte til personer som opplever følelsesmessig nød eller er i en selvmordskrise. Den er tilgjengelig 24 timer i døgnet, 7 dager i uken.

Uansett hvor du er innenfor sorgssyklusen, er det greit å nå ut etter hjelp hvis du blir overveldet.

Del Med Vennene Dine: