Finn Ut Antall Engel

8 tips for å slå depresjon

De fleste er kjent med tristhet eller sorg. Å føle seg opprørt over et samlivsbrudd, en testkarakter eller en kjæres død er helt normalt og er en del av en sunn sorgprosess. For mange mennesker vil de fleste tristhetene være korte. Imidlertid sliter noen individer med en psykisk lidelse som kalles depresjon. I et gitt år påvirker depresjon ca 6,7% av voksne, og 16,6% av befolkningen vil oppleve depresjon på et tidspunkt i livet.



Generelt oppstår depresjon først i slutten av tenårene i midten av 20-årene. Menn og kvinner risikerer å utvikle en depressiv lidelse, men kvinner har en tendens til å være mer sannsynlig å oppleve disse symptomene. Mens depresjon er vanlig blant befolkninger over hele verden, er den positive nyheten at den absolutt kan behandles. Mellom 80 og 90% av individene som behandles for depresjon, reagerer godt og får lindring fra symptomene. Det er ingen spesifikk metode som vil fungere for alle, behandling av depresjon gjøres ofte ved hjelp av en kombinasjon av livsstilsendringer, medisiner og profesjonell hjelp.



Kilde: rawpixel.com

Hva er depresjon?

For å begynne å forstå hvordan du kan slå denne lidelsen, er det best å forstå nøyaktig hva det er. Ifølge American Psychiatric Association er depresjon en psykisk sykdom som forårsaker lavt humør, tap av interesse for aktiviteter og lav selvtillit. Alle blir lei seg innimellom, men alvorlig depressiv lidelse er preget av å oppleve disse symptomene i over to uker. Andre symptomer på depresjon kan omfatte endringer i appetitt, uordnede søvnmønstre, tretthet, problemer med beslutningstaking, å være mindre konsentrert (kjent som hjerne tåke) eller selvmordstanker.



Hvordan diagnostiseres depresjon?

Mange faktorer kan spille en rolle i begynnelsen av en depressiv lidelse. Ulike hormonnivåer i hjernen, genetikk, naturlig personlighet eller miljøfaktorer som et usunt hjemmeliv kan alle bidra til individets sannsynlighet for å utvikle en depressiv lidelse. Hvis en person begynner å oppleve symptomer, vil en helsepersonell foreta en diagnostisk evaluering. Evalueringen blir deretter brukt til å lage en spesifikk pleieplan som kan omfatte flere forskjellige behandlingsalternativer, som forhåpentligvis vil hjelpe den enkelte med å slå depresjon!

Tips for å slå depresjon

Som nevnt er det mange forskjellige behandlingsalternativer for de som sliter med en depressiv lidelse. Disse 9 tipsene er noen av de alternativene som kan integreres i det daglige for å behandle eller hjelpe depresjon, men husk at helsepersonellets ord alltid er best, og hvis disse metodene ikke fungerer, besøk en lege for å utvikle en mer intens og proaktiv plan.



Tips nr. 1: Gjør livsstilsendringer



Livsstilsendringer er ofte et av de beste anbefalte tipsene for å bekjempe og slå depresjon. Å innføre et daglig treningsregime, få tilstrekkelig søvn og spise sunnere kan alle ha en positiv innvirkning på stemningen. Ulike typer trening frigjør mange hormoner eller proteiner som hjelper til med å bekjempe depressive symptomer. Høyintensiv trening - tenk kraftig kondisjonstrening eller en anstrengende vektløftingsøkt - kan frigjøre endorfiner (det kjemiske stoffet), noe som fører til et lykkeligere humør direkte etter trening. Imidlertid frigjør aerobe øvelser med lavere intensitet nevrotrofiske faktorer, som lar nerveceller produsere nye forbindelser i hjernen. Dette øker hjerneaktiviteten og lar hippocampus (hjerneområdet som regulerer humør) vokse og hever derfor lavt humør.

Søvn og depresjon er intrikat relatert, og søvnløshet dukker opp sammen med depressive lidelser. Ved å lage en sunn søvnplan og få nok søvn hver natt, vil den daglige stemningen være høyere. Lav søvn fører til angst, lav ytelse, hjernetåke og irritasjon, alle symptomer på depresjon. Fortsatt søvn kan bidra til å lette noen av disse symptomene.



Endelig kan det å ha et sunt kosthold ha en utrolig effekt på å lette depressive symptomer eller til og med forhindre depresjon i fremtiden. En overholdelse av helsepersonellens kostholdsanbefalinger, ved å ta et betennelsesdempende kosthold, unntatt høyt bearbeidet mat, og sørge for å spise tilstrekkelige mengder folsyre og fettsyrer, har alle vist seg å redusere individets risiko for psykisk sykdom. Ved å spise sunnere forbedrer et individ også selvtilliten, noe som også kan øke humøret og bekjempe depresjon.

Kilde: rawpixel.com

Tips 2: Lag SMART-mål

SMART er et akronym for 'spesifikk', 'målbar', 'oppnåelig', 'realistisk' og 'betimelig'. De som sliter med en depressiv lidelse føler ofte at de mangler interesse for normale aktiviteter eller har problemer med å konsentrere seg om eller fullføre oppgaver. Ofte fører dette til lav prestasjon, noe som kan legge til individets lave selvtillit. Å lage brukbare mål lar en person sette mål som vil føre til en følelse av prestasjon. Disse målene bør styres av 'SMART' akronymer, og sørge for at en person skal arbeide mot målet, men det skal ikke legge til stress eller ubehag i livet. De kan være små eller store, men de skal være noe som begeistrer og motiverer individet. Ideelt sett vil det gi individet en følelse av formål og prestasjon, to ting som de med depresjon sliter med.



I tillegg, siden de med depresjon ofte sliter med konsentrasjon, kan det ha lettere å hjerne tåke og øke produktiviteten å ha et konkret mål om å holde dem på jobb.

Tips 3: Reduser stress



Stress kan være en stor faktor for å forverre depresjon. Å delta i stressende situasjoner på skolen eller på jobben kan forverre depressive symptomer. Å redusere stress på noen måte kan hjelpe og individuell slagdepresjon, enten det inkluderer å unngå situasjoner helt eller opprette et stresshåndteringssystem for å håndtere dem. I en studie utført på sykepleierstudenter, fant forskere at innføring av et treningsprogram for stresshåndtering for å lære disse studentene hvordan de skal takle stress, reduserte depresjon og angst betydelig. Ved å eliminere eller effektivt takle stress, kan depressive lidelser også lindres.



Tips 4: Bygg et fellesskap



De med depresjon føler ofte at de ikke har energi til å samhandle med andre. Imidlertid kan positivt samspill med venner og familie forbedre mental helse og tillate et individ å føle at de blir elsket og ivaretatt. Å fokusere på positive forhold og å kutte bånd til enkeltpersoner som ser ut til å påvirke humøret negativt, kan gi rom for et mer positivt og inkluderende fellesskap. Dette kan hjelpe en person til å føle seg mindre isolert, et alvorlig depressivt symptom. Ved å planlegge morsomme arrangementer med venner eller familie, kan en person til og med gjenvinne en følelse av interesse for aktiviteter og prosjekter.

Tips nr. 5: Øv deg på egenomsorgsteknikker



Handlingen med egenomsorg er definert som enhver aktivitet som et individ bevisst gjør for å se etter eller ta vare på sin fysiske, mentale eller følelsesmessige helse. Siden det er så individualisert, vil en egenomsorgsteknikk som fungerer for en person mange ganger ikke fungere for en annen. Å ta seg tid til å praktisere egenomsorg er imidlertid nøkkelen til redusert stress, angst og depresjon. Å praktisere egenomsorg hjelper til med å bekjempe depressive episoder, ettersom det er analyse og behandling av spesifikke depressive symptomer. Det kan komme i mange forskjellige former, ettersom forskjellige mennesker opplever at forskjellige teknikker hjelper dem med å bekjempe symptomer mer vellykket. En egenomsorgsteknikk kan komme i form av å si 'nei' til aktiviteter som kan utløse depressive symptomer.

For eksempel, hvis arbeidet er stressende, må du øve på å svare på å svare på e-post på jobb om natten eller utenom arbeidstid. Mindfulness er en annen egenomsorgsteknikk som innebærer å holde seg bevisst og godta tanker og følelser, uten å dømme dem. Dette vil tillate de som sliter med depresjon å føle seg mer i kontroll og bevisst hvordan de har det, samt være i stand til å forutsi hvordan de kan reagere på en bestemt situasjon. Å praktisere oppmerksomhet er bevist for å bekjempe depresjon og negative følelser. Meditasjon ligner på oppmerksomhet, men er ofte sentrert rundt ett kjernetema: enten det er stress, positivitet eller noe annet, å lytte til en meditasjonsguide kan bidra til å lette angst og fjerne negative følelser.

Kilde: rawpixel.com

Tips nr. 6: Øv deg på selvtillitsteknikker

Som egenomsorg, hvilke selvtillitsteknikker som er mest vellykkede, er ofte unike for den enkelte. De med depresjon sliter ofte med lav selvtillit eller påtrengende negative tanker om intellektuell evne, kroppsbilde eller sosial evne. For å fjerne disse tankene, anbefaler mange å innføre positiv selvprat i et daglig ritual. En teknikk for selvtillit kan være å liste opp alt positivt om seg selv, uansett hvor lite. For eksempel kan det være: 'Jeg liker fargen på øynene mine,' eller 'Jeg er talentfull i kjemi.' Unngå å oppgi negative oppfatninger. Over tid vil enkeltpersoner finne det lettere å fokusere på de positive sidene og derfor øke selvtilliten.

Tips nr. 7: Snakk med en terapeut

Mens terapi ofte har blitt stigmatisert tidligere, er det en av de beste måtene å bekjempe depressive episoder. Å snakke med en profesjonell om følelser, symptomer eller effekter av depresjon kan fjerne tanker om ensomhet, samt gi et individ muligheten til å få profesjonell innsikt i lidelsen. Terapeuter er profesjonelt opplært for å hjelpe enkeltpersoner med å bekjempe depresjon og vil trolig bruke en kombinasjon av praksis for å lette symptomene.

nummer 6666

To 'samtaleterapi' -teknikker er CBT (kognitiv atferdsterapi) og DBT (dialektisk atferdsterapi). CBT lærer enkeltpersoner hvordan deres tanker, følelser og handlinger påvirker hverandre. Det gjør det mulig for enkeltpersoner å se forhold som kan føre til negative tankemønstre og lavt humør og endre faktorer i disse forholdene for å forbedre mental helse generelt. CBT er ofte kortvarig terapi og veldig ferdighetsorientert, med fokus på undervisningsferdigheter for å forbedre mental helse og hvordan du bruker disse ferdighetene i fremtiden.

DBT er et utløp av CBT som legger mer vekt på sosiale og emosjonelle aspekter. DBT hjelper best individer som sliter med ustabile følelser eller ekstreme humørsvingninger, da det er designet for å hjelpe til med å regulere følelser. Gjennom både CBT og DBT kan enkeltpersoner lære viktige ferdigheter i humørstyring samt sunne mestringsmekanismer som kan hjelpe dem med å overvinne depressive lidelser.

Tips 8: Se en lege

Selv om noen av disse tipsene eller en kombinasjon av noen få kan hjelpe noen individer med å overvinne depresjon, er det til tider behov for mer intensiv behandling. Hvis en person sliter med mer alvorlig depresjon eller har hatt tilbakevendende symptomer med liten lettelse, kan det å være ekstremt nyttig å snakke med en lege. Leger kan forskrive medisiner som hjelper til med å regulere hjernens kjemi. Disse antidepressiva kan svinge i effektivitet mellom person til person, så å kommunisere regelmessig med leger kan sikre at doseringen eller typen medisiner er den mest nyttige det kan være. Unngå å gå av medisiner uten legens godkjenning, da symptomene kan oppstå innen få dager.

Samlet sett er depresjon en utrolig individualisert lidelse, med mange unike symptomer som vises hos forskjellige individer. Det krever individuelle behandlingsplaner og mekanismer. Heldigvis er det mange alternativer der ute, fra å praktisere egenomsorg til å ansette en terapeut. Mens depresjon kan virke altoppslukende, husk at nesten 90% av personer med depresjon blir helt friske. Å lage en behandlingsplan og endre den slik at den passer best til spesifikke behov, vil se mest suksess og hjelpe de som sliter med å få tilbake sin mentale helse og sitt liv.

Del Med Vennene Dine: