Beste Mindfulness-apper for å endre livet ditt

Hvis du ikke forstår hva mindfulness er, er du ikke alene. Å forstå hva mindfulness er, kan være komplisert. Det er ingen klar definisjon av hva mindfulness betyr. Imidlertid beskriver Psychology Today mindfulness som 'en tilstand av aktiv, åpen oppmerksomhet på nåtiden. Når du er oppmerksom, observerer du nøye tankene og følelsene dine uten å bedømme dem. I stedet for å la livet gå forbi deg, betyr oppmerksomhet å leve i øyeblikket og våkne til din nåværende opplevelse, i stedet for å dvele ved fortiden eller forutse fremtiden. '

Mindfulness er ikke noe du gjør, så mye som en måte du lever på. Det er en form for meditasjon. Det er til stede i øyeblikket. Det er å være klar over hvor du er og hva du gjør. Å være oppmerksom lar deg ikke bli overveldet eller reagere for mye i noen situasjon. Mange forskjellige studier har vist at oppmerksomhet har positive effekter på forholdet vårt, arbeid, lykke og helse.

Mindfulness hjelper oss med å ta tankene fra tidligere hendelser eller frykt for fremtiden og fokusere på det nåværende øyeblikket. Når vi fokuserer på fortiden eller fremtiden, kan det føre til at vi har lagt til stress og angst som kan føre til depresjon. Når vi utvikler praksisen med å være oppmerksom, lærer vi hvordan vi gjenkjenner tanker når de kommer inn i hjernen vår, og velger deretter hvordan vi vil svare på dem.

Det er en vitenskap bak

Kilde: flickr.com

Tenk på hjernen din som om det var en muskel. Vi bruker tid og krefter på å trene for å holde alle de andre musklene i form. Praksisen med å være oppmerksom er å gjøre det samme for hjernen vår. Studier har vist at hvis du praktiserer oppmerksomhet i minst åtte uker, kan du vokse den delen av hjernen din, hippocampus, som er ansvarlig for lykke, emosjonell intelligens og kreativitet. Når dette skjer reduserer det også hjerneområdet, Amygdala, som er ansvarlig for depresjon, stress og vanedannende atferd.

Studieresultatene i oppmerksomhet har vært så kraftige at praksisen er blitt på plass i store organisasjoner over hele landet. Dette inkluderer steder som Starbucks, United States Marine Corps, Apple og Bank of America. Så hvordan utvikler du denne praksisen i ditt eget liv?

Beste Mindfulness-apper

Det er mange mindfulness-apper som vil hjelpe deg å lære og utvikle mindfulness-kunsten. Her er noen av de beste mindfulness-appene som er tilgjengelige.

Mindfulness-appen

Mindfulness-appen passer perfekt for alle, uansett om du bare begynner i prosessen, eller om du har erfaring med meditasjon. Det er en gratis versjon eller premium-abonnement. Den gratis versjonen inkluderer:

• 5-dagers guidet introduksjon til mindfulness-kurset
• Tidsbestemte økter som inkluderer guidede meditasjoner i området 3 til 30 minutter
• Meditasjoner som du kan tilpasse, inkludert med en introduksjon, bjeller og naturens lyder
• Påminnelser om å meditere og oppmerksomme merknader som hjelper deg gjennom dagen
• Statistikk som hjelper deg med å spore fremgangen din

Når du oppgraderer abonnementet ditt til premiumversjonen, mottar du mer enn 200 guidede meditasjoner og kurs du har tilgang til. De blir undervist av noen av verdens mest innflytelsesrike lærere. De inkluderer emner som stressavlastning, følelser, søvn og forhold. Du får også muligheten til å lytte til meditasjonene dine mens du er frakoblet og innhold som oppdateres regelmessig.

Dette passer perfekt for å holde deg til stede i ditt daglige liv. En av anmeldelsene av mindfulness-appen sier: 'Fin app. Jeg var skeptisk til en app for å undervise i oppmerksomhet, ettersom de ser ut til å være i forskjellige ender av spekteret, men her sitter jeg ... Fortsatt, avslappet og lærer å være oppmerksom. '

Rolig

Kilde: commons.wikimedia.org

Calm-appen fokuserer på å hjelpe deg meditere, sove og slappe av. Denne appen har blitt omtalt i The New York Times og er klarert av millioner. Dette er en flott app for nybegynnere å bruke. Det er guidede meditasjonsøkter som spenner fra 3 til 25 minutter. Noen av de inkluderte emnene er dyp søvn, lykke, kroppsskanning, tilgivelse, rolige barn, turmeditasjon, håndtering av stress og selvtillit. Det er også mange alternativer for mellomliggende og erfarne meditatorer.

Noen andre funksjoner i appen inkluderer:

413 engelnummer

• Et 10-minutters daglig rolig program
• Søvnhistorier for å hjelpe deg med å sovne om natten
• Programmer for nybegynnere og avanserte brukere fra 7 dager til 21 dager
• Ubegrenset tid til å bruke meditasjonene dine
• Pusteøvelser
• Beroligende naturlyder og scener som hjelper deg mens du mediterer eller sovner.

Du kan også bruke denne appen for å spore fremgangen din med daglige striper og meditasjonstid. New York Times sa: 'Jeg er generelt forsiktig med meditasjonsapper fordi de noen ganger fletter inn for mye mystisk snakk etter min smak. Men Calm inneholder i stedet veiledning som 'konsentrer deg om kroppen din' '.

Headspace: Meditasjon og oppmerksomhet

Du kan bruke headspace-appen til å lære deg selv å meditere, puste og leve oppmerksomt. Gjennom bruk av denne appen kan du forbedre fokuset ditt med daglige øvelser. Det er muligheter for å håndtere stress, sove, puste, fokus, lykke og ro.

Hvis du aldri har trent meditasjon før, er dette en god app å bruke. Du kan bruke den gratis grunnleggende versjonen for å lære det essensielle med oppmerksomhet og meditasjon. Når du er ferdig med det grunnleggende, er det dusinvis av pakker du kan velge mellom å bruke hver dag. Appen lar deg spore fremgangen din underveis. Pakker inkluderer en serie guidede meditasjoner som fokuserer på forskjellige emner. Det er pakker for lykke, helse, arbeidsprestasjoner, sport og studenter. Hvis du ikke vil jobbe gjennom en pakke, kan du velge mellom enkeltøvelser du kan bruke hver dag. De har til og med Headspace for barn.

Mindfulness Coach

Kilde: pexels.com

Mindfulness Coach 2.0 er en app som er spesielt utviklet for tjenestemedlemmer og veteraner. Imidlertid kan den brukes av andre. US Department of Veterans Affairs utviklet den. Det tilbyr et bibliotek med informasjon om oppmerksomhet, inkludert 'hva er oppmerksomhet?' og 'hvordan forankre oppmerksomheten din.'

Du kan bruke selvstyrt trening for å gå gjennom prosessen med å lære oppmerksomhet gradvis. Underveis vil du begynne å forstå og vedta en enkel versjon av oppmerksomhet. Denne mindfulness-appen inneholder 12 lydstyrte mindfulness-øvelser sammen med en katalog med tilleggsøvelser du kan laste ned. De har også muligheter for målsetting og sporing. Hele appen er gratis.

En anmeldelse av appen sier: 'Flott app for å begynne å lære å meditere med hensikt. Treningen er strålende, og alt er gratis. Kan ikke bli bedre enn det, spesielt hvis du bare begynner. Jeg vil anbefale denne appen på det sterkeste hvis du bare er nysgjerrig. '

Christian Mindfulness

De er blandede meninger om temaene kristendom og meditasjon. Imidlertid har mindfulness ikke noe med en viss religion å gjøre. Hvis du er en kristen som ønsker å lære deg oppmerksomhet og meditasjon, er dette en flott app for deg. Hele appen er helt gratis og inneholder meditasjoner og refleksjoner basert på kristne prinsipper for bibelsk meditasjon og kontemplativ bønn.

Appen inkluderer guidet lyd som beskriver en bestemt praksis å følge. Dette inkluderer en introduksjon til oppmerksomhetspraksis, bibelrefleksjoner, guidede bønnøvelser, inkludert lesing av bibelseksjoner. En anmeldelse av denne appen sier: 'Veldig hyggelig! De fleste av oss lever travle, krevende liv og føler kanskje ikke at vi har tid eller krefter til vår Herre. Dette er en flott, enkel måte å koble til og stresse samtidig! '

Prøv en app

Kilde: Pixabay.com

Hvis du har jobbet med mye stress, angst og mangel på søvn i livet ditt, er det en god idé å lære å praktisere oppmerksomhet. Hvis du har slitt med å komme deg ut av hodet og kontrollere tankene dine, kan det å snakke med en lisensiert terapeut være en viktig del av prosessen. Sammen med disse øktene kan du øve kunsten å være oppmerksom. Mange terapeuter innlemmer oppmerksomhetspraksis og veiledning i behandlingen på grunn av forskningsbasert hjelpsomhet. Ved å bruke disse appene lærer du hvordan du kan gjøre oppmerksomhet i ditt eget liv sammen med å gi deg mange ressurser å bruke underveis.

Noen mindfulness-apper er gratis, og andre kommer med betalte abonnementer, men til og med mange av de betalte appene kommer med gratis prøveperioder, slik at du kan teste dem. Ikke en app kommer til å være akkurat det hver person leter etter, så prøv flere til du finner den som fungerer best for deg. Når du utvikler oppmerksomhetspraksis i livet ditt, vil du være lykkeligere, roligere, se forbedrede forhold og være mer produktiv.

Hvis du har blitt fanget i tankene dine for lenge og er klar til å se positive endringer i livet ditt, er dette en enkel praksis du kan prøve. Hvis du har vært kjedelig om øving av oppmerksomhet og meditasjon tidligere, kan du se etter å finne en meditasjonsapp for å få en klar forståelse av praksisen. Mindfulness er ikke en religion eller del av bare en religion; det er en praksis som kan være til nytte for enhver person uavhengig av hva deres religiøse tro er. Når du setter denne praksisen på plass i ditt eget liv, vil du oppleve et rolig sinn som vil hjelpe deg fysisk, følelsesmessig og mentalt.

Del Med Vennene Dine: