Hvordan kan jeg kontrollere racingtanker og hva som utløser dem?

Det er veldig vanlig å oppleve en tilsynelatende endeløs løkke med for det meste negative tanker som går gjennom tankene dine. Disse gjentatte tankemønstrene kan spille av tidligere hendelser knyttet til traumer, tristhet eller tap, eller de kan fokusere på opplevde trusler og sperringer for fremtidig suksess. For de fleste oppstår disse tankene ofte i stressende situasjoner når angsten er høy.

Selv om det er normalt å oppleve disse tankemønstrene av og til, bør langvarige repetitive tanker som forstyrrer søvn eller hindrer normal funksjon, diskuteres med en mental helsepersonell. De kan indikere tilstedeværelsen av en psykisk helseforstyrrelse, som kan adresseres gjennom atferdsmessige eller farmasøytiske terapier. Les videre for å lære mer om racingtanker og hvordan du kan håndtere dem.

Kilde: unsplash.com

Hva er racing tanker?

Racing tanker oppstår vanligvis som en rask rekkefølge av mentale bilder som fortsetter uten begrensning og ikke fører til en rasjonell konklusjon. Disse følelsesmessig drenerende opplevelsene kan presentere som en skremmende følelse av å være ute av kontroll, noe som ber om en rekke følelser fra bare ubehag til lammende frykt. Disse ukontrollerte tankene har til og med potensialet til å overvinne en persons funksjonelle bevissthet.

Racetanker kan oppstå som en bar av musikk, setningsfragmenter eller tanker som hopper tangentielt fra den ene til den andre. De har kanskje ingen tilknyttet lyd. Det er imidlertid viktig å merke seg at racingtanker ikke involverer å høre stemmer, som er et symptom som ofte er assosiert med noen typer psykotiske lidelser.

Noen ganger oppstår de som et overveldende repeterende fokus på fortiden, og de tar ofte i latent frykt og bekymringer. Disse tankene har potensial til å forstyrre bevisstheten, forhindre søvn eller konsentrasjon, og redusere din evne til å leve i øyeblikket. Noen ganger er de bare distraherende, men de kan også være svekkende.

Hvilke problemer skaper racingtanker om natten?

Når personen som opplever racingtanker prøver å sove, kan de oppleve mentale bilder som spenner fra en serie flytende mønstre til en ubarmhjertig flom av skurrende tanker. Manglende evne til å dempe disse nervøse tankene har potensial til å skape stress, noe som kan forstyrre søvnen. Det er ikke uvanlig at berørte mennesker spiller ordspill i en time eller to bare for å avgjøre tankene sine nok til å kunne sovne. Racetanker kan også oppstå under søvn, forstyrre normale hvilemønstre og føre til at folk våkner og har problemer med å sovne igjen. Fordi utmattelse og stress kan forsterke racingtanker, kan forstyrrelsen av søvnmønstrene føre til mer stress, noe som skaper en selvopprettholdende syklus av rastløshet og racingtanker.

Kilde: unsplash.com

Hva er sammenhengen mellom racingtanker og bipolar lidelse?

Mennesker med bipolar lidelse opplever ofte racingtanker, som kan være en forløper for en manisk episode. I løpet av disse episodene opplever vedkommende generelt humør ustabilitet som spenner fra ekstreme høyder og mani til alvorlig depresjon.

Racetanker i innholdet av en forestående manisk episode kan forekomme sammen med presset tale, et redusert søvnbehov, irritabel humørsvingninger, rastløshet, økning i risikotagende oppførsel, distraherbarhet og grandiose tenkning. Tilstedeværelsen av racing-tanker alene indikerer ikke definitivt bipolar lidelse eller andre mentale forhold. Imidlertid, i forbindelse med andre symptomer, kan racing tanker hjelpe fagpersoner innen mental helse med å identifisere personer i fare for til slutt å utvikle bipolar lidelse. En mental helsepersonell kan også hjelpe mennesker med bipolar lidelse å gjenkjenne racetanker, slik at de kan forberede seg på å takle forestående maniske episoder.

Hva utløser racing tanker?

Racetanker kan være et tegn på psykisk sykdom, men de er ikke spesifikke for noen enestående tilstand, og de kan oppstå selv om noen ikke lider av noen psykiske lidelser. De er forbundet med mange lidelser, inkludert panikkanfall, depresjon, angsttilstander og bipolare maniske faser. Bruk av foreskrevne og ulovlige stoffer kan også forårsake racetanker. Spesielt stimulerer amfetamin sentralnervesystemet og kan skape dem som en bivirkning. I tillegg kan racingtanker oppstå i perioder med stress forårsaket av ytre forhold, inkludert søvnmangel eller andre faktorer. Fordi det er mange potensielle utløsere for racingtanker, bør personer med racingtanker konsultere en psykisk helsepersonell for å nøyaktig identifisere utløsere og utvikle effektive pleieplaner.

Hva er noen måter å kontrollere racingtanker på?

Etter at en profesjonell vurdering er fullført og en diagnose er stilt, er det mange evidensbaserte teknikker som kan hjelpe folk med å takle racingtanker. Når det er hensiktsmessig, kan det foreskrives medisiner. Ikke-farmasøytiske alternativer kan også utforskes isolert eller i forbindelse med medikamentell behandling. Disse alternativene kan omfatte noen av følgende:

1. Kognitiv distansering

Folk overbeviser seg ofte om at worst case-scenarier er sanne, selv når de ikke er det. Sinnene deres har en tendens til å forutsi det verste resultatet, selv når det ikke er sannsynlig at det vil skje. For å bekjempe denne tendensen mot det negative, er kognitiv dissonans en fokusert innsats for å hjelpe folk til å gjenkjenne positive alternative scenarier når de vurderer situasjoner.

Kilde: pexels.com

For eksempel kan en kvinne overbevise seg selv om at mannen hennes jukser, og ekteskapet hennes er over. Hun kan se ham tilbringe timer på datamaskinen ved å sende e-post til en kvinnelig kollega. Han kan også være sent på jobben og savne planlagte familiesamlinger. Kona kunne bestemme at disse faktorene er bevis på utroskap. Derfor kan hun utvikle racetanker som dette: 'Jeg skulle ønske jeg var mer interessant. Alt jeg gjør er å gå på jobb og komme hjem for å ta vare på barna. Kanskje jeg burde gått på treningsstudio oftere. Jeg gikk aldri ned i vekt etter at tvillingene ble født. Hans kollega er Zumba-lærer. Han må tro at jeg ser dowdy ut. Jeg hater meg selv. Jeg skulle ønske jeg hadde fullført college, så jeg kunne ha en interessant jobb som kjæresten hans. Jeg er ti år eldre enn hun er. Ikke rart at han forlater meg. Jeg burde ha prøvd hardere på håret og sminken. Jeg lager ikke nok til å beholde dette huset. Han kommer til å forlate meg, og jeg må flytte til en billig leilighet. '

Ved hjelp av kognitiv avstand kunne kvinnen vurdere situasjonen tydeligere med fokus på fakta. Hun kunne erkjenne at, selv om mannen hennes nylig har brukt mer tid sammen med kollegaen sin, er det også sant at de nettopp fikk tildelt et nytt prosjekt sammen. Hvis prosjektet lykkes, vil mannen hennes bli vurdert for en kampanje som vil forbedre livskvaliteten for hele familien. Prosjektet krever samarbeid utenom kontortid, inkludert bruk av e-post og hyppige møter med annet personale. I dette tilfellet er kognitiv avstand et nyttig verktøy som gjør det mulig for kvinnen å vurdere alle mulige situasjoner og sannsynligheter, slik at hun bedre kan håndtere tankemønstre og reaksjoner.

2. Mantra

Mennesker som opplever racingtanker kan noen ganger ha nytte av et mantra, som er et enkelt ord eller ord som gjentas for å roe sinnet. Forskning viser at gjentakelse av et mantra kan redusere aktiviteten i bestemte deler av hjernen som er ansvarlig for selvvurdering og intern refleksjon. Å berolige denne delen av hjernen kan hjelpe folk med racingtanker til å slutte å spille av bekymringsfulle bilder om fortiden og redusere bekymring for fremtiden. Mantraer kan være hvilket som helst ord eller gruppe av ord som føles behagelig for personen som bruker dem. Prøv noe som 'Også dette skal passere.' eller 'Alt er OK. Jeg er ok.'

3. Fokuser på nåtiden

Å fokusere på nåtiden er en annen metode for å kontrollere racingtanker. Profesjonelle rådgivere kan hjelpe folk å lære å frigjøre negative bilder fra fortiden og finne positive ting å fokusere på i nåtiden. De kan styrke enkeltpersoner til å skille mellom hva som kan og ikke kan kontrolleres for å redusere bekymringene for fremtiden. Mennesker med racingtanker er ofte ikke i stand til å leve fullt ut for øyeblikket og trenger profesjonell støtte for å legge igjen minner fra fortiden og bekymringer om fremtiden.

4. Skriv ting ned

Terapeuter og rådgivere lærer ofte folk å sette bekymringene sine på papir. Når den er riktig implementert, hjelper denne prosessen folk med å kontrollere når og hvordan de går tilbake til bekymringene sine. Skriftens handling fokuserer sinnet og reduserer kraften som racingtanker har over deg. Det lar også personen som opplever disse tankene organisere kaotiske mentale bilder i et format som gjør at personen får større komfort og kontroll. Deretter kan personen bestemme når han eller hun skal gå tilbake til de skrevne tankene.

Kilde: pexels.com

5. Puste

En psykisk helsepersonell kan forklare kampen eller fly-responsen fra det sympatiske nervesystemet og den avslappede responsen fra det parasympatiske nervesystemet, men kort sagt er det vanskelig å kontrollere tankene dine når du ikke kan slappe av. Kontrollert pust er en viktig måte å håndtere disse responsene på, og den har lenge vært brukt til å distrahere mennesker som opplever fysisk smerte, inkludert kvinner i fødsel. De samme fokuserte pusteteknikkene kan hjelpe folk med å berolige sinnet ved å løsne seg fra racingtanker. Pustemønstre er effektive og kan gjentas etter behov når som helst og hvor som helst.

BetterHelp kan hjelpe

Hvis du sliter med racingtanker, kan du dra nytte av terapeutens støtte deg mens du lærer å håndtere dem. Det tar tid for folk å danne seg nye vaner, og det kan ta regelmessig praksis over lang tid å se hva som fungerer best for deg. BetterHelp har over 4000 lisensierte terapeuter som kan hjelpe deg med å finne og bruke de optimale verktøyene for din situasjon.

Les vurderingene nedenfor for å lære hvordan BetterHelp-rådgivere har hjulpet folk som sliter med lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Hun har gitt meg noen gode verktøy for å håndtere og korrigere negative tankemønstre i det daglige. Jeg er så takknemlig for tålmodigheten, forståelsen og bare for at hun lyttet til meg og hjalp meg med å jobbe gjennom tankene mine. '

'Jeg var tapt i angst, og Dr. Wright forstod helt. Jeg fortsatte å bryte med tankene mine, og hun hjalp meg til å begynne å gi slipp på negative tanker. Jeg jobber fremdeles med det, og jeg liker å sende henne sms om fremgangen min. Jeg føler meg forstått og støttet fullt ut. '

Konklusjon

Selv om alle opplever perioder der uvelkomne tanker forstyrrer den daglige funksjonen eller søvnen, krever vedvarende racingtanker ofte hjelp fra en profesjonell. En lisensiert terapeut kan samarbeide med deg for å finne roten til racingtankene dine, slik at du kan overvinne dem. Ta første skritt mot et klart sinn todaY.

Del Med Vennene Dine: