Finn Ut Antall Engel

Ta tak i dine følelser: Hvordan håndtere skyld



Kilde: rawpixel.com



engel nummer 17

Alle av oss har opplevd skyld på et eller annet tidspunkt, og det starter ofte med vår interne dialog. I følge Psychology Today kan skyld lamme oss, eller gi katalysatoren til å få oss til å handle. Når skyld er hensiktsmessig, tjener det som et middel til å føre oss til erstatning for feil vi har gjort mot andre. Når skyld blir overdreven, kan det imidlertid føre til harme og depresjon.



Typer av skyld

Det er flere grunner til at du kan føle deg skyldig. Det er en følelse som ofte stammer fra tanken på at du har skadet noen, selv om det ikke er logisk. For de som lider av hyppige skyldfølelser, har de ofte tanker som tildeler dem ansvar, til tider overdrevent ansvar, men uten noen sann tilknytning til hendelsene eller handlingene.



Et annet perspektiv på skyld er et som innebærer å skylde på deg selv for ting som går galt i livet ditt eller for ikke å nå dine mål. Når du kommer inn i sløyfen med selvskyld, kan det være lett å gli inn i en nesten konstant skyldtilstand.



Én spesifikk type skyld er relatert til noe du gjorde galt, som kan omfatte handlinger som involverer noen andre, eller når du brøt din moralske kode eller etikk. Du kan prøve å slutte med en dårlig vane, for eksempel å røyke, og føle deg skyldig når du jukser og røyker uansett. Denne skylden kan være sunn, fordi den kan hjelpe deg med å gjøre endringer i dine handlinger, og du har sjansen til å gjøre opp for dem som du kanskje har gjort noe galt med.

En annen type skyld er for tankene dine, men ikke dine handlinger. Kanskje du tenker på å gjøre noe galt, og du føler deg skyldig for det. Mens du teknisk sett fremdeles har en høy moralsk grunn fordi du ikke har handlet på tankene dine, er virkeligheten at du føler deg skyldig for tankene du har. Å anerkjenne disse tankene og deretter love å ikke handle på dem, arbeide for å redusere dem med bevisst innsats, kan bidra til å redusere dine følelser av skyld.



Skyld for noe du ikke gjorde

Mens noen former for skyld skyldes tanker og handlinger, er det også former for skyld som fokuserer mer på det vi ikke gjorde, eller hva vi kunne ha gjort annerledes i en gitt situasjon.

For eksempel kan du tro at du gjorde noe galt når du i virkeligheten ikke gjorde noe galt i det hele tatt. Du kan tenke negativt på noen eller ønske dem syk, og hvis noe skjer med dem, bekymrer du deg for at du kan ha vært årsaken til deres ulykke og følt skyld. Det er viktig å minne deg selv på at du ikke har den slags kraft til å påvirke noen bare ved å tenke negativt.



I tillegg er minner feil, så selv om du handlet, hadde det kanskje ikke vært feil i det hele tatt. Før du kommer til konklusjonen at du er skyldig og begynner å straffe deg selv, må du bestemme hva som skjedde. Hvis du ofte antar at du har feil eller tildeler deg et høyt ansvarsnivå, kan du vurdere å snakke med en lisensiert terapeut eller rådgiver for å løse denne oppførselen.

Det er også tider når du kan føle deg skyldig for å ikke gjøre nok for noen. Hvis du har et familiemedlem som er syk, kan du føle deg skyldig for å ikke kunne være der for dem på samme måte på grunn av andre forpliktelser. Psykologer har kalt denne medfølelseutmattelsen, mens du prøver å fortsette å gjøre alt du pleide å gjøre for noen til tross for dine skiftende omstendigheter.



Hvis du har å gjøre med denne typen skyld, må du skille ditt ønske om å hjelpe fra din skyld. Spør deg selv om du hjelper og risikerer utbrenthet for å slutte å føle deg skyldig, eller om det er av et ekte ønske om å hjelpe. I så fall må du kanskje finne en måte å håndtere ditt behov for å hjelpe med ressursene dine for å unngå utbrenthet.





Kilde: rawpixel.com

Problemet med skyld



Mens det er mange typer skyld, og noen av dem er til og med sunne, er virkeligheten at all skyld kan bli usunn hvis du lar skylden feste. Det å føle anger og skyld over handlingene dine er normalt, men hvis du bruker mye tid på å tenke på det, kan du sette deg inn i et mønster av negative tanker.

Virkeligheten er at vi har en tendens til å tenke høyere på våre tanker og handlinger, og forestille oss at de har mye større innvirkning enn de gjør. Det er viktig å gjøre om igjen etter behov, men da må du la skylden gå. Handlinger tidligere kan ikke endres, og du har bare kontroll over valgene og handlingene du tar i fremtiden.

Når du håndterer overdreven eller upassende skyld, kan du utvise et symptom på depresjon. Overdreven skyld kan også være forbundet med barndomstraumer eller til og med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Derfor, hvis du viser tegn på overdreven skyld, kan det være et tegn på et dypere problem du må ta opp. Ved å jobbe med en profesjonell, for eksempel en sertifisert rådgiver eller en lisensiert terapeut, kan du jobbe deg gjennom eventuelle underliggende problemer.

Usunn skyld hindrer selvaksept

Å bære usunn skyld kan gi deg en skjev følelse av deg selv, og skape en følelse av lav egenverd, noe som kan påvirke ditt emosjonelle velvære over tid negativt. Denne typen skyld er lumsk og selvdestruktiv. Du kan også oppleve at sinne og anger øker med deg selv og andre for å rettferdiggjøre dine handlinger for å unngå skyldfølelse.

Det er viktig å merke seg at du ikke bør la skyld dra deg og pre-okkupere deg. Når det gjør det, vil det over tid negativt påvirke forholdet ditt til andre, fordi du er fokusert på deg selv og ikke på hvordan du samhandler med andre. Nivået på empati for andre påvirkes også, ettersom det er mindre sannsynlig at du legger deg i skoene, eller viser vilje til å se på situasjonen fra deres perspektiv. Men hvis du ofte føler deg skyldig, er det sunne måter å håndtere skyld på, i stedet for å bli lammet av den.

Måter å effektivt håndtere skyld på

Hvis du merker et mønster av følelsesskyld, er det noen viktige måter å løse det på. Først må du se etter bevis på at du ikke gjør nok eller at du har gjort noe galt. Vær villig til å la andre gi sitt synspunkt for å hjelpe deg med å justere synspunktet ditt.

Kilde: Pixabay.com

Gjør et poeng å fokusere på det du gjør for andre, og gi deg selv en dose selv takknemlighet til daglig. Denne vanen kan hjelpe deg med å sette tankene og handlingene dine i perspektiv, og hjelpe deg med å slutte å slå deg selv om ting du ikke kan endre. Samtidig kan du gi deg selv æren for det du kan gjøre for andre, og dermed fokusere på det positive i stedet for dine feil.

Det er viktig å merke seg at du vil gjøre feil, og du må være villig til å tilgi deg selv for disse feilene og godta den virkeligheten at du har feil. At selvaksept vil påvirke selvtilliten din positivt, mens usunn skyld over tid kan være en snikende selvdestruktiv vei for din følelse av egenverd.

Vokt deg for egenvurdering. Følelsene dine er ikke rasjonelle, så du må akseptere hvordan du føler deg uten dømmekraft, selv om du ikke forstår eller vet hvorfor du føler slik du gjør. Ta positive handlinger for å pleie deg selv og gi deg selv en sjanse til å erkjenne dine følelser og tankene bak dem.

drømmer om å holde en baby

Erkjenne at det som betyr noe er din oppfatning av hendelsene, noe som skaper følelser av skyld, og ikke hendelsene i seg selv. I tillegg, når du lar skyld overvelde deg, vil det påvirke ditt velvære negativt, rett og slett fordi du holder deg fokusert på fortiden, i stedet for fremtiden.

Til slutt må du ta opp tankemønstrene dine. Det kan være en tendens til å tenke svart på hvitt, i stedet for å erkjenne at ikke alle situasjoner er alt eller ingenting. Hvis du ser på de forskjellige sidene ved en situasjon, er du kanskje mer villig til å gi deg en pause i stedet for å føle deg skyldig. For ikke å nevne, vil du være fordomsfri og kunne få en bedre forståelse av den andres perspektiv, noe som betyr at du opplever at du ikke skadet dem så mye som du trodde.

Under din skyld kan du imidlertid ha med deg følelsesmessig bagasje som må adresseres. For eksempel kan du ha følelser av sinne, vondt, harme eller til og med lav selvtillit. Ved å jobbe med en terapeut kan du adressere disse følelsene og lære måter å takle dem effektivt.

Kilde: commons.wikimedia.org

Hvis du har innsett at skyld tar over livet ditt, og at skyld overskygger din livsglede, så kontakt BetterHelp for å bli matchet med en lisensiert online terapeut som kan hjelpe deg med å bygge forskjellige mestringsevner og løse de underliggende problemene som driver din skyld.

Del Med Vennene Dine: