Hva er aksept og engasjementsterapi?

Kilde: pexels.com

Aksept- og engasjementsterapi, eller ACT (uttalt som ordet 'handling'), er en oppmerksom tilnærming til å akseptere vanskeligheter i livet for å forbedre ens generelle livskvalitet. Det er en form for psykoterapi som er kjent for kognitiv atferdsterapi som hjelper folk å fokusere på nåtiden og gå videre fra overveldende, vanskelige følelser. Mens behandlingstiden kan variere fra person til person, kan det bidra til å spre effekten av negative følelser og omforme tankegangen din for å behandle depresjon, angst og andre lignende psykiske lidelser.

Hva er det endelige målet med ACT?

Målet med denne terapien er å spre negativ tenkning og unødvendig følelsesmessig bolig. ACT bruker en rekke tilnærminger hentet fra atferdsanalyse, oppmerksomhet, kognitiv diffusjon, aksept og forpliktelsesmetoder, for bare å nevne noen. Ved hjelp av en lisensiert profesjonell vil du plukke opp en samling mestringsmekanismer som er spesielt designet for din situasjon, og som du kan bruke gjennom hele livet til å håndtere tøffe opplevelser. De som lider av traumatiske tilbakeblikk og generalisert angst kan ha nytte av denne terapien på grunn av dens oppmuntring til å holde mennesker i stede. Det er vanskelig å bevege seg gjennom livet uten mentalt å eksistere her og nå, så ACT gir den veiledningen som er nødvendig for å gjøre det. Og med sine forskjellige metoder kan det gjøre underverker for de som trenger det.

død possum betydning

Hvordan fungerer ACT?

ACT fungerer på tre områder: aksepter følelsene og vær oppmerksom, velg en retning, og handle deretter. Den første delen innebærer aksept av ting som er utenfor din kontroll. Å fokusere på ting utenfor din kontroll kan føre til mer nød jo mer du fokuserer på det. I det andre og tredje området tar du ansvaret og forplikter deg til handlingen som vil presse deg fremover i stedet for å forbli stillestående i en følelse.

Kilde: rawpixel.com

Du kan forestille deg deg selv som annerledes enn den du er i virkeligheten. Ved å barbere bort de negative bitene, kan du finne ditt sanne jeg under. Du erikkesamlingen av bekymrede tanker og følelser som ofte dukker opp i løpet av dagen. Du er så mye mer enn det. Når du forplikter deg til denne typen terapi, vil du oppdage den fantastiske stillheten som kan komme fra den. Jo mer du trener på det, jo bedre blir du ved å håndtere de kurvekulene som livet liker å kaste.

Hvordan kan jeg godta smertefulle følelser?

elgåndsdyr

Ofte blir vi i hverdagen presentert for noen tunge følelser som kan være ganske smertefulle å behandle. ACT oppfordrer oss til å akseptere disse følelsene så snart de dukker opp. Jo raskere du aksepterer følelsen, jo raskere kan du gå videre fra den. Det er viktig å huske at følelser ikke er fakta, og at de kan passere like raskt som de kommer sammen. De har bare makt over deg så lenge du lar dem.

Tenk på deg selv som et filter. Når en følelse kommer til overflaten, la den passere deg som en væske. Ikke besett følelsen og ikke gi den muligheten til å krumme inn i en annen skjerpende tanke. Gi det tid til å vaske deg gjennom deg, forestill deg det som en bølge som til slutt vil bryte over kysten. Når den har passert, kan du sette deg ned og behandle det du følte.

Kilde: pexels.com

Under behandlingsfasen er det viktig ikke å bli sittende fast i en syklus av drøvtygging. De som lider av angst og depresjon er tilbøyelige til å falle ned i dette kaninhullet som ACT prøver å unngå. Du vil spre denne tankegangen i stedet for å røre på den. En engstelig hjerne er konstant i beredskap og sykler gjennom forskjellige scenarier der ting kan gå fra galt til enda verre. Når du lar disse følelsene passere, kan du finne en fredelig brønn som sitter på den andre siden av tankene dine i stedet for et stridende hav.

Her er noen påminnelser du bør vurdere når du behandler vanskelige følelser:

1. Du har kontroll over din egen kropp selv om du ikke har kontroll over omgivelsene dine.
2. Det er greit å ikke være god på alt du prøver. Det er det å prøve!
3. Dine styrker er så mye mer verdifulle enn dine svakheter.
4. Ikke handle på hver eneste tanke. La dem strømme som en elv tilbake til kilden.
5. Det som skjedde for mange år siden, skjer ikke akkurat nå.

Dette er bare noen eksempler på hva en terapeut vil be deg om å si til deg selv i løpet av disse øyeblikkene. Bruk det som fungerer best mens du fokuserer på å være oppmerksom.

Hva handler Mindfulness om ACT?

Tenk deg å kunne stille de påtrengende tankene som plager deg om dagen, og bytte dem for omgivelsene. Det er en følelse av ro i denne handlingen. Du føler deg lettere, kanskje til og med litt mer i kontroll over din egen kropp og puste enn du trodde. Skuldrene dine slapper av, og hodet begynner å føles klart. Du kan høre deg selv puste gjennom stillheten rundt deg. Slik føles det å være oppmerksom.

Kilde: pexels.com

engel nummer 32

For å oppnå en tilstand av oppmerksomhet, må man fokusere på den nåværende situasjonen. Hva hører du? Hva kan du lukte? Er det noe i synet ditt, eller har du lukket øynene for å fokusere mer på dine andre sanser? Er du kald eller varm? Hvordan smaker maten din? Disse opplevelsene er ikke for å be om flere følelser, men for å bidra til å spre de ugunstige. Når du kan skille deg fra de ubehagelige følelsene, kan du fokusere mer på å gå om dagen uten dem.

Selv om mange oppnår oppmerksomhet gjennom meditasjon, kan du enkelt oppnå oppmerksomhet ved å se på hva som er rundt deg. Dette kan oppnås på jobb, hjemme eller på farten. Hvis du synes det er vanskelig å bli til stede, kan du prøve å endre følelsene du tar opp. Kanskje tenne et duftlys for å hjelpe deg med å fokusere eller kjøre kaldt vann over hånden for å tvinge deg inn i det øyeblikket. Disse strategiene kan hjelpe deg å øve og bli bedre til å være oppmerksom.

Hvordan bestemmer jeg verdiene mine?

Å være oppmerksom oftere kan hjelpe deg med å avklare de viktige målene i livet ditt som du ønsker å oppnå, uansett om de er store eller små. Det kan være å gi ut en bok eller omgi deg med lykkeligere mennesker. Kanskje du vil gå en hel dag uten å få panikk, eller du vil være i stand til å komme inn i arbeidet ditt uten psykiske forstyrrelser. Hvilke vaner vil du dempe som holder deg tilbake? Dette er noen grunnleggende mål å begynne med.

Kilde: rawpixel.com

Gjennom ACT kan du oppdage dine mest verdsatte ønsker. Å fjerne negative følelser ved å være til stede kan bane rom for alt annet. En hel dag kan vente på deg på den andre siden av de uklare tankene. Bare tenk på hvor mye du kan oppnå uten mental utmattelse av angst som sliter deg! Det som en gang var en fryktelig kamp, ​​vil bli en tydelig sti som du kan gå på.

Det kan være skummelt å oppdage at det er en verden utenfor tankens tåke. Hva mer kan du endelig gjøre som du ikke har klart? Mal det bildet? Skriv den boka? Gå til favorittparken din uten den påtrengende tanken på at du kanskje blir overkjørt? Alt er plutselig mulig når du gir plass til at ditt sanne selv kan trives uten vekten av fryktelige følelser.

Og å kaste den følelsesmessige vekten kan gi plass til ditt engasjement.

Når forplikter jeg meg?

gås åndelig betydning

Forpliktelse starter helt fra begynnelsen. Det er vanskelig å gjøre endringer i livet ditt, men ACT kan forsiktig veilede deg i den retningen. Når du har blitt rolig nok til å identifisere hva som er viktig for deg, kan du begynne å ta de nødvendige trinnene for å nå dine mål. Og dette er noe du må fortsette å jobbe med. Hver dag vil vise seg å være en utfordring, men ACT vil gi deg verktøyene for å takle det.

drømmer om skilpadder betydning

Så mye som ACT kan hjelpe, hjelper det bare de som er villige til å vie tiden sin til øvelsen. Konsekvent deltakelse av terapi - enten det er personlig eller praktisk talt - er nøkkelen til å høste fordelene av denne psykoterapi. Forpliktelse begynner den aller første dagen du begynner å handle. Derfra er det engasjement som får deg til å gå inn i det terapikontoret hver uke / måned du deltar på. Og derfra ligger engasjement i ønsket om å være sunn.

Du fortjener å være sunn og lykkelig i livet ditt. Husk alltid at når du går gjennom psykoterapi som ACT eller CBT. Fortsett å presse fremover fordi du fortjener det.

Hvordan begynner jeg å handle?

Hvis det å ha et tydeligere sinn og en sunnere livsstil høres attraktivt ut for deg, ville det være gunstig å gi ACT en sjanse. Og selv om arbeidet til slutt kan bli utfordrende, trenger ikke det å starte. For å komme deg på sporet for å få bedre hjelp, klikk på denne lenken: https://www.betterhelp.com/start/

For mer informasjon om Acceptance Commitment Therapy, sjekk ut disse linkene:

Psykologi i dag: https://www.psychologytoday.com/blog/two-takes-depression/201102/introduction-acceptance-and-commitment-therapy

ACBS: https://contextualscience.org/about_act

Del Med Vennene Dine: