Finn Ut Antall Engel

Opplever du et 'depresjonsangrep?' Hvordan takle plutselig depresjon og angst

Ting har gått bra for deg og føler at du er på et flott sted i livet ditt akkurat nå. Men nylig skjedde det noe uventet som gjorde at du følte deg vanskelig. Plutselig har du blitt hardt rammet følelsesmessig fordi det som skjedde fortsatt plager deg. Det er som om undergang av blandede følelser kom ut av ingenting og utløste den verste depresjonsepisoden du noen gang har opplevd.





Kilde: pexels.com



Noen ganger skjer ting, og du kan ikke forvente at de påvirker deg slik de har. Kanskje du er på et punkt i livet ditt hvor du gjør endringer i livsstilen din eller tar en ny karrierevei. Kanskje humøret ditt tar en brå nedtur, og du føler at ting er i ubalanse. Du har lagt merke til flere endringer med humøret ditt og opplever angst til tider du ikke gjorde det tidligere.

Du prøver å gå videre, men føler at følelsene dine ikke blir bedre. Du føler deg sliten, alene, tapt og mangler viljestyrken som trengs for å få ting gjort. Du vil være hjemme og ikke vil møte noen. Du føler deg overveldet bare ved å tenke på å fullføre små oppgaver. Så hva skjedde, og hva bør du gjøre for å hjelpe deg selv med å takle? Ovennevnte kan være tegn og symptomer på depresjon eller angst.



Først og fremst: Ting kan forbedres



Det er greit å uttrykke slike følelser og følelser, og du er ikke den eneste som opplever plutselig depresjon og angst. Å takle følelsesmessige høyder og nedturer er en del av livet, og det er greit å innrømme når du sliter. Det kan være overveldende hvis dette er første gang du opplever en slik episode. Selv om du ikke vet hva som fikk dine følelser til å gå nedoverbakke, må du unngå å være hard mot deg selv. Å holde følelsene dine skjult for andre gjør vanligvis ting verre.

Har håp om at folk kommer seg fra depresjon og lærer å håndtere angst. Selv når du ikke har lyst til å gjøre noe, og du føler at følelsene dine er overalt, husk at disse følelsene ikke varer evig. Ikke se bort fra følelsene dine, men velg å gjøre noe med dem, for eksempel journalføring, å snakke med en venn eller søke profesjonell støtte. Å håndtere brå følelser inkluderer å anerkjenne hva du føler og hvordan det påvirker deg.



Vurder og identifiser symptomene dine

betydningen av 18

Hva er en depressiv episode?

Vurder symptomene dine ved å merke deg hvilke følelser du opplever og når de oppstår. Å føre en oversikt over dine følelser hjelper deg å få et utløp, men også at du har detaljer om hva du opplever når det skjer å dele med andre. Vær ærlig for å se fremgang med å håndtere følelsene dine. Det er greit å innrømme at du ikke vet hvorfor du opplever disse symptomene, men det er viktig å merke seg hva du føler og hvordan de påvirker deg.



Symptomer på depresjon å legge merke til inkluderer:

  • Vedvarende tristhet
  • Føler meg lite energi det meste av dagen eller veldig sliten
  • Ingen interesse for å delta i morsomme aktiviteter
  • Vektøkning eller tap med appetittendringer
  • Kan ikke fokusere
  • Endringer i søvnvaner
  • Føler meg verdiløs, håpløs eller hjelpeløs
  • Smerter uten fysisk årsak (som trening)
  • Tanker om selvskading eller selvmord

Angstsymptomer kan følge depresjon eller eksistere alene. De med angst kan oppleve atferd som:





Kilde: pexels.com



  • Irritabilitet
  • Å tenke det verste vil skje
  • Føler meg spent
  • Konsentrasjonsvansker
  • Ser etter potensiell fare

Noen fysiske symptomer på angst som kan følge med depresjon eller oppleves før depresjon oppstår, inkluderer svetting, muskelspenning, diaré eller urolig mage, søvnløshet, bankende hjerterytme, risting og kortpustethet.

Du vil også legge merke til hvor ofte symptomene dine oppstår. Det er vanlig at folk opplever tristhet i en kort periode. Du vil prøve å huske når symptomene startet og hva du gjorde før de begynte. Hvor lenge varte episoden? Hvis du fortsetter å oppleve symptomer på depresjon og angst, hvilke symptomer bekymrer deg mest? Hvilken del av livet ditt har opplevd mest forstyrrelse på grunn av disse symptomene?



Forstå hvordan symptomene dine påvirker dagliglivet

Tenk på når du opprinnelig la merke til depresjon og / eller angst som påvirket livet ditt. Å forstå dette aspektet er viktig fordi det gir et utgangspunkt for hvordan symptomene dine utviklet seg. Hvordan har ting endret seg i livet ditt sosialt, fysisk og følelsesmessig? Disse detaljene vil hjelpe deg med å lære deg handlinger du bør vurdere, slik at du kan begynne å føle deg bedre. Du får også en følelse av hvordan du får opp det du har opplevd med andre.

Hvorfor skjedde disse følelsene så plutselig?

Så hvordan begynner depresjon? Det er mulige årsaker til at depresjon tilsynelatende plutselig oppstår. Det kan skyldes å oppleve en tragisk hendelse, plutselig tap av jobb eller kjæreste, eller mens du gjennomgår en betydelig endring. Hjernen kan oppleve økt produksjon av visse stresshormoner, slik at symptomene setter inn sakte til du merker at noe er annerledes. Symptomene virker plutselige, men i realiteten kan hjernens kjemi ha endret seg som respons på stress over tid. De kan ha vært et problem før bevisstheten din begynte å legge merke til hvordan de påvirket livet ditt.

Noen mennesker har kanskje ikke en klar utløsende hendelse for hvordan depresjon startet. Mange merker en forskjell mellom hvem de var før symptomene og hva som har endret seg når de ble klar over at de satte inn. Mange klarer å fullføre daglige aktiviteter og kommunisere med andre til de føler seg trukket ned. Det er viktig å ta grep når du merker slike endringer, spesielt hvis de varer over lengre tid.

engel nummer 202

Lær potensielle triggere til depresjon i deg selv

Kilde: Pixabay.com

Noen ganger er plutselige endringer i humøret ditt et resultat av livsstilsendringer eller overflod av stress. Å gjøre sunne livsstilsendringer kan føre til stress som endringer i kosten eller å slutte å røyke. Kvinner som opplever premenstruelt syndrom (PMS) kan oppleve depresjonssymptomer, og siden hormonelle endringer oppstår i løpet av denne tiden, kan det påvirke varigheten av symptomene dine. Noen mennesker opplever depresjon sammen med en kronisk fysisk sykdom.

Endringer i personlige situasjoner som skilsmisse, død i familien eller tap av jobb kan også utløse depressive symptomer. Værmønstre er kjent for å påvirke folks humør når det mangler sol eller i kalde måneder. Noen kan oppleve sesongmessig affektiv lidelse om våren eller høsten når sollyseksponering varierer og resulterer i forstyrrede søvnmønstre.

Snakk om dine følelser

Del det du opplever med noen du stoler på. Så vanskelig som det kan være å åpne for noen, kan det gi litt lettelse å få støtte for følelsene dine. Å få innsikt fra en annen person setter situasjonen din i perspektiv. Du vet aldri, de kan ha hatt noe lignende med dem, og de kan dele det de gjorde for å hjelpe dem å komme videre. Hvis du ikke kjenner noen, snakk med legen din eller terapeuten. Vær åpen for å motta tilbakemelding om dine følelser. Tenk på hva de deler med deg før du svarer.

Hvis du snakker med lege eller terapeut, kan du ha spørsmål som hvor lenge depresjon kan vare og hva er behandlingsmulighetene dine. Still så mange spørsmål du trenger for å hjelpe deg med å forstå behandlingsmulighetene dine og hva du kan gjøre for å takle effektivt. Å være aktivt involvert i å dele dine følelser er en viktig del av å opprettholde kommunikasjonen. Når følelsene dine plager deg, er det et tegn på å gjøre noe med det. Du har valg som inkluderer å samarbeide med andre for å hjelpe deg å lære måter å takle.

Behandlingsalternativer og hvordan du skal takle

Forskning har vist at medisinering og terapi er effektive alternativer for symptomer på depresjon og angst. Psykoterapi hjelper enkeltpersoner å forstå deres følelser og hva som forårsaker dem. Antidepressiva gir lindring ved å forbedre humøret ditt og redusere angst. De hjelper hjernen med å etablere kjemiske balanser for å forhindre eller lindre symptomene dine. Ulike former for kognitiv atferdsterapi (CBT) er effektive ved å vurdere personlige tanker, oppfatninger og tro for å gi en forståelse av hvordan de direkte påvirker symptomene dine.

drøm om mirroe

Kilde: rawpixel.com

Depressive episoder kan oppstå uventet, men det er ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv produktivt fremover som rådgivning, støttegrupper, terapi, medisiner, livsstilsendringer og trening. Det er viktig å lære å tåle symptomene dine og gi deg tid til å helbrede. Forstå effekten av symptomene du opplever fra depresjon og angst, og ha en plan for å hjelpe deg med å takle. Ikke vær redd for å eksperimentere med nye ideer for å bygge dine mestringsevner og vite at du ikke er alene. Å være ærlig og åpen med følelsene dine for andre og deg selv vil sette deg på et godt sted å begynne å føle deg bedre igjen.

Del Med Vennene Dine: