Angst brystsmerter: Hvordan håndtere uten å miste tankene dine
I det siste har du vært under mye stress. Problemer på jobben, økonomiske bekymringer og din bekymring for dine nærmeste får deg til å føle at du er under angrep. Du er så stresset at bekymringene dine ser ut til å spille på en uendelig løkke gjennom tankene dine hele døgnet, spesielt når du prøver å slappe av.
Som om ting ikke allerede var ille nok, ser stresset ut til å ta en toll på kroppen din. Du har problemer med å sove eller puste dypt, magen din gjør vondt noen ganger, og du føler deg så anspent som en pil som trekkes tilbake på baugen. Plutselig, ut fra ingenting, føler du det skumleste symptomet av alle.
Brystsmerter. Som en elefant sitter på brystet og knuser den. Smertene er så alvorlige at det tar pusten fra deg.
Kilde: unsplash.com
Angst er noe mange takler, men noen står overfor flere vanskeligheter enn andre. Hvis du har så alvorlige angstsymptomer at du begynner å oppleve brystsmerter, er du sannsynligvis veldig bekymret for noe. Mange mennesker får panikkanfall som på noen måter kan etterligne symptomene på hjerteinfarkt, noe som er veldig bekymringsfullt. Heldigvis er det mulig å håndtere angstbrystsmerter uten å miste tankene.
3 22 betydning
Angst brystsmerter vs. Hjerteinfarkt
Det første trinnet i å håndtere smertene dine er å komme til roten til hva som forårsaker det. Før du nevner noe annet, vennligst vær oppmerksom på at hvis du opplever brystsmerter for første gang, er det viktig å søke øyeblikkelig legehjelp. Legen din eller sykehusets akuttmottak kan utelukke noen mulige årsaker til smertene dine. Ikke føl deg flau hvis det er bestemt at brystsmerter er forårsaket av angst eller stress. Uansett årsak, er smertene dine reelle, og du fortjener å føle deg bedre. Det er noen viktige forskjeller mellom angstsymptomer og de som indikerer et hjerteproblem. Selv om begge kan føles veldig like i tankene dine, kan disse små forskjellene hjelpe deg med å oppdage hva som kan være årsaken til smertene dine.
Forskjellen mellom symptomer på angst og hjerteinfarkt
- Brystsmerter på grunn av hjerteproblemer er ofte forårsaket av fysisk trening eller anstrengelse. Angstbrystsmerter kan treffe når som helst, selv når kroppen din er helt i ro.
- Smerter fra hjerteinfarkt stråler ofte fra brystet til andre deler av kroppen din, som armer, ben og rygg. Angstbrystsmerter er generelt spesifikke for brystet.
- Angst brystsmerter oppstår når du allerede føler deg engstelig. Hjerteanfallssmerter finner sted uten hensyn til din følelsesmessige / mentale tilstand på det tidspunktet.
- Angstsmerter i brystet har en tendens til å komme veldig plutselig og forsvinner ganske raskt, mens smerter i hjerteinfarkt utvikler seg gradvis og øker jevnt over tid.
- Angst brystsmerter har en tendens til å føle seg skarpe og stikkende, mens smerter i hjerteinfarkt generelt blir beskrevet som jevnt trykk.
Selv om disse retningslinjene kan hjelpe deg med å forsikre deg om at årsaken til smertene dine ikke er potensielt dødelig, er det fortsatt viktig å diskutere symptomene dine med legen din. Når du har bestemt at angst faktisk er årsaken til ubehaget ditt, kan du lure på hva som får brystet til å skade når du er engstelig og hva du kan gjøre med det.
yppersteprestinne omvendt kjærlighet
Årsaken til angst brystsmerter
Sinnet og kroppen din er intrikat forbundet. Angsten din har en dyp effekt på kroppens funksjon. Sannheten er at angst har en viktig rolle i menneskets overlevelse. Det sender signaler til kroppen din at det er på tide å forberede seg på å avverge en trussel.
Kilde: pexels.com
Kroppens fysiske reaksjon på angst kalles 'stressrespons', som vanligvis tar form av en 'fight or flight'-mekanisme. Med andre ord, hvis tankene dine oppfatter en overhengende fare, forbereder kroppen seg til å enten slå tilbake eller løpe bort. En av de mange måtene kroppen din oppnår dette målet er gjennom muskelspenning. Musklene dine strammes instinktivt opp som en måte å beskytte dem mot skade hvis du er i fysisk fare. Spenningen tjener også til å holde deg klar for økt anstrengelse ved å slå tilbake eller løpe bort.
Under normale omstendigheter forsvinner denne stressresponsen naturlig når faren er forbi. Det kan ta så lang tid som en time før kroppen din kommer tilbake til normal tilstand. En angstlidelse oppstår når du opplever stressresponsen selv når det ikke er noen umiddelbar fare til stede. Resultatet er at du forblir i en nesten konstant 'kamp- eller flyktetilstand', uten tid for kroppen din å helbrede og gå tilbake til det normale. Den nådeløse muskelspenningen som den resulterer i er ikke sunn eller naturlig, siden stressresponsen din bare skal være midlertidig. Dette er ikke bra for noen del av kroppen din, men du vil mest sannsynlig føle det fra musklene rundt brystet og brystkassen. Til slutt vil den konstante tettheten i musklene i dette området føre til smerte.
Et annet vanlig resultat av kamp-eller-fly-responsen er at fordøyelsen din bremser. Hvis dette er mer eller mindre konstant, kan det føre til magesmerter. Pågående problemer med fordøyelsen kan også påvirke brystet ditt, da det sannsynligvis vil resultere i halsbrann og sur refluks.
Som du kan fortelle, er kronisk angst en oppskrift på fysisk smerte i den grad det kan være svekkende. Men hva kan du gjøre? Heldigvis er det noen strategier til din disposisjon for å helbrede angst brystsmerter.
Angstlindring av brystsmerter
Her er noen få prøvde og sanne taktikker om hvordan du kan bli kvitt brystsmerter.
Finn et trygt sted
hva betyr 2222 i bibelen
Gi deg litt ly og privatliv, og la deg roe ned for å temme dine angstsymptomer. Finn et stille rom eller et bortgjemt hjørne. Genser til siden av veien hvis du kjører.
hva betyr et bryllup i en drøm bibelsk
Pust dypt
Å puste sakte og dypt fra magen kan reversere stressresponsen og bringe deg til et sted med ro. Hvis mulig, gå til et trygt sted og legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Prøv å puste slik at magen din stiger forsiktig, og knapt beveger brystet. Pauser mellom hvert pust har den effekten at du reduserer pusten og reverserer effekten av angst og panikk.
Kilde: unsplash.com
Gjør endringer i kostholdet ditt
Et kosthold med høyt koffein, alkohol og raffinert sukker kan bidra til forverrede angstsymptomer. Gjør ditt beste for å begrense disse tingene, eller til og med kutte dem helt ut av kostholdet ditt. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre (og roligere) du føler. Vurder å se en ernæringsfysiolog for å lære hvordan du kan få kroppen din i bedre balanse.
Identifiser irrasjonelle frykt
Det er nyttig å identifisere tankemønstrene som sparker stressresponsen din til høyt gir. Forestiller du deg ofte det verste tilfellet, selv når det er lite sannsynlig? Er du opptatt av andres følelser og meninger? Er du virkelig i en usikker situasjon, eller oppfatter du en fare som ikke er der? Når du først innser at angsten din ikke er basert på tilstedeværelsen av reell fare, men bare et produkt av tankeprosessen, kan du få kontroll over frykten din mye lettere.
Ta vare på kroppen din
Vi diskuterte kosthold, men det er like viktig å ta vare på deg selv på andre måter. Ved å bare trene regelmessig og få nok søvn, kan du redusere angstsymptomene dine dramatisk.
engel nummer 94
Søk hjelp
Hvis alle disse teknikkene mislykkes, kan det være på tide å søke hjelp fra en profesjonell for å håndtere angsten din. Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å identifisere tankemønstrene som utløser din flight-or-fight-respons og å erstatte dem med mer positive og beroligende tanker.Lisensierte terapeuter uforstå alvorlige angstsymptomer som angstsmerter i brystet. De kan bidra til å gi deg mestringsstrategiene du trenger for å få tankene dine ut av angst og utvikle sunnere tankemønstre. Med litt hjelp, yodu har makten til å komme gjennom det, erobre det og leve et mer fredelig og positivt liv. Ta en titt på hvordan BetterHelp-rådgivere har vært i stand til å hjelpe andre med angst ved å lese rådgiveranmeldelser nedenfor.
414 tvillingflamme betydning
Rådgiveranmeldelser
'Erica har vært veldig utrolig med å snakke med meg om forhold, karriereråd og mekanismer for å takle angst. Jeg elsker at hun sjekker inn på meg utenfor våre live-økter og legger vekt på å virkelig kalle ut underliggende årsaker til angsten min og hvordan jeg kan forbedre dem.'
'Colleen er veldig personell og snill. Jeg er overrasket over hukommelsen hennes og evnen til å huske de små tingene. Hun hjelper til med å komme til bunns i problemene mine og hjelper meg å se ting i et klarere lys. Dette har hjulpet meg å være mer bevisst på kjerneproblemene mine og har forbedret angsten min. Hun gir samarbeidsrådgivning, og jeg er overrasket over hva jeg kan oppnå på en halv time! '
I Avslutning
Angstrelaterte brystsmerter kan få deg til å føle deg bekymret, men alt vil være greit når du tar deg tid til å få hjelp. Et virkelig tilfredsstillende liv der angst ikke holder deg tilbake er mulig - alt du trenger er de riktige verktøyene.
Del Med Vennene Dine:
