Er det forskjellige typer kognitive terapier?
Kognitiv atferdsterapi er blant de mest populære og vanlige typene terapi. Det er en stil med samtaleterapi som er veldig nyttig for behandling av ulike psykiske helsemessige forhold. Folk søker hjelp fra en kognitiv atferdsterapeut når de lider av depresjon, angst, spiseforstyrrelser, avhengighet og mye mer. Selv de som bare går gjennom stressende tider i livet, kan ha nytte av å se en terapeut.
Kilde: pexels.com
Er det forskjellige typer kognitive terapier, skjønt? Sannheten er at ulike typer kognitiv atferdsterapi vil variere på noen viktige måter. I denne artikkelen vil du kunne lære om de forskjellige typer terapier som er tilgjengelige. Dette vil også vise deg hva kognitiv atferdsterapi handler om.
Definisjon av kognitiv terapi
Definisjonen av kognitiv terapipsykologi er at det er en kortsiktig terapiform som er basert på å endre måten folk tenker på ting samtidig som det endrer hvordan en person føler seg følelsesmessig. Dette er en ganske bred definisjon, men det stemmer. En kognitiv atferdsterapeut skal jobbe med pasienter for å endre tankemønstre, atferd og mye mer. Dette kan hjelpe folk til å slutte å fokusere på de negative sidene i livet deres, slik at de kan føle seg mer positive og til naturlig arbeid mot helbredelse.
Selvfølgelig vil terapier som dette være en viktig del av behandlingen av mange psykiske lidelser. Det er noen forskjellige typer behandlinger som alle er kognitive atferdsterapier per definisjon. Ta en titt på noen av de forskjellige terapistilene nedenfor for å se hvilken av dem som kan appellere til deg.
Kognitiv atferdsmessig leketerapi
Kognitiv atferdsleketerapi er en vanlig variant av terapien som brukes når man behandler barn. En terapeut kan få mange innsikter ved ganske enkelt å se barn leke. Barn kan være ukomfortable med å gjøre visse ting eller uttrykke seg på bestemte måter. Dette vil vises i løpet av lekesesjonene deres, og terapeuten kan legge merke til denne informasjonen for å komme med en behandlingsplan.
Denne typen terapi kan innebære å be barnet om å velge leker ut av en stor lekeboks og deretter bare la dem leke fritt. Andre ganger kan en terapeut be barnet om å tegne noe eller prøve å bruke leker på kreative måter. De kan lære mye gjennom denne prosessen, og dette kan være veldig verdifullt for å finne ut hvordan man skal behandle visse problemer som et barn kan oppleve. Det er en ganske variert form for terapi som har mange praktiske bruksområder.
Kilde: rawpixel.com
Selv foreldre vil kunne dra nytte av denne behandlingen. Den kan brukes til å lære foreldre hvordan de kan kommunisere bedre med barna sine ved å leke med dem. Det er en variant av kognitiv atferdsterapi som har hjulpet mange barn og familier.
Aversjonsterapi
Aversjonsterapi brukes tradisjonelt for å behandle pasienter som lider av en eller annen type avhengighet. Det brukes ofte som en terapimetode for å hjelpe alkoholikere og de som lider av rusmisbruk. Denne terapien fungerer ved å lære pasienter å knytte det de er avhengige av til noe ekstremt ubehagelig. Hvis pasienter kan begynne å assosiere alkohol med noe som gjør dem ukomfortable, vil de til slutt begynne å unngå alkohol.
Det kan være en veldig effektiv måte å hjelpe mennesker som er avhengige av ting, med å endre liv. En vanlig måte at denne terapien fungerer på er at en terapeut vil lære en pasient å knytte sin avhengighet til et veldig ubehagelig minne. Det er andre måter at dette også kan fungere, men dette er den mest typiske. Det handler ganske enkelt om å kondisjonere pasienten for å unngå det de normalt ville ønske.
System Desensibiliseringsterapi
Systemdesensibiliseringsterapi er en type kognitiv terapi som hjelper til med å behandle de med fobier. Mennesker som lider av ekstrem frykt, vil kunne dra nytte av denne typen terapi. Det handler om å endre din kognisjon slik at du kan eliminere fryktresponsen din. Pasienter læres å eliminere følelser av frykt og angst ved å bruke ulike avslapningsteknikker.
Kilde: rawpixel.com
Å lære å puste og slappe av er en viktig del av denne terapien. Enkelte pusteteknikker kommer til å være veldig fordelaktige. Pasienter som kan bruke disse teknikkene riktig, vil kunne redusere fryktnivået og føle seg mer naturlige når de blir utsatt for det de frykter over tid. For mange pasienter har denne typen terapi vært i stand til å eliminere frykten.
Det skal bemerkes at systemdesensibiliseringsterapi ofte er parret med eksponeringsterapi. Dette innebærer at terapeuten utsetter pasienten for det de er redd for. Hvis en pasient er redd for edderkopper, kan de få vist videoer eller bilder av edderkopper, og vil da få i oppgave å gå gjennom pusteøvelsene. Det er en nyttig terapi som kan endre måten folk reagerer på de tingene som gjør dem redde.
Viktige kognitive terapiteknikker
Når det gjelder tradisjonell terapi, vil en kognitiv terapeut bruke mange teknikker for å hjelpe pasientene sine. Noen av disse vil være veldig viktige for prosessen og vil overføres til alle de andre grenene av kognitiv terapi. Andre vil være vanligere i den spesifikke grenen for kognitiv atferdsterapi som er den vanligste.
Et av de beste eksemplene på kognitiv terapi er kognitiv restrukturering. Denne teknikken innebærer å hjelpe folk til å identifisere negative tankemønstre og følelser. Når disse er identifisert, vil pasientene kunne jobbe med å erstatte de negative tankene med positive. Det fungerer fantastisk for å hjelpe folk til å slutte å fokusere på livets negative sider.
En annen god kognitiv terapiteknikk er kjent som en tilnærming. Har du noen gang hatt vanskelig for å få gjort noe? Mange mennesker har vanskeligheter med å utsette på grunn av å bli overveldet av en bestemt oppgave. En kognitiv terapeut kan lære en pasient hvordan man bruker tilnærming til å bryte oppgaver ned i mer håndterbare biter eller å mestre en lignende oppgave før de går videre til oppgaven som de synes er for tøff for dem.
Det kan virke som å lese en hel bok kommer til å være en skremmende oppgave. Å lese bare ett kapittel føles mye mer håndterlig. Endring av kognisjon kan hjelpe deg med å komme deg gjennom oppgaver i livet. Å tenke på ting og nærme seg dem med en annen tankegang er en fin måte å nå dine mål på.
Mindfulness er også en kjent kognitiv terapiteknikk. Mange anser til og med mindfulness-basert terapi som dens gren av kognitiv terapi. Uansett bør du vite at teknikker for oppmerksomhet lærer deg å ikke dvele ved de negative sidene ved livet. I stedet må du leve i øyeblikket og være oppmerksom på din nåværende situasjon.
Kilde: rawpixel.com
Hvis du pleier å gruble, vil mindfulness-basert kognitiv terapi være veldig nyttig for deg. Det vil gi deg en sjanse til å fokusere oppmerksomheten din på sunnere ting. Det hjelper mange mennesker å unngå å falle i mønstre av depresjon eller angst. Dette er et aspekt av kognitiv terapi som blir stadig mer utbredt på grunn av hvor vellykket det er.
Kognitiv terapi for angst - fungerer det?
Mennesker som lider av angst trenger ofte hjelp fra en dyktig terapeut for å håndtere tilstanden. Angst kan skape alvorlige problemer i en persons liv, så det er viktig å kunne ha tilgang til riktig hjelp. Kognitiv terapi har vist seg å være en av de mest effektive behandlingene for angst. Det hjelper folk å lære å unngå angstutløsere, samtidig som de adresserer mange av årsakene til angst.
Endring av kognisjon kan sikkert gjøre deg mindre utsatt for angstanfall og generelle engstelige følelser. Hvis du har hatt en angstlidelse, vil det være veldig gunstig å nå ut til en kognitiv terapeut. De har de riktige teknikkene for å hjelpe deg, og du vil kunne begynne å føle litt lettelse fra angstsymptomene dine.
rotteåndsdyr
Finn kognitiv terapi i nærheten av meg
Å finne kognitiv terapi i nærheten av deg blir heller ikke vanskelig. Hvis du vil se en kognitiv terapeut for å behandle angst eller depresjon, er det sannsynligvis noen som praktiserer denne behandlingen i byen din. Dette er en vanlig form for terapi, og du kan finne en terapeut i nærheten av deg ved å gjøre et raskt online søk. Omtrent hvilken som helst større by kommer til å ha en terapeut som kan hjelpe deg.
Å sette opp din første behandlingsavtale vil ikke være vanskelig, og du vil kunne begynne å få hjelp med en gang. Hvis du føler at du trenger å snakke med noen om hva som skjer i livet ditt, så ikke nøl med å nå ut til en dedikert terapeut. De hjelper deg gjerne med det som skjer, og det vil være bra å ha noen på din side som du kan stole på.
Online terapi er også tilgjengelig
Du bør også vite at online terapi også er tilgjengelig. For mange mennesker vil online terapi være det mest praktiske alternativet å vurdere. Du kan registrere deg for online terapi på BetterHelp for å motta den hjelpen du trenger. De har lisensierte terapeuter som er dedikert til å samarbeide med deg for å overvinne problemene dine.
Hvis du bor i en by som ikke tilbyr kognitiv terapi, eller hvis du bare vil ha et mer praktisk alternativ, anbefales det å registrere deg for online terapi. Dette lar deg bestemme når du skal nå ut. Du kan planlegge behandlingsøkter til tider som passer deg. Det er mye enklere enn tradisjonell terapi, og det er til og med flere typer terapi du kan forfølge.
Å kunne nå ut til online terapeuter vil gjøre en forskjell i livet ditt. Du vil alltid ha en alliert på din side når du trenger en hjelpende hånd. De kan tilby deg sin ekspertise og vil være der for deg selv under de tøffeste dagene.
Del Med Vennene Dine:
