Finn Ut Antall Engel

Kan jeg elske igjen etter et dårlig oppbrudd?

Å være i et forhold kan være en veldig spennende tid. Når et brudd skjer, kan det imidlertid føre til at du føler deg såret og forvirret. Det er vanlig å lure på om det er mulig å elske igjen, spesielt hvis oppbruddet endte veldig.



Hvis du har opplevd et dårlig oppbrudd, selv om du kan føle deg ensom, er du ikke alene. Også, så vanskelig som det kan føles akkurat nå, det er mulig å elske igjen. Å ta deg tid til å helbrede fra denne erfaringen og lære å uttrykke dine tanker og følelser vil hjelpe når du kommer deg etter dette tapet. Mens alle reagerer på et oppbrudd på en annen måte, er det noen 'gjør og ikke gjør' for å hjelpe deg med å komme videre.





Kilde: unsplash.com

Sorg etter et brudd

Sorg er et normalt svar på tap. De fleste forbinder sorg med døden til en venn eller kjær. Imidlertid kan enhver endring i forhold eller forhold føre til sorgrespons. Det er normalt å føle tristhet og stille spørsmål ved ting, spesielt etter et dårlig oppbrudd. Det er forskjellige stadier av sorg, og å vite hva du kan forvente og hvorfor du føler en bestemt måte på et bestemt tidspunkt er en del av helbredelsesprosessen.



Stadien av sorg kan oppstå i orden for noen mennesker. Andre kan gå frem og tilbake mellom etappene til de føler at de har kommet seg etter hendelsen. I løpet av denne overgangstiden kan du føle deg frustrert, men det er greit å ikke være 'ok'. Stadien av sorg er som følger:



  • Benektelse - Dette er en periode der du kan føle deg i sjokk og si til deg selv: 'Dette kan ikke skje.'
  • Sinne- Det er ikke uvanlig å bli sint eller opprørt etter endt forhold. I løpet av denne tiden slår mange mennesker til eksen.
  • Forhandlinger- Ofte, spesielt hvis et forhold varte lenge, kan enkeltpersoner føle behov for å 'gjøre en avtale' med sin eks. For eksempel, 'Hvis du gir meg en ny sjanse, vil jeg gjøre alt jeg trenger for å få ting til å fungere.'
  • Godkjennelse- Det kommer poenget i sorgprosessen hvor erkjennelsen av at ting ikke kommer til å endre, setter inn. Dette er tiden da du lærer å akseptere det som har skjedd (selv om det fortsatt er vondt) og gå videre.
  • Depresjon- Selv om ikke alle mennesker opplever ekstrem depresjon, er det vanligvis en eller annen form for tristhet som følger med å vite at situasjonen ikke kommer til å endre seg. I løpet av denne tiden, hvis følelsen av sorg blir overveldende, kan det være nyttig å snakke med noen profesjonelt.

Kilde: unsplash.com



Ting å unngå etter et brudd

Etter et brudd kan det være lett å føle seg skyldig eller stille spørsmål ved hvordan ting kunne ha vært annerledes. I løpet av denne tiden er det noen få ting å unngå.

hva betyr 1122 åndelig
  1. IKKE søk et nytt forhold for tidlig: Så mye som tanken på å være alene kan få deg til å krype, det kan være en negativ ting å lete etter et nytt forhold før du har kommet deg fra oppbruddet ditt. Gi deg tid til å sørge for tapet av forholdet ditt. Gi ditt sinn og følelser en sjanse til å gro. Finn deg selv igjen. Når du har kommet deg helt fra oppbruddet, kan du sakte begynne å tenke på et nytt forhold. Dette er viktig fordi å starte et nytt forhold før du er over et samlivsbrudd betyr at du sannsynligvis bringer den følelsesmessige bagasjen fra å bli skadet med deg. Det er ikke rettferdig for deg eller din nye 'noen'.
  2. Ikke unngå venner / familie som elsker deg: Etter et brudd kan det føles som den eneste måten å unngå å bli skadet igjen. Mens det er greit med personlig tid til å behandle tankene dine, kan det ha negative effekter å unngå mennesker. Du vil kanskje ikke sosialisere med store sirkler av mennesker, men å tilbringe tid med venner eller familie som er nær deg kan hjelpe følelsene dine av ensomhet.
  3. Unngå å holde påminnelser om forholdet ditt. Du trenger kanskje ikke å bli kvitt alt som er en påminnelse om eksen din. Imidlertid bør ting som kan forårsake en smertefull reaksjon, fjernes. For eksempel kan bilder, tekster eller meldinger på sosiale medier og gaver eller pyntegjenstander føre til at du føler deg overveldet. Selv om du ikke føler at du er klar til å kvitte deg med disse elementene, legg dem på et sted som er ute av syne til du er forberedt på å håndtere påminnelsene.
  4. Prøv å ikke klandre deg selv eller gjenoppleve feilene dine: Uansett årsaken til bruddet, er det mange som har lett for å skylde på seg selv. Selv om du hadde feil i bruddet, kan du ikke gå tilbake og endre omstendigheter som allerede har oppstått. Hvis du synes at skyld er overveldende, er det muligheter for hjelp. (Vi vil diskutere disse senere i denne artikkelen.)
  5. Ikke hold kontakten med eksen din. Så fristende som det kan være hvis forholdet ditt er avsluttet, er det best å avslutte kontakten med eksen din. Hvis du har barn med eksen din, kan det være nødvendig med litt kommunikasjon. Men hold det minimalt og ikke forlenge kommunikasjonstiden. Dette kan føles spesielt utfordrende hvis du har uløste følelser. For din generelle mentale velvære vil det imidlertid være nyttig å begrense kontakten.
  6. Ikke forsøm din egen helse. Etter et dårlig oppbrudd er det ikke uvanlig å føle tristhet eller depresjon. Når disse følelsene oppstår, kan du føle at din personlige helse ikke er prioritert. I disse tider bør imidlertid omsorg for deg selv være en av de viktigste tingene du gjør. Sørg for å få rikelig med hvile. Spis et godt balansert kosthold. For mange karbohydrater og søt mat (komfortmat) kan føre til svakhet og øke depresjonsfølelsen. Tren minst et par ganger i uken. Trening frigjør endorfiner, som gir en følelse av eufori. Dette kan motvirke noen av følelsene av tristhet som er vanlige etter et samlivsbrudd.

Kilde: unsplash.com



Lære å håndtere et brudd

Det er flere ressurser som hjelper deg med å overvinne traumet ved et oppbrudd. Enten du velger å snakke med venner eller kjære, bruke relasjonsapper eller starte rådgivning for å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine, husk at der er håp!

Her er noen ideer om måter å begynne å overvinne traumet til et oppbrudd.



  1. Snakk med venner: Alle trenger noen å snakke med. Perioden etter et brudd kan føles veldig ensom. Selv når du ikke har lyst, prøv å snakke med venner. Du kan sette retningslinjer for deg selv (og vennene dine) om hva som er på listen 'Ikke nevn det'. For eksempel, gjør det klart for vennene dine at det ikke er mulig å snakke om eksen din eller noe som har med forholdet å gjøre. Dette vil tillate deg å snakke om ting som er positive, og vil bidra til å omdirigere eventuelle negative tanker eller følelser.
  2. Lage planer: Å være opptatt er en av de beste måtene å rette tankene dine mot noe produktivt. Sett kortsiktige og langsiktige mål for ting du vil oppnå for deg. Disse målene kan inkludere alt fra å planlegge en kveld med venner, en weekendferie, å fullføre en bok eller til og med begynne på skolen.
  3. Ta deg tid for deg selv: Å tilbringe tid med venner / kjære er viktig. Imidlertid er det like viktig at du tar deg tid. Et samlivsbrudd kan være følelsesmessig beskattende. Mens det er bra å snakke med andre og være opptatt, trenger du også tid til å tenke og behandle følelsene dine. Det betyr ikke at du trenger å dvele ved tankene som gjør deg trist, men å håndtere dine følelser vil hjelpe deg å helbrede. Dette er avgjørende for ditt følelsesmessige velvære fordi uløste følelser kan overføres til andre deler av livet ditt, noen ganger før du skjønner det.



Kilde: unsplash.com



Måter å hjelpe deg med å håndtere dine følelser

Som tidligere nevnt, er det viktig å erkjenne dine følelser om samlivsbruddet og ta deg tid til å behandle det som har skjedd. Å ta tak i dine tanker og følelser vil være nyttig når du begynner å komme deg videre med livet ditt. Noen få ideer om måter å håndtere følelsene dine inkluderer:

  1. Journaling: Du trenger ikke å være en ivrig skribent for å føre en journal. Dette er en enkel måte å få ut alle tankene og følelsene dine uten å føle deg presset. Noen velger å skrive i en journal hver dag, andre skriver innimellom. Det som er bra med journalføring er at du kan si hva du vil, og at du ikke trenger å bekymre deg for en annen persons tanker og følelser. Du kan skrive om hvor sint eller trist du er, eller hvor usikker du kan føle deg. Alt du tenker på, kan du legge på papir. Når du har skrevet tankene og følelsene dine, kan du velge å føre journalen din slik at du senere kan gå tilbake og se hvordan ting i livet ditt har blitt bedre. Noen mennesker bestemmer til og med å brenne journalen som en måte å frigjøre alle de negative følelsene knyttet til oppbruddet. Det er ingen riktig eller feil måte å journalføre. Dette er din historie.
  2. Vurder å bruke emosjonelle velværeapper: Vi lever i en verden full av teknologi. En økende trend er bruken av apper. Det er apper som hjelper med å spore vekttap, matjournaler og trening. Emosjonelle velværeapper blir mer og mer populære. Disse appene er designet for å gi enkeltpersoner en ide om hvordan de skal behandle tanker, omdirigere negative tanker og bli oppmerksomme på tankemønstre. Noen av de mest populære appene for emosjonell helse, ifølge Medical News Today, inkluderer:
  • Headspace: Denne appen er designet for å gi brukerne verktøy som er nødvendige for å oppnå et sunnere og lykkeligere liv. Appen rapporterer at meditasjon reduserer daglig stress og forbedrer fokus og oppmerksomhet. (Gratis for Android- og iPhone-brukere)
  • Stemningsvei: Målet med denne appen er å støtte enkeltpersoner gjennom vanskelige tider. Appen stiller daglige spørsmål for å vurdere ditt velvære og for å se etter symptomer på depresjon. Målet med screeningsspørsmålene er å forbedre individets bevissthet om tanker, følelser og følelser. Det tilbyr videoer og psykologiske øvelser for å hjelpe enkeltpersoner til å forstå humøret og styrke mental helse. (Gratis for Android- og iPhone-brukere)
  • SuperBetter: SuperBetter er et emosjonelt velværespill som er fokusert på å øke ens evne til å forbli optimistisk og motivert når de blir presentert for livsutfordringer. Målene som er skissert i denne appen inkluderer å lære å adoptere nye vaner, styrke forhold og oppnå drømmer. (Gratis for Android- og iPhone-brukere)
  • 7 kopper: Denne gratisappen gir online terapi og emosjonell støtte for angst og depresjon. Hvis du opplever tristhet eller stress, kan 7 kopper tilby den støtten du trenger!
  1. Snakk med en rådgiver: Uansett hvor sterk du er, kan det være tider når du trenger å snakke med noen som er objektive, noen som kan hjelpe deg med å forstå realiteten til de tingene som har skjedd og hjelpe deg med å komme deg. Det er flere muligheter for rådgivning. Du kan velge å søke tjenester fra en lokal rådgiver og besøke ham / henne i en formell setting, for eksempel på kontoret. Mange byer har velværesentre som tilbyr gratis rådgivningstjenester eller reduserte priser. Hvis du tror at det kan være til fordel for deg å snakke med en rådgiver, men du ikke er komfortabel med personlige økter, er det fortsatt en måte å få hjelp på!

Hvis du føler at du vil ha nytte av rådgivning, men ikke er sikker på å møte noen personlig, er det andre alternativer. For eksempel er online rådgivning en økende trend. Med online rådgivning, som den som tilbys av BetterHelp, kan du få kontakt med rådgivere som spesialiserer seg i en rekke psykiske helse- og velværeproblemer, inkludert å takle traumet ved dårlig oppbrudd. Målet vårt hos BetterHelp er å tilby profesjonell rådgivning som er praktisk og rimelig. Nedenfor finner du anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.



Rådgiveranmeldelser

'Rachael har hjulpet meg med å navigere i sorgen etter et veldig tøft oppbrudd, lytte til mine bekymringer og prøve å svare på spørsmålene mine. Bokstavelig talt reddet livet mitt. '

'Sabrina hjelper meg så mye gjennom oppbruddet mitt, og jeg er så spent på at hun kan hjelpe meg på min reise med egenkjærlighet og oppdagelse. Takk for at du hjalp meg med å fjerne mine indre problemer og veilede meg til slutten av hver streng! '

Konklusjon

Et dårlig samliv kan være en utfordrende opplevelse. Følelsene som kommer fra å bli såret eller føle seg alene, kan ha en negativ effekt på et individ hvis de ikke blir adressert på en sunn måte. Det er viktig å lære å snakke om tankene og følelsene dine slik at du kan komme deg videre. Enten du tilbringer tid med venner, kjære eller en rådgiver, og snakker om følelsene dine og læring effektive mestringsmekanismer kan ha en betydelig innvirkning på dine fremtidige forhold.

Del Med Vennene Dine: