Hvordan snakke med professorene dine om din psykiske lidelse

OPTAD-VIDEO

Kilde: media.beam.usnews.com

Det faglige presset i klasserommet får elevene til å slite med å holde tritt med mental velvære. Frister, strenge fremmøtepolitikker og forventningen om perfekte karakterer er bare noen få mulige årsaker til at nesten 1/3 av studenter rapporterer at stress påvirket deres akademiske prestasjoner negativt. Enda mer, stigmatiseringene rundt psykiske lidelser får ofte studenter til å lide i stillhet og ikke søke hjelp for problemene sine.

fordeler

Enten du er student med en kronisk psykisk sykdom eller bare sliter med å opprettholde din mentale helse, kan symptomene dine ha en enorm innvirkning på hvordan du trives i klassesammenheng. Å snakke med professorene dine om hva du opplever og hvordan det påvirker den akademiske ytelsen din, har mange fordeler for å opprettholde mental velvære i og utenfor klasserommet:

• Å snakke med professoren din om utløserne dine og samarbeide for å lette byrden av din psykiske sykdom, fungerer som et forebyggende tiltak for en fremtidig psykisk helsekrise. Å vite at professoren din har hørt om problemene dine og forstår, gjør det mindre sannsynlig at en mental helsekrise vil snøball.
• Å anerkjenne din psykiske sykdom bygger kompetanse. Å bygge mestring ved å møte utfordringer er en vanlig brukt strategi for følelsesregulering. Ved å være modig og nærme deg professoren din, har du stått opp for deg selv og dine behov.
• Å avsløre din mentale helsekamp fremmer selvforbedring og reduserer selvstigma. Det er lett å internalisere stigmaet om psykisk sykdom som du møter i samfunnet. Ved å snakke om psykiske helseproblemer åpent, gir du deg selv mulighet til å godta din psykiske sykdom som gyldig.

Tar det første trinnet

Det første trinnet med å innlede samtalen kan være nervepirrende. Påminn deg selv om at ved å gjøre dette trekker du til fordel for din mentale helse. Du kan vanligvis finne instruktørens kontortid på pensum, eller du kan sende en enkel e-post med spørsmål om du kan gjøre en avtale for å møte utenfor klassen. Professorer er vanligvis mer enn glade for å finne tid til å møtes fordi de er glade for at en student tok initiativet til å møte dem.

hva betyr 14 åndelig

Hva du skal si

Kilde: rawpixel.com

Å finne ordene å si kan også være skremmende. Du frykter kanskje at professoren kan dømme deg eller tror at du finner på unnskyldninger. Å lage et skript kan være veldig nyttig for å få poenget ditt videre. I samtalen din er det nyttig å beskrive hvordan din psykiske sykdom forstyrrer prestasjonene dine i klassen, hvilke mestringsferdigheter du bruker, og gi konstruktive forslag til hvilke klasserom som kan gjøres for å passe dine behov.

Her er et eksempel på et skript for en student som har bipolar lidelse og lider av panikkanfall:

'Jeg ønsket å fortelle deg at jeg har bipolar lidelse, og noen ganger kan symptomene mine påvirke prestasjonene mine i klassen. Jeg lider av panikkanfall som kan forstyrre min evne til å delta fullt ut, og humørsvingningene mine gir meg noen ganger problemer med å gi bidrag til klassediskusjoner. Jeg bruker en fargeleggingsbok for å takle angsten min, og det vil være nyttig for meg å sitte nær baksiden av klasserommet. Jeg ønsket å diskutere dette med deg nå for å forhindre psykiske helsekriser i fremtiden og lage en plan hvis de oppstår. '

Siden klasser og individuelle professorer er forskjellige i stil og forventninger, er det lurt å åpne for samtalen for instruktørens innspill. De kan ha spesifikke innkvartering i tankene eller ytterligere spørsmål eller kommentarer. Å lage en plan sammen gir mulighet for en ordning som fungerer for dere begge.

Konklusjon

jernbanestasjon drømmebetydning

Den tilsynelatende største utfordringen med å snakke om dine psykiske problemer med professoren din tar det første skrittet. Når du har uttrykt følelsene dine, følger en bølge av lettelse og en følelse av personlig prestasjon. Stressende akademiske atmosfærer kan få deg til å tro at å ha gode karakterer betyr å ofre din mentale helse. Ved å lage en plan med hjelp av instruktøren din, gjør du det klart at det å ta vare på din psykiske sykdom går foran akademisk suksess.

Kilde: parentingsquad.com

939 nummer

Tips

1. Å snakke med professoren din om utløserne dine er mest effektivt i begynnelsen av skoleåret. På den måten kan du proaktivt målrette potensielle problemområder i en klasse før problemer oppstår.
2. Å besøke universitetets psykologiske tjenester er den første forsvarslinjen hvis du sliter med et psykisk helseproblem. Psykologiske tjenester er utformet for å hjelpe studenter med spesifikke psykiske problemer knyttet til akademikere.
3. Uførhetskontorer ved mange universiteter lar deg registrere din psykiske lidelse. Dette gjør at du er kvalifisert for relevante overnattingssteder for å hjelpe deg med å lykkes, for eksempel ekstra tid på eksamen, utvidelser av oppgaver når det er nødvendig og en rekke andre støttestøtter.
4. Hvis du trenger å snakke med en profesjonell terapeut som er opplært til å diskutere disse problemene, kan du ta kontakt med ditt lokale høyskole- eller universitetsrådgivningskontor eller kontakte en rådgiver gjennom BetterHelp.

Sitater

Corrigan, Patrick W. og Deepa Rao. 'On the Self-Stigma of Mental Illness: Stages, Disclosure, and Strategies for Change.'The Canadian Journal of Psychiatry57,8 (2012): n. .National Institute of Health. Internett. 29. mai 2017.

'Fakta.'Angst og depresjon Association of America, ADAA. ADAA, n.d. Internett. 29. mai 2017.

Neacsiu, Andrada D., Marsha M. Linehan og Martin Bohus. 'Dialektisk atferdsterapi ferdigheter: en intervensjon for emosjonell dysregulering.' (Januar 2015): 491-502.ResearchGate. Internett. 29. mai 2015.

Del Med Vennene Dine: