Nysgjerrig på Lucid Dreaming: Her er hva du bør vite

Søvn er viktig for livet. Mangel på tilstrekkelig søvn kan føre til et mylder av mentale og fysiske helsekomplikasjoner, som mangel på fokus, redusert immunfunksjon og irritabilitet. Selv om søvn er noe vi gjør hver natt, vet ikke mange mennesker mye om hva som skjer i våre sinn og kropper i løpet av vår nattlige lukkesyklus.

En kort oversikt over søvnsyklusen

Søvn er en kompleks syklus sammensatt av fem forskjellige stadier. Hver natt beveger kroppen din seg gjennom disse stadiene omtrent fem ganger. Hvert trinn tjener et annet formål, og de hjelper deg til å føle deg uthvilt om morgenen.

Kilde: hypesoftwareep.cf

Trinn 1 - Overgangsfase: Den første søvnfasen er overgangsfasen. Dette stadiet omfatter perioden da du først sovner og kan føle deg gli inn og ut mellom søvn og våkenhet. En flott visuell visning av overgangsfasen er personen du ser nikker av midt i en forelesningssal - som sovner, men da også rykker våken før du gjentar syklusen igjen.

Stage 2-Light Sleep: Etter overgangsfasen kommer 'light sleep' -fasen, der den gjennomsnittlige personen tilbringer omtrent 50% av natten. I løpet av den lette søvnfasen reduseres muskel- og hjerneaktivitet og hjertefrekvens. Kroppstemperaturen begynner også å synke, noe som sender signaler til kroppen om at det er på tide å sove.

Trinn 3 og 4 - Slow Wave Sleep: Trinn 3 og fire er gruppert fordi de deler en dominerende egenskap: langsomme hjernebølger. Spesielt bremser hjernebølger ned til frekvensen av delta-bølger (med bare en og annen raskere bølge i blandingen). Delta-bølger stimulerer regenerering i kroppen og produserer hormoner som spiller en rolle i vekst og appetittkontroll. Antall deltabølger øker, mens forekomsten av raskere hjernebølger blir enda mer sjelden når du går over fra trinn 3 til trinn 4.

Trinn 5 - REM Søvn: Den siste fasen av søvn, når rask øyebevegelse oppstår, er også den mest kjente av søvnstadiene. REM-søvn er det eneste stadiet vi drømmer om. Under REM-søvn er hjernen ekstremt aktiv, i motsetning til de andre stadiene. Denne enorme økningen i hjerneaktivitet, som etterligner hjernens aktivitetsnivå når vi er våken, er det som lar oss drømme.

Problemer med å sove?

Den anbefalte søvnmengden er 7-9 kvalitetstimer, selv om den kan variere fra person til person. Likevel, hvis du har problemer med å sove eller får betydelig færre enn 7-9 timer hver natt, kan det oppstå helseproblemer.

Ofte er søvnløshet relatert til en angstlidelse eller stress. Hvis du sliter med din mentale helse og tror det kan forstyrre søvnen din, kan du kontakte en online terapeut for å diskutere hvordan du kan lette symptomene dine og forbedre søvnkvaliteten.

Hva er Lucid Dreaming?

Du vet nå at drømming foregår under REM-fasen av søvn. Drømme er et fascinerende fenomen som selv de fleste forskere ikke helt forstår. De fleste husker av og til drømmene sine og kan glede seg over å reflektere over dem dagen etter. Men hva om du kunne engasjere deg i drømmene dine? Det er der klar drømmer kommer inn.

Kilde: rawpixel.com

Begrepet 'klarhet' betyr klarhet. Lucid dreaming er en tilstand der personen har klarhet i løpet av drømmen. Spesielt er personen klar over det faktum at de drømmer. Hvis du når som helst sier til deg selv: 'Er jeg våken?' og svaret er 'ja', så er du klar i dette øyeblikket. Under klar drømning kan du stille deg det samme spørsmålet - 'drømmer jeg?' og vet svaret. Lucid drømmere er fullt klar over det faktum at de drømmer.

De fleste mennesker tiltrekkes av klare drømmer fordi de vil kontrollere drømmene sine. Mens noen klare drømmere kan kontrollere drømmene trinnvis, kontrollerer mange andre ikke drømmene sine fullt ut i en klar tilstand. De kan styre den i bestemte retninger, og ta avgjørelser om hva de vil utforske i drømmene sine, men kan ikke kontrollere alle detaljer.

Ikke bli motløs hvis du ikke umiddelbart føler at du har muligheten til å kontrollere drømmene dine, til tross for at du er klar. Fokuser på bevissthetsaspektet ved klar drøm om å starte, og å kontrollere drømmene dine kan følge i fremtiden. Selv om du aldri når poenget med å fullstendig kontrollere drømmene dine, er det mye å lære av å bare ha bevissthet og klarhet under drømmene dine.

Fordelene med Lucid Dreaming

Ikke bare er klare drømmer morsomme og spennende, men det kan forbedre livet ditt på interessante måter. Noen av fordelene med klar drømmer inkluderer:

Økt bevissthet

Et av de første trinnene for å få tilgang til klarhet i drømmene dine er å bli ekstremt klar over omgivelsene dine. Dette er slik at du kan gjenkjenne når noe er 'av' i drømmene dine, til og med bare litt, og bruke det som en bekreftelse på at du er i en drøm i stedet for våken. Å være spesiell oppmerksom på omgivelsene dine for klare drømmer fører til generelt økt bevissthet og endrer måten du ser på verden.

Noen med økt bevissthet merker de små detaljene om et sted eller en opplevelse som andre ikke tar seg tid til å observere. Det kan hjelpe deg å leve i nåtiden fordi du vil absorbere alt som skjer rundt deg. Du må vie oppmerksomheten din til hvem du er sammen med, hva du holder på med og hvor du er, i stedet for å la tankene dine målløst vandre eller gå seg vill på telefonskjermen.

Selv om du kanskje begynner å fokusere på det nåværende øyeblikket bare for å oppnå klar drømmer, vil det snart bli andre natur og kan være en fin måte å forbedre livet ditt og din forståelse for de små tingene.

Kreativ gnist

Når du når punktet med å kontrollere drømmene dine, er verden i tankene dine lerretet ditt. Ha det gøy med å designe verden rundt deg i drømmen din - det er den perfekte muligheten til å utnytte kreativiteten din.

Selv om du ikke kontrollerer drømmene dine mens du klarer å drømme, og rett og slett er klar over det faktum at du drømmer, kan du få mye inspirasjon fra å ta hensyn til omgivelsene dine. Alt er mulig i en drøm, så du har tilgang til visuell stimulering som ikke eksisterer i virkeligheten. Hvis du er en klar drømmer, har du fordelen av å kunne fordype deg i drømmen og er langt mer sannsynlig å huske det neste dag.

Dette gjelder spesielt hvis du fører en drømmejournal. Husk å merke deg alt du ser som du synes er interessant eller fanger oppmerksomhet, og se hvordan det påvirker kreativiteten din, uansett om du er kunstner eller ikke.

Kilde: pexels.com

Overvinn frykten og øk tilliten din

Når du når klarhet og kan bestemme når du drømmer, kan du overvinne din største frykt. Hvis du har frykt, for eksempel høyder, flyging eller insekter, kan du bruke klar drøm for å møte frykten din. Når du først har gjort det i en klar drøm, kan du oppleve at følelsene rundt den frykten forsvinner i bevisstheten din. Da, når de står overfor dem i virkeligheten, vil ikke frykten lenger ha et så sterkt grep om deg, fordi du allerede har vært gjennom følelsene med å møte frykten din i en klar drøm.

Dette er et annet tilfelle der å føre en drømmejournal kan forbedre fordelene med klar drømmer. Hvis du møter frykten din i en klar drøm når du våkner, må du huske å skrive om opplevelsen din og følelsene du gikk gjennom. Dette kan i stor grad hjelpe deg med å overvinne frykten og redusere det følelsesmessige grepet det har over deg.

Du kan også bruke klare drømmer for å møte ting som kan føre til angst eller ubehag, for eksempel å be sjefen din om å øke, nærme deg noen du har en romantisk interesse for, eller noe du kanskje ikke føler deg trygg nok til å gjøre normalt. Hvis du er klar drømmer, kan du gjøre disse tingene uten frykt for utfallet, fordi du vet at du er i en drøm. Du vil få sjansen til å oppleve følelsene ved å gjøre det du er for nervøs til å gjøre i virkeligheten, og kan oppleve at opplevelsen ikke er så negativ som du hadde forventet.

Uansett kan det å fullføre en 'øvingsløp' av disse opplevelsene i drømmene dine bidra til å lette angsten for å gjøre det i virkeligheten, fordi du allerede har gjort det en gang før. Å ha opplevelsen i drømmen kan bidra til å lette mye av den angsten du ville ha opplevd når du utfører den samme handlingen utenfor en drøm.

Refleksjon og problemløsning

Lucid dreaming er også en flott tid å reflektere og koble seg til deg selv igjen. Når du drømmer, trenger du ikke å bekymre deg for distraksjoner i hverdagen. Vakten din vil også være nede og avsløre ditt sanneste selv. Det er derfor det er en flott tid å reflektere og meditere, og ta deg tid til å få kontakt med tankene dine.

Av samme grunner kan klar drømning hjelpe deg med å løse eventuelle problemer du har. Å tenke på problemene dine fra et drømmeperspektiv er annerledes enn tankegangen du møter dem i det daglige, og gir muligheten til å se problemet fra et annet synspunkt. Du kan også velge å snakke med en venn i drømmen din. Ikke bli overrasket om du våkner fra en klar drøm med ny klarhet eller en løsning på et problem du har slitt med.

Moro

Sammen med alle de andre fordelene med klar drømmer, er det kanskje mest verdifulle at det er en morsom, ny opplevelse. Lucid dreaming gir deg muligheten til å utforske tankene dine på måter som aldri har vært tilgjengelig for deg før. Det forvandler drømmer fra en uskarphet av raske øyeblikk til noe du aktivt kan involvere deg i, lære av og kanskje til og med kontrollere. Selv om klar drømmer ikke endrer ditt verdensbilde drastisk eller hjelper deg med å løse store problemer, er det en verdig innsats bare for gleden det kan gi deg.

Er det noen farer ved drømmer?

For de fleste er det ingen farer med klare drømmer. Et potensielt problem er imidlertid at klar drømning noen ganger kan gjøre uskarpe linjer med virkeligheten. Når du drømmer med klar drøm, vil du oppleve ekte følelser og opplevelsen vil virke veldig ekte. De fleste mennesker kan fortsatt fremdeles skille mellom sin virkelighet og deres drømmeverden, spesielt når de først bruker den nye følelsen av bevissthet. Men for mennesker med noen psykiske helsemessige forhold, kan denne nye verden av klare drømmer bli forvekslet med virkeligheten. Av den grunn kan det hende at visse mennesker ikke er best egnet for klare drømmer.

Lucid Dreaming Techniques

Lucid drømmer kan gi livet ditt mye verdi, men det kan være vanskelig å komme i gang. Hvis du er interessert i klare drømmer, er det noen tips for å finpusse dine ferdigheter med klare drømmer:

Hold en drømmejournal

Dette er en av de enkleste måtene å forbedre dine klare drømmefunksjoner. Å huske drømmene dine er viktig for å forstå dem og til slutt lære å kontrollere dem, og en drømmejournal er den beste måten å huske hva som skjer i løpet av natten. Hold en journal og penn rett ved siden av sengen din, og prøv å notere det du husker fra drømmen din umiddelbart etter å ha våknet om morgenen, før du gjør noe annet.

Til slutt vil det å skrive ned drømmene dine om morgenen bli en annen natur og en del av din daglige rutine. Hvis det å skrive i en journal om morgenen høres for arbeidskrevende ut, kan du holde en lyddrømjournal på telefonen. En lydjournal gir deg muligheten til å registrere drømmen din mens du fremdeles ligger komfortabelt i sengen med lysene av, og det kan være en enklere måte å starte dagen på for noen enn å skrive i en journal.

Kilde: pexels.com

Guidede meditasjoner

angel 22 betydning

Meditasjon har mange fordeler, for eksempel å redusere angst og økt fokus. Prøv å eksperimentere med guidede meditasjoner med fokus på klare drømmer (det er mange alternativer tilgjengelig gratis online). Disse meditasjonene kan hjelpe deg med å lære deg noen av ferdighetene som er nødvendige for klar drømmer, eller lede deg inn i en drømmeaktig tilstand, slik at du blir komfortabel med følelsen av bevissthet mens du er i en drøm. Uansett hvilken variasjon du velger, kan guidede meditasjoner hjelpe deg med å forberede deg på klar drømmer.

Sett en søvnplan

Hvis du husker fra søvnsyklusoversikten, oppstår drømmer i løpet av den femte og siste fasen av syklusen, REM-fasen. For å nå REM-fasen, må du først bevege deg gjennom de fire første søvnfasene. Hvis du våkner ofte hele natten, kan kvaliteten på drømmene dine bli kompromittert. For å sikre at du får en god søvn hver natt, gjør ditt beste for å holde deg til en vanlig søvnplan. Når kroppen din blir vant til å legge seg omtrent på samme tid hver natt, vil det være lettere å sovne, og du vil være mer forberedt på å få dype drømmer.

Lucid dreaming tar jobb, og det kan ikke skje for deg lett. Men hvis du er vedvarende, vil du til slutt oppnå klarhet. Selv om det kan være vanskelig å komme dit, kan klare drømmer hjelpe deg med å åpne et hjørne av hjernen din som tidligere var utilgjengelig og gi verdiene til hverdagen din. Selv om det tar litt tid å komme dit, er klar drømmer en verdig innsats.

Del Med Vennene Dine: