Finne den rette sinne Management Therapist

Kilde: unsplash.com

Sinne er en normal menneskelig følelse; alle har opplevd det. Et sinnerespons kan være alt fra lett irritasjon til fullstendig raseri. Denne følelsen kan komme ut av kontroll for noen mennesker, og når den gjør det, kan den ødelegge forhold og forårsake enorme problemer. Å finne riktig sinnehåndteringsterapeut kan hjelpe deg med å kontrollere sinne og leve et liv med oppfylle forhold.

Selve sinne har to komponenter, emosjonelle og fysiologiske. Det er en kraftig følelse som utløser mange endringer i kroppskjemi. Den fysiologiske opphisselsen får hjertefrekvensen til å øke, hever blodtrykket og utløser frigjøring av adrenalin og noradrenalin. Hvis du opplever ustyr uten kontroll, er det viktig å finne den rette sinnehåndteringsbehandleren fordi ustyr ikke er sunt for kroppen eller sinnet utenom kontrollen.

Hva forårsaker sinne?

Sinne er en følelse som har utviklet seg gjennom årene for å hjelpe til med å overleve. Det hjelper oss med å håndtere trusler ved å gi de kroppslige og emosjonelle responsene som kreves for å konfrontere farlige situasjoner og sikre vår overlevelse. Selve sinne har to komponenter, emosjonelle og shysisk. Det er en kraftig følelse som utløser endringer i kroppene våre, for eksempel økt hjertefrekvens, blodtrykkspikes og frigjøring av hormonene adrenalin og noradrenalin.

Intensiteten til den sinte responsen varierer avhengig av hendelsen som utløste den. Tanker, minner og tidligere traumer er vanlige interne utløsere. Å tenke på mennesker, steder og hendelser som førte til sinne før, kan faktisk veldig lett utløse følelser i nåtiden. Eksterne stimuli som vanskeligheter på jobben eller en stressende hendelse som at bilen din bryter sammen i en travel gate, kan også utløse sinne.

Kilde: rawpixel.com

Sinne blir et problem når en aggressiv respons ikke er nødvendig i situasjonen. Sannheten er at ikke alle hendelser krever denne typen svar. Hvis du opplever sinne uten kontroll over en triviell sak, er det viktig å finne riktig sinnehåndteringsterapeut som hjelper deg å lære om og håndtere sinne. Out-of-control sinne er ikke sunt for kroppen din, tankene dine eller menneskene rundt deg.

Finne den rette sinne Management Therapist

Det er viktig å finne riktig sinnehåndteringsterapeut fordi det sikrer at du får den behandlingen du trenger. Når sinne begynner å ta en toll på livet, vil du sørge for at du søker hjelp fra riktig person, slik at du kan finne en vei tilbake til en sunnere følelsesmessig tilstand så snart som mulig.

Mens du er i ferd med å søke og skaffe deg profesjonell hjelp, kan det være lurt å vurdere noen sinne-håndteringsteknikker hjemme. For eksempel når du begynner å bli sint, ta noen pust dypt, og tæl sakte til ti. Ikke reager på situasjonen før du har gjort dette. Når du tar deg tid til å slappe av før du svarer, kan sinneivået ditt reduseres betydelig. Dyp pusting senker også hjertefrekvensen og blodtrykket, som er to fysiske symptomer på følelsene. Andre hjemmemetoder som kan bidra til å redusere sinne inkluderer å få tilstrekkelig hvile og delta i vanlige treningsrutiner. Når du føler deg bedre fysisk, kan du lettere håndtere følelsene og reaksjonene dine.

Hjelp med utløsere

En stor sinnehåndteringsterapeut bør også gjøre mer enn å gi deg teknikker for å håndtere sinne. De vil samarbeide med deg for å hjelpe deg med å forstå dine spesifikke utløsere, og de kommer til roten til problemet i stedet for å adressere det på overflatenivå. Når du finner riktig sinnehåndteringsterapeut, kan utfordringene du møter med denne følelsen elimineres raskt og fullstendig.

Selvbevissthet

Den beste terapeuten vil ikke bare se på din følelsesmessige reaksjon på en situasjon, men de vil også hjelpe deg med å undersøke hvordan du i første omgang kom inn i den situasjonen. Med andre ord, de vil hjelpe deg med å undersøke livet ditt. Med deres støtte og veiledning vil du forstå kilden til sinne ditt, enten det kommer fra steder med dyp sår og frykt eller rett og slett fra unødvendige reaksjoner på hverdagshendelser.

Kilde: rawpixel.com

Impuls kontroll

Til slutt, bør din terapeut også hjelpe deg med impulskontroll. Det kan være vanskelig å eliminere sinne helt fordi det er en naturlig menneskelig respons. (I noen tilfeller er det til og med sunt.) Du kan imidlertid eliminere de negative eller ekstreme reaksjonene du får når du føler deg sint. Impulskontroll kan hjelpe deg med å håndtere sinneutbruddene dine, slik at følelsene får mindre grep om livet ditt.

Ulike teknikker

Snakketerapi kan være den beste måten for noen mennesker å utvikle sinnehåndteringsferdigheter, men det er kanskje ikke den mest effektive behandlingen for alle. Noen mennesker kan trenge noe mer i dybden, for eksempel Kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne tilnærmingen hjelper mennesker med å gjøre spesifikke endringer i livet sitt ved å fokusere på nåværende situasjoner og personlig tro. En annen metode er Psykodynamisk terapi. Dette verktøyet bruker selvrefleksjon for å finne grunnårsakene til problemet du opplever. I tillegg kan familieterapi hjelpe de som har latt sin sinne påvirke menneskene nærmest dem. Uansett hvilken type terapi du trenger, vil den rette terapeuten kunne hjelpe deg med å finne den beste veien fremover, og så vil de lede deg nedover veien til forbedring.

Tenk på ukonvensjonell terapi

Noen ganger er det vanskeligste med terapi bare å komme til avtalen. Det er ekstremt fordelaktig når du kommer dit, men det kan være vanskelig å komme seg ut av huset eller kontoret. Noen ganger kan travle tidsplaner påvirke din evne til å møte noen personlig også. Eller kanskje du synes ideen om å møte ansikt til ansikt er for stressende akkurat nå. Hvis du forholder deg til noen av disse utfordringene, bør du vurdere å snakke med en terapeut på BetterHelp i dag. BetterHelp-rådgivere er tilgjengelige online. Du kan få tilgang til dem hvor som helst når som helst, slik at du kan få den støtten du fortjener mens du lærer å håndtere sinne. Les vurderingene av BetterHelp-rådgivere nedenfor for å lære mer fra folk som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Jeg er generelt ikke en negativ person, men jeg er veldig klar over at jeg har store humørsvingninger av sinne og pessimisme, og jeg får det fra faren min. Jeg valgte Douglas fordi han rådgiver kognitiv atferdsterapi og sinnehåndtering - som er den typen terapi jeg trenger. Douglas kommer med klare løsninger, og det setter jeg pris på. Jeg ville ikke at en terapeut skulle fortelle meg å snakke om dagen min og hvordan får det meg til å føle meg og at det er normalt å ha disse følelsene. Jeg vet at det er normalt å være sint noen ganger, men jeg ønsket å forstå hvordan jeg kan gjenkjenne det og adressere det. Så hvis du trenger konstruktive samtaler med raske resultater for hverdagens irritasjoner og (spesielt effektive råd om barneoppdragelse!) Jeg tror Douglas er din terapeut. '

'Steve er fantastisk og gjør en god jobb med å få dette til å virke som en mindre rådgivning og mer samtale mellom venner. Han hjalp meg med å snakke gjennom sinneproblemer og raseri og ga meg mange verktøy for problemløsning. Jeg anbefaler ham på det sterkeste!'

Konklusjon

Sinne kan være en vanskelig følelse å håndtere. Heldigvis er hjelp tilgjengelig for deg. Med støtte fra riktig sinnehåndteringsterapeut kan du gå videre mot et sunnere og lykkeligere liv. Ta første skritt i dag.

Vanlige spørsmål

Hvorfor er jeg så sint hele tiden?

Noen ganger kan årsaken til at du er så sint hele tiden være åpenbar. Hvis du har hatt en rekke uflaks, eller har å gjøre med folk som irriterer deg, er det en grunn til det. Imidlertid er det noen grunner som kan være litt mer skjult. La oss se på noen av dem.

• Du har angst. Noen ganger kan problemer med sinnehåndtering være et resultat av angsten din.
• Du har gått gjennom en nylig livsendring. Det være seg en skilsmisse, sorg eller noe annet, du kan skjule følelsene dine, og det kan komme ut som sinne.
• Du bruker alltid dårlige nyheter på sosiale medier.
• Problemer med sinnehåndtering kan også skyldes en lidelse, som intermitterende eksplosiv lidelse.
• Alternativt kan du ha blitt oppdratt av folk som var sinte.

Hvis du føler deg sint hele tiden, kan terapi for sinnehåndtering hjelpe. Ikke bare er det viktig for deg å få hjelp til sinne-problemene dine, men du kan lære hvorfor du har det slik hele tiden. Å vite årsaken kan hjelpe deg med å lindre symptomet.

Har jeg problemer med sinne?

Alle blir sinte innimellom. Alle har de øyeblikkene der sinne ikke samsvarer med situasjonen. Imidlertid er det en forskjell mellom det og et sinneproblem. Her er noen tegn.

• Du er alltid sint eller passiv-aggressiv mot mennesker, vanligvis for den minste irritasjon.
• Sinne stemmer alltid ikke overens med det som skjedde.
• Når du blir sint, varer det lenge. Alternativt kan det vare i ett eneste utbrudd som er gigantisk.
• Du har hatt forhold, vennskap eller til og med juridiske problemer på grunn av sinne.

Hvis du føler at du har et sinneproblem, er det viktig at du søker hjelp fra en spesialist i sinnehåndtering.

Kan en terapeut hjelpe med sinne?

Ja! Anger management terapeuter er designet for å finne roten til sinne-problemet ditt og hjelpe deg med å finne måter for deg å uttrykke følelsene dine på en sunn måte. Rådgivning om sinnehåndtering fra en lisensiert profesjonell rådgiver er for noen som er sterke nok til å innrømme at de har et sinnehåndteringsproblem som må løses.

Hva er den beste behandlingen for sinnehåndtering?

For sinnehåndtering kan du lure på hva den beste behandlingen fra en lisensiert profesjonell rådgiver er. Ut av alle typer terapi, hvilken kan fikse sinne ditt?

Sannheten er at det ikke finnes noen eneste beste type. Vi reagerer alle på visse terapiteknikker på vår egen måte. I stedet vil vi liste opp terapier som ofte er assosiert med å hjelpe de som har problemer med sinnehåndtering.

Kunstterapi

Som du kanskje har gjettet, bruker denne terapitypen kunst som en måte å uttrykke hvordan personen føler. En person kan tegne et bilde eller gjøre noe annet kunstnerisk, for eksempel å skrive, for å få sinne ut. Du trenger ikke å være en talentfull kunstner for kunstterapi for å hjelpe deg med problemene med å håndtere sinne. Målet er å uttrykke sinne på en mye mer produktiv måte som ikke skader andre, og at sinnehåndteringsterapeuter hjelper deg med å tolke det du er kunst.

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi er en teknikk som brukes av de fleste terapeuter, ikke bare terapeuter med sinnehåndtering. Med kognitiv atferdsterapi utforskes forholdet mellom ens vaner og tanker. For eksempel når du har sinte tanker, kan du ende opp med å rope på noen eller slå en vegg, noe som er dårlig sinnehåndteringsproblemer. Sinnehåndteringsterapeuter kan bruke kognitiv atferdsterapi for å erstatte vanene dine når du har sinte tanker, og kan også hjelpe deg å slutte å ha mindre sinte tanker når du opplever noe som irriterer deg.

giraff ånde dyr betydning

Kognitiv atferdsterapi er verdt å prøve, uansett problem. For best resultat med kognitiv atferdsterapi, snakk med en terapeut.

Parterapi

Når man tenker på sinnehåndteringsbehandling, kan de forestille seg et individ. Imidlertid kan sinnehåndteringsbehandling også involvere to personer, spesielt hvis begge har sinneproblemer sammen eller den ene mater inn i den andres sinne.

Med pareterapi vil samtalene og argumentene et par har blitt utforsket. Poenget med pareterapi er å hjelpe par med å finne løsninger som får dem til å prestere bedre som en enkelt enhet. For eksempel kan lære å bruke mer produktivt språk hjelpe til med å avkalke et argument. Noen med problemer med sinnehåndtering kan lære å unngå å ta det ut på ektefellen.

Den beste sinnehåndteringsterapeuten kan være noen som jobber på alle sider for å forbedre hvordan en person oppfører seg.

Både ekteskap og familieterapi, som vi vil utforske om et sekund, kan hjelpe.

Eksponeringsterapi

Denne typen terapi er ofte forbundet med frykt. Eksponeringsterapi innebærer at en klient gradvis blir utsatt for det de er redd for, for eksempel å vise en arachnophobe videoer av edderkopper, før han jobber seg opp til en ekte edderkopp.

Sinnehåndteringsterapeuter kan også bruke eksponeringsterapi. Hvis noen har en utløser som får dem til å rase, er klasser om sinnehåndtering en trygg måte å bli utsatt for den sinne, så de lærer å bli følsomme overfor det. Det er ganske effektivt, og det er et annet verktøy en sinnehåndteringsspesialist kan ha.

Familieterapi

Sinne kan løpe i en familie, og en familieterapeut kan være den beste sinnehåndteringsterapeuten for jobben. Ekteskap og familieterapi er ganske like, med en familieterapeut som arbeider på enheten som helhet for å stoppe eventuelle problemer med sinnehåndtering. En familieterapeut kan utforske forholdet mellom sinte foreldre og barna deres, eller hvordan familiekamper kan løses på en produktiv, ikke sint måte.

Med både ekteskap og familieterapi fungerer det bedre som en enhet. Familieterapeuten kan arbeide med hvert familiemedlem individuelt, men det endelige målet er å få familien samlet under ett tak. Både ekteskap og familieterapi kan hjelpe husholdninger med sinnehåndteringsproblemer, så prøv dem og se om de jobber for dine behov for rådgivning om sinnehåndtering.

Psykodynamisk terapi

Dette er en form for samtaleterapi som utforsker pasientens forhold til verden. Ved å la pasienten snakke om frykten, opplevelsene og deres generelle liv, håper psykodynamisk terapi å komme til de ubevisste følelsene som kan få dem til å oppføre seg på en bestemt måte. Sinnehåndteringsterapeuter kan bruke psykodynamisk terapi for å behandle andre problemer som depresjon, angst og mer.

Sexterapi

Hvis en person er i et forhold eller er gift, kan ens sexliv utforskes. Å ha dårlig sex kan føre til problemer med sinnehåndtering. For eksempel, hvis en person har ED eller presterer dårlig, kan det skade selvtilliten og gjøre dem sintere. I noen tilfeller kan sinnehåndteringsklasser bli til måter å forbedre ens libido og få et mye bedre sexliv som et resultat.

Er det gratis sinnehåndteringskurs?

Dette avhenger hovedsakelig av samfunnet ditt. Du kan finne møter og klasser som tilbys helt gratis for å hjelpe med sinne. Disse klassene kan tilbys som et offentlig gode. I mellomtiden kan du finne gratis online kurs for å lære deg å håndtere sinne bedre. Enkelte apper kan hjelpe deg med å holde deg rolig og håndtere sinne også.

Heldigvis, selv om du må betale, koster en sinnehåndteringskurs vanligvis ikke for mye. Visdommen som tilbys av disse klassene har også en tendens til å være verdt hvor mye du også må betale for det.

Hvordan kontrollerer jeg sinneutbruddet mitt?

Sinne utbrudd er kontrollerbare. Her er noen måter å kontrollere et utbrudd på.

• Hvis du føler at du bygger deg opp sinne, fjern deg fra situasjonen, eller bruk beroligende teknikker.
• Noen beroligende teknikker du kan bruke inkluderer meditasjon eller lytting til beroligende lyder. Du kan spille naturlyder eller lytte til noe annet som gjør deg rolig.
• Identifiser utløserne dine. Hva får deg til å bli sint? Er det noen måte å unngå disse utløserne?
• Ikke tapp opp sinne. Dette kan ofte føre til et sint utbrudd. I stedet lær hvordan du kan uttrykke sinne du måtte ha på en sunn måte.
• Gå på løp. Å kjøre hjertet ditt kan roe deg ned og forhindre utbrudd i fremtiden.

Er overdreven sinne en psykisk sykdom?

Det kan bli. Noen mennesker kan være veldig sinte på grunn av hvordan de ble oppdratt, men noen mennesker kan også ha en sinnesykdom. For eksempel skjer intermitterende eksplosiv lidelse eller IED når du får plutselige, sinte utbrudd.

Noen ganger kan sinne være et biprodukt av en annen psykisk sykdom, som angst eller depresjon. Det er viktig å gå til en psykolog for å få deg riktig diagnostisert.

Hva er den psykologiske årsaken til sinne?

Sinne er det som er kjent som en sosial følelse. Dette betyr at du svarer på den måten på grunn av noen sosiale utløsere. Du føler smerte, og når du finner noe som gjør deg sint, kan du føle at de er en trussel mot deg. Du kan være sint på deg selv, noen andre eller et livløst objekt du tror gir deg smerte. Sinne er mye mer komplisert enn man tror.

Finnes det medisiner mot irritabilitet?

Visse medisiner kan hjelpe med irritabilitet. For eksempel brukes Risperidon ofte mot irritabilitet, spesielt hos autister. Du bør gå til legen din og se hva de kan foreskrive. Bare husk at det er viktig å lære sinnehåndteringsteknikker. Ikke bare ta piller og få problemet ditt til å forsvinne.

Er sinne problemer genetiske?

Når du arbeider med menneskelige feil som dårlig sinnehåndtering, kan du lure på om det er natur eller næring. Det kan være noen genetikk som kan føre til at du er mer sannsynlig å ha problemer med sinnehåndtering, men den viktigste skyldige er at den pleier. Hvis du er oppvokst av mennesker som var sinte hele tiden, kan det også gjøre deg sint, og omvendt. Derfor er sinne vanskelig å bryte, og hvorfor det kan være nødvendig med familieterapi til tider.

Hva er hormonet som forårsaker sinne?

Det er ikke et enkelt hormon som er ansvarlig for sinne, men heller forskjellige hormoner på forskjellige nivåer. For eksempel kan testosteron føre til sinnehåndteringsproblemer hvis det er for mye eller for lite. I mellomtiden har vi adrenalin, et hormon som er ansvarlig for panikk, som kan forårsake sinne.

Å være hormonell kan definitivt føre til problemer med sinnehåndtering, sinneproblemer og alt annet relatert til sinne. Å søke hjelp fra en klinisk psykolog er viktig, men det er en lege også hvis du føler at visse hormoner fører til dine problemer med å håndtere sinne.

Kan angst manifestere seg som sinne?

Angst kan vise seg på mange forskjellige måter, og en av disse måtene kan omfatte sinne. Når noen føler seg overveldet, er den eneste måten de føler at de kan slippe det ut ved å eksplodere. Selv om det ikke oppstår problemer med sinnehåndtering hos noen engstelige personer, kan det skje med flere enn du tror. Det er viktig å søke hjelp fra en klinisk psykolog når du er engstelig og sint. Gå også til lege. Med riktig medisinhåndtering kan du takle både angst og sinnehåndteringsproblemer.

Hvordan bor du med noen som alltid er sinte?

Å leve med noen som er et hothead er vanskelig. Du kan føle at alt du gjør gir personen en sjanse til å gå på deg. Alternativt er de kanskje ikke sint på deg, men i stedet andre mennesker. Noen ganger kan personens sinne problemer føre til at du får problemer på grunn av tilknytning. Her er noen måter å leve med noen med sinnehåndteringsproblemer.

• Ikke alt sinne er voldelig, men hvis du er i fare, ring noen. En hotline kan hjelpe deg, og det kan også ringe politiet hvis du føler at du er i umiddelbar fare. Hvis du er i stand til å flytte ut, gjør det.
• Unngå å ta opp noe som kan gjøre dem sinte når det er unødvendig. Vi sier ikke at du ikke skal konfrontere noen som har problemer med sinnehåndtering, men det er viktig å velge kampene dine klokt.
• Ikke prøv å bli sint tilbake. For det første kan praktisering av sinnehåndtering være et godt eksempel. For en annen, hvis du blir sint, kan det gjøre at situasjonen eskalerer enda mer.
• Kommuniser på en måte som er innflytelsesrik, medfølende, men selvsikker. Du trenger den rette balansen for å håndtere noen som har problemer med sinnehåndtering.
• Oppmuntre personen til å finne individuell psykoterapi mot sinne. Ofte skyldes vårt sinne mange problemer, for eksempel personlighet, fortid og andre faktorer som gjør det vanskelig å kontrollere. Individuell psykoterapi for sinnehåndtering, sinne kontroll eller eventuelle problemer knyttet til sinne kan hjelpe.

Hvordan behandler du sinne?

Sinnehåndtering handler ikke om å bli kvitt sinne helt, men om å behandle sinne på en sunn måte. Når du føler deg sint på noe, kan det være gyldig, men du må behandle det på en måte som ikke vil skade andre. Her er noen teknikker for sinnehåndtering som hjelper deg med å behandle sinne mye sunnere.

• Pust dypt inn. Denne sinne-behandlingsteknikken høres litt klisjé ut, men det er en grunn til at den er så populær. Å puste hjelper deg med å berolige dine sterke følelser og leverer sårt tiltrengt oksygen, noe som holder deg litt mer rasjonell.
• Skriv ned sinne eller uttrykk det kunstnerisk. Å skrive det ned kan hjelpe deg med å rasjonalisere følelsene dine, og det gir deg litt trening slik at du kan uttrykke følelsene dine på en måte som er mer produktiv.
• En av de beste sinne-kontrollmetodene er å unngå å slippe den ut når du er sliten. Hvil deg litt, og du kan føle deg bedre om morgenen. Selvfølgelig kan det være vanskelig å sove når du er sint. Prøv dyp pusting eller andre beroligende metoder.
• Få opp farten. Trening kan hjelpe deg med å frigjøre de voldelige følelsene du føler, og det frigjør endorfiner, som kan roe deg ned.

Del Med Vennene Dine: