Gottman Therapy: Metoden som hjelper par til å kommunisere bedre

Hva er Gottman-metoden?

Gottman Method for Healthy Relationships er en form for terapi som hjelper par, og det kommer fra studiene som psykolog John M. Gottman gjorde i sin private kliniske praksis. John Gottman og hans kone, psykolog Julie Gottman, gjennomførte 40 års forskning for å finne ut hva som skal til for at forholdet varer lenge. Ved å undersøke hvordan forhold kunne oppnå lang levetid, fant Gottmans at ni komponenter kom sammen for å bygge og opprettholde sunne forhold.

vepseåndsdyr

De kalte kombinasjonen av disse komponentene 'The Sound Relationship House.' Det er en vitenskapelig tilnærming som hjelper folk å lære å gi slipp på forsvarsevne og samarbeide for å forstå hverandre bedre. Forhold er iboende utfordrende fordi vi alle er unike. Perspektivet ditt er forskjellig fra partnerens. Selv om du er uenig, kan du prøve å bry deg om hverandres følelser. Empati går langt i et forhold. Gottman-metoden lærer par hvordan de skal vise hverandre at de er investert i forholdet. Det viser folk hvordan de kan kommunisere effektivt og vise takknemlighet for den andre personen. Når par lærer Gottman-metoden, forplikter de seg til å forstå partneren sin bedre og ha et forhold som varer lenge.

Kilde: rawpixel.com

The Goals Of The Gottman Method

Når du går inn i pareterapi, vil du jobbe med å styrke forholdet til partneren din. Når du ser en terapeut som praktiserer Gottman-metoden, vil de at forholdet ditt også skal bli sterkere. Gottman-metoden har et spesifikt sett med mål. De primære målene med Gottman-metoden er å stoppe konflikten, øke positiv kommunikasjon, gjensidig respekt, intimitet og å fremme forståelse mellom de to partnerne i et intimt forhold. Et annet mål er at hver partner skal føle en følelse av empati overfor hverandre. Når du bryr deg om partnerens følelser, og de føler seg elsket, gjør det et forhold sterkere. Det er viktig å vise empati mot partneren din. Når partneren din føler at du virkelig bryr deg om deres følelser, vil de sannsynligvis gjengjelde den omsorgen.

The Sound Relationship House Theory

Som nevnt ovenfor består Sound Relationship House Theory av ni komponenter. Sammen vil følgende elementer hjelpe deg med å opprettholde et sunt og tilfredsstillende forhold der du og partneren din vil føle deg hørt, støttet, verdsatt og elsket:

Bygg forholdskjærlighetskart

Hvor godt kjenner du partneren din internt? Det er viktig å forstå historien deres, hva som gjør dem lykkelige, hva som får dem til å føle seg stresset eller engstelig, hvordan de liker å motta hengivenhet, og deres håp og drømmer.

Del Fondness and Admiration

I stedet for å være foraktelig mot hverandre, kan du fokusere på å beundre og respektere partneren din i et forhold. Vis kjærlighet og beundring for dem. Partneren din vil føle seg spesiell og gjengjelde den kjærligheten mot deg.

14 engel nummer kjærlighet

Kilde: pexels.com

Snu mot dem i stedet for borte

Det er greit å be om hva du vil og trenger i et forhold. Når du er ærlig med partneren din og forteller dem hva du trenger, vil du sannsynligvis oppfylle dine behov. Ta et øyeblikk og tenk på hva du trenger og be om det. Koble til partneren din. De små øyeblikkene i ditt daglige liv kan bygge et grunnlag for en stabil fremtid med hverandre.

10 11 betydning

Det positive perspektivet

Når du er positiv og prøver å løse problemer sammen, skaper det et godt miljø for et sunt forhold. Å se på ting fra et positivt perspektiv er nyttig av noen grunner, og når du trenger å reparere situasjoner, er det den mest produktive veien å gå å se på det positivt i stedet for å tenke det verste.

Administrer konflikt

Ordet 'administrer' er viktig i denne setningen fordi det ikke handler om å løse konflikten, men om å håndtere den positivt. Det er en forskjell mellom å håndtere problemer og løse dem. Uunngåelig vil det oppstå problemer, og det handler om hvordan du håndterer disse problemene, for selv om noen ting ikke kan løses, kan de håndteres.

Gjør livsdrømmer til virkelighet

Dette prinsippet handler om å skape et miljø der hver partner kan snakke ærlig om sine drømmer for fremtiden. De kan snakke om hva de vil i livet, deres ambisjoner og deres verdier med hverandre åpent. Hver partner vil føle seg hørt, forstått og støttet i å forfølge det som gjør dem lykkelige.

Lag delt betydning

Hver person har en unik fortelling når det gjelder hvordan de ser livet sitt, og de vil også ha en unik måte å forstå deres forhold på. Det er viktig å ha respekt for hverandres oppfatning fordi du kanskje ikke ser ting på samme måte hele tiden. Du kan ha en annen fortelling, men begge historiene er gyldige.

Tillit

hva betyr 944

Tillit er grunnlaget for et romantisk forhold, og det skjer når begge individer har deres partneres beste. De sier ikke bare at de vil ha det beste for partneren deres; de viser gjennom handling at de har partnerens rygg. Du kan demonstrere at du er der for partneren din ved å møte dem følelsesmessig. Folk lærer å stole på hverandre over tid; det er noe to mennesker bygger sammen i et forhold.

Kilde: rawpixel.com

Forpliktelse

Når du forplikter deg til et forhold, betyr det at du vet at du og partneren din er i det hele livet. Du er forpliktet til å være sammen. Du respekterer og beundrer personens positive egenskaper, du er takknemlig for dem, og du får takknemlighet i retur. I stedet for å tvinge det negative, fokuserer du på det positive. Dere takler problemer sammen slik at dere opprettholder en åpen dialog og ikke blir misfornøyde i fremtiden. Gjennom å gjøre disse tingene viser dere hverandre at dere er i det på lang sikt.

Hvordan det fungerer

Gottman-metoden handler om å observere forholdet ditt i sanntid, og grunnlaget for det er å elske den andre personen. Det handler om positivitet og kjærlighet. Gottman fant gjennom sin forskning at negativitet har en dyp effekt på sinnet, og de ønsket å sørge for at par vokste sammen i stedet for fra hverandre. De så at når de var gunstige overfor hverandre, følte de seg mer intime. Gottman-metoden hjelper til med å gi positive resultater selv når det er utfordringer. Alle har individuelle perspektiver i et forhold, men det handler om å komme sammen, respektere hverandres synspunkt og inngå kompromisser når det er nødvendig. Du kommer aldri til å bli enige om alt, for det er ikke mulig. Men du kan ta aktive skritt for å prøve å forstå hvordan partneren din ser ting. Når du gjør det, vil de føle seg verdsatt, og det er mer sannsynlig at de jobber for å se synspunktet ditt aktivt.

Hva du kan forvente i Gottman Parrådgivning

hva betyr 2222 åndelig

Når par engasjerer seg i Gottman-metoden, begynner de med at terapeuten gir en vurdering. Det er en felles terapisession der terapeuten har hvert medlem av paret til å fullføre en undersøkelse om forholdet deres. Etter det får de tilbakemelding på vurderingen. Paret og terapeuten snakker om hvor ofte de møtes for terapi og hva deres mål er. De bestemmer hvilke områder de vil jobbe med, enten det er konflikthåndtering, intimitet, å bli bedre venner, eller reparere tidligere harme eller skade følelser overfor hverandre. De fokuserer også på å forhindre tilbakefall av problemer i forholdet.

Hvem drar nytte av Gottman-metoden

Å bestemme seg for parveiledning kan være vanskelig. Par som er forpliktet til å forbedre forholdet deres, har de beste resultatene av rådgivning. Gottman-metoden kan hjelpe par som ønsker å komme i kontakt med hverandre når de føler seg fjerne. Det kan støtte par som har problemer med kommunikasjon eller ofte befinner seg i konflikt, kan dra nytte av Gottman-metoden. Noen problemer som kan løses ved hjelp av Gottman-metoden er skilsmisse eller separasjon, økonomiske problemer, kommunikasjonsproblemer, hyppige argumenter og følelsesmessig fjerne par.

Hvordan finne en Gottman Method parterapeut

En parterapeut fra en Gottman-metode vil ha en mastergrad eller en doktorgrad og ha lisens til å praktisere som terapeut, akkurat som enhver annen terapeut må ha lisensiering. De må også ha opplæring i Gottman-metoden. Noen fagpersoner innen mental helse vet kanskje om Gottman-metoden, men det er spesifikke treningsnivåer som en Gottman-forholdsterapeut trenger å ha. De må forstå prinsippet til Healthy Relationship House, og de vil ha gjennomført spesialisert opplæring der de lærer hvordan de skal gi forholdsvurderinger som brukes i denne metoden, og de må ha fullført et sertifiseringsprogram i Gottman-metoden slik at de forstår alle aspekter av hvordan du praktiserer det effektivt.

12 engel nummer kjærlighet

Kilde: pexels.com

Parrådgivning

Hvis du og partneren din bestemmer deg for å gå til parrådgivning, er det et modig skritt. Vær stolt over at du aktivt tar skritt for å avhjelpe problemene i forholdet ditt. Ikke vær sjenert, hvis du vil hjelpe forholdet ditt med å ta det første skrittet og begynne å lete etter en rådgiver; forholdet ditt betyr noe. Du og partneren din fortjener å ha en sunn forbindelse der dere verdsetter hverandre. Parrådgivning er et utmerket sted å jobbe med problemene i forholdet ditt, lære å kommunisere effektivt og begynne å sette pris på hverandre på et dypt nivå. Enten du jobber med en online terapeut som en her på BetterHelp eller med en i ditt lokale område, fortjener du å ha det bra og å opprettholde et langt, sunt forhold til partneren din.

Del Med Vennene Dine: