Hvordan være lykkelig igjen

Depresjon er en ond syklus. En unik kombinasjon av gener og miljøfaktorer er stormskyene som bygger og kan resultere i kronisk episodisk depresjon. Når syklusen starter, har den en tendens til å bli mer intens. Men en episode av depresjon er noe du kan komme deg fra. Her er en rask guide om noen måter å begynne å øke humøret ditt for å bli lykkelig igjen.

Kilde: flickr.com

Lag en frisk rutine

Hvis en dag smelter sammen med den neste, kan det hende du har nytte av å blande rutinen. En ny rutine gir deg et nytt perspektiv og tilnærming til livet. Finn lykke ved å forankre deg selv i noen 'komfort' -aktiviteter fra den gamle rutinen mens du beriker opplevelsen din med nye, og kanskje til og med spontane, aktiviteter. Kurer apati og kjedsomhet ved å være åpen for fremmede, ukjente opplevelser og ukjente eventyr. Hvis tankene dine forteller deg at det ikke er noe poeng, prøv å ikke lytte til det. Du er poenget og ditt velvære betyr noe. Du trenger ikke å 'føle' deg eller livlig mens du prøver nye ting. Ha tro på at det du gjør kan ha en viktig innvirkning på din mentale helse. Du fortjener ikke å bli isolert fra andre eller fra livet. Prøv å gjøre en liten ting hver dag som føles litt utenfor komfortsonen din. Eksperimenter med en ny rute til matbutikken, kjøp en ny eksotisk luktende sjampo. 'Nye' ting kan være små.

ekornåndsdyr

Vær oppmerksom på selvsnakk

Tenk deg å ha en papegøye på skulderen din som hele tiden uttrykker negativitet, gjentar kritikk, napper og fornærmer deg. Ganske lite tiltalende? Du er kanskje ikke klar over det, men du snakker sannsynligvis med deg selv på samme måte. Ifølge evolusjonære psykologer har mennesker naturlig en negativitetsforstyrrelse, spesielt når det gjelder å kritisere seg selv. Dette betyr at hvis du hører 10 ting som er positive med deg selv kontra en ting som er negativ, har hjernen en tendens til å fokusere naturlig på den som føles dårlig. Mens du kanskje tilgir vennene dine for å glemme bursdagen din, fordømmer du deg selv for å glemme deres. Du må hjelpe hjernen din ut ved å gjøre en bevisst innsats for å bringe mer av de positive tingene om deg selv inn i bevisstheten din. Hvis du vil føle deg lykkeligere igjen, må du være oppmerksom på hvordan du snakker med deg selv. Vend tankene dine bort fra tankene som ikke tjener deg, og mot tankene som er mer positive og selvtillitsbyggende.

Tilbring tid i naturen

nummer 1033

Bryt ut av sementboksen din og jord deg selv i dine naturlige omgivelser. Vårt er det første samfunnet i historien som tilbringer så mye tid bortsett fra miljøet. Koble deg til naturen for å gjenoppdage enkelhet og stillhet. Du trenger ikke å gå langt, bare ta en tur i et grønt område uten å distrahere deg med hodetelefoner eller snakke i telefonen. Ta deg tid til å legge merke til solnedgang eller til og med en interessant sky. Verden fortsetter å snu.

Kilde: pexels.com

Tankefullhet

Mange kaster bort livet sitt ved å leve i fremtiden eller fortiden mens de forsømmer nåtiden. Men du kan kultivere en holdning av oppmerksomhet og engasjere de fem sansene dine i øyeblikket. Dette fokusskiftet gjør underverker for å erobre bekymring eller angre. Mindfulness-praksis innebærer å fokusere oppmerksomheten din på kroppslige opplevelser, ofte er det den naturlige pusten, eller på en gjenstand foran deg. Målet er å legge merke til alt om den aktiviteten eller gjenstanden, la tankene i tankene dine flyte bort uten tilknytning til dem. Det kan i begynnelsen være vanskelig å gi slipp på tankene i stedet for å følge dem, men med øvelse blir det lettere å fokusere tankene dine på å delta i her og nå. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du finne mange mindfulness-øvelser tilgjengelig på internett.

Takknemlighetsdagbok

Mennesker som konsekvent skriver ned sine velsignelser, har en tendens til å være mindre deprimerte. Dette har noe å gjøre med negativitetsforstyrrelsen nevnt ovenfor. Hvis vi er for mye fokusert på det vi ikke har i stedet for det vi har, reduserer fokuset vårt humør. Bruk litt tid på å sette pris på alle ting som det kan være lett å ta for gitt.

Åndelighet

Religiøs praksis kan inspirere følelser av tro og håp og dyrke sterke samfunnsbånd. Disse faktorene kan fungere som et skjold mot livets utfordringer. Ikke bare det, men religiøs tro kan endre ditt perspektiv på livet. For et eksempel lærer buddhismen at all kamp og tristhet er forankret i begjær. For å være lykkelig, fokuser på det du har i stedet for å fikse på det du ikke har. Du trenger ikke ha en strukturert religiøs tro for å koble til en følelse av at verden er større enn dine nåværende kamper. En større forbindelse til den menneskelige kollektive menneskelige ånd er også en måte å oppleve åndelighet på.

Utvikle ekte forbindelser med andre

444 engel nummer tvillingflamme

Forskning viser at sosiale medier utløser ensomhet ved å redusere ansikt til ansikt kommunikasjon. I stedet for å kaste bort dyrebar tid på å lese på Facebook, bruk tid på å utvikle ekte forbindelser med andre ved å ta en genuin interesse for dem, frivillig bruke tid eller ressurser eller invitere dem til en spesiell begivenhet.

Selvpleie

For mange mennesker blir overveldede og deprimerte fordi de prioriterer å hjelpe andre fremfor å ta vare på seg selv. Sørg for å planlegge regelmessig egenomsorg, i form av meditasjon, et sunt kosthold og trening, slik at når du når ut for å hjelpe andre, vil du være i full styrke

buffalo spirit animal betydning

Kilde: pexels.com

Utvikle uavhengighet

Et usunt tilknytning til en annen person fanger deg på en følelsesmessig berg-og-dal-bane, der hans eller hennes følelser kan påvirke hvordan du føler deg selv. Utvikle dine egne utsalgssteder, hobbyer og sosiale grupper for å øke din følelsesmessige uavhengighet og skape bærekraftig lykke.

Kilde: pexels.com

Snakk med en online rådgiver for å oppdage hvordan du kan være lykkelig igjen

Hvis du sliter med depresjon som bare ikke vil løfte seg, trenger du ikke å gå alene. Å overvinne kronisk depresjon og oppnå varig lykke er vanskelig. For å lykkes med det, trenger du de riktige ressursene, som kanskje må inkludere en profesjonell terapeut. Det er ingenting 'galt' med deg fordi humøret ditt er lavt, du må kanskje støtte for å komme tilbake til ditt normale selv igjen. Ta kontakt med en online terapeut i dag for å få den veiledningen du trenger for å skjære din nisje med tilfredshet - et fristed fra depresjonens avgrunn.

Den nyeste forskningen viser at de med kronisk depresjon har en tendens til å føle seg bedre, raskere, med en kombinasjon av samtaleterapi og antidepressiva medisiner. Du trenger ikke å lide eller vente lenger enn nødvendig for å føle deg bedre.

Del Med Vennene Dine: