Hvordan være mindre sint: 9 handlingsrike tips

Kilde: rawpixel.com

Å føle seg sint kan ofte være utmattende både fysisk og mentalt. Og likevel er det så lett å slite med sinne. Sinne er en naturlig følelse, men det kan bli uhåndterlig for noen. Hvis du føler at sinne er ute av kontroll, er det mange forskjellige ting du kan gjøre for å gjøre en endring. Bare å prøve å undertrykke sinne nede i deg og ikke håndtere det, er ikke en sunn måte å løse problemet på.

Hvis du prøver å lære å håndtere sinne, er den gode nyheten at det er mange forskjellige strategier du kan bruke til å ta kontroll over sinne. Det ville være fint om det var en magisk formel som du kunne bruke som bare ville tillate deg å føle deg mindre sint, men livet fungerer ikke slik. Men du kan prøve øvelsene og tipsene for sinnehåndtering som er oppført nedenfor, for å lære hvordan du blir mindre påvirket av sinne.

1. Øv på meditasjon for sinne

Når du trener meditasjon, lærer du hvordan du skal være oppmerksom på det nåværende øyeblikket. Når du sitter på et stille sted å meditere, lærer du hvordan du kan ta i øyeblikket og hva som skjer rundt deg, inkludert i deg.

En del av meditasjonen inkluderer å tillate deg å være klar over alle følelsene du føler. Men i stedet for å la sinne styre tankene og oppførselen din, erkjenner du at du føler følelsene, men du handler ikke på den. Du observerer tankene dine og velger hva du vil fokusere på. Dette lar deg skifte fokus tankene som bidrar til sinne og gir dem mindre vekt.

Det er mange forskjellige meditasjons- eller mindfulness-øvelser der ute for å hjelpe deg i gang.

522 engel nummer tvillingflamme

2. Lær hvorfor du er sint

Det er mange forskjellige grunner til at sinne kan bli et problem for mennesker. Og ofte er ikke det vi tror vi er sint på, egentlig ikke problemet.

Hvis du vil lære å bli mindre sint, kan det være nyttig å lære hva som er årsaken til sinne. Hvis for eksempel barnet ditt søl melk til middag, kan du eksplodere i sinne selv om det var en ulykke. Det er ikke det at du ikke har rett til å være sint i denne situasjonen, men det kan være at du hadde en veldig stressende dag på jobben, og du er stresset over en lang liste med problemer. Selv om den melkesølen var en ulykke, var det tingen som presset deg over kanten siden du allerede sliter med så mye. Hvis du kan identifisere roten, kan det hjelpe deg å lede sinne mot roten til problemet og ikke mot de rundt deg som ikke er relatert.

En god måte å lære hvor sinne ditt kommer fra er å snakke med en terapeut. De kan hjelpe deg med å komme til grunnårsaken til din kamp med sinne.

3. Få regelmessig trening

Kilde: Pixabay.com

Når du får fysisk aktivitet med jevne mellomrom, er det bra for deg på så mange måter. En av disse måtene er at du er i stand til å øke humøret ditt. Når du deltar i regelmessig fysisk aktivitet, kan det hjelpe deg med å senke stressnivået og tenke tydeligere. Hvis du begynner å føle at sinne ditt bygger seg opp, kan det være nyttig å gå en tur, løpe eller slå på treningsstudioet. Eller se etter en aktivitet du liker som du kan delta på med jevne mellomrom. Hvis du liker å løpe, kan du bli med i en lokal løpegruppe, slik at du har en bestemt avtale å se frem til hver uke.

4. Se etter sinne ledelsesgrupper

Hvis du virkelig sliter med å takle sinne regelmessig, kan det hjelpe å bli med i en Anger Management Group. Mennesker i disse gruppene er i stand til å lære av andre som går gjennom lignende situasjoner og opplever de samme kampene. Dette kan være nyttig når du vet at du ikke er alene og reduserer skam. Det kan også hjelpe deg å lære mestringsevner som du ikke visste på forhånd. Og det kan vise deg hva som fungerer, hva som ikke fungerer, og gi deg den støtten og motivasjonen du trenger for å fortsette å jobbe mot å gjøre en endring.

5. Lær hvilke situasjoner som får deg til å slite

Ta deg tid til å tenke gjennom situasjonene du finner, forårsaker mest sinne. Med litt arbeid kan du merke at det er samme type situasjoner som du sliter med. Se om du kan identifisere hva mennesker eller situasjoner ser ut til å utløse sinne. Når du har denne informasjonen, kan du lage en forbedringsplan. Det kan være så enkelt som å unngå disse situasjonene eller visse mennesker hvis mulig. Eller det kan være at du trenger å begrense tiden din eller finne noen som kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig når du er i slike situasjoner.

6. Lær å tilgi

Hvis du opplever at du har mye sinne i det daglige, kan det være at du sliter med tilgivelse. Du kan ha en sårende situasjon i fortiden din som du ikke har klart å takle ennå. Såret og harmen som du fikk være i deg når du ikke tilgir noen, kan føre til at du blir irritabel og sint.

Kilde: Pixabay.com

Det er vanligvis ikke lett å tilgi noen som har skadet deg. Men selv om de ikke ber om tilgivelse, er det fortsatt viktig for deg å ta steget. Når du ikke tilgir noen, skader du deg mer enn du skader dem, ettersom du er den som holder igjen på det såret.

Dette kan være vanskelig å gjøre oh, og du trenger kanskje hjelp. En erfaren terapeut vil kunne hjelpe deg å gå gjennom prosessen med å lære å tilgi og svare på spørsmål du har.

7. Ikke svett det lille greia

Dette kan virke som sunn fornuft, men det er så mye vanskeligere å gjøre enn å si. Hvis du sliter med sinne, er sjansen stor for at du også kan slite med å blåse ting ut av proporsjoner. Når vi føler oss irritable, er det lett å gjøre en stor avtale med noe som faktisk er lite. Hvis du vil lære å være en mindre sint person, må du lære å identifisere forskjellen mellom de tingene du skal være sint på og alt annet.

Hvis du er på et sted hvor du føler at alt gjør deg sint, inkludert menneskene du elsker, kan det hjelpe å snakke med en terapeut. Sjansen er at det skjer noe mye større som får deg til å føle dette sinne. Når du er i stand til å identifisere årsaken til sinne, blir det mye lettere å ikke bekymre deg for alle de andre tingene.

8. Ta et øyeblikk

422 engel nummer tvillingflamme

Noen ganger er alt vi trenger for å få kontroll over sinne bare å ta et øyeblikk. Du har sikkert hørt om strategien med å telle til 10 når du begynner å bli sint før du gjør eller sier noe, og dette er det samme prinsippet.

Det er lett å si eller gjøre feil når du svarer og sinne. Derfor er det så viktig å lære å ta kontroll over situasjonen. Dette betyr at når du begynner å bli sint, må du kunne gjenkjenne den følelsen og deretter gå tilbake et øyeblikk. Når du gjør dette, vil du kunne behandle en situasjon lettere før du bestemmer deg for hva du skal gjøre eller si. Dette kan være utrolig nyttig og ikke gjøre en situasjon verre med sinne. Det kan være veldig bemyndigende å lære at du kan gjøre noe annerledes, som å velge å gå bort, i en situasjon som utløser sinne. Det trenger ikke å kontrollere handlingene dine.

9. Snakk med en terapeut

Vi er ikke bygget for å håndtere alle våre problemer alene. Hvis du sliter med sinne og føler at det virkelig påvirker livet ditt på en negativ måte, ikke vær redd for å nå ut etter hjelp. Du vet kanskje ikke alle svarene, men du trenger ikke. Det er en erfaren terapeut som er i stand til å hjelpe deg gjennom prosessen.

Kilde: rawpixel.com

Å snakke med en terapeut enten personlig eller gjennom en online tjeneste kan være akkurat det du trenger for å hjelpe deg med å lære mestringsevner for å takle sinne. De kan også hjelpe deg med å lære hvordan du identifiserer utløserne dine, slik at du kan vite hvordan du enten kan unngå dem eller være forberedt på dem.

Del Med Vennene Dine: