Finn Ut Antall Engel

Hvordan stoppe drøvtygging: Depresjon, angst og repetitive tanker

Når du sliter med depresjon og angst, kan det være vanskelig å kontrollere tankene. Uansett om du vil være fokusert på dine engstelige tanker eller ikke, ser det ut til at de ikke har noe annet sted å gå enn i hjernen din. Selv om det kan være vanskelig å overvinne drøvtygging, kan depresjon behandles, og det er tips og strategier du kan bruke for å bevege deg forbi den.



Hva er Rumination?



Kilde: rawpixel.com



I følge Cambridge Dictionary er definisjonen av drøvtygging, 'handlingen med å tenke nøye og i lang tid om noe'. Dette kan virke uskyldig nok, men hvis du lider av angst eller depresjon, kan drøvtygging være et farlig symptom.

Tingene du tenker på er ikke ting du nødvendigvis vil tenke på. De er engstelige tanker fylt med bekymring som kan gjøre angsten og depresjonen verre.



Ruminering skaper en ond syklus. Det begynner når en uønsket eller negativ tanke kommer inn i tankene dine. Du fortsetter å tenke på det selv om du ikke vil. Dette får deg til å føle deg engstelig. Jo mer engstelig du blir, jo mer har du en tendens til å ruminere på disse tankene, og syklusen fortsetter. Når dette fortsetter lenge nok, kan det føre rett fra angst til depresjon.



Ruminering på disse tankene kan også gjøre det veldig vanskelig for deg å få den hjelpen du trenger og finne lindring fra dine angst- og depresjonssymptomer. Selv om begge disse forstyrrelsene er veldig behandlingsbare, er det vanskelig for deg å fokusere på noe annet, hvis du ikke kan få tankene dine fra tankene. Derfor er det så viktig å lære å sette en stopper for drøvtyggingen.

Hvordan stoppe drøvtygging

Det er mange forskjellige strategier du kan bruke til å skifte fokus fra de tankene som ser ut til å løpe gjennom tankene dine. Her er noen strategier som andre med depresjon og angst har funnet fordelaktig.



Finn en måte å distrahere deg selv på

Finn noe å gjøre som vil oppta tankene dine, slik at du ikke kan fortsette å tenke på hva tankene du sitter fast på. Dette kan være å starte en samtale med en venn eller et familiemedlem, lese en bok som virkelig fanger oppmerksomheten din, se på en morsom film som du ikke kan unngå å le av, eller gå en tur. Noen ganger kan det være veldig nyttig å endre miljøet du er i, slik at du også kan skifte fokus.

engel nummer 818 betydning



Kilde: Pixabay.com

Forsikre deg om at det du prøver å gjøre ikke er noe som lar deg la tankene vandre mens du gjør det. Du kan prøve å lage et kryssord eller en annen type aktivitet som krever at du virkelig fokuserer hardt på det, slik at hjernen din ikke har noe rom igjen for å drøfte.



Adresser hva du drøfter

Hvis tanken du er bekymret for er noe du er i stand til å iverksette tiltak mot, så gjør det. Hvis du er bekymret for at du kommer til å glemme å betale en regning i tide, så stå opp og betal den med en gang. Hvis du er bekymret for at du ikke vil ha nok penger til å betale regninger du kommer opp, så se etter et sidestøy du kan gjøre for å begynne å fokusere oppmerksomheten din på det. Å vite at du tar grep og hjelper hva du er bekymret for, kan bidra til å avlaste tankene dine fra den bekymringen. Og hvis du setter deg i handling, vil hjernen din måtte fokusere på hva du gjør i stedet for bare en tanke.



Bli god til oppmerksomhet og meditasjon



Hvis du sliter med å kontrollere tankene dine, kan det være nyttig for deg å lære å være oppmerksom og meditere. Det vil tillate deg å lære hvordan du kan skifte fokus og være veldig strategisk på hva du tenker på. Du kan fylle hodet med tankene du velger, og de som er positive og nyttige for deg.



949 nummer

Kilde: Pixabay.com

Med oppmerksomhet kan du også lære hvordan du bare lar tankene være i hodet uten å reagere følelsesmessig på dem. Dette kan hjelpe deg med å oppleve tankene som ligger i hodet ditt uten å feste deg til dem. Det kan også hjelpe deg med å senke blodtrykket, redusere angsten og finne indre ro.

Lær hva dine utløsere er

Noen ganger kan det virke som om disse tankene din drøvtygging kommer i hodet fra ingensteds, men de stammer vanligvis fra et sted. Hvis du kan lære hva som utløser disse tankene for deg, kan du lære å unngå dem eller endre dem.

For noen mennesker kan det være samtaler med en bestemt person, en sang du hører, bestemte tider på dagen eller en bestemt aktivitet du holder på med. Hvis du kan lære hva som utløser det, kan du lære å unngå det eller endre det.

Skift fokus

Det er vanskelig å lære å kontrollere tankene, men det kan gjøres. Det kommer til å bli mye jobb i begynnelsen hvis det er noe du ikke er kjent med. Du trenger imidlertid ikke å tenke på hva som skjer for å komme i hodet ditt.

Ta deg tid til å tenke på ting som er gunstig for deg å tenke på. De ville være gode ting som er positive i livet ditt. Så når du oppdager at du drøfter noe og angsten din begynner å øke eller depresjonen din blir verre, kan du flytte tankene dine fra det som skjer i hodet ditt til det du har bestemt deg for å tenke på som er positivt for livet ditt.

Når du er kjent med å gjøre dette, kan du velge tankene dine hele tiden og ikke gi rom for de andre tankene i det hele tatt. Dette kan være en tidkrevende prosess, men det er verdt å forfølge.

Si det høyt

Mange ganger er ikke tankene vi har som vi er engstelige for, ikke realistiske. De er enten ting som aldri kommer til å skje eller ting som mest sannsynlig ikke kommer til å skje. Og vår tenkning om dem gjør ingenting for å endre om det vil eller ikke vil skje. Så noen ganger bare å snakke tanken høyt hjelper deg å se den i et nytt lys.

Hvis du fortsatt sliter etter å ha snakket det høyt til deg selv, så prøv å snakke det til en venn. Snakk med noen du kan stole på som kan hjelpe deg med å snakke gjennom det du er bekymret for. Forsikre deg om at du ikke velger å snakke med noen som også har problemer med angst eller depresjon. Hvis du gjør dette, kan du begge ende opp med å bare spiralisere og gjøre det enda verre.

Skriv i en journal

drøm om en skorpion

Kilde: rawpixel.com

Journalføring kan være en veldig effektiv måte å få ting ut av hodet. Når du er i stand til å skrive den på papir, tillater den tanken et sted å gå, slik at du ikke trenger å fortsette å tenke på den. Og du har fordelen av å kunne se den nedskrevet der du kan avgjøre om det er en realistisk bekymring eller ikke. Dette kan hjelpe deg med å frigjøre noe av kraften du drømmer om, tankene har over deg.

Planlegg tid med deg selv for å drøfte

Noen mennesker har funnet ut at det er nyttig å sette en tid da de får lov til å drøfte. I løpet av denne tiden kan de sitte og tenke på alle tankene som ligger i hodet på dem. Men når den tiden er ferdig, må de endre fokus, slutte å tenke på det og gå videre.

Dette kan være nyttig når du får alle tankene rett, til og med å få dem ned på papiret, men deretter gå videre fra dem.

Snakk med en terapeut

engel nummer 616 betydning

Hvis du sliter med angst og depresjon og symptomene som følger med det, er det ingen grunn til at du må lide alene. Finn en terapeut som du kan snakke med personlig eller online for å hjelpe deg når du opplever disse situasjonene.

En av fordelene med online rådgivning er at du har tilgang til terapeuten din selv når du ikke har en offisiell avtale. Hvis du sliter med drøvtyggende tanker, kan dette hjelpe deg å ha et utløp å gå til når du blir sittende fast.

Ruminering trenger ikke være noe som styrer livet ditt bare fordi du sliter med angst og depresjon. Når du er i stand til å få symptomet under kontroll, kan det også hjelpe deg å få kontroll over andre symptomer fra lidelsene. Hver seier du har, vil fortsette å bygge din selvtillit og hjelpe deg med å overvinne depresjon og angst.

Hvis du trenger en terapeut å snakke med, kan du sjekke med helseforsikringsselskapet ditt om de har noen leverandører i nettverket. Du kan også snakke med legen din for å se om de har noen de kan henvise deg til. Eller du kan be familie og venner om anbefalinger. Hvis ingen av disse er alternativene for deg, eller hvis du foretrekker muligheten for online rådgivning, kan du snakke med en terapeut på BetterHelp.

Del Med Vennene Dine: