Hva du skal si til en sørgende venn: 5 tips for å hjelpe en venn med å takle sorg

Å oppleve tap i enhver kapasitet kan føre til en virvelvind av følelser. Tristhet, sinne og smerte er bare noen av de følelsene vi kan gjennomgå når vi mister noe eller noen. Nøkkelen til å komme gjennom disse vanskelige periodene er å ha noen som kan gi oss støtte, følelsesmessig eller på annen måte. Når du vet dette, leter du kanskje etter måter å gi denne støtten til en venn som selv har å gjøre med sorg.

Forstå din venns sorg

Hvis du har opplevd tapet av noe eller noen som er viktig for deg, har du kanskje opplevd sorg fra første hånd. Det kan imidlertid være vanskelig for oss å hjelpe andre hvis vi ikke vet hva de går gjennom. Vi kan tross alt ikke lære hvordan vi kan hjelpe en sørgende venn uten å objektivt vite hva deres erfaring kan være. La oss se nærmere på sorg, hvordan sorg vil se ut for bestemte individer, og når sorg kan bli noe mer bekymringsfullt.

Hva er sorg?

Sorg er prosessen vi gjennomgår når vi opplever et stort tap i livene våre. Dette kan være et resultat av tapet av noen nær oss (som ofte blir referert til når vi nevner sorg) eller tapet av noe viktig for oss, som en jobb. Når vi opplever sorg, vil vi ofte gå gjennom en lengre periode med tristhet og andre følelser når vi lengter etter det vi har mistet. Varigheten av denne sorgen vil være forskjellig for hvert individ, men følelsene vil ofte falme over tid.

Hva er trinnene i sorg?

Når vi tenker på sorg, kan vi tenke på noe som er kjent som sorgens stadier. Disse stadiene presenteres som fem tilstander som vi må jobbe gjennom for å overvinne vår sorg: fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Selv om denne modellen er ganske populær, er den kanskje ikke så nøyaktig som den ble presentert. Dette er tilstander som vi kan oppleve, men det er lite sannsynlig at folk går gjennom stadier av sorg på en så organisert måte. Snarere er sorg preget av tristhet og lengsel. Når vi takler sorg, kan vi oppleve mange følelser (og ikke nødvendigvis i orden). Det er viktig å vite at vennens sorg kanskje ikke følger en enkel, målbar vei.

Når blir sorg noe mer problematisk?

Som noen av oss kanskje vet, kan et tap være ganske smertefullt. Disse følelsene er imidlertid helt naturlige, og vi kan ofte jobbe gjennom dem med støtte fra andre. I noen tilfeller kan sorg utvikle seg til noe mer alvorlig. Et eksempel er komplisert sorg, som er akutt sorg som ofte oppleves etter tapet av en kjær. Komplisert sorg kan komme med mange av symptomene på depresjon (eller bidra til utvikling av depresjon hvis sorgen er kraftig nok). Hvis du mener at vennens sorg har nådd dette stadiet, er det viktig at du når ut til dem og forteller dem viktigheten av å søke profesjonell hjelp.

Hva du skal si til en sørgende venn: 5 tips for å gi støtte

Nå som vi har en bedre ide om hva vennen din kan gjennomgå, kan vi se på hva du kan si for å hjelpe en sørgende venn. Her er noen gode steder å starte!

1. Nå ut regelmessig: 'Hvordan holder du på?'

Dagene og ukene umiddelbart etter et tap kan være vanskeligst. Det er i løpet av denne tiden mange vil gi mest støtte. Imidlertid kan denne første støtten miste fart over tid. Et av de viktigste tipsene du må huske hvis du ønsker å gi støtte, er å nå ut regelmessig. Selv om vennen din til tider kan bli overveldet eller usosial, er det en stor lettelse å vite at de har noen å henvende seg til når de trenger det. Enten du velger å nå ut annenhver dag eller hver uke, hold deg til en vanlig tidsplan og fortell dem at du er der for dem.

2. Finn måter å hjelpe vennen din når de navigerer i sorgprosessen: 'Er det noe jeg kan gjøre for deg?'

Å gi emosjonell støtte er vanligvis hovedfokuset for folk som ønsker å hjelpe vennene sine gjennom sorg. Dette er imidlertid ikke den eneste måten du kan tilby støtte på. Du kan også hjelpe en sørgende venn ved å gjøre ting som de kanskje ikke føler for å gjøre. For eksempel kan du tilby å gjøre små ting som å lage et måltid for dem eller ta ut søpla. Disse små bevegelsene betyr mye for de som sørger. I tillegg kan det redusere noe av stresset de føler når de prøver å komme tilbake til hverdagen. Hvis du bor i nærheten, og du kan, kan du vurdere å hjelpe vennen din på denne måten.

3. Lytt mer enn du snakker: 'Jeg er her for deg.'

Vi har alle forskjellige opplevelser når det gjelder sorg. Dette skyldes at vårt tap og omstendighetene rundt det vil variere sterkt. Måten vi takler dette tapet på, vil også være forskjellig fra måten andre takler det på. På grunn av disse variablene kan det være vanskelig for oss å gi de rette rådene til andre. Løsningen? I stedet for å prøve å gjøre dette, må du ta en lyttetilnærming og være personen de kan lufte følelsene sine med. Hvis de spør om råd, kan det være lurt å fortelle dem om din egen personlige opplevelse. Ellers kan du fortelle dem at mens du ikke har svaret, er du villig til å finne ut av det med dem.

4. Gjør morsomme ting som hjelper deg med å fjerne vennens sinn fra sorgen: 'Vil du dra et sted eller gjøre noe i dag?'

Vi må alle takle følelsene våre for å komme gjennom dem. Når det er sagt, ønsker vi alle sammen en pause fra følelsene våre noen ganger. En flott måte å støtte vennen din på er å oppføre seg som en flukt for dem når de føler seg overveldede. Du kan gjøre morsomme ting med dem som å tilbringe dagen sammen, gå ut til lunsj eller middag, se en film eller til og med bare tilbringe tid hjemme hos dem. Uansett hva du velger å gjøre, kan det være nyttig for vennen din å ha en måte å få tankene fra tapet sitt. Dette kan også tjene til å bygge forholdet mellom dere to, slik at de vet at de kan føle seg trygge når de trenger å gjøre det.

5. Gi gjerne vennen din plass hvis de ber om det: “Det er greit. Jeg kommer tilbake til deg senere! ”

Å gi støtte til de som ikke har det best, er alltid en god ting å gjøre. Du må imidlertid forstå at noen mennesker til tider kan føle seg overveldede. I stedet for å ønske støtten velkommen som de pleier å gjøre, vil de kanskje være alene om å jobbe gjennom tankene. Noen mennesker kan ta dette fordi vennene deres ikke vil ha støtte, men dette stemmer kanskje ikke. Gi dem i stedet den plassen de trenger til de føler seg klare til å sosialisere igjen. Bare fordi de ikke er klare nå, betyr ikke det at de ikke trenger din støtte i fremtiden.

En annen viktig ting å huske når du ønsker å gi støtte til en sørgende venn, er at vi kanskje ikke alltid kan gi den rette støtten. Deres nære venner og familie vil absolutt være en viktig støttekilde i løpet av denne tiden. Selv om vi kan lytte og være der for dem, kan de trenge profesjonell hjelp for å komme gjennom noen av de vanskeligere følelsene. Hvis de har å gjøre med alvorlig sorg eller depresjon, er en måte å hjelpe dem på å foreslå å se en rådgiver.

For det meste vil folk ha rådgivningsressurser i nærheten. Hvis vennen din klarer å finne en rådgiver i nærheten av dem som de kobler seg til, er det utmerket! Med det i bakhodet kan det imidlertid ikke alltid være lett å finne de riktige ressursene innenfor et gitt område. Hvis vennen din har problemer med å søke hjelp, kan det være lurt å vurdere rådgivning på nettet.

For eksempel er BetterHelp en online rådgivningsressurs som kobler mennesker til lisensierte terapeuter, fra komfort og privatliv i sine egne hjem. Enten vennen din takler sorg som folk flest har, har komplisert sorg eller en alvorlig psykisk lidelse som depresjon, kan de raskt komme i kontakt med en sertifisert rådgiver når det er praktisk for dem.

Å hjelpe en venn med å navigere i sorgen begynner med å lære mer om hva du kan gjøre for å tilby mest mulig støtte. Bruk de fem tipsene ovenfor for å finne ut hva vennen din kan gjennomgå, hva du kan gjøre for å hjelpe, og hvordan du kan fortsette å støtte vennen din over tid. Når du er i tvil, be en psykisk helsepersonell om mer veiledning.

Del Med Vennene Dine: