Hvordan slutte å stresse: 7 tips for å finne balanse og slappe av

Føler du at stress presser inn på hver side? Sliter du med å slappe av og finne balanse i livet ditt? I så fall kan du slite med stress og angst. Hvis du ikke er proaktiv i å løse disse problemene, kan de ha en negativ innvirkning på hvert område av livet ditt. Å lære å slutte å stresse kan være nøkkelen du trenger for å finne balanse i livet ditt.

Tegn på stress og angst i livet ditt

Stress kan påvirke deg på flere nivåer. Du kan legge merke til at det påvirker din mentale helse, eller du kan legge merke til at du begynner å oppleve fysiske symptomer. For å redusere stress må du først forstå hvordan du kan oppdage når det skjer.

Tegn på stress og angst kan omfatte:

• Endring i søvn
• Endring i appetitt
• Problemer med å konsentrere
• Hodepine eller svimmelhet
• Utmattelse
• Knytter eller sliper tenner
• Smerter i hele kroppen
• Muskelspenning

Dette er ikke symptomer du vil takle regelmessig i livet ditt. Og hvis de ikke er merket av, kan du oppleve at de fører til større helseproblemer som depresjon, hjertesykdom, diabetes og mer.

hva betyr 101 åndelig

Forstå den naturlige stressresponsen

Noen av symptomene vi opplever fra stress er naturlige reaksjoner som opprinnelig skulle beskytte oss. Noen av de fysiske responsene vi har når vi føler at stress kommer, er en del av kamp- eller flyresponsen. Dette kan være en viktig reaksjon å ha hvis du er i en livstruende situasjon. Og det er et svar som mange krediterer overlevelsen av menneskeheten gjennom historien. Hvis du for eksempel møter et vilt dyr ansikt til ansikt, kan kamp-eller-fly-reaksjonen din være det som fører til at du holder deg i live.

Imidlertid kommer de fleste av oss ikke ansikt til ansikt med ville dyr som prøver å drepe oss regelmessig. I stedet står vi overfor daglige påkjenninger som økonomisk belastning, overveldende tidsplaner, kolleger som prøver å ta æren for jobben vi gjør, og varsler på telefonene våre regelmessig. Disse situasjonene er ikke livstruende. Så i stedet for at vår kamp-eller-fly-respons sparker i gir og redder oss, kan stresset fortsette å bygge og forårsake langsiktige fysiske og psykiske helsemessige utfordringer.

Det er derfor det er viktig at vi lærte hvordan vi kan redusere stress og angst i livet vårt.

414 tvillingflamme

Tips for stresshåndtering for å finne balanse

Følgende strategier kan hjelpe deg å lære hvordan du kan håndtere stress og angst i livet ditt.

1. Lær hvordan du kan identifisere hva som forårsaker stress

Mange forskjellige ting kan føre til stress i livet. Noen store livsendringer kan være enkle å identifisere som årsaken til ekstra stress. Dette kan være ting som å få en forfremmelse på jobben, bli en ny forelder eller gå gjennom økonomiske problemer.

Men stresset ditt kan komme fra ting utenfor situasjonene du befinner deg i. Det kan være fra mangel på å vite hvordan du skal håndtere dine følelser eller sliter med tidsstyringsevner. Mens du kan lære deg stresshåndteringsteknikker du kan bruke når du føler deg stresset, kan det å lære å identifisere utløseren hjelpe deg å jobbe med å løse årsaken til den.

2. Mindfulness Meditation

Mindfulness-meditasjon kan hjelpe deg med å omforme måten du ser ting på og oppfatter ting i livet ditt. Når du praktiserer denne formen for meditasjon, lærer du hvordan du er i øyeblikket og oppfatter ting som skjer uten å koble til den emosjonelle responsen som kan føre til stress og angst.

Meditasjon lar deg tenke gjennom situasjoner på en ny måte og se etter løsninger som du kanskje ikke har lagt merke til hvis du reagerer i den naturlige stressresponsen. Hvis du ikke er kjent med mindfulness-meditasjon, er det mange apper du kan finne som kan lede deg gjennom prosessen med å komme i gang. De har til og med guidede meditasjoner som du kan bruke til å takle stresset ditt.

3. Lær å prioritere

Noen ganger er en del av å finne balanse i livet å lære å sette prioriteringer rundt oppgavene du trenger å utføre. Hvis du sliter med å si 'nei' når du blir bedt om å gjøre noe, kan du oppleve at du tar på deg flere oppgaver enn det du faktisk er i stand til å utføre sunt.

Det kan være nyttig å etablere prioriteringer for livet ditt. Bestem deg for hvilke ting som er viktigst for deg. Dette vil se annerledes ut for hver person. Hvis du for eksempel er foreldre, vil du sannsynligvis ønske å prioritere familien din, mens noen som er enslige voksne ikke trenger å bekymre seg for å prioritere slik du kan.

Når du har opprettet en liste over prioriteringer, kan du begynne å bruke den listen når du tar på deg nytt ansvar. Hvis du for eksempel blir bedt om å bli med i en ekstra komité på jobben som krever at du jobber lengre timer, kan du vurdere om det vil oppfylle dine prioriteringer, eller om det kommer i veien for en annen prioritet på listen din. Så hvis du allerede har bestemt at det er din prioritet å forlate arbeidet i tide hver dag, slik at du kan komme deg hjem før barnet ditt går av bussen for dagen, vil du vite at det ikke kommer til å bli medlem av komiteen på jobb. inn i dine prioriteringer for øyeblikket.

4. Bryt ned mål

Selv om det å sette seg mål kan være viktig og nyttig i livet, kan det også være en kilde til stress. Hvis du opplever at du sliter med stress og angst på grunn av målene dine, kan det hjelpe å begynne å dele dem opp i mindre, mer oppnåelige mål.

and som betyr åndelig

Ta deg tid til å se på målene du har i livet ditt, og del dem deretter opp i en liste over alle de små handlingene du må gjøre for å oppnå dette målet. Deretter kan du begynne å fokusere på hver av disse handlingene, en om gangen, i stedet for bare å fokusere på ditt større mål. Ikke bare kan dette hjelpe deg til å oppleve mindre stress og angst i livet ditt, men det kan også hjelpe deg med å nå de store målene.

5. Trening

Angst- og depresjonsforeningen i Amerika har funnet ut at mange måter å trene kan bidra til å redusere stress og angst. Dette betyr ikke at du trenger å starte en omfattende treningsrutine. Bare det å gjøre ting som å gå, løpe og yoga kan ha en positiv innvirkning på å senke stress og angst i livet ditt.

Når du deltar i fysisk aktivitet, frigjør det endorfiner i hjernen din som kan bidra til å øke humøret ditt, forbedre konsentrasjonen og redusere tretthet. Det er også funnet at trening om dagen kan hjelpe deg med å få bedre hvile om natten. Og dette kan også bidra til å redusere stress fordi noen mennesker har en tendens til å slite med søvnløshet når de føler seg engstelige.

6. Dyp pusting

Når du begynner å bli stresset, reagerer kroppen din naturlig med kamp- eller flyresponsen. Når du trener dyp pusting, kan det bidra til å reversere den naturlige responsen som finner sted. Når stresset for eksempel bygger seg opp, kan du merke at pulsen øker. Dette kan føre til at du tar kortere og raskere pust. Dette kan føre til at blodtrykket øker. Og så kan du begynne å oppleve ting som svimmelhet, hodepine, muskelspenning og mer.

Når du merker at symptomene begynner å skje, kan du øve på dype pusteteknikker, som kan bidra til å stoppe de naturlige responsene. Ved å kontrollere pusten kan du bidra til å senke pulsen, noe som igjen senker blodtrykket. Dette kan ha en dominoeffekt på de andre symptomene du opplever med stress og angst. Og dyp pusting er noe du kan øve selv offentlig uten at andre vet, så det er en god strategi å forstå hvordan du bruker.

betydningen av 1919

7. Lær å gjenkjenne suksessen din

Noen mennesker kan slite med stress fordi de føler at de ikke oppnår de tingene de vil i livet. De sliter med å føle at de ikke er gode nok, noe som får dem til å føle at de alltid trenger å prøve å oppnå mer. Dette kan føre til mangel på balanse i livet, ettersom du alltid prøver å få gjort noe og ikke tar deg tid du trenger for å fokusere på deg selv.

Å lære å gjenkjenne suksessen du har daglig kan gå langt med å bygge din selvtillit, noe som kan hjelpe deg med å unngå å falle i mønsteret for å ta på deg for mye. Når du har sunn selvtillit, vil du sannsynligvis ikke se etter godkjenning fra andre, noe som kan hjelpe deg med å se realistisk på hva du vil oppnå og hva du vil gjøre. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og leve et mer balansert liv.

Sliter du fortsatt med stressavlastning?

Hvis du fortsatt sliter med å finne balanse i livet ditt, og du opplever at stress og angst overvelder deg, kan det være lurt å snakke med en terapeut.

Mens noen mennesker har troen på at terapi bare er for personer som har diagnoserbare psykiske lidelser, er det rett og slett ikke sant. Lisensierte terapeuter som de på BetterHelp kan hjelpe individer med mange forskjellige livsutfordringer, inkludert angst og stress. Terapeuten din kan hjelpe deg med å lære hvordan du identifiserer stressutløsere som er i livet ditt. Og de kan samarbeide med deg for å hjelpe deg med å lære kritiske mestringsstrategier for å overvinne stress og finne balansen du leter etter.