Lær hvordan du stopper et panikkanfall i sporene

Kilde: Pixabay.com

Panikkanfall kan føles ubehagelig og smertefull. Det er vanskelig å finne ut hvordan du skal takle panikkanfall når du ofte opplever dem. Når en person får et panikkanfall, kan de føle at de dør. Folk rapporterer at et panikkanfall føles som det man kan forestille seg er et hjerteinfarkt bare det ikke er. Du kan føle kortpustethet, nummenhet og prikking i hele kroppen, noe som er ekstremt ubehagelig og kan være skremmende. Sannheten er at du ikke er i fare selv om du føler at du er.

Panikkanfall er villedende. Panikklidelse er en helt naturlig kroppsrespons som kan oppstå alene eller provoseres av en utløser. Du har kanskje søkt etter hjelp til panikkanfall og blitt skuffet over at du ikke har funnet en løsning for å lindre din vedvarende angst; dette er forståelig og frustrerende. Panikkanfallbehandling kan variere fra person til person, men det er ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv under et angrep. I denne artikkelen kan du lære hvordan du kan stoppe panikkanfall i sporene deres.

Jeg føler meg ute av kontroll

Tenk deg at du er i mengden på en fylkesmesse. Det er hundrevis av mennesker der, og du vil ta deg en tur. Plutselig begynner du å kjenne at hjertet løper, hodet begynner å føles rødt og ansiktet blir rødt. Pusten din er sliten, og du føler at du kan puste. Det kan være at du føler deg klaustrofobisk, eller kanskje du hadde en dårlig opplevelse på en messe du blir minnet på. Å stå i denne linjen utløser deg, og nå er du midt i et panikkanfall.

Uansett, føler du deg helt ute av kontroll over din egen kropp og sinn. Og virkeligheten er: du er. Kroppen din gjør det den gjør når den føler at den er truet av angrep; det er i kamp- eller flymodus. Når vi føler oss truet, har vi en instinktiv reaksjon som får oss til å forsøke å forsvare oss. Vi føler plutselig et rush av adrenalin etterfulgt av angst og panikk. Vi ønsker å komme oss ut av situasjonen vi er i. La oss returnere det rette eksempel; du vil forlate dette miljøet slik at du kan føle deg bedre og mindre panisk.

Du har et panikkanfall

Det første du må gjøre når du får et panikkanfall er å erkjenne det. Si til deg selv enten i hodet eller høyt hvis du trenger: 'Jeg har et panikkanfall.' Når du kjenner igjen symptomene dine, tar du makten fra angst og gjenvinner den. Du dør ikke, du har ikke hjerteinfarkt, dette er angst, og selv om det føles forferdelig, vil det passere. Panikkanfall, selv om de er ekstremt ubehagelige og rett og slett skumle, er midlertidige. Å huske at panikkanfallet ditt vil stoppe opp, fjerner til slutt frykten for at det 'aldri vil forsvinne'. Det er lettelse i fremtiden din. Nå kan du fokusere på de fysiske og følelsesmessige symptomene du har og begynne å ta kontroll.

Hvordan adrenalin påvirker kroppen din

Under et panikkanfall er adrenalinnivået høyt. Adrenalin øker blodstrømmen, noe som igjen gjør deg fysisk sterkere. Du er overbevisst om potensielle farer og klar til å ta dem på deg. Når du er hyped over adrenalin, vil du oppleve fysiologiske symptomer assosiert med panikk. Noen av disse symptomene inkluderer: hjerte i hjertet, kvalme eller oppkast, risting, tap av kontroll, følelse av 'uvirkelighet', overdreven svetting og mer.

Når du opplever et panikkanfall, etterligner kroppen din hvordan den ville reagert hvis du var i faktisk fare. Det er som det forestiller seg at en løve er etter deg, og du trenger å forsvare deg, bare det er ikke sant. Du er ikke i noen reell fare, men hjernen din oppfatter at du er det. Det kan være skremmende å oppleve panikkanfall og ikke vite hvor de kom fra. Når du ikke kan identifisere symptomene, kan du føle deg maktesløs til å kontrollere disse angrepene. Dette er en illusjon; du har makten til å puste gjennom et panikkanfall, du trenger bare å lære noen viktige teknikker for å gjøre det.

Kilde: rawpixel.com

Husk å puste

Du lurer kanskje på: hvor lenge varer panikkanfall? Panikkanfall kan føles som om de varer evig, men realiteten er at de topper rundt 20 minutter. Etter det vil angrepet begynne å avta i intensitet. Nøkkelen er å ri ut angrepet ved hjelp av en teknikk som kalles 'trangsurfing.' Når du føler angst eller panikk, har du sannsynligvis racingtanker. Du kan kanskje ikke fortelle en tanke fra den neste, og det er greit. Du kan lukke øynene, puste dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. La tankene være der.

Du trenger ikke forstå eller fikse dem, men forestill deg tankens ord som ruller nedover en elv. Fokuser på pusten din og la den male deg. Når du puster inn, kjenn følelsen din koble seg til bakken. En av de viktigste tingene å huske når du får panikk, er at du ikke flyter utenfor kroppen din, selv om det kan føles slik. Føttene er på bakken, og en av tingene du kan kontrollere er pusten din. Fortsett å puste og føle føttene dine koblet til gulvet eller bakken.

Fokuser på noe

En jordingsteknikk du kan bruke er å fokusere på en ting i rommet. Velg en gjenstand og stirre på den mens du trekker sakte dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Å ha et fokuspunkt hjelper deg med å holde deg jordet og sende et signal til kroppen din at det er greit å frigjøre adrenalinet og begynne å roe seg ned. En annen ting du kan prøve er å navngi fem ting i rommet du kan se, høre, berøre, føle eller smake på. Velg en av de fem sansene og nevn fem objekter eller opplevelser som følger med den. Dette tilbakestiller hjernen din og sender en melding til tankene dine om å fokusere på noe annet. Distraksjon er en effektiv teknikk å bruke i hjernen din under panikken.

Tankefullhet

Noen ganger skjer panikkanfall når vi er bekymret for noe som kan 'skje'. Dette betyr at i stedet for å fokusere på 'akkurat nå', ser tankene våre fremover. Det kan også være at du er bekymret for at noe forferdelig skjer i dette øyeblikket, og tankene dine går over angst. Uansett hvilken grunn tankene dine har forlatt deg, er det på tide å regjere det igjen.

Det er der mindfulness spiller inn. Ta deg tilbake til dette øyeblikket: her og nå. Ikke i morgen, ikke i går, men akkurat nå. Du trenger ikke å fikse det eller endre hva som skjer. Kroppen din vil ha noen ubehagelige symptomer fordi du har et panikkanfall. Godta det faktum at du ikke har kontroll over hva som skjer og ri på bølgene, som når havet blir grovt, og du har ikke noe annet valg enn å holde deg stødig. Det samme prinsippet gjelder panikk som bølgesprang: vent deg og vær for øyeblikket. Du vil komme deg gjennom dette!

Slipp musklene dine

Når du opplever intense panikknivåer, blir musklene og kroppen din bundet til å stramme opp. Ved hjelp av bevisste teknikker kan du slappe av individuelle deler av kroppen din en om gangen. Lukk øynene, og fokuser først på pusten. Når du puster sakte dypt, fokuserer du på en del av kroppen din som føles stram. Kanskje det er kjeven din eller kanskje nakken din. Når du inhalerer, stram musklen, og når du puster ut, slipp spenningen helt i det området av kroppen din. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å frigjøre og slappe av kroppen din, slik at panikk forsvinner gradvis med vilje. Til slutt vil du begynne å føle deg mer jordet og mindre anspent.

Hva er ditt mantra?

Noe som kan hjelpe deg gjennom et brutalt panikkanfall er en nøkkeluttrykk eller uttrykk som gir deg styrke; dette kalles et mantra. Mantraer er enkle å huske, men de kan hjelpe deg til å føle deg mer kontroll over symptomene på angst. Et eksempel på et enkelt mantra som vil hjelpe deg under et panikkanfall er 'Jeg kan komme meg gjennom dette.' Når du føler deg kriblende i kroppen din, hjertebank og lurer på om dette angrepet noen gang vil ta slutt, si dette mantraet til deg selv i hodet eller høyt. Her er noen eksempler på mantraer du kan prøve:

• 'Jeg kan gjøre dette.'
• 'Ikke gi opp.'
• 'Dette er angst. Jeg vil la det gå. '
• 'Puste.'
• 'Du er trygg.'

Dette er noen eksempler på mantraer man kan bruke midt i et panikkanfall for å hjelpe dem å holde seg jordet og ikke bukke under for den overveldende kraften til angst. Du kan prøve en av eksemplets mantraer eller lage et eget mantra som fungerer for deg! Uansett hvilken setning som gjør at du føler deg rolig eller trygg, prøv å bruke den.

Hvordan hjelpe noen som får et panikkanfall

Vi har gått gjennom noen jordingsteknikker for å hjelpe deg med å komme gjennom et panikkanfall. Nå er det på tide å lære å hjelpe noen andre når de opplever intense nivåer av angst. Når noen får et panikkanfall, og de er sammen med en venn eller et familiemedlem, kan den andre personen hjelpe. Her er noen måter å støtte en kjær på gjennom et panikkanfall:

77 betyr tvillingflamme

• Bli med dem - Din kjære trenger støtte akkurat nå. Panikkanfall er skummelt, så det er viktig at du holder deg i deres nærvær slik at du kan støtte dem gjennom denne episoden. De vil føle seg trøst bare ved å ha deg der. Du kan ikke 'fikse' panikkanfallet, men det spiller ingen rolle. Det som betyr noe er at du er der.
• Vær rolig - Personen som får panikkanfallet er det helt motsatte av roen, så de trenger deg for å være en jordforbindelse. Ikke samsvar med intensitetsnivået eller angsten. Vær deres stein og vær så rolig som mulig.
• Spør hva de trenger - Ikke anta at du vet hva noen har et panikkanfall trenger. Det beste du kan gjøre er å spørre: 'hva kan jeg gjøre for å hjelpe akkurat nå?' De vet kanskje ikke, og det er greit. Som nevnt tidligere er det viktig å bo der. De gir deg beskjed når du kan hjelpe.
• Vær positiv - Panikkanfall kan få den lidende til å føle seg håpløs og livredd. Påminn personen om at de kommer til å ha det bra. De kan komme gjennom dette, og dette panikkanfallet vil ta slutt.

Panikkanfall varer vanligvis fra 20-30 minutter. Jo roligere du kan bo i løpet av denne tiden, jo bedre for din venn eller din kjære. De vil sette pris på din lojalitet og støtte.

Kilde: rawpixel.com

Ofte stilte spørsmål (FAQs)

Hvordan beroliger du et panikkanfall?

Det er ingen spesifikk måte å forhindre at et panikkanfall skjer, men du kan kanskje redusere påvirkningene og gjøre ditt beste for å roe deg ned. Det første du bør gjøre når du prøver å holde panikkanfall i sjakk, er å gjøre ditt beste for å regulere pusten din. Prøv å ta deg selv ut av øyeblikket ved å åpne øynene og fokusere på noe spesifikt. Dette kan hjelpe deg å begynne å føle deg bedre og kan redusere symptomene på angst du kanskje føler. Du kan også sørge for at du forstår at du får et panikkanfall og at du vil ha det bra. Det vil passere og disse følelsene vil også passere.

Hva er forskjellen mellom et panikkanfall og et angstanfall?

Et panikkanfall og et angstanfall er veldig like. Hovedforskjellen er at et panikkanfall kan skje plutselig og uten advarsel. På den annen side skjer et angstanfall vanligvis når kroppen opplever en periode med stress. For eksempel når du befinner deg i en stressende situasjon, som et jobbintervju, kan du få et angstanfall. De har også lignende symptomer og kan få folk til å oppleve panikksymptomer. Både panikkanfall og angstanfall kan være forårsaket av spesifikke angstlidelser.

Kan du dø av et panikkanfall?

Det er ikke sannsynlig at du vil dø av et panikkanfall, selv om det i noen tilfeller kan føles som om du får et hjerteinfarkt. Det kan også være andre fysiske symptomer som får deg til å føle smerte. Brystsmerter er vanlige når det gjelder panikkanfall, så gjør alt du kan for å huske at disse følelsene vil forsvinne.

Hvordan føles et panikkanfall?

Et panikkanfall kan føles som om du får hjerneslag eller hjerteinfarkt. Andre symptomer på et panikkanfall inkluderer nummenhet i kroppen, hjertebank, kvalme og følelsen av at du har en ut av kroppen opplevelse. I hovedsak kan du føle at du ikke er koblet til kroppen din, men du kan også oppleve svimmelhet, smerte og andre uønskede effekter.

Bør du berøre noen som får et panikkanfall?

Det er ingen skade å berøre noen som får et panikkanfall, men du må be om tillatelse til å berøre dem. Ellers kan dette øke deres angst, noe du bør unngå. Du kan legge en hånd på ryggen eller skulderen, for å fortelle dem at du er der for dem og at alt kommer til å være i orden.

Hva er advarselstegn på et panikkanfall?

Mesteparten av tiden er det ingen advarselsskilt for panikkanfall, ettersom de kommer plutselig. Det er derfor det er vanskeligere å takle panikkanfall, siden du ikke egentlig vet når du skal forvente dem. Det er imidlertid symptomer på panikkanfall som kan varsle deg om at du har en. Noen symptomer inkluderer frysninger, kvalme, svette, smerter i brystet, følelse av lyshår, akselerert hjerterytme og en følelse av fare. Du kan også føle at du får et hjerteinfarkt.

Hva skjer med kroppen din under et panikkanfall?

Under et panikkanfall uttrykker kroppen din en reaksjon, som kalles ”kamp eller flukt” -responsen, som er vanlig i perioder med ekstrem stress eller fare. Forskjellen er at det under panikkanfall ofte ikke er noen fare for personen med panikklidelse. Hjertet ditt kan også rase, og du kan føle deg våken og våken, som er effekten av hormonene kroppen din kan produsere i løpet av disse tider.

Er gråt et symptom på et panikkanfall?

Gråt kan være et symptom på et panikkanfall, men det kan også være et symptom på mange andre ting. For eksempel, hvis du har sosial angstlidelse, eller en annen type lidelse, kan du også oppleve å gråte uten tilsynelatende grunn. Det er viktig å holde oversikt over alle symptomene dine og besøke en lege som kan diagnostisere deg når du har en lidelse av en eller annen type. Det er mange grunner til at du gråter, og det kan være noe som kan forventes.

Hvordan ser en mental sammenbrudd ut?

En mental sammenbrudd, eller nervesammenbrudd, er relatert til perioder med stress, og kan føre til at en person får angst og panikkanfall, samt en rekke andre symptomer. Hvis du har en mental sammenbrudd, kan du være i stand til å komme deg gjennom dine daglige oppgaver i flere dager. Symptomene inkluderer å sove for mye eller ikke nok, ikke ha lyst til å sosialisere seg, forsømme hygiene i flere dager av gangen, være ufokusert og umotivert. Du kan også oppleve mareritt og fysisk smerte. Hvis du opplever disse symptomene, må du huske å møte legen din eller terapeuten, slik at du kan lære måter å stoppe noen av disse symptomene, og du kan begynne å føle deg som deg selv igjen.

Skader panikkanfall hjertet?

Det er lite som tyder på at panikkanfall skader hjertet ditt. Men hvis du lider av panikkforstyrrelser, kan det være mer sannsynlig at du utvikler en hjertesykdom over tid. Vitenskapen undersøker fortsatt dette for å se hva forbindelsene er, men det er ingen grunn til å tro at et panikkanfall vil skade hjertet ditt. På samme tid, hvis dette er noe du er bekymret for, bør du vurdere å lære å stoppe et panikkanfall. Dette kan være i stand til å hjelpe deg med å stoppe et panikkanfall før det starter, og kan også være i stand til å redusere andre symptomer.

Kan et panikkanfall vare i flere timer?

Panikkanfall varer vanligvis noen få minutter av gangen, men kan oppleves i opptil 30 minutter. Det er lite sannsynlig at de vil vare i flere timer av gangen. Hvis du føler at du har angrep og panikklidelse og angrepene dine varer i flere timer om gangen, kan du faktisk oppleve en annen type psykisk lidelse, som må evalueres. Vær ærlig med legen din eller terapeuten om symptomene du føler og snakk med dem om måter å forhindre dem på. Utvidede angrep kan være traumatiserende, og du bør gjøre alt du kan for å stoppe panikkanfall og panikk, slik at du ikke trenger å leve i frykt for den neste. Det er hjelp der ute for deg.

Hvorfor får du et panikkanfall?

Noen få forskjellige ting kan forårsake panikkanfall. Disse inkluderer perioder med stress, psykiske forhold eller andre fysiske forhold. Du kan også oppleve panikk hvis du bruker sentralstimulerende midler. Panikkanfall kommer vanligvis uten advarsel, så det er noen ganger vanskelig å finne ut nøyaktig hvorfor de skjer.

Hva er de 6 typene angstlidelser?

Det er 6 lidelser som anses å være angstlidelser. Disse inkluderer generalisert angstlidelse, sosial angstlidelse, fobier, panikklidelse, tvangslidelse og posttraumatisk stresslidelse. Hver av disse lidelsene kan føre til en stor følelse av angst panikk for personen som opplever lidelsen.

Hva er den beste behandlingen for panikkanfall?

Den beste behandlingen når det gjelder angrep og panikklidelse er en blanding av psykoterapi og visse medisiner. Når du er under oppsyn av en lege, kan du lære mer om mestring av panikklidelse, og forhåpentligvis også lære måter å stoppe angrep og panikk, slik at du er i stand til å leve et liv uten å måtte bekymre deg for hyppige angrep. Med fortsatt behandling kan du få et skudd mot å begrense angrep og panikklidelse, noe som kan gjøre at du kan gå tilbake til dine gamle rutiner.

Hva skal du ikke gjøre når noen får et panikkanfall?

Det er viktig å se på hva du sier til folk når de opplever angrep eller panikklidelse. Noen ganger vil folk fortelle folk med panikklidelse at de overreagerer eller at de skal roe seg ned. Dette er ting du vil unngå. Hvis personen med panikkanfall er noen som er nær deg, kan det være lurt å begynne å hjelpe dem å lære hva som utløser panikkanfall hos dem. Med andre ord kan du hjelpe dem med å skrive ned i en journal hva som skjer, hvor de er, og andre detaljer som omgir et panikkanfall, slik at du kan gjøre ditt beste for å finne ut hva som kan utløse panikk hos din kjære. I noen tilfeller er dette nesten umulig, men det er fortsatt verdt å binde seg, siden når du bestemmer at noe er en utløser, kan du kanskje forhindre panikkanfall ved å unngå dette aspektet.

Hvordan bakker du noen under et panikkanfall?

Hvis du vil hjelpe noen med å holde seg bakken under et angrep, bør du stille dem spørsmål som de kan svare på. Det kan være lurt å be dem om å nevne fem ting de kan se eller fortelle deg hvordan de har det. Når noen med angrep og panikklidelse er i stand til å fokusere i øyeblikket, kan de ha lettere for å komme gjennom symptomene på et panikkanfall.

Hvorfor får jeg panikk når noen berører meg?

Hvis du opplever panikk når noen berører deg, kan dette tyde på at du er redd for å bli berørt. Du bør sjekke med en helsepersonell for å se om du opplever panikkangst, slik at du kan få riktig behandling hvis du er det. Det er viktig å behandle panikk, fordi det i mange tilfeller er forårsaket av frykt som ikke er til stede. Sørg for å konsentrere deg om mestring av forstyrrelser, som kanskje kan lindre fobi eller tilstanden du opplever.

Hvilke medisinske tilstander kan forårsake et panikkanfall?

Det er noen medisinske tilstander som kan forårsake et panikkanfall, og den vanligste er panikklidelse. Du kan også oppleve et angrep hvis du har en angstlidelse av en eller annen type, hvis du har en psykisk lidelse, eller hvis du har et stort helseproblem, inkludert kronisk sykdom eller annen type.

Kan et panikkanfall vekke deg?

Ja, du kan oppleve angrep og panikklidelse mens du sover. Det er mulig at du har angst som ikke lar hjernen din slappe av og hvile, og det er det som forårsaker et panikkanfall. Hvis dette er tilfellet, må du lære mer om å takle panikk, så det vil ikke hindre deg i å sove og gjøre andre ting du trenger å gjøre.

Kan du få et panikkanfall uten grunn?

Du kan ha et panikkanfall uten tilsynelatende grunn. Det kan være en faktisk grunn til at du hadde et angrep, og du vet bare ikke hva det er årsaken til. På den annen side kan det være at det ikke er noen grunn til angrepet ditt. Mange opplever panikkanfall en eller to ganger i livet. Dette indikerer ikke nødvendigvis at de lider av panikklidelse og anses å være i orden.

Hva er de tre grunnleggende typene av panikkanfall?

De tre angrepstypene er uventede, situasjonsbundne og situasjonelle disponerte angrep. Uventede angrep skjer vanligvis uten tilsynelatende grunn, situasjonsbundet skjer når noen blir møtt med noe de er redd for eller har en fobi for, og situasjonsbundet oppstår kan skje når noen blir utsatt for en utløser, men et angrep vil ikke alltid forekomme med sistnevnte type. Uansett hvilken type som påvirker deg eller noen du er glad i, bør du vurdere å lære å stoppe et panikkanfall.

Hva skjer med hjernen din under et panikkanfall?

Når du opplever angrep og panikklidelse, vil hjernen din sannsynligvis beskytte deg mot å bli skadet under angrepet. Sannheten er at vitenskap og medisin ikke vet nøyaktig hva som skjer med hjernen din under et panikkanfall, men de studerer dette emnet. De lærer mer om hva som skjer hele tiden.

Hvorfor rister jeg etter et panikkanfall?

Du kan oppleve å riste etter et panikkanfall på grunn av hvordan kroppen din reagerer på stresset den oppfatter. Denne ristingen kan vare godt etter et angrep, der du må gjøre ditt beste for å roe deg ned lenge etterpå. Hvis du opplever risting, kan det være lurt å spørre legen din om måter å slutte å riste på, eller hvordan du generelt kan redusere effekten av disse angrepene og panikklidelsen.

Du kan få hjelp

Hvis du har problemer med å finne ut hvordan du kan håndtere panikkanfall eller angst alene, er det greit å nå ut til profesjonell hjelp. En online rådgiver på BetterHelp kan hjelpe deg med å jobbe med jordingsteknikker for å takle panikkanfall bedre. Panikk kan føles svekkende og skummel, men det trenger ikke. Det er fagpersoner innen mental helse som er opplært til å hjelpe mennesker med angst og panikk. Nå ut i dag og få den hjelpen du trenger.

Del Med Vennene Dine: