Min angst dreper meg: Å fikse konstante panikkanfall

De fleste vet når en muskelspasme får kroppen til å gripe opp. Kroppen spennes, og du kan til og med gråte av smerte, men generelt er alle rundt deg sympatiske. De ser deg og vet hva du går gjennom. Panikkanfall er forskjellige. Ikke alle forstår dem, og reaksjonen er ofte subjektiv. Det som utløser deg, utløser kanskje ikke noen andre. Når jeg føler at angsten min dreper meg, har jeg en enkel teknikk som hindrer at ting blir verre.

Kilde: pexels.com

Hvis du vil fikse panikkanfallene dine, er det beste å finne en utdannet terapeut som kan utarbeide mestringsstrategier og jordingsmetoder for din spesifikke situasjon. BetterHelp har mange utdannede terapeuter du kan velge mellom. Du kan få hjelp til å håndtere panikkanfallene dine ved hjelp av en utdannet fagperson.

144 betyr tvillingflamme

KLAR OVER

Den første delen av å overvinne et panikkanfall er å være oppmerksom. Det skjer. Du vet at det skjer, men det er sannsynlig at du ikke bevisst fokuserer på angrepet fordi tankene dine er i så stor uro. AWARE står for:

A - Godta / godta

W-vent

A - lov

R - Gjenta

E - slutt

Hvert trinn tvinger deg til å fokusere på noe annet enn de kaotiske tankene som glir gjennom hodet ditt. Ved å akseptere og erkjenne at angrepet skjer bevisst, får du kontroll over ditt paniske sinn. Det skjer, så godta det og ikke kjemp mot det. Å vente før du handler handler ikke bare om å handle for å opptre. Det gir deg tid til å formulere en vellykket plan før du handler. Mange beroligende metoder krever gjentakelse for å hjelpe deg med å banke deg slik at panikkanfallet kan ende. Panikkangrep slutter, enten du hjelper dem eller ikke, men å ha mestringsmetoder gjør opplevelsen mye mindre sannsynlig. Det gjør det lettere når du ikke prøver å forhindre det.

Jording

Jording er en angstteknikk som tvinger tankene dine til å fokusere på en repeterende oppgave. Min favoritt er metoden 5-4-3-2-1. Dette bruker de 5 sansene og tvinger deg til å fokusere utenfor tankene dine før du gjentar handlingen igjen og igjen til hjernen din blir distrahert fra det som forårsaker panikkanfallet. Dette vil tillate deg å tilbakestille. Det er mange andre jordingsteknikker der ute, men denne er spesielt effektiv.

Kilde: pexels.com

bibelsk betydning av flaggermus i drømmer

Slutt å reagere

Nøkkelen til å stoppe et panikkanfall er ikke å la ting eskalere i utgangspunktet. Det er sannsynlig at du kjenner de tydelige tegnene når de begynner å krype inn, slik at du blir mer engstelig og får det raskere. Når adrenalinet øker og du puster raskere, er du allerede i panikkmodus og gjør angrepet uunngåelig. Finn noe å distrahere deg selv til panikken har gått, som å bruke telefonen eller mentale øvelser som jording eller dyp mage.

Få hjelp

Medisiner kan gå langt for å stoppe konstante panikkanfall. De fleste medisiner beroliger tankene og tankene, slik at du ikke tenker så fort og ikke kan bygge opp til et panikkanfall. Når et angrep begynner, har den første tanken allerede gått bort. Ved å oppsøke lege kan du også lette tankene dine om at det ikke er noe annet galt. Legen vil sannsynligvis gi deg en behandlingsplan som fungerer sammen med andre fagpersoner du ser.

Kilde: unsplash.com

Å bli medisinert og bruke profesjonell terapi er det som fungerte for meg. Selv om angsten i seg selv ikke har forsvunnet, betyr det at det å ha verktøyene (medisinene) og handlingene (jording) sammen er mye mindre sannsynlig at eskalerer til fullstendige panikkanfall. Noen behandler panikkanfall med medisiner alene, andre med terapi alene, og andre med begge.

Kom tilbake i kontroll

Når du får et panikkanfall, føler du deg ut av kontroll. Et panikkanfall kan føles som det kommer ut av ingenting for å angripe deg. En av hovedkomponentene for å stoppe panikkanfall er å forstå at du har en viss makt over dem. Du kan velge å dvele ved angstfulle tanker, eller du kan la tankene passere ufarlig gjennom tankene dine når du lærer å være sentrert og bevisst på omgivelsene dine. Du kan til og med bruke pusteteknikkene som er nevnt tidligere for å redusere rask puste og rask hjerterytme. En rådgiver kan veilede deg gjennom en rekke pusteteknikker for å finne den som passer best for deg.

Gjør litt problemløsing

En annen måte en terapeut kan hjelpe deg på er å hjelpe deg med å undersøke problemene som forårsaker angsten i utgangspunktet. Du kan selvfølgelig lære mestringsevner, men du kan også komme til roten til problemet og eliminere årsaken til ubehaget ditt. For eksempel, hvis du er i et usunt forhold, kan du bestemme om du vil fortsette det eller ikke. Å velge å gå videre kan være det du trenger for å legge angsten bak deg. Selv om du blir værende, vurderer du alternativene og tar en fast beslutning deg om at du har kontroll og kan ombestemme deg når du vil.

Kilde: unsplash.com

engelnummer 77

Når endringer ikke ser ut til å ha betydning

Selv om å gjøre livsendringer kan ha en dyp innvirkning på angstnivået du opplever, kan du oppdage at selv store endringer ikke forbyder frykten din. Sinnet ditt er kanskje så vant til å bytte til angstmodus at det går dit uansett hva som skjer i livet ditt. Når du har undersøkt livet ditt og gjort betydelige endringer, er det viktig å fortsette å møte en rådgiver og fortsette å jobbe med dine måter å tenke og reagere på. Ingen er komplett uten stress, så du må være forberedt på utfordrende tider og livsoverganger når de kommer.

Bygg et støttenettverk

Fordi så mange ikke klarer å forstå hvor vanskelig det er å stoppe panikkanfall, kan det å omgås mennesker som forstår angst gi et utløp for følelsene dine som du ikke kan få fra folk flest. Terapeuten din kan være sentrum for dette støttende nettverket. De kan også lede deg til støttegrupper hvis du finner ut at samspill med andre som sliter med angst kan få deg til å føle deg mer akseptert og 'normal'. Du kan også bygge nettverket ditt ved å informere dine venner og familiemedlemmer om panikklidelse. Rådgiveren din kan sende deg pedagogiske lenker eller hjelpe deg å lære å forklare angst for andre på måter de kan forstå.

Bli involvert i fysiske aktiviteter

Å øke dine fysiske aktiviteter kan noen ganger hjelpe angst og panikkanfall. Trening kan endre hjernens kjemi på en måte som kan lindre noen av symptomene dine. Mens panikkanfall genereres i hjernen din, kan kombinasjonen av fysisk trening og forbedrede mestringsteknikker redusere panikkanfallene dine dramatisk. Denne alléen fungerer kanskje ikke for alle, spesielt for de som allerede er involvert i et treningsprogram. Folk som lever et mer stillesittende liv vil sannsynligvis se de beste resultatene. Hvis du er usikker på om du skal begynne å trene eller bli involvert i en sport, snakk med både legen din og rådgiveren din.

Kilde: pexels.com

Øv på meditasjon

Du ville tydeligvis ha vanskelig for å skifte til en dyp meditativ tilstand fra et anfall av ekstrem angst. Nøkkelen til å bruke meditasjon for panikkanfall er å øve den når du ikke er midt i en. Når du mediterer, slipper du engstelige tanker. Det krever øvelse, og terapeuten din eller meditasjonstreneren må kanskje gå gjennom prosessen trinn for trinn mange ganger før du begynner å se resultater. Det viktige å huske er at alt du kan gjøre for å redusere det generelle nivået av angst, kan også bidra til å redusere intensiteten til individuelle angstanfall når de kommer.

Finne en terapeut du kan stole på

Tillit er alltid et spørsmål når det gjelder valg av terapeut. Det er enda viktigere når du daglig sliter med angst. Start med å finne ut om rådgiverens opplæring, sertifisering og erfaring. Noen ganger kan til og med et bilde av dem gjøre deg rolig hvis de ligner noen som har vist seg å være pålitelige i livet ditt. For å virkelig vite om rådgiveren er riktig for deg, må du begynne behandlingen og finne ut av det selv. Når du først har etablert et tillitsfullt rådgiver / klientforhold, blir arbeidet med å overvinne panikkanfall mye lettere. Angst kan gjøre det vanskelig å se en terapeut ansikt til ansikt, og å måtte sitte i trafikken for å komme til en avtale gjør det vanskeligere å se en lisensiert terapeut. Det er her online terapi kommer inn. BetterHelps plattform er helt anonym, og kan nås fra komfort og privatliv i ditt eget hjem (eller hvor du enn har en internettforbindelse). Deres nettverk av lisensierte terapeuter har mange års erfaring med å hjelpe mennesker med å utvikle mestringsverktøy for deres angst. Nedenfor kan du lese noen omtaler fra BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

`` Etter å ha jobbet med Debra i bare et par måneder, har jeg sett angsten min reduseres drastisk. Jeg lærte enormt mye av henne om hvordan man kan håndtere og effektivt takle angst og traumer. Jeg har sett gode resultater når jeg implementerer disse nye tingene. Hun er veldig tålmodig, snill og forståelsesfull. Jeg syntes det var lett å åpne for henne. Hun er også veldig flink til å sjekke inn og sørge for at jeg er på vei til å bli en bedre versjon av meg selv. '

'Jeg vil si en stor takk til betterhelp.com for å tildele Noami Kim til meg ... Jeg vet ikke om jeg hadde fått en bedre økt som hennes. Mine to uker alene med henne har registrert noen merkbare fremskritt når det gjelder å takle de hyppige panikkanfallene mine. Min erfaring så langt med henne har vært veldig avslappende og samtaler, selv når det til tider var vanskelig for meg å uttrykke meg. Jeg føler meg veldig positiv som vil komme bedre og mer fokusert i kampen mot denne PAD. Takk Noami Kim '

Gå videre til selvtillit

En del av angsten som oppstår under et panikkanfall, føler ikke at du kan stole på din egen kropp og sinn. Du tror ikke at du kan klare det gjennom panikkanfallet. Når du finner en terapeut du stoler på, vil du føle deg komfortabel å følge ledelsen når de lærer deg mestringsevner og jordingsteknikker. Når du har mestret disse, vil du sannsynligvis føle mye mer tillit til deg selv og din evne til å håndtere panikk. Dette hjelper deg ikke bare med å redusere alvorlighetsgraden av panikkanfall i det lange løp, men det har også andre fordeler. Du blir mer selvaksepterende, selvsikker og mer i tråd med verden rundt deg.

Kilde: unsplash.com

Vil angsten noen gang forsvinne?

66 engel nummer tvillingflamme

Mennesker med panikkanfall sliter med dette spørsmålet: vil angst noen gang forsvinne? Angst kan forsvinne for det meste. Likevel, selv om det ikke forsvinner helt, vil du ha lært teknikker for å håndtere angsten din under veiledningen. Du får den sterke støtten du kan stole på i de vanskeligste tider. Alle takler angst innimellom. Den gode nyheten er at selv om angst og panikkanfall ser ut til å styre livet ditt nå, kan du finne et mål på lettelse.

Hvorfor vente?

Inntil du lærer å håndtere panikkanfall, kan angst få deg til å føle deg immobilisert. Likevel, når som helst, kan du bryte fri og ta et nytt valg. Jo lenger du avbryter behandlingen, jo mer engstelige tider vil du sannsynligvis lide i mellomtiden. Ta det enkle trinnet med å starte behandlingen, og rådgiveren din vil hjelpe deg med å gjøre resten. De online terapeutene på BetterHelp er en flott ressurs som hjelper deg å lære å håndtere panikkanfall bedre. Hvis du sliter med angst, husk at det kan bli bedre hvis du søker hjelp. Ta det første skrittet i dag.

Del Med Vennene Dine: