Hvordan finner jeg DBT-behandling i nærheten av meg?

Noen ganger krever tankene og følelsene du har hjelp utvendig. Det er noen versjoner av terapi som direkte henvender seg til mennesker som sliter med atferdsproblemer. Denne typen terapi kan gi deg støtte og veiledning for å lære mestringsmekanismer og måter å finne lykke til tross for en personlighetsforstyrrelse eller andre psykiske helsemessige utfordringer. Lær mer i denne artikkelen om dialektisk atferdsterapi.

Kilde: rawpixel.com

Hva er Dialectical Behavioral Therapy (DBT)?

Konflikt og komplekse følelser er vanskelig for alle mennesker, men noen mennesker er mer utsatt for disse problemene og henvender seg til DBT-terapi for hjelp. DBT står for dialektisk atferdsterapi, og det er en intensiv terapi mennesker som har høye følelsesmessige responser som hemmer normale funksjoner. DBT hjelper dem med å akseptere og kontrollere oppførselen slik den er i øyeblikket. For ytterligere å bryte det ned er dialektikk analytisk resonnement som forfølger kunnskap og sannhet i konflikter mellom to eller flere mennesker.

DBT er en form for psykoterapi som hjelper å lære folk ferdigheter de kan bruke. Denne strategien og ferdighetene er med på å gjøre livene deres håndterbare og lykkelige. Opprinnelig ble den brukt mot borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) og utviklet av Dr. Marsha Linehan. Det er nå mye brukt av mange terapeuter, rådgivere og psykologer for forskjellige typer emosjonelle og psykiske lidelser. Faktisk kan den brukes til nesten alle tilstander, inkludert avhengighet og spiseforstyrrelser.

Nøkkelelementene i DBT

Det er fire nøkkelelementer i DBT som brukes til å håndtere smertefulle følelser og bidra til å redusere forholdskonflikter. Disse elementene inkluderer:

1. Mellommenneskelig effektivitet, som er teknikker som hjelper mennesker til å kommunisere med andre på en sikker måte og opprettholde selvrespekt. Dette vil også bygge et sterkere forhold til andre.
2. Emosjonell regulering er en strategi som hjelper individuell kontroll og endrer deres intense følelser, noe som skaper færre problemer i deres liv.
3. Nødtoleranse er en måte å øke aksept og toleranse for negative følelser i stedet for å prøve å unnslippe eller ignorere dem.
4. Tankefullhet er en vanlig behandling som er fokusert på å være til stede i øyeblikket og å kunne akseptere følelser uten dom.

Hvem kan DBT hjelpe?

Å håndtere vanskelige følelser og regulere forholdene som forårsaker dem er avgjørende for DBT. Denne formen for terapi kan hjelpe mennesker som har psykiske problemer, emosjonelle og atferdssykdommer, atferdssykdommer og angstlidelser. Noen av disse forholdene inkluderer:

• Alkoholmisbruk eller narkotikamisbruk
• Internett- eller spillavhengighet
• Bipolar lidelse
• Depresjonsforstyrrelser
• Anoreksi og bulimi
• Posttraumatisk stresslidelse
• Schizofreni
• Panikkforstyrrelser
• Sosial angst
• Hyperaktivitetsforstyrrelse
• Trassig oppførsel
• Noen former for autisme

Kilde: unsplash.com

DBT kan også brukes til lærevansker som oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), kortsiktige og langsiktige hukommelsesproblemer, lederes funksjonsproblemer, ikke-verbal læringsforstyrrelse (NLD), språkbehandlingsforstyrrelse og dysleksi. Denne typen terapi kan være nyttig hos barn så små som småbarnsalder til eldre.

Aksept heller enn avholdenhet

I stedet for å lære deg å unngå eller eliminere utfordringer, DBT hjelper deg med å takle utfordringer. Visse følelser og følelser er uunngåelige, og det kan være best å takle dem i stedet for å prøve å få dem til å forsvinne. Å akseptere at du vil ha sterke følelser og følelser kan gi deg muligheten til å jobbe deg gjennom dem og etablere bedre tanker og følelsesmessige mønstre.

Ifølge Dr. Linehan kan læring av ferdighetene til å håndtere disse følelsene forandre livet ditt dramatisk, noe som gjør det mulig for deg å nyte forholdene dine som tidligere har blitt definert av konflikt. DBT er mer enn en behandling; det er et verktøy som hjelper en person til å lære ferdigheter til å bruke sine følelser og følelser på en måte som er mer produktiv og positiv.

Å være din egen terapeut

På noen måter lærer DBT pasienter å være deres egen terapeut. Mennesker som gjennomgår denne typen terapi lærer å identifisere og takle problemer når de oppstår. Dette kan føre til mindre avhengighet av tradisjonell terapi. Akkurat som en lege, dedikerer din psykolog, terapeut eller rådgiver deg til å få deg til å føle deg bedre. Hvis de kan lære deg hvordan du skal ta vare på deg selv, gjør dette jobben deres enklere, mer givende og oppfyllende.

Hvordan fungerer DBT?

DBT er en form for kognitiv atferdsterapi (CBT), eller psykoterapi, som lærer deg å sette pris på følelser og følelser med aksept. Mennesker med visse typer psykiske problemer kan ha vanskeligheter når de møter komplekse følelser eller konflikter i forhold. Gjennom terapi kan du omfavne følelser og lære å bruke dem positivt og produktivt. Ved å bruke samtaleterapi lærer du hvordan følelser og følelser påvirker oppførselen din og den beste måten å takle alle problemene som skjer inne i deg.

Hvordan utføres DBT?

drømmer om diaré

En DBT-økt består vanligvis av flere individuelle behandlingsøkter, så vel som gruppeterapi, og i noen tilfeller par eller forholdsterapitimer. En terapeut vil hjelpe deg med å lære ferdighetene og verktøyene for å løse problemene som får deg til å få følelsesmessige reaksjoner. Du vil motta motivasjon og oppmuntring å bruke DBT-ferdigheter i ditt daglige liv og løse eventuelle hindringer som kan oppstå. Terapiøkter vil lære deg hvordan du kan balansere de motsatte kreftene i livet ditt og finne måter å håndtere. Hjertet i DBT er å lære å akseptere det du ikke kan endre.

Hvordan kan jeg finne en DBT-terapeut i nærheten av meg?

Fordi DBT er en form for CBT eller samtaleterapi, er mange terapeuter opplært i denne typen terapi. Det er best å finne noen som spesialiserer seg på dette feltet. En måte å gjøre dette på er å snakke med din primærlege. Hvis du allerede har en terapeut, kan du be dem henvise deg til noen som arbeider med DBT. Se etter en terapeut som er sertifisert og opplært i DBT.

De Linehan Board of Certification gir et offentlig online verktøy for å identifisere leverandører som er opplært i og tilby DBT støttet av evidensbasert forskning. De som er oppført med Linehan Board of Certification er undersøkt og bevist å ha de nødvendige ferdighetene og kunnskapene for å levere DBT og følge modellen som ble utarbeidet av Dr. Linehan og hennes kolleger. Dr. Linehan utviklet opprinnelig den dialektiske filosofien på 1990-tallet for å behandle borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) og mennesker som har høyere risiko for selvmordstendenser eller rusmisbruk. De viktigste aspektene av hennes behandlingsplan inkludere:

• Forbedre muligheten din for å øke dyktig atferd
• Forbedre og opprettholde motivasjonen din for å endre
• Sikre generalisering av endring gjennom behandling
• Forbedre motivasjonen til terapeuter for å levere den beste behandlingen
• Hjelpe deg med å endre eller restrukturere miljøet ditt for å støtte og opprettholde fremgang mot mål

Kilde: unsplash.com

Når du søker etter en bestemt type terapeut, kan det være vanskelig å finne det du trenger ved å bare snakke med legen din. Tilgjengeligheten av DBT-terapeuter i visse områder kan mangle, mens det i andre ser ut til å være en overflod. Ved hjelp av et online psykisk helseverktøy som BetterHelp kan gjøre ting mye lettere for deg og dine potensielle terapeuter. Ikke bare har de en rådgiverkatalog, men de lister dem opp etter ekspertise så vel som områder av lokaliteten. Hver rådgiver eller terapeut er også oppført med lisensiering og erfaring, slik at du vet nøyaktig hvem du vil snakke med hvis du bestemmer deg for å kontakte dem. BetterHelp har akkrediterte og lisensierte profesjonelle rådgivere (LPC), kliniske sosialarbeidere (LCSW), lisensierte ekteskaps- og familieterapeuter (MFT) og psykologer (Ph.D. / PsyD) som alle har enten en mastergrad eller doktorgrad i sitt fagområde . Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som søker DBT-behandling.

Rådgiveranmeldelser

Michael lytter til bekymringer og problemer jeg har med å gjøre, og presser meg til å forklare meg selv og til å utforske hvorfor jeg føler det slik, men skyver meg ikke lenger enn det jeg er villig til å snakke om. Hun er veldig åpen og lytter godt.

'Jeg kan si med tillit at Daniel har gitt meg verktøy som har hjulpet meg utrolig i løpet av relativt kort tid. Jeg er glad jeg fulgte med dette programmet og at jeg ble parret med ham. Når jeg trenger mer samhandling, svarer han på budskapene mine i tide, og når jeg utsetter han, er han der for å gi meg et trykk tilbake til virkeligheten, vi trenger for å holde dialogen i gang (mine ord, ikke hans). Jeg anbefaler ham på det sterkeste! '

'Jeg er en 42 år gammel kvinne, vellykket gründer i et kjærlig ekteskap og har en lys og sunn 4 år gammel gutt. Jeg skulle ikke ha noe å klage på. Jeg er generelt glad, motivert og har god selvtillit. Så hvorfor i all verden skulle jeg trenge terapi? Fordi jeg trenger hjelp med konstruktive ideer for å kontrollere min negative holdning. Jeg er generelt ikke en negativ person, men jeg er veldig klar over at jeg har store humørsvingninger av sinne og pessimisme, og jeg får det fra faren min. Jeg valgte Douglas fordi han rådgiver kognitiv atferdsterapi og sinnehåndtering - som er den typen terapi jeg trenger. Douglas kommer med klare løsninger, og det setter jeg pris på. Jeg ville ikke at en terapeut skulle fortelle meg å snakke om dagen min og hvordan får det meg til å føle meg og at det er normalt å ha disse følelsene. Jeg vet at det er normalt å være sint noen ganger, men jeg ønsket å forstå hvordan jeg kan gjenkjenne det og adressere det. Så hvis du trenger konstruktive samtaler med raske resultater for hverdagens irritasjoner og (spesielt effektive råd om barneoppdragelse!) Jeg tror Douglas er din terapeut. '

Nå ut for hjelp

Kanskje du har slitt i årevis med emosjonelle problemer eller overveldende borderline personlighetsforstyrrelse. Du kan slite med frykt for forlatelse, kaotiske forhold, identitetsspørsmål, impulsiv atferd, selvskading eller selvmordsadferd, dopavhengighet eller misbruk, sinne problemer eller angst og stress lidelser. Uansett årsak til bekymring, kan det hjelpe å snakke med en profesjonell. Enten du trenger DBT, CBT eller annen form for rådgivning, kan du finne noen som kan hjelpe ved å nå ut. Ta første skritt.

Del Med Vennene Dine: