Vitenskapen bak lykke: Hva gjør glade mennesker lykkelige?

Lykke er en kompleks, rett og slett mystisk menneskelig følelse. Det virker som om alle er på oppdrag for å finne det, men de færreste vet hvordan de skal dyrke og beholde det.

Mange tror at lykke oppleves i flyktige øyeblikk, og andre ser på det som en konstant tilstand. Mange eksperter sier at lykke er et valg, mens noen mener at det er medfødt.

Ifølge sosialpsykolog Sonja Lyubomirsky ligger sannheten et sted i midten, hvor 50% av lykke bestemmes av genene våre, 10% av våre omstendigheter og hele 40% av våre handlinger, holdning og svar på livets uunngåelige oppturer og nedturer. Nå, det er oppmuntrende nyheter!

Kilde: Pixabay.com

Lykke definert

Hvis du konsulterer en ordbok, defineres lykke som 'en tilstand av velvære og tilfredshet.' Mange forskere bytter ordet 'lykke' med begrepet 'subjektiv velvære', og utleder at to personer som opplever identiske omstendigheter kan vurdere seg selv motsatte ender av en lykkevurderingsskala.

Faktisk tror noen eksperter at enkeltpersoner har et lykkepunkt, som bestemmes tidlig i livet og i stor grad ikke påvirkes av livssituasjonen på lang sikt. Heldigvis er denne teorien ikke avgjørende, og det er sannsynlig at vi har mer kontroll over vår lykke enn set-point teoretikere gir oss kreditt for.

Som 'faren til amerikansk psykologi' William James en gang sa: 'Den største oppdagelsen ... er at mennesker kan endre livene deres ved å endre holdningene deres ...'

En oppskrift på lykke

Så hva er det som gjør folk virkelig lykkelige? Forskning antyder at lykkelige mennesker har flere ting til felles. Fra å prioritere lykke til å øve på oppmerksomhet, takknemlighet og medfølelse, hvordan vi lever i vårt daglige liv kan i stor grad påvirke nivået på lykke vi opplever.

hvordan tenke positivt

Klar til å leve et lykkeligere og mer oppfylt liv? Å implementere disse 10 vanene til glade mennesker kan bare katapultere deg fra bla til salig:

1. Gjør lykke prioritert

hvordan man kan overbevise noen om å få hjelp til depresjon

Kilde: pexels.com

Bare å sette en intensjon om å være mer positiv kan øke nivået av lykke. Som filosof Bertrand Russell en gang sa: 'Lykke er ikke, bortsett fra i svært sjeldne tilfeller, noe som faller ned i munnen som en moden frukt ... Lykke må for de fleste menn og kvinner være en prestasjon snarere enn en gave fra gudene, og i denne prestasjonen må innsats, både innad og utad, spille en stor rolle. '

Russells innsiktsfulle ord kan tjene som en kilde til oppmuntring for enkeltpersoner som ikke opplever lykke med jevne mellomrom. I følge filosofen må vi gjøre en konsekvent innsats for å føle denne kraftige positive følelsen.

2. Vær oppmerksom på det gode, og ikke bo på det dårlige

I stedet for å fikse på den opprørende e-posten eller argumentet med en venn, kan du prøve å nullstille de positive sidene av dagen din. Som mennesker er vi hardt koblet til å fokusere på dårlige opplevelser og glans over gode. Dette uheldige fenomenet kalles negativitetsforstyrrelse, og det har makten til å glemme gleden vår og holde hjernen vår på utkikk etter bekymringsfulle nyheter, hendelser, interaksjoner, etc.

Nøkkelen til å bekjempe negativitetsforstyrrelse er bevissthet. Å gjøre en bevisst innsats for å finpusse på positive opplevelser og følelser med jevne mellomrom kan være transformerende og føre til en lykkeligere deg.

3. Vær oppmerksom

Mindfulness har vist seg å redusere stress og øke velvære generelt. Å være oppmerksom krever nysgjerrighet, ikke-dømmekraft og bevissthet om hva som skjer i øyeblikket.

Det er fornuftig at å øve oppmerksomhet kan forandre tankene til en person. Når vi virkelig er til stede, fokuserer vi ikke på angrer på fortiden eller bekymrer oss for fremtiden. En utmerket måte å lære å leve for tiden er ved å øve på oppmerksomhetsmeditasjon.

4. Vær mer medfølende

Mange av oss skynder oss gjennom dagene og prøver å fullføre oppgavelistene mens vi dekker familiens grunnleggende behov. Det er vanskelig å øve medfølelse for andre og oss selv når vi hele tiden er på farten.

Å trene på medfølelse krever å bremse ned, noe som kan virke skummelt for mennesker med stadig hektiske tidsplaner. Overraskende nok gjør bremsing oss faktisk i stand til å få mer gjort mens vi åpner for rom for tilfredshet og økt medfølelse.

En flott måte å øve medfølelse på er med guidede meditasjoner som er spesielt laget for medfølelse eller 'kjærlig godhet'. University of California, Berkeley, tilbyr en gratis online guidet meditasjon som er ideell for nybegynnere, eller alle som ønsker å øke medfølelsesnivået for seg selv og andre. Den 32 minutter lange økten leder deltakerne gjennom en kjærlig godhet og medfølelse-meditasjon, og ber dem først om å fokusere på en kjær, deretter selv, etterfulgt av en nøytral person, en fiende og til slutt alle levende vesener. Denne typen meditasjon kan redusere negativitet mens den løfter godhet, medfølelse og velvære.

hvorfor gjør ingenting meg lykkelig

5. Øv takknemlighet

Kilde: pexels.com

Det er vanskelig å føle seg dyster når vi er takknemlige for alt vi har. Forskning viser at en takknemlig praksis hjelper oss å sette pris på de små tingene i livet, og flytte tankene fra det som mangler til det som er positivt og rikelig.

Å føre takknemlighet er en effektiv måte å legge til rette for det skiftet. Den beste delen? Du trenger ikke nødvendigvis å skrive ned takknemligheten din på daglig basis. I følge Berkeley Universitys Greater Good Science Center er det mer effektivt å skrive en takknemlig journal tre ganger i uken for å heve lykke enn å skrive ned vår takknemlighet daglig. Nøkkelen er å skrive en takknemlighetsliste fysisk, da det å lage et mentalt notat ikke har de samme positive effektene.

Det er flere måter å øke effektiviteten til en takknemlig praksis, som er beskrevet nedenfor:

lidenskap sex

Å være spesifikknår du husker en positiv opplevelse, vil en person eller en hendelse hjelpe deg med å få tak i dybden av din takknemlighet.
Å være takknemlig for menneskene i livet dittkan øke lykken mer enn å huske steder eller ting.
Å se på dine positive opplevelser som gaversørger for at du aldri tar dem for gitt.
Legg merke til overraskelser, for eksempel et improvisert besøk fra en venn eller en vakker regnbue etter en storm, kan øke lykken stort sett. Uventede opplevelser og hendelser gjør følelser av takknemlighet kveld sterkere.
Ikke bli en ødelagt plate.Hvis du endrer takknemligheten din, vil du føle deg mer takknemlig. Kontinuerlig oppføring av de samme menneskene, stedene eller opplevelsene kan føre til en lite takknemlig praksis. Hvis alle takknemlighetslistene dine har en tendens til å være like, kan du prøve å fokusere på forskjellige aspekter av forholdene eller opplevelsene dine.
Gjøre takknemlighet til en vanlig praksiser nøkkelen. Enten du noterer det du er takknemlig for en gang i uken eller annenhver dag, har du til hensikt å øve takknemlighet og holder deg til det for å høste fordelene. Noen forskere oppfordrer folk til å unngå å skrive en takknemlighetsliste daglig, da det kan føre til nummenhet for positive opplevelser og hendelser.

6. Vennligst glede deg over din lykke

En overraskende mengde mennesker på dødsleiet ønsker at de hadde tillatt seg å være lykkeligere mennesker gjennom hele livet. Vi ordner oss ofte i rutiner uten å stille spørsmål ved vårt nivå av lykke og tilfredshet.

Ingen ønsker å se tilbake på livet sitt med anger. Å gjøre et forsøk på å anerkjenne rutinene og vanene våre, og dyrke en mer nysgjerrig tankegang, åpner en verden med nye opplevelser som kan føre til nyfunnet lykke.

7. Form og vedlikehold relasjoner

Din sosiale sirkel kan ha stor innvirkning på lykkenivået ditt, ifølge en pågående Harvard-studie. Positive forhold fører til bedre helse og økt lykke. Disse forholdene kan være med venner, familie eller mennesker i samfunnet ditt.

Studien har funnet at ensomhet er giftig, og isolasjon kan føre til dårlig helse, nedsatt hjernefunksjon og enda tidligere død.

hvorfor hater hun meg

Husk at du ikke har en stor sosial sirkel for å høste fordelene av positive forhold. Det er kvalitet som betyr noe, ikke kvantitet.

8. Lær å tilgi

Hvis du pleier å ha nag, kan læring å tilgi øke humøret ditt, sammen med din generelle helse. Studier viser at mennesker som har vanskeligheter med å tilgi, opplever økt negativitet, sinne og tristhet, og føler mindre kontroll over livet sitt.

Kilde: pexels.com

Siden mangel på tilgivelse har en så negativ innvirkning på en person, er det grunn til at tilgivelsen kan ha motsatt effekt.

9. Delta i fysisk aktivitet

Det kommer sannsynligvis ikke som noen overraskelse at fysisk aktivitet har vært knyttet til en forbedring av humøret. De beste nyhetene? Selv litt trening kommer langt!

Individer som driver fysisk aktivitet bare en eller to ganger i uken, føler seg lykkeligere enn sine stillesittende kolleger. Selv 10 minutter per økt har en positiv innvirkning på humøret, og det ser ikke ut til å spille noen rolle hvilken type fysisk aktivitet folk velger.

Det er viktig å merke seg at økt trening kan føre til større lykke. Mennesker som deltar i 30 minutter eller mer av fysisk aktivitet de fleste dager, rapporterer å være 30% lykkeligere enn folk som trener mindre.

10. Ikke ignorere styrkene dine

følelsesmessig utbrenthet

Som mennesker satser vi ofte på svakhetene våre og ignorerer styrkene våre fullstendig. Å pleie styrkene våre, bruke dem og reflektere over dem kan øke tilliten og selvtilliten og føre til økt lykke.

Forskning viser at det å bare tenke på styrkene våre har makten til å øke lykke og redusere depresjon.

Omfavne alle dine følelser

Mens lykke er en positiv, kraftig følelse, er sannheten at de aller fleste mennesker ikke føler seg overstrømmende 24/7. En del av skjønnheten ved å være menneske er vår evne til å oppleve bølger av forskjellige følelser, som glede, tilfredshet, tristhet, frustrasjon, sinne og overraskelse.

Finn din lykke

Hvis du sliter med overveldende negative følelser, eller hvis du har prøvd de 10 tipsene ovenfor og fremdeles ikke opplever lykke, har du kanskje å gjøre med en underliggende psykisk helsetilstand. Våre online terapitjenester kan hjelpe deg med å komme til roten til problemet, slik at du kan begynne å leve et mer gledelig liv.

Som Dalai Lama en gang sa,'Lykke er ikke noe ferdig. Det kommer fra dine egne handlinger. '