Den splittende forsvarsmekanismen - hvordan det kan skade forholdet ditt uten at du vet

Forsvarsmekanismer blir satt på plass av oss for å beskytte oss, men ofte til skade for vårt følelsesmessige velvære. De avverger og forsvarer oss mot ubehagelige følelser som uforutsigbarhet, frykt og skam og andre uutholdelige følelser eller behov vi måtte ha. De gir oss også en falsk følelse av kontroll over oss selv, andre mennesker og omgivelsene. Vi er ikke klar over hvor mye kontroll de kan ha over livene våre, da de kan være dypt bevisstløse, men brukt ofte kan det føre til usunne konsekvenser for den enkelte.

Hva er splitting ego forsvar mekanisme?

Kilde: freepik.com

Splitting er en vanlig egoforsvarsmekanisme. Det kan defineres som å kategorisere mennesker eller tro som enten gode eller dårlige, positive eller negative. Det er en svart-hvitt måte å tenke på. Enkeltpersoner som sliter med splittelse ser på seg selv og sine liv i ekstremer, og klarer ikke å integrere livets kompleksitet og nyanser i en sammenhengende helhet. I stedet pleier de å polarisere verden til motsetninger.

Splitting stammer fra manglende evne til å forstå usikkerheten til det vi møter i det daglige livet. I stedet for å si 'Det er hva det er', forenkler mennesker med en splittende ego-forsvarsmekanisme altfor ting og tror: 'Det må være bra eller dårlig. Det kan ikke være mellom. '

engel nummer 23

Ikke all splitting er dårlig. Det kan hjelpe oss med å forstå verden og komme med spådommer i tilsynelatende utenfor kontroll-miljøer. Imidlertid kan alvorlig splitting skade ikke bare oss selv, men også forholdet vårt.

Hvem brukes det oftest av?

Vanligvis er ungdommer, tenåringer og unge voksne til stede med denne mestringsmekanismen. Mennesker som har gått gjennom barndomstraumer pleier også å bruke splittelse som en forsvarsmekanisme; som barn klarte de ikke å kombinere de pleiende aspektene med de foreldrene eller omsorgspersonene som ikke reagerer.

Kilde: rawpixel.com via freepik.com

åndelig betydning av at tenner faller ut

De som er diagnostisert med narsissistisk personlighetsforstyrrelse (NPD) har også en sterk tendens til å splitte seg, og kategoriserer mennesker i enten vinnere eller tapere. For å opprettholde selvtilliten ser de seg selv som dydige og beundringsverdige og de som ikke har samme tro eller verdier som under dem.

Til slutt finnes denne egenskapen hos mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse, som blir fanget mellom ytterpunktene ved å idealisere noen det ene øyeblikket og devaluere dem det neste. I likhet med de med OD, klarer de ikke å integrere godhet og ondskap hos seg selv og andre.

Splitting Defense Mechanism Eksempler

De fleste av oss er utsatt for splittelse fra en ung alder; det er voldsomt i eventyr og filmer der det er en sterk splittelse mellom de 'gode' heltene og 'de dårlige' skurkene. Du har kanskje også vært vitne til at en venn forelsket seg og ble håpløst forelsket, bare for å legge merke til at de unngår å erkjenne deres nye kjærlighetsinteresses ugunstige personlighetstrekk. Det er den 'rose-coloured glasses' effekten av kjærlighet i sine tidlige stadier.

Andre eksempler på splitting inkluderer politiske partier som ser på den motsatte siden som ren foraktelig, de veldig religiøse som kategoriserer mennesker i frelste eller fordømte, og barn i skilsmisse som ser på en av foreldrene som eksemplarisk og den andre som foraktelig.

Mens splitting er vanlig blant mennesker og grupper i samfunnet, er virkeligheten at alt og alle har både gode og dårlige egenskaper. Selv den mest avskyelige personen vil ha noen positive egenskaper. Mennesker som har en sunn forståelse av verden, anerkjenner menneskets og livets sammensatte kompleksitet.

Hvordan splittelse skader forholdet ditt

Å være i et forhold med noen som ser verden i svart-hvitt er ikke lett. Vanen med ustanselig splitting kan forårsake kaos, skade de involverte menneskene og til slutt ødelegge forholdet.

Personen som bruker splitting som en forsvarsmekanisme, tenker bare ekstremt og kan ha intense følelsesmessige opplevelser. De kan uforutsigbart bla mellom å tro at partneren deres er en engel og en djevel. De klarer kanskje ikke å blande eller integrere følelser og tanker om noen i en helhet, og det er ikke plass til gråsoner. Som du kan forestille deg, kan dette være utmattende for partneren til en kronisk splitter og skape en følelse av å aldri være god nok for dem.

engel nummer 57

Avhengig av deres behov og ønsker, ser en person med en splittende forsvarsmekanisme handlingene og motivasjonene til partneren sin som alt godt eller dårlig. Dette kan føre til frustrasjon og muligens ustabilt sinne. Når et argument eskalerer, kan det føre til at splitteren mister respekt for partneren og tenker at de ikke er verdige dem eller deres tid.

Dette mønsteret av destruktivitet forårsaker ulykke for splitteren, ettersom de ikke klarer å opprettholde et langsiktig forhold. De kan være på jakt etter den perfekte personen og det perfekte forholdet. Ved å fornekte de intrikate lagene i menneskelig ånd, finner individet seg misfornøyd og ønsker alltid mer, selv med en partner som elsker dem dypt.

Tegn du deler

Et av de største tegnene på at du bruker splittelse som et egoforsvarsmekanisme, er å si at de smigrende, positive egenskapene til deg selv 'er meg' og de uflatterende, negative egenskapene til deg selv 'ikke er meg.' Dette indikerer en metode for å dele deg opp i to deler. Du har en tendens til å avvise og forkaste de delene av deg selv som du ikke liker. Sannheten er at du har nydelige og ikke så nydelige egenskaper. Å splitte demoniserer bare deg selv og de som er forskjellige fra deg, mens du falsker forsterker din overlegne godhet. Hvis du har en splittende egoforsvarsmekanisme, tror du at:

• Du er enten en suksess eller en fiasko
• Andre mennesker er alle gode eller dårlige
• Dere er alle gode eller dårlige

Kilde: asier_relampagoestudio via freepik.com

Egenskaper i en splittende egoforsvarsmekanisme inkluderer:

• Intense humørsvingninger og stadige følelsesmessige svingninger i et forhold
• Tendensen til å idealisere en partner, spesielt i begynnelsen av et forhold, fordøm dem deretter etter hvert som tiden går
• Skyve mot mennesker og deretter trekke deg bort
• Søker etter perfeksjon i et forhold
• Et offermentalitet
• Svart-hvitt-tenkning
• Troen på at du har rett og alle andre har feil

Måter å overvinne splittende forsvarsmekanisme

1. Bli oppmerksom på din atferd og utløsere. Et av de viktigste trinnene for å demontere den splittende forsvarsmekanismen er selvbevissthet. Å innse at du er skyldig i å dele deg, enten det er litt eller mye, og å merke deg når du føler deg mest utløst til å splitte, er et første skritt mot vekst.
2. Svar, ikke reager. Å være oppmerksom på hvordan du reagerer i visse situasjoner vil hjelpe deg med å reagere gjennomtenkt i stedet for irrasjonelt. Å puste dypt, distrahere deg selv eller fjerne deg selv fra en situasjon er følelsesmessig sunne måter å regulere følelsene dine på.
3. Husk at folk er mangesidige. Når du er fristet til å dømme noen, må du minne deg på alle de positive, negative og nøytrale sidene ved personen. Når du tenker på dem som ”dårlige”, må du minne deg selv på alle de gode tingene de gjør, og omvendt. Empati og se utover menneskers handlinger i deres motiv. Unngå å ta folks handlinger personlig.
4. Søk hjelp.Fordi splitting kan være en ubevisst forsvarsmekanisme, er det mange som ikke innser at de gjør det. Ved å dele din kamp med en terapeut, utforske hvorfor du trenger å splitte, og bearbeide hvordan splitting har innebygd seg i ditt liv og forhold, kan du helbrede og vokse i et trygt, følelsesmessig regulert miljø. BetterHelphar et team av utdannede terapeuter for å støtte og veilede deg gjennom denne prosessen med fullstendig konfidensialitet og profesjonalitet. Les nedenfor for et par anmeldelser av BetterHelp-rådgivere.

Rådgiveranmeldelser

'Jeg er ikke sikker på at jeg har tilstrekkelige ord for å uttrykke hvor mye Dr. Drew har hjulpet meg. Hun er støttende, og har gitt meg så mange forskjellige utsalgssteder og verktøy for å jobbe gjennom terapien vår sammen. Jeg har hatt terapeuter som har tunnelsyn der de vil lede samtalen, og det var en lettelse å ikke ha det med Dr. Drew. Hun lar meg organisk gå dit jeg trenger i økten. Hun har også vært i stand til å få kontakt med min personlighet og direkte terapi på en måte som er gunstig for min læring. Jeg kunne ikke anbefale henne nok. '

engel nummer 37

'Jeg har virkelig likte å jobbe med Kim så langt. Hun har gitt meg noen gode verktøy for å håndtere og korrigere negative tankemønstre i det daglige. Jeg er så takknemlig for tålmodigheten, forståelsen og bare for at hun lyttet til meg og hjalp meg med å jobbe gjennom tankene mine. '

Konklusjon

Mennesker er ikke alle gode og mennesker er ikke alle dårlige; de er begge. Og du også. Å være feil er greit. Å ha mangler er greit. Det er greit at folk har ulik tro og mening. Uten dette ville ikke livet og menneskene i det være så rikt, lagdelt og interessant. Ved å bli klar over din tendens til å splitte, følelsesmessig regulere deg selv og finne uvurderlig støtte i terapi, kan du koble hjernen din på nytt slik at den ikke lenger trenger å passe ting inn i svart-hvitt-kategorier. Snarere kan du sette pris på verden i dens fulle og livlige farger. Ta første skritt.

Del Med Vennene Dine: